Bazen hayatımızın belirli yönlerini değiştirerek kendimizi geliştirme ihtiyacı hissederiz. Bu nedenle, kendini geliştirme deneyimi, herkes tarafından yapılabilecek yaygın bir şeydir. Belki kilo vermek, belirli bir alanda becerilerinizi geliştirmek, daha sosyal, daha mutlu veya daha üretken hissetmek istiyorsunuz. Kendinizi geliştirmek için belirli hedefler belirlemeli, değişiklikler yapmalı ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken engelleri aşabilmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Hedef Belirleme
Adım 1. Temel kişisel değerlerinizi belirleyin
Bu değerleri düzenli olarak yazın, önceliklendirin ve okuyun. Daha sonra bu değerlere göre bir hedef tanımlayın.
Adım 2. Geleceğinizi hayal edin
Gelecekte olabilecek olumlu ve olumsuz şeyleri düşünmek, motivasyonu artırmanın, hedeflere ulaşma umudunu beslemenin ve kendinizi geliştirmek için bir taahhüt oluşturmanın bir yoludur. İyi bir gelecek hakkında düşünmek, kendinizi olabileceğiniz en iyi kişi olarak hayal etmenizi sağlar. Tersine, olumsuz şeyler hayal etmek, kendinizi geliştirme arzusuna ulaşılmazsa ne olacağı konusunda farkındalığı artırabilir.
Gece uyurken bir mucize yaşadığınızı ve sabah uyandığınızda gerçekten olmak istediğiniz kişi olduğunuzu hayal edin. Kendinde geliştirmek istediğin her şey sen uyurken oluyor. Sende farklı olan ne? Nasıl hissettiriyor? Etrafında kim var? Ne yapıyorsun? Her şey düzeldikten sonra hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Bu hayal gücüne dayalı hedefler belirlemeye başlayın. Belki daha kendine güvenen ve daha sağlıklı bir insan olmak istiyorsun. Bütün bunların olması için ne olması gerektiğini düşünüyorsun?
Adım 3. Neyin iyileştirilmesi gerektiğini ve nelerin iyileştirmeye ihtiyaç duymadığını belirleyin
Belirli hedefler belirlemeli ve en öncelikli olan hedefleri seçmelisiniz.
- Güçlü yönlerinizi (dürüstlük, çalışkanlık, merhamet vb.) ve sınırlamalarınızı (öfke nöbetleri, şişmanlık vb.) tanımlayın.
- Hedeflerinizin her biri için öncelikler belirleyin. Her gol için birden ona kadar bir puan verin. On değeri, ilk sıraya koymanız gereken en yüksek öncelik anlamına gelir.
Adım 4. Geri bildirim isteyin
İyileştirilmesi gereken yönler hakkında geri bildirim almak, iş performansını iyileştirmenin ve hedeflere ulaşmayı kolaylaştırmanın bir yoludur. Bunun için, belirli hedefler belirleyebilmeniz ve bunu yapmak için motivasyon oluşturabilmeniz için başkalarından iyileştirmeniz gereken şeyler hakkında bilgi vermelerini isteyin.
- Eşinizden veya aile üyenizden kendinizi nasıl geliştireceğiniz konusunda tavsiye isteyerek başlayın. Yalnızca güvendiğiniz kişilere sorun ve duygularınıza saygı gösterin (sizi küçümsemek veya eleştirmek yerine). Cevapları sizi şaşırtabilir.
- Terapist, dini lider veya toplum danışmanı gibi güvendiğiniz kişilere danışın. Bazen, yalan söylemeye veya inkar etmeye meyilli olduğumuz için kendimize karşı çok sert veya çok zayıfız. Bununla birlikte, üçüncü bir taraftan görüş almak, neyin iyileştirilmesi gerektiğine dair daha kesin bir resim elde etmemize yardımcı olabilir.
- Sizin için işe yarayan ve uygulayabileceğiniz tavsiyeleri seçin. Bazı öneriler yardımcı olmazsa, başka bir şey deneyin. Sizin için en iyi olan yolu bulmaya çalışın çünkü hiçbir yol herkes için en iyisi olarak kabul edilemez!
