Bir kişi sağlıklı bir kiloyu korumak için gerekli olan yiyecek ve içecek miktarını tüketmeyi reddettiğinde, o kişi anoreksiyadan muzdariptir. Neyse ki, anoreksiyası olan çoğu insan, fiziksel, psikolojik ve sosyal terapinin doğru kombinasyonu ile durumu yenebilir.
Adım
Yöntem 1/4: Birinci Kısım: Fizik Tedavi
Adım 1. Gerekirse acil yardım isteyin
Anoreksiya ciddi ve yaşamı tehdit eden sağlık sorunlarına neden olabilir. Acil tedaviye ihtiyacınız varsa, yapmanız gereken ilk şey acil servise gitmektir.
- Kalp ritim bozukluğunuz, dehidrasyon veya elektrolit dengesizliğiniz varsa acil yardım isteyin.
- Eğer intihara meyilli hissediyorsanız veya kendinize zarar veriyorsanız, ayrıca acil yardım almalısınız.
- Doktorunuz durumunuzun ciddiyetine göre hastanede yatarak tedavi görmenizi isteyebilir. Daha hafif vakalarda, eve gitmenize ve ayakta tedavi görmenize izin verilecektir.
Adım 2. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanına görünün
Bu kişi iyileşmenizde önemli bir rol oynayacaktır. Profesyonel bir diyetisyen, ne kadar kilo almanız gerektiği ve ihtiyacınız olan kalori ve besinleri sağlayabilecek en iyi yiyecekler hakkında bilmeniz gerekenleri size söyleyebilir.
- Bir beslenme uzmanı ve diyetisyen, her hafta günün her öğünü için menüyü planlayan belirli bir yemek planı oluşturmak için genellikle sizinle birlikte çalışır. Bu besinler, dengeli beslenmeyi sağlarken ihtiyacınız olan kaloriyi de içerecektir.
- Bir beslenme uzmanı ayrıca bazı uygun vitamin ve mineral takviyeleri önerebilir. Takviyeler asla yiyeceklerin yerine geçmemelidir, ancak vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri hızlı bir şekilde sağlamak için kullanılabilirler.
Adım 3. Sağlıklı bir vücut ağırlığına dönün
Komplikasyonlarınız olsun ya da olmasın, boyunuza, cinsiyetinize ve boyunuza göre normal ve sağlıklı bir kiloya dönmeniz gerekir. Doktorunuz sizinle birlikte çalışacaktır, ancak siz de bu hedefe ulaşmaya kararlı olmalısınız.
- Şiddetli vakalarda, başlangıçta burnunuzdan midenize yerleştirilen bir nazogastrik tüp aracılığıyla beslenmeniz gerekebilir.
- Acil beslenme ihtiyaçlarınız karşılandığında, uzun vadeli kilo ihtiyaçlarınız karşılanacaktır.
- Tipik olarak, haftada 0,45 ila 1,35 kg arasında kilo alımı, güvenli ve sağlıklı bir hedef olarak kabul edilir.
Adım 4. Düzenli kontroller planlayın
Birincil doktorunuzun kilonuzu ve genel sağlığınızı kontrol etmek için sizi düzenli olarak görmesi gerekecektir. Bu kontrolleri önceden planlamak en iyisidir.
Bu rutin kontroller sırasında hayati belirtiler, hidrasyon ve elektrolitler izlenecektir. Herhangi bir ilgili koşul ortaya çıkarsa, bu da izlenecektir
Adım 5. Yardımcı olabilecek bir tedavi bulun
Şu anda anoreksiyi doğrudan tedavi etmek için formüle edilmiş herhangi bir ilaç bulunmamaktadır, ancak anoreksiyi şiddetlendiren ve bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla tedavi edilebilecek başka durumlar olabilir.
- Depresyon da anoreksi ile ilişkilidir, bu nedenle durumunuzun bu yönünü tedavi etmek için sonunda antidepresan almanız gerekebilir.
- Menstrüel döngünüzü düzenlemeye ve kırıkları önlemeye yardımcı olması için size östrojen de verilebilir.
Yöntem 2/4: İkinci Kısım: Psikolojik Tedavi
Adım 1. Bir sorununuz olduğunu kabul edin
Size yardımcı olabilecek birçok kaynak var, ancak herhangi bir kaynağın yardımcı olması için öncelikle kendinize anoreksiya olduğunuzu ve bu durumun sağlığınız ve güvenliğiniz için ciddi bir tehdit oluşturduğunu kabul etmelisiniz.
- Şimdiye kadar, daha fazla kilo verirseniz daha iyi hissedeceğiniz fikriyle zehirlendiniz. Sağlıksız bir zihniyeti uzun süre vurguladığınızda, bu içgüdüsel bir tepki haline gelir ve bir gecede kaybolmaz.
