Bir keresinde bir arkadaşınızla sohbet ederken ve yeni bitirdiğiniz iyi bir kitabı veya en son izlediğiniz bir filmi önermek istediniz. Ama aniden başlığı hatırlamıyorsun! Başlık zaten dilinizin ucunda ama onu hatırlamaya çalıştıkça daha az hatırlıyorsunuz. Hepimiz bunu yaşadık ve herkes kafanızda dolaşan tüm bilgilerin izini sürmenin ne kadar zor olduğunu biliyor. Neyse ki kısa süreli hafızayı keşfetmek, uzun süreli hafızayı geliştirmek ve önemli detayları zihninize hatırlatmak için birçok seçenek var.
Adım
Yöntem 1 / 13: Önemli bilgileri yüksek sesle tekrarlayın
Adım 1. Adresi, telefon numarasını veya tarihi tekrar tekrar söyleyin, böylece hafızanızda kalır
Bu basit bir çözümdür, ancak yakın gelecekte bazı bilgilere ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, sahip olduğunuz en iyi seçenektir.
Bir şeyi yüksek sesle tekrarladığınızda, teknik olarak hatırlamazsınız. Aslında bilgiyi daha sonra hatırlamayı kolaylaştıracak bir kalıp ve ses yaratıyorsunuz
Yöntem 2/13: Kafanızda önemli çağrışımlar oluşturun
Adım 1. Adın, tarihin ve bir nesnenin hatırlanması kolay olacak şekilde zihninize bir görüntü çizin
Vincent adında biriyle tanışırsanız, Vincent Van Gogh'un bir resmini düşünün. Otoparkın F16 bölümünde arabanızı park ettiğinizi hatırlamak istiyorsanız, arabanızın yanına park etmiş bir savaş uçağı hayal edin. Bunu aklınızda yapmak, eğlenceli bir alıştırmanın yanı sıra belirli bilgileri hatırlama yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir!
Başka bir örnek, isimleri hatırlamakta zorlanıyorsanız ve Natalia adında biriyle tanışırsanız, “Noel Ağacı” hayal edebilir ve Noel ağacının yanında duran kişiyi çizebilirsiniz. Beğendiğiniz, “Umbrella Chips” markalı bir patates cipsi bulursanız, büyük bir şemsiyenin altında sahilde oturan bir patates yığınını hayal edebilirsiniz
Yöntem 3/13: Her seferinde bir şeye odaklanın
Adım 1. Ders çalışırken televizyonu kapatın ve araba kullanırken cep telefonunuzun sesini kapatın
Aynı anda birçok aktivite yaptığınızda, dikkatiniz bölünür ve yaptığınız şey hakkında hatırlamanız gereken bilgileri işlemeyi zorlaştırır. Bir şeyi daha net hatırlamak istiyorsanız, her seferinde bir göreve odaklanın. Telefonunuzu cebinize koyun, kulaklığınızı çıkarın ve kendinizi elinizdeki işe adayın.
Çoklu görev aynı zamanda birçok uzun vadeli etkiye sahiptir. Çoklu görev yapan kişilerin dikkatlerinin diğer insanlardan daha fazla dağıldığını gösteren kanıtlar var
Yöntem 4/13: Not alın ve önemli şeyleri yazın
Adım 1. Daha sonra hatırlamak istediklerinizi yazın
Not almak, artık notlara bakmasanız bile hafızanızı korumanıza yardımcı olacaktır! Hatırlamak beyinde yapılan bir aktivite olsa da, yazmak fiziksel bir aktivitedir. Hatırlamayı yazmakla birleştirmek, beyninizin bilgileri hatırlamasına yardımcı olacaktır.
Şaşırtıcı bir şekilde araştırmalar, cep telefonu veya dizüstü bilgisayara yazarak benzer bir etkinin elde edilmesinin zor olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, arkadaşınızın doğum gününü hatırlamak veya gelecek hafta dişçiye bir ziyaret planlamak istiyorsanız, elinizde bir kalem ve kağıt bulundurmak iyi bir fikirdir
Yöntem 5/13: Kısa bir yürüyüş yapın
Adım 1. Yürümenin hafızanızı harekete geçirdiğine dair birçok bilimsel kanıt vardır
Bir şeyi hatırlamaya çalışıyorsanız, birkaç dakikanızı evinizde dolaşmak ve bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için ayırın. En azından biraz egzersiz yapabilir ve biraz rahatlayabilirsiniz. Şanslıysanız, eski okul günlerinize ait önemli bir kitabı hatırlayacaksınız!
- Fazla zamanınız yoksa, birkaç dakika geriye doğru yürümenin belirli ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var. Bunu yapmak biraz aptalca görünebilir, ancak önemli bir şeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak yürümek genel hafızanıza yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez yürümek, beynin hafızadan sorumlu kısmı olan hipokampusun boyutunu gerçekten artırabilir. Sağda yürümek sizi daha akıllı yapar!
