Bazen, gerektiğinde bağırsaklarını tutmaktan başka seçeneğin olmaz. Mümkün olan en kısa sürede bağırsak hareketine sahip olmak en iyisi olsa da, onu kontrol altına almak için atabileceğiniz adımlar vardır. Ayrıca yemek yemeyi deneyebilir veya tam tersi, bağırsak hareketlerini düzenlemek için belirli yiyeceklerden kaçınabilirsiniz. Sorun umumi tuvaletlerde dışkılamayı sevmiyorsanız, daha rahat hissetmek için birkaç şey yapmayı deneyin.
Adım
Yöntem 1/3: Kakayı Geçici Olarak Tutma
Adım 1. Sfinkter kaslarını sıkın
Dış sfinkter, bağırsak hareketinizin olup olmadığını belirleyen kastır. Normalde, bağırsak hareketine ihtiyaç duyduğunuzda bu kası düşünmeden sıkılaştırırsınız. Ek olarak, her iki kalça kasını da sıkmak da yardımcı olabilir.
Dışkılama dürtüsü azalıncaya kadar bu kası sıkın
Adım 2. Çok fazla hareket veya egzersiz yapmaktan kaçının
Egzersiz, vücuttaki organları hareket ettirdiği için bağırsak hareketlerini uyarma eğilimindedir. Bu nedenle, bağırsak hareketini engellemek için hareketinizi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Adım 3. Kegel egzersizi yapmayı deneyin
Kegel egzersizleri, bağırsaklarınızı tutmanıza yardımcı olabilecek anal kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, pelvik taban kaslarını sıkın ve tutun ve ardından bırakın.
- Pelvik taban kaslarınızı sıktığınızdan emin olmak için idrar yaparken idrar akışını durdurmayı deneyin. Bunlar, eğitmeniz gereken kaslardır. Ancak sağlığa müdahale edebileceğinden idrar yaparken idrar akışını durdurma alışkanlığı edinmeyin. Hangi kaslar üzerinde çalışmanız gerektiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olması için bunu 1 veya 2 kez yapın.
- Erkekler için, pelvik taban kaslarınızı 3 saniye tutmayı ve ardından 3 saniye serbest bırakmayı deneyin. 10 kez tekrarlayın. Kadınlar için, pelvik taban kaslarınızı 5 saniye tutmayı ve ardından 5 saniye serbest bırakmayı deneyin. 10 kez tekrarlayın. Hem erkekler hem de kadınlar için bu egzersizi günde 3 kez yapmaya çalışın.
Adım 4. Loperamid kullanın
Yaygın olarak Immodium olarak bilinen bu reçetesiz satılan ilaç, ishaliniz sırasında bağırsak hareketlerini tutmanıza yardımcı olabilir. Bu ilacı paket üzerindeki talimatlara göre kullanın. Ancak, bu ilacı fazla alırsanız kabız olabileceğinizi unutmayın.
Hamilelik veya emzirme döneminde bu ilacı kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. Bu arada, bu ilacın çocuklara yönelik müstahzarları, 6 yaş ve üstü çocuklar tarafından kullanım için güvenlidir
Adım 5. Bizmut subsalisilat kullanın
İshali azaltabilen başka bir reçetesiz ilaç, Pepto Bismol veya Kaopektate olarak da bilinen bizmut subsalisilattır. Bu ilacı tercihinize göre tablet veya şurup şeklinde alın.
Hamilelik sırasında bu ilacı kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, herhangi bir sorununuz varsa doktorunuzu arayın
Yöntem 2/3: Doğru Yemeği Doğru Zamanda Yemek
Adım 1. Tüketim düzeninizi doğru zamanda dışkılamak için ayarlayın
Sabahları bir fincan kahve veya kahvaltı içtikten sonra dışkılamak zorunda kalan birçok insan var. İşteyken bağırsak hareketlerinizi tutmak istiyorsanız, erken kalkmayı ve evde kahvaltı yapmayı deneyin. Böylece işe gitmeden önce evde rahatça dışkısını yapabilirsiniz.