- Bu hedefe yönelik amansız arayışınızın sorunlu bir düzeye ulaştığını kendinize itiraf etmelisiniz. Ayrıca takipten fiziksel ve duygusal olarak zarar gördüğünüzü de kabul etmelisiniz.
Adım 2. Bilişsel davranışçı terapi alın
Bireysel seans için bir psikolog veya danışmanla görüşün. Bu akıl sağlığı uzmanı, yeme bozukluğunuzun altında yatan psikolojik nedeni bulmak için sizinle birlikte çalışabilmelidir.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile terapist, olumsuz yeme alışkanlıklarınızı doğrudan etkileyen olumsuz düşünceleri, kendi kendine konuşmayı ve kendi imajını anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bu, hatalı zihniyetleri ve inançları belirlemek ve ardından bunları düzeltmek için çözümler üzerinde çalışmak anlamına gelir.
- Genellikle, belirli davranışsal müdahaleler de önerilecektir. Hedefler belirlemeniz ve bunları karşıladığınızda kendinizi ödüllendirmeniz istenebilir.
- BDT'nin sınırlı bir süresi vardır, bu nedenle belirli bir süre tedavi görürsünüz. Bu tedavi yatarak veya ayakta tedavi bazında yapılabilir.
Adım 3. Aile terapisini düşünün
Sosyal baskı ve stres, genellikle anoreksi yaşayan birinin nedenlerinden biridir. Bu sorunlar da sizin çıkmazınızdaysa, bir aile danışmanıyla, evlilik danışmanıyla veya başka bir grup danışmanıyla konuşmayı düşünün.
- Aile terapisi, sosyal terapinin en yaygın türüdür. Bu terapi genellikle hasta ve tüm aile mevcutken yapılır, ancak bazı durumlarda aile, hastanın yokluğunda danışmanla konuşabilir.
- Ailedeki işlev bozuklukları genellikle bu terapi seansları aracılığıyla belirlenir. Bir kez belirlendikten sonra, terapist sorunu düzeltecek değişiklikleri uygulamak için aile birimiyle birlikte çalışabilir.
Adım 4. Tedavi planınıza bağlı kalın
Muhtemelen yardım aramayı bırakmak veya birkaç seansı atlamak için cazip gelebileceğiniz zamanlar olacaktır, ancak ne kadar kasvetli veya rahatsız edici duygular hissederseniz hissedin, tedavi planınıza bağlı kalmanız önemlidir.
Yöntem 3/4: Üçüncü Bölüm: Duygusal ve Sosyal Destek
Adım 1. Sorun hakkında konuşun
Birkaç güvenilir sevgili bulun ve kendi imajınız ve diyetinizle ilgili yaşadığınız zorlukları tartışmaya çalışın.
- Biriyle konuşurken korkmuş, utanmış veya kayıtsız hissetmenin doğal olduğunu bilin. Duygu ne olursa olsun, konuşmak yine de yardımcı olacaktır.
- Konuştuğunuz kişinin size yardım edeceğinden, zarar vermeyeceğinden emin olun. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı destekleyecek veya sizi küçük görecek biri ağlamak için iyi bir yer olmayacaktır.
Adım 2. Bir destek grubu bulun
Doktorunuzdan, diyetisyeninizden veya danışmanınızdan bölgenizde bir yeme bozukluğu destek grubu önermesini isteyin. Gruptaki insanların çoğu benzer sorunlarla karşı karşıyadır, bu nedenle hem anlayış hem de destek bulabilmelisiniz.
- En iyi sonuçlar için bir akıl sağlığı uzmanının rehberlik ettiği resmi bir destek grubuna katılın.
- Bazı resmi olmayan gruplar, istemeden anoreksik yanlısı olabilir ve insanları en ince olmak için rekabet etmede destekleyebilir.
Adım 3. Olumlu örnekler bulun
Hayatınızda hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için rol model olarak güçlü durabilecek en az bir kişi bulun. Anoreksiyanızla ilgili bir şeyden şüphe duyduğunuzda, yön için bu kişiye dönün.
- Rol modeliniz şahsen tanıdığınız biri olabilir veya tanınmış bir kişi olabilir.
- Sadece örneğinizin gerçekten iyi bir sağlık resmi olduğundan emin olun. Örneğin, çok zayıf bir süper model veya ünlü bir kilo verme uzmanı seçmeyin. Kusurlu bir vücuda sahip olmasına rağmen olumlu bir öz imaja sahip olduğu bilinen biri daha iyi bir seçim olacaktır.
Adım 4. Tetikleyicilerden uzak durun
Özellikle aktif olarak iyileşme yolundayken, benlik imajı zayıflığı, düşük benlik saygısı veya benzeri sorunları tetikleyen sosyal, duygusal ve psikolojik olaylardan kaçınılmalıdır.
