Çince'deki "chi" veya "ch'i" kelimesi, Hintçe "prana" veya Japonca "qi" ile aynı anlama gelen yaşam veya enerji kaynağı anlamına gelebilir. Enerji geliştirmek, fiziksel bedenin, zihinsel bedenin (astral beden) sağlığını iyileştirmenin ve potansiyelinizi sonuna kadar kullanmanın bir yoludur. Enerjiyi gerçekten hissetmek için nefesinizi ve bedeninizi eğitmeniz gerekir. Bundan sonra, optimal bir enerji seviyesine ve yüksek bir ruhsal yaşama ulaşana kadar chi ekimi yapın.
Adım
Yöntem 1/3: Nefes Egzersizleri ile Enerji Geliştirme
Adım 1. Rahatça oturun
Nefesinizi doğru bir şekilde uygulamak için rahatsız ayaklarınıza dikkat etmek veya baktığınız tabloyu nasıl asacağınızı düşünmek yerine nefesinize odaklanmanız gerekir. Pratik yaparken bir sandalyeye oturabilir veya yerde bir yastık kullanabilirsiniz. En rahat hissettiren yol en iyi seçimdir.
- Bir sandalyede oturmayı seçerseniz, sırtınız düz, ayaklarınız yerde ve dizleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde oturun.
- Yerde oturuyorsanız, bacak bacak üstüne atabilir veya diz çökebilirsiniz.
Adım 2. Derin nefes alın
Her inhalasyona ve ekshalasyona dikkat edin. Göğüs solunumu değil diyafram kullanarak karın solunumu yapın. Diyaframı (alt gövde ile üst karın arasında bulunan) harekete geçirerek nefes almak, daha fazla hava solumanızı ve vermenizi sağlar. Chi işleme, büyük miktarda hava akışı gerektirir. Bu nefes alma tekniğine alışana kadar bu egzersizi birkaç hafta boyunca her gün yapın. Sonrasında bu şekilde nefes almaya alışın ki vücudunuzdaki enerji akmaya devam etsin.
Adım 3. Zihni sakinleştirin
Sakin bir zihni korumak ve belirli bir şeye odaklanmak kolay değildir, ancak 5-10 dakikalık nefes alıştırması için zihninizi nefesinizin ritmine odaklayın. Burun boşluğuna giren ve çıkan hava yin ve yang gibidir, iki zıt ama bağlantılıdır.
Adım 4. Aynı uzunlukta nefes alın
Diyafram nefesi yoluyla temel nefes alma tekniğinde ustalaştıktan sonra, nefes alma tekniğini eşit uzunluklarda uygulayın. Rahatça oturun ve ardından 5-10 dakika boyunca eşit uzunluklarda nefes almaya başlayın:
- 5 saniye nefes al
- 5 saniye nefesini tut
- 5 saniye nefes verin
- 5 saniye nefesini tut
Yöntem 2/3: Chi'yi Fiziksel Olarak Yetiştirme
Adım 1. Taici uygulayın
Gelişiminde, taici uygulaması daha çok chi'yi dengelemeye yöneliktir. Taici uygulamasında birçok hareket vardır ancak faydalarını hissetmek için önce bazı temel hareketleri uygulayabilirsiniz. Nefes almak, taici uygulamak için esastır. Umarım şimdiye kadar, önceki adımdaki nefes egzersizleri aracılığıyla nefes ve chi arasındaki bağlantıyı hissedebilmişsinizdir. Taici uygulaması sırasında, genellikle kendinizi daha sakin ve nefesinize ve chi'nize bağlı hissetmenizi sağlayan bir dizi yavaş, nazik hareket yapacaksınız. Biraz farklı hareketler veya uygulama şekilleri olan çeşitli taici stilleri vardır. Taici yapmakla ilgileniyorsanız, bir yoga stüdyosunda, kendini savunma kursunda veya sağlık topluluğu aracılığıyla bilgi alın.
Adım 2. Egzersizi ayakta dururken gerçekleştirin
Wuji duruşu veya bir duruşta ayakta durmak, taici uygulamasının temelidir. Orada hiçbir şey yapmadan duruyormuşsunuz gibi görünse de, bu enerjiyi tanımanın bir yoludur. Nefes alırken bir duruşta durarak chi'yi geliştirebilirsiniz.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Ağırlığınızı ayak tabanlarınızda dengeleyin.
- Bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün.
- Vücudunuzu hafifçe öne eğilecek şekilde öne doğru hareket ettirin.
- Omurganızın yukarı doğru uzandığını hissedene kadar sırtınızı dik tutun.
- Omuzlarınızı gevşetin.
- Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına değdirin.
- Normal nefes alın.
Adım 3. Kollarınızı çalıştırın
Bu kol egzersizi bir taici hareketi değildir ancak bu egzersiz sayesinde vücudunuzu daha iyi tanıyabilirsiniz. Bu yöntem, nefesinize dikkat ederek hareket ettiğinizde tüm vücudunuzda chi geliştirmenize yardımcı olur.
- Sağ avucunuzu öne doğru çevirin ve yüzünüzün önüne yerleştirin.
- Sol avucunuzu karnınızın önüne doğrultun.
- Kollarınızı yavaşça bir daire içinde hareket ettirin.
- Ellerinizin daire içinde nerede olduğuna bağlı olarak kollarınız birbirine yaklaşacak ve avuç içleriniz birbirinden uzaklaşacaktır. Her şeyden önce, bir avuç dairenin en üstünde ve diğeri altta olacaktır. Bir daire içinde hareket ederken, her iki önkolun göğsün önünde paralel olacağı zamanlar vardır.
- Her zamanki gibi nefes alın.
Adım 4. Sizin için en uygun chi uygulamasını bulun
Chi yetiştirmek için yapabileceğiniz tek egzersiz Taici değildir. Taici çok yavaş ve meditatif ise, belki Hindistan'dan gelen kung fu veya yoga yapabilirsiniz. Bu iki egzersiz chi'yi geliştirmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Zihinsel Enerjinize ve Chi Seviyenize Odaklanma
Adım 1. Chi kung uygulamasını öğrenin
Chi'yi hissetmek için nefes alırken ve hareket ederken fiziksel egzersizler yapmanın yanı sıra chi'yi geliştirerek zihinsel ve ruhsal durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Chi kung, zihni daha yüksek bilince ulaşmaya yönlendirerek ve chi'nizin gerçek gücünü güçlendirerek yapılan eski uygarlıklardan gelir.
Adım 2. Enerjinize odaklanın
Bu yöntem sizi daha yüksek bir chi seviyesine götürebilir. Nefes alıştırması yaparken ve seçtiğiniz egzersizleri yaparken, vücudunuzun belirli bölgelerinde akmayan enerjiyi hissetmeye odaklanın. Enerji tıkanıklığı yaşayan bir kişi, enerjinin olması gerektiği gibi tekrar akmasını sağlamak için odaklanmalı ve pratik yapmalıdır. Nefes ve fiziksel egzersiz yoluyla enerjiyi kanalize edebilen insanlar olduğu gibi, uygulamaları sırasında yardıma ve rehberliğe ihtiyaç duyanlar da vardır. Hangi elementlerin eksik olduğunu veya dengelenmesi gerektiğini belirleyecek testler yaparak vücudunuzdaki enerji akışını belirleyebilirsiniz. Enerjinizi artırmak için sertifikalı bir chi kung eğitmeninin yardımına ihtiyacınız varsa, web sitesinde bilgi arayın.
Adım 3. En yüksek chi seviyesine ulaşmak için beden, zihin ve ruhu birleştirmeye çalışın
Bu adım, nefes egzersizleri, fiziksel hareketler ve enerji verme gibi şimdiye kadar yaptığınız tüm egzersizleri ve ayrıca ruhsal bir yönü içerir, böylece gönül rahatlığı ve merkezli farkındalık elde edebilirsiniz. Budizm'deki Zen meditasyonu uygulaması gibi, chi'yi ruhsal olarak geliştirmek de bir ömür boyu uygulama gerektirebilir. İstediğimiz bir gün elde edilebilir, ancak bir sonraki hala çok uzakta olabilir. Fiziksel ve enerji ile ruhsal birliği deneyimlemek için, sadece daha yüksek bir bilinç düzeyine ulaşmayı istemek yerine, sakin bir durumda olmanız ve şimdinin tam olarak farkında olmanız gerekir. Birçok insan meditasyonu en yüksek chi seviyelerine ulaşmanın en iyi yolu olarak uygular.
