Endorfinler, stresi azaltmak ve zevk duygularını artırmak için işlev gören vücudun doğal afyonlarıdır. Egzersizin beyinde mutluluk, hatta öfori gibi duygulara neden olan kimyasallar olan endorfin salgılayabildiği bilinmektedir. Ancak egzersiz, endorfinleri serbest bırakmanın tek yolu değildir. Gülümsemek, belirli yiyecekleri yemek ve hatta dedikodu yapmak da aynı sonuçları verir. Hayatımızdaki sorunları ortadan kaldırmak için endorfin kullanmanın birçok yolu vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Yiyeceklerle Endorfin Salımı
Adım 1. Bir parça çikolata yiyin
Kendinizi kötü hissettiğinizde çikolata yemenin neden daha iyi hissettiğinizi fark ettiniz mi? Çünkü çikolata sizi sakinleştiren endorfin salgılar. Çikolata, esrarla aynı etkiye sahip olan endorfin anandamidi içerir, ancak çikolatanın etkileri zararlı değildir.
- Bitter çikolatayı seçin çünkü gerçek çikolatadan yapılır ve çok fazla şeker ve aslında endorfin üzerinde etkisi olmayan diğer katkı maddeleri içermez.
- Çok fazla yemek yeme. Bir bar çikolata getirseniz ve desteğe ihtiyacınız olduğunda bir parça yerseniz daha iyi olur.
Adım 2. Biber yiyin
Acı biber, yeşil biber, kırmızı biber ve tüm acı biberler, endorfin salgılayabilen kapsaisin içerir. Bir parça çiğ biber yemeyi deneyin. Baharatlı tat azaldığında, bir tür öfori hissedeceksiniz. Kapsaisinin faydalarından yararlanmak için baharatlı tatmak istemiyorsanız, ruh halinizi daha hafif bir şekilde yükseltmek için yemeğinize biraz biber tozu serpin.
Adım 3. Rahat yiyecekler yiyin
Peynir, dondurma veya diğer karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerle doldurulmuş makarna yemek endorfin salgılayacaktır. İnsanlar stres altındayken bu yemeği seçerler çünkü aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Diyeti bozmadan bu yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Biraz bal ve sütlü bir kase yulaf ezmesi veya bir tabak barbunya fasulyesi ve pirinç deneyin. Rafine karbonhidrat yemenin sonuçlarını kabul etmek zorunda kalmadan karbonhidratların faydalarını elde edeceksiniz.
- Ruh halinizi daha da yükseltmek için iki endorfin uyarıcısını birlikte karıştırmayı deneyin. Makarnadaki yulaf ezmesi veya acı biber üzerine çikolata dilimleri serpin.
Adım 4. Ginseng için
Bu bitkinin endorfin üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Ginseng, egzersiz sırasında salgıladıkları endorfinlerden tam olarak yararlanmak isteyen sporcular arasında popüler bir seçimdir. Günlük alımınıza ginseng takviyeleri eklemeyi deneyin.
Adım 5. Vanilya özünü koklayın
Vanilya kokusunun endorfin üretimini uyardığı gösterilmiştir. Kahvenize bir damla vanilya eklemeyi veya birazını yoğurda karıştırmayı deneyin. Tadı değil, kokusu endorfinleri etkiler, bu yüzden derin bir nefes aldığınızdan emin olun.
- Vanilya kokulu mumların, losyonların veya uçucu yağların kokusunu içinize çekerek de aynı faydaları elde edebilirsiniz.
- Lavanta da aynı faydalara sahiptir ve endorfin üretimini teşvik ettiği gösterilmiştir.
Yöntem 2/3: Sosyal Bağlantı ile Endorfin Salımı
Adım 1. Gülmek için daha fazla neden bulun
Bu, kendinize endorfin vermenin hızlı, günlük bir yoludur. Kahkaha, endorfin üretimini uyarır ve hızlı bir şekilde kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Kahkaha stresi azaltabilir ve birçok fiziksel ve zihinsel fayda sağlayabilir.
- Gülmenin öyle terapötik faydaları vardır ki, insanlar mümkün olduğunca sık sağlıklı gülebilmek için "gülme terapisi" uygularlar.
- Arkadaşlarla şakalar paylaşmak veya komik bir şeyler bulmak kahkahalardan yararlanmanın harika yollarıdır. Bunu midenizde ve tüm vücudunuzda hissedene kadar yüksek sesle gülün.
Adım 2. Gülümseyin, ancak gerçekten gülümsediğinizden emin olun
Duchenne gülümsemesi olarak adlandırılan gerçek bir gülümseme, ruh halini yükselten endorfinlerin üretilmesiyle sonuçlanır. Duchenne gülüşü, gözleriniz dahil yüzünüzün tüm kısımlarını etkileyen bir gülümsemedir. Bu gülümsemeyi taklit etmek imkansızdır ve bu sadece gerçekten mutlu hissettiğinizde olur.