- Moda ve fitness dergilerini izlemekten kaçının.
- Herhangi bir anoreksiya yanlısı web sitesini ziyaret etmeyin.
- Sürekli diyet yapan veya kilo vermeyi tartışan arkadaşlardan uzak durun.
- Kendinizi tartma dürtüsüne direnin.
Adım 5. Vücudunuza iyi bakın
Zaman zaman vücudunuzu şımartmanın yollarını arayın. Vücudunuza ekstra özen göstererek, yavaş yavaş onu sevmeyi öğrenebilirsiniz, bu da yemeyerek ona zarar verme isteğinizi azaltacaktır.
- Rahat kıyafetler giyin. Başkalarını etkilemek için değil, bireyselliğinizi ifade eden bir tarz giyin.
- Vücudunuzu sık sık masajlar, manikürler, köpük banyoları, yeni parfümler veya kokulu losyonlarla şımartın.
Adım 6. Aktif kalmanın yollarını arayın
Hem sosyal hem de fiziksel olarak aktif olmalısınız. Bunu yapmak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Yoğun kardiyovasküler egzersiz kilo almanızı zorlaştırabilir, bu nedenle bu tür aktiviteleri azaltmalısınız. Öte yandan, yoga gibi orta düzeyde egzersiz, sağlıklı kan dolaşımını koruyabilir ve fiziksel refah duygularını artırabilir.
- Bu süre zarfında kendinizi izole etme isteğiniz yoğun olabilir, ancak buna direnmek önemlidir. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Bu bir seçenek değilse, topluluğunuza dahil olmanın yollarını arayın.
Adım 7. Kendinize bir hatırlatma yapın
Vazgeçerseniz ne kaybedeceğinizi ve iyileşme yolunda devam ederseniz ne kazanacağınızı kendinize düzenli olarak hatırlatın. Sosyal destek önemlidir, ancak kendi kendine destek de önemlidir.
Kendinize sürekli hatırlatmanın basit bir yolu, kendinize bir mesaj yazmaktır. Kilo alma hedefinizi yazın ve buzdolabının kapısına asın. “Güzelsin” gibi cesaret verici sözler yazın ve bunları bir aynaya veya dolaba yapıştırın
Yöntem 4/4: Dördüncü Bölüm: Başkalarına Yardım Etmek
Adım 1. Olumlu bir etki olun
Sevdiklerinizin sizi zihinsel ve fiziksel sağlığın bir örneği olarak görmesine izin verin. Dengeli bir diyet sürdürün ve vücudunuza sevgi ve saygıyla davranın.
- Doğru yiyin ve egzersiz yapın.
- Moda ve fitness dergilerini evin etrafına, özellikle de sevdiklerinizin görebileceği yerlere koymayın.
- Kilonuz veya başkalarının kilosu hakkında olumsuz yorumlar yapmayın.
Adım 2. Yiyecekleri paylaşın
Sevdiklerinizi yavaş yavaş sağlıklı beslenme alışkanlıklarına döndürmenin harika bir yolu, onunla yemek paylaşmak için daha fazla zaman harcamaktır. Yemek yemenin olumlu bir aktivite olduğunu vurgulamak için tüm deneyimi eğlenceli hale getirin.
Adım 3. Zorlamadan destek olun
Sevdiğiniz kişiyle birlikte olmanız gerekir, ancak onu buna zorlamak sizden uzaklaşmasına neden olabilir.
- Yemek polisi gibi davranmaktan kaçının. Sevdiğiniz kişinin tükettiği yiyecekleri ve kalorileri zihninize not edin, ancak yemek zamanlarında bunların arkasında durmayın.
- Tüm olumsuz iletişimden kaçının. Bu, tehditlerden, korkutma taktiklerinden, öfke patlamalarından ve alaylardan kaçınmak anlamına gelir.
Adım 4. Sabırlı ve sakin kalın
Bazı durumlarda kendinizi objektif bir gözlemci olarak görmeniz gerekir. Bu sizin değil, sevdiklerinizin mücadelesidir. Bu ayrımı yapmak, her şeyi kişisel bir hakaret olarak değerlendirmenize engel olabilir.
- Kendinizi bir seyirci veya yabancı olarak görmek ilk başta biraz çaresiz hissetmenize neden olabilir, ancak çözümün kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmeye kendinizi zorlamak daha rasyonel ve nesnel davranmanıza yardımcı olabilir.
- Kendi ruh sağlığınıza dikkat edin. Sevilen birinin anoreksiyası kendi duygusal veya psikolojik sorunlarınızı tetikliyorsa, profesyonel bir danışmandan yardım isteyin.