Adım 5. SMART olarak kısaltılan beş kritere göre hedefleri tanımlayın
Beş kriter şunlardır: Spesifik (spesifik), Ölçülebilir (ölçülebilir), Ulaşılabilir (ulaşılabilir), Gerçekçi (gerçekçi) ve Zamana bağlı (planlanmış). Örneğin: 3 ayda (gerçekçi, planlı) 10 kg (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir) kilo vermek.
- Bilgi için çevrimiçi arama yaparak veya Bir İş Nasıl Planlanır wikiHow makalesini okuyarak bu beş kriteri kullanarak nasıl hedefler koyacağınızı öğrenin.
- Her hedefi birkaç ara hedefe bölün. Örneğin, 10 kg kilo vermek istiyorsanız ara hedefler belirleyerek bir plan yapın, örneğin: günlük kalori alımını azaltmak, haftada 3-5 kez egzersiz yapmak ve şeker tüketimini azaltmak.
- Nihai hedefe hemen ulaşmayı istemek yerine, nihai hedefe ulaşılmasını destekleyen ara hedeflere ulaşmaya çalışın. Örneğin 25 kilo vermek bunaltıcı görünebilir, ancak çikolata yeme alışkanlığından kurtulmak daha kolay olacaktır.
Adım 6. Değişikliklerin nasıl yapılacağı hakkında bilgi bulun
Kitaplardan, makalelerden, arkadaşlardan, aile üyelerinden ve uzmanlardan bilgi toplayabilirsiniz. Değişmeye hazırsanız, kolayca alabileceğiniz birçok bilgi olacak!
Yaptığınız olumlu değişiklikleri hatırlamaya çalışın. Ayrıca, istediğiniz değişiklikleri elde edebilmeleri için diğer insanların nasıl yaptığını öğrenebilirsiniz. Sizinle aynı durumda olan insanlarla arzularınız hakkında konuşun ve yardımlarını isteyin. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız spor salonunda bir gruba katılın
Yöntem 2/3: Değişiklik Getirme
Adım 1. Değişmeye hazır olduğunuzdan emin olun
Transteorik Model davranış değişikliği teorisine göre, değişim dört aşamada gerçekleşir. Değişmeye hazır olup olmadığınızı veya daha fazla motivasyona ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için şu anda hangi aşamada olduğunuzu öğrenin.
- “Düşünme öncesi aşama”: Bu aşamada bir sorunla karşı karşıyasınız ama henüz durumun farkında değilsiniz ya da inkar etmeye çalışıyorsunuz.
- "Tefekkür aşaması": Sorunun zaten farkındasınız ve sadece değiştirmek istediğinizi düşünüyorsunuz. Birçok insan, bir şeyleri değiştirmek için bir şeyler yapana kadar bu aşamada kalır. Kendinizle ilgili neyi değiştireceğinize karar vermediyseniz, hala bu aşamada olabilirsiniz.
- “Hazırlık aşaması”: Değişim taahhüdü verdiniz ve bir eylem planı oluşturdunuz. Zaten hedefinize ulaşmaya çalıştığınız bu aşamadasınız.
- “Eylem aşaması”: Değişimi sağlamak. Planı her gün uyguladıysanız zaten bu aşamadasınız. Bir plan yaptınız ve şu anda hedeflerinize ulaşmak için çalışıyorsunuz.
- “Sürdürme aşaması”: Hedefinize ulaştınız ve elde ettiğiniz başarıyı sürdürüyorsunuz.
Adım 2. Kendi rehberiniz olun
Kendini her gün yönlendirmenin veya denetlemenin, özellikle liderlik açısından, daha yüksek kişisel gelişim başarısını destekleyebileceği kanıtlanmıştır. Kendinizi her gün takip etmek, mevcut performansınızdan ve hedeflerinize ulaşma becerinizden daha fazla haberdar olmanızı sağlayabilir.
Kendinize şu soruları sorun: Günlük hedeflerime ulaşmak için odaklandım mı veya üzerinde çalıştım mı? Bugün pozitif miydim? Bugün kendime iyi davrandım mı? Bugünkü meydan okumayı kabul ettim mi? Bugün daha iyisi için herhangi bir şeyi değiştirdim mi?