Adım 2. Bağırsak hareketlerini azaltmaya yardımcı olması için ekmek yiyin
Ekmek, düşük lifli bir besindir, özellikle beyaz ekmek. Bu nedenle ekmek, ishali hafifletmenize yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun, fazla ekmek yemeyin çünkü dışkı çıkarmanızı zorlaştırabilir.
Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, bağırsak hareketlerinin sıklığını artırabilir. Bu nedenle, bağırsak hareketlerini geciktirmek istiyorsanız, kepekli ekmek gibi yüksek lifli gıdaları tüketmekten kaçının. Bu arada beyaz ekmeğin lif içeriği tam buğdaydan yapılmadığı için düşüktür
Adım 3. Bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlarınız olduğunda alkollü içeceklerden kaçının
Çok sık tuvalete gittiyseniz, alkollü içecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Bu tür içecekler ishale ve şişkinliğe neden olabilir. Sonuç olarak, daha sık dışkılayacaksınız.
Adım 4. Dışkılamanız gerektiğinde yüksek lifli gıdalardan kaçının
Yüksek lifli gıdalar arasında sebzeler, meyveler ve tam tahıllar bulunur. Bu gıdalardaki lif içeriği sindirim sistemini uyarabilir. Bu nedenle, bağırsak hareketini engellemeye çalışıyorsanız, bu yiyecekleri mümkün olduğunca tüketmekten kaçının.
Bu yöntemin yalnızca geçici bir çözüm olduğunu unutmayın. Genel olarak yüksek lifli yiyecekler yemek iyi bir şeydir ve kabızlığı önleyebilir. Aslında kabızlık, bağırsak hareketini tutmaktan kaynaklanabilecek bir sorundur
Adım 5. Kafeinli içeceklerden kaçının
Kafein, bağırsak hareketlerini uyarma etkisine sahiptir. Herkes bu etkiye duyarlı olmasa da, hissediyorsanız kahve, çay, enerji içecekleri ve soda gibi yüksek kafeinli içeceklerden kaçının.
Adım 6. Süt ürünlerinden kaçının
Bazı insanlar için süt ürünleri kabızlığa neden olabilir ve bu da bağırsak hareketini tutmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, intoleransı olan bazı insanlar için süt ürünleri alımı aslında ishali tetikleyebilir. Bu nedenle tuvalete gitmekte zorlanıyorsanız süt ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız.
Yöntem 3/3: Umumi Tuvalette İşeme Korkusunun Üstesinden Gelmek
Adım 1. Sesi kapatın
Tuvaletteyken başka birinin sesi duymasından hoşlanmayanlardansanız, bu sesi gizlemek için birkaç yol izleyebilirsiniz. Örneğin su musluğunu açmayı deneyin. Ya da çiş yaparken sıçrayan sesi boğmak için tuvaleti tuvalet kağıdıyla hizalayın.
Adım 2. Dışkı başarıyla çıkar çıkmaz tuvaleti yıkayın
Kokuyu azaltmak için, dışkı başarıyla çıkarıldıktan sonra tuvaleti sifonu çekmeyi deneyin. Bu işlem ayrıca bağırsak hareketlerinizin sesini de gizleyebilir. Ancak, bu numaranın size su sıçratabileceğini unutmayın.
Adım 3. Tuvalet alanını püskürtün
Korkunuzun bir kısmı bağırsaklarınızı koklamaktan kaynaklanıyorsa, bir sprey kullanmayı deneyin. Bu ürünü dışkılamadan önce suyun yüzeyine püskürtmeyi deneyin. Bu sprey kokuları azaltacak ve şüphelenilmeyeceksiniz.
Adım 4. Bağırsak hareketinin doğal olduğunu kendinize hatırlatın
Bazen umumi tuvalette veya eşinizin yakınında dışkılamaktan utanabilirsiniz. Ancak, kendinize en zarif kişi de dahil olmak üzere herkesin aynı şeyi yapması gerektiğini hatırlatın. Bu hayatın bir gerçeği ve kendinize bu gerçeği hatırlatmak utangaçlığınızı azaltabilir.