Yöntem 6/13: Önemli bilgileri hatırlamak için rutininizi değiştirin
Adım 1. Çok önemli bilgileri ezberlemek için ayağa kalkın veya zor materyalleri çalışırken dışarıda oturun
İçselleştirmek istediğiniz bir şey söylerken uzanın veya zıplayın. İyi alışkanlıklar oluşturmak için rutin gereklidir, ancak rutin, yaptığınız şeyi işlemeden bir şeyler yapmanızı sağlar. Dizüstü bilgisayarınızı masanızdan kaldırmak ve mutfak masasında çalışmak gibi basit şeyler bile daha sonra ne yaptığınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Rutinler çok az çaba veya dikkat gerektirir. İşte bu yüzden insanlar bazen işten eve dönerken markete veya postaneye uğramayı unuturlar - bunu yapmaya alışık değillerdir. Bu, malzeme yerine rutini hatırladığınız prosedürel bellek olarak bilinir. Prosedürü değiştirerek, hatıralar oluşturmanız daha kolay
Yöntem 7/13: Kahve veya çay için
Adım 1. Hafızanızı etkinleştirmek için yeşil çay demlemeyi veya kahve içmeyi deneyin
Nedeni çok açık: kafein sizi uyanık tutar, böylece beyninizi güçlendirir. Bu, dilinizin ucundaki belirli bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Kafein geçmişteki şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur, ancak yeni anılar oluşturmanıza yardımcı olmaz. Sonuç olarak, ders çalışırken bir fincan kahve içmek, öğrendiklerinizi hatırlamanın harika bir yolu değildir
Yöntem 8/13: Tatlıları azaltın
Adım 1. Çok fazla şeker tüketmek uzun süreli hafızanız için kötüdür
Bu nedenle, zihninizi netleştirmek için şekerden kaçının. Kahveyi kremalı ve şekersiz için. Tamamen daha az tatlı ve fast food yemeyi deneyin. Sadece sizi daha sağlıklı ve mutlu kılmakla kalmayacak, aynı zamanda bir şeyleri hatırlamanızı da kolaylaştıracaktır.
Yağ oranı yüksek bir diyet yemek de benzer bir etkiye sahiptir, ancak yağın hafıza üzerindeki etkisi şekerin etkisi kadar kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır. Dengeli beslenin ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının
Yöntem 9/13: Bulmacalar yapın ve strateji oyunları oynayın
Adım 1. Satranç oynayın, bir bulmacayı tamamlayın veya kart oynamak için birkaç arkadaş toplayın
Bu açıkça hafızanıza yardımcı olmayacak, ancak oyun beyninizi keskin tutacak. Çok fazla düşünme gerektiren bir oyun oynadığınızda, beyniniz için bir tür ağırlık çalışması egzersizi haline gelir. Strateji oyunlarının ve zeka oyunlarının, hafızaya yardımcı olabilecek bilişsel işlevi geliştirdiğine dair çok sayıda kanıt var.
Buna ek olarak, video oyunlarının hafızanıza yardımcı olabileceğini belirten bazı araştırmalar da var. Oyunu gereğinden fazla oynamamaya dikkat edin ve karmaşık düşünme gerektiren oyunları oynamaya devam etmeye çalışın
Yöntem 10/13: Haftada birkaç kez meditasyon yapın
Adım 1. Hafızanızı zamanla geliştirmek istiyorsanız düzenli olarak meditasyon yapın
Meditasyon yaparak, kafanızda olup bitenler ile vücudunuz arasındaki boşluğu doldurursunuz. Hemen sonuç alamayabilirsiniz, ancak her gün 20-30 dakika meditasyon yapmak hafızanızı bir ay içinde geliştirebilir. Dinlenmek için sessiz bir yer bulun, oturun ve başlamak için rehberli meditasyon yapın.
Hafızanızın geliştiğini hissetmiyorsanız bile düzenli meditasyon yapmak zihinsel dayanıklılığınızı, duygusal sağlığınızı ve fiziksel sağlığınızı iyileştirecektir, bu yüzden denemeye değer. Meditasyona devam edin
Yöntem 11/13: Daha sık egzersiz yapın
Adım 1. Haftada birkaç kez biraz koşun, işe bisikletle gidin veya ağırlık kaldırın
Egzersiz, vücudunuza kan pompalayacak ve böylece beyne giden kan akışını artıracaktır. Devam etmenizi sağlayacak egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulun. Örneğin, ağırlık kaldırmayı sevmiyorsanız, haftada birkaç kez basketbol oynayabilir veya yerel havuza gidebilirsiniz.
Bu, bir anda hiçbir şeyi hatırlamanıza yardımcı olmayacak olsa da, fiziksel egzersiz, bir şeyleri hatırlama yeteneğinizi kademeli olarak geliştirmenin en iyi yollarından biridir
Yöntem 12/13: Her gece yeterince uyuyun
Adım 1. Makul bir saatte yatağa girin ve geceleri 8 saat uyuyun
Önemli bir sınava çalışıyorsanız, iyi notlar almak için bütün gece ders çalışmak yerine biraz kestirmek en iyisidir. Uyku, büyük miktarda bilgiyi işlemenize yardımcı olur, bu nedenle her şeyi net bir şekilde hatırlamak istiyorsanız her gece en az 8 saat uyuyun.
Uyku ve bellek arasındaki ilişki tam olarak anlaşılmasa da, uykunun, yeni bilgilerin hatırlayabileceğiniz bir şeye dönüştürüldüğü süreç olan anıları pekiştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir
Yöntem 13/13: Bir şeyi hatırladığınız anlara dikkat edin
Adım 1. Bir şeyi bir kez hatırlamak, beyninizin gelecekte onu hatırlamasını kolaylaştıracaktır
Ne yazık ki, bir şeyi her hatırladığınızda, beyniniz gerçekleri ve küçük ayrıntıları çarpıtır, örneğin birinin bir cümleyi bir başkasına fısıldadığı ve sonra başka birine aktardığı bir telefon görüşmesi oyunu gibi. Bu etkiye karşı koymak için hatırladığınız bir şeyi zihninizde tekrar oynatın ve yüksek sesle “Bunu şimdi hatırlıyorum” deyin. Bu, bir dahaki sefere onları hatırlamaya çalıştığınızda ayrıntıları ve ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