- Sadece ağzı hareket ettiren, göze ulaşmayan bir gülümseme aynı faydalı etkiyi göstermez.
- Bir gülümsemeyle ruh halinizi iyileştirmek için sizi gülümseten resimlere bakmayı veya sizi mutlu eden insanlarla konuşmayı deneyin.
Adım 3. Dedikoduya katılın
Birçok çalışma, dedikodunun beyindeki zevk merkezini uyardığını ve endorfin salgıladığını göstermiştir. Bilim adamları, sosyal yaratıklar olduğumuz ve dedikoduyu bağlantıda kalmanın bir yolu olarak kullandığımız için, dedikodu yapmaktan ve beyin sağlığını iyileştirmekten fayda sağladığımıza inanıyor. Diğer insanlarla bir araya gelin ve arkadaşlarınız ve aileniz hakkında konuşun.
Lütfen dedikodunun başkaları hakkında konuşmak anlamına geldiğini, ancak mutlaka olumsuz bir şekilde olmadığını unutmayın. Annenle kız kardeşinin son zamanlarda neler yaptığı hakkında sohbet edebilir ya da eski kafalı amcan hakkında şaka yapabilirsin. Ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra, aile bağlarını güçlendirmenin bir yoludur
Adım 4. Sevgiye açık olun
Sevdiğiniz kişi yakınınızdayken kalbinizde oluşan haz hissi, endorfin salınımının bir sonucudur. Hayatınıza daha fazla sevgi eklemek, mutluluk seviyenizi arttırmanın harika bir yoludur. Bu öyle bir anda olan bir şey değil, çünkü aşkın çiçek açması zaman alır ama daha yakın bir ilişki kurarsan bundan faydalanırsın. Bu hem romantik aşk hem de platonik aşk için geçerlidir.
Adım 5. Daha sık seks yapın
Biriyle seks yapmak sizi mutlu hissettiren endorfin salgılar. Aşk, fiziksel dokunuş ve orgazmdan gelen endorfinlerin bir kombinasyonuna sahipsiniz. Seks, mutluluğunuzu hızla artıracaktır.
Kendiniz de orgazm olabilirsiniz. Orgazm olduğunuzda, endorfinler kan dolaşımınıza salınır ve anında ruh halinizi iyileştirir
Yöntem 3/3: Egzersizle Endorfin Salımı
Adım 1. Herhangi bir egzersiz yapın
Bu, endorfin üretimini artırmanın hızlı, etkili ve uzun ömürlü bir yoludur. Herhangi bir egzersiz türü, ruh halini iyileştirmeye yetecek kadar endorfinlerin kan dolaşımına salınmasını sağlayabilir. Maraton koşucularının koşarken kendilerini "öforik" hissetmeleri ve bu onlar için yeterli bir ödül olması gibi, egzersizin faydalarından yararlanmak için deneyimli bir atlet olmanıza gerek yoktur. Aşağıdaki aktiviteleri yaparak endorfinleri serbest bırakabilirsiniz:
- Yürüyün, yüzün, yürüyün veya koşun
- Softbol, basketbol ve futbol gibi takım sporları
- Bahçıvanlık yapmak, bahçeye bakmak veya evi temizlemek
Adım 2. Bir grup egzersiz dersi deneyin
Fiziksel aktivite ve sosyalleşme kombinasyonu, ekstra endorfin üretimini teşvik edebilir. Bir grup içinde bir şey yaptığınızda, enerji seviyeniz yükselir, bu nedenle daha fazla endorfin salınır. Aşağıdaki etkinliklerden biri için bir grup sınıfına kaydolmayı deneyin:
- her türlü dans
- zumba
- Kickboks, karate veya diğer dövüş sanatları
- Pilates veya yoga
Adım 3. Ölüme meydan okuyan bir aktivite deneyin
Gerçek bir tetikleyici için, “dövüşmenizi veya kaçmanızı” gerektiren aktiviteleri deneyin. Bu ölüme meydan okuyan aktiviteler her gün yapabileceğiniz bir şey olmasa da, yeni ve heyecan verici bir aktiviteye ihtiyacınız olduğunda bunları deneyebilirsiniz. İşte sizi motive edebilecek bazı ölüme meydan okuyan aktiviteler:
- Paraşütlü atlama
- Ayağına ip bağlayıp atlamak
- yamaç paraşütü
- lunapark hız treni
İpuçları
- Mutluluğun sınırı yoktur. Bunu fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Gülümsemeye devam et.
- İyi işler yapmak. Kederle vakit geçirmek yerine, ailenizin gurur duyacağı bir şey yapın. Kendinizi ve başkalarını iyi hissettireceksiniz.
- Kendinizi lüks bir restoranla şımartın ve hiç denemediğiniz yemekleri sipariş edin.