Adım 3. Başkalarından yardım isteyin
Kendi kendini izleme yardımcı olmuyorsa veya başka birinin desteğine ihtiyacınız varsa, olumlu değişiklikler yapmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir akıl hocası vardır. Ayrıca müdahale konusunda eğitim almış terapistler ve psikologlar, örneğin Çözüm Odaklı Kısa Terapi (SFBT) aracılığıyla kişisel hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın
Değişim genellikle zaman alır, özellikle de kendinizde büyük değişiklikler yapmak istiyorsanız. Hedefiniz gerçek olana kadar, yani değişmiş bir insan olduğunuzda çabalayın.
Her gün kendinize özel hedeflerinizin ne olduğunu hatırlatın
Yöntem 3/3: Engelleri Aşmak
Adım 1. Engellerin normal olduğunu kabul edin
Değişiklik yapmak düz bir yol izlemek kadar kolay olsaydı, kendinizi değiştirmek çok kolay olurdu. Gerçekte, değişim belirli bir şekilde gerçekleşmez ve üstesinden gelmeniz gereken engeller olabilir.
- Örneğin, kilo vermeye çalışırken bu her gün olmaz. Birkaç gün boyunca, ağırlık azalabilir veya artabilir. İşin püf noktası, uğraşmak zorunda olduğunuz bu dalgalanmaların sizi pes ettirmesine izin vermemektir. Bunu genel olarak görmeye çalışın, zamanla kilo veriyorsunuz. Hedeflerinize ulaşmak için her şeyi yapabileceğinizi bilin (elbette iyi bir nedenle!)
- Kendinizi geliştirmeye çalışırken karşılaşabileceğiniz tüm engelleri not edin ve her birinin üstesinden gelmeyi öğrenin.
Adım 2. Gelecekte ne yapmak istediğinize odaklanın
Geçmişe takılıp kalırsan amacına ulaşamazsın. Ancak şimdi ve önümüzdeki günlerde yapabileceğiniz şeylere odaklanarak hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Engellerin mücadelenizi durdurmasına izin vermek yerine, denemeye devam edin ve ortaya çıkabilecek engellerle başa çıkmanın daha iyi yollarını öğrenin. Başka bir yol bulabilir veya üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz.
Örneğin kilo vermek istiyor ama hafta sonları bir kilo almak istiyorsanız olumsuz düşünüp pes etmek yerine şöyle düşünün: “Kilolarım hala sabit değil. Vücudumu sağlıklı tutmak için her zaman sağlıklı yiyecekler yiyeceğim
Adım 3. Kendinizi kabul edin ve onaylamalar yapın
Araştırmalar, zorlukları kabul edebilen kişilerin olumlu değişiklikler yapmak için daha motive olduklarını göstermiştir. Ek olarak, olumlamalar yapan ve kendilerini kabul etmeye istekli insanlar genellikle zorluklar hakkında daha iyi düşünebilir ve anlayabilirler.
- Güçlü yönlerinizi ve yüzleşmeniz gereken zorlukları tek tek yazarak öğrenin.
- Kendinizi tarafsız bir üçüncü taraf olarak tanımlamaya çalışın. Hareket etme, konuşma ve çevrenizdeki insanları görme şekliniz gibi davranışlarınızı objektif olarak gözlemleyerek kendinizi tanıyın.
İpuçları
- Gece yatmadan önce, gün boyunca neler başardığınızı hatırlamaya çalışın. Bu başarı, hayatı büyük ölçüde değiştiren bir şey olmasa da, kibar olmaya çalışmak veya her gün birkaç sayfa kitap okumak, daha önemli deneyimler kazanmaktan daha büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Kendine karşı sabırlı ol. Başarı için kendinizi övün ve hata yaptığınız için kendinizi affedin. “Roma bir günde kurulmadı!” sözü. Kendinizi geliştirme yeteneğiniz olduğu için rehber olarak kullanabilirsiniz. İyi şanlar!
- Sürece ve kendinize güvenin.
İlgili wikiHow Makaleleri
- Nasıl Akıllı Olunur?
- El Yazısı Nasıl İyileştirilir
- Nasıl Fit Olunur?
