Daha önce manik depresyon olarak bilinen bipolar bozukluk, ruh hali, aktivite, enerji ve günlük işleyişte değişikliklere neden olan bir beyin bozukluğudur. ABD'de yaklaşık 6 milyon yetişkin bu bozukluğa sahip olsa da, diğer birçok zihinsel durum gibi, bipolar bozukluk genellikle yanlış anlaşılmaktadır. Popüler kültürde insanlar, ruh hali değişimleri sergileyen birini “bipolar” olarak görebilirler. Bununla birlikte, bipolar bozukluk tanısı için kriterler aslında çok daha geniştir. Bipolar bozukluğun birkaç türü vardır. Bipolar bozukluğun herhangi bir türü ciddi olsa da, genellikle reçeteli ilaçlar ve psikoterapi yoluyla da tedavi edilebilir. Tanıdığınız birinin bipolar bozukluğu olduğunu düşünüyorsanız, onlara nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek için bu makalenin devamını okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Bipolar Bozukluğu İncelemek
1. Adım. Yoğun “ruh hali değişimleri” arayın
Bu terim, bir kişinin genel ruh halindeki önemli, hatta şiddetli bir değişikliği ifade eder. Layman'ın tabiriyle, insanlar buna “ruh hali değişikliği” diyor. Bipolar bozukluğu olanlar ruh halinde hızla değişirler veya daha az sıklıkta nöbet değiştirebilirler.
- İki temel ruh hali epizodu vardır: yoğun heyecanlı ya da "mani" dönemler ve yoğun depresif ya da "depresif" dönemler. Hastalar ayrıca depresyon ve mani semptomlarının aynı anda ortaya çıktığı "karma" dönemler yaşayabilirler.
- Bipolar bozukluğu olan bir kişi, bölümler arasında "normal" ruh hali dönemleri yaşayabilir.
Adım 2. Bipolar bozukluğun farklı türleri hakkında kendinizi eğitin
Rutin olarak teşhis edilen dört standart bipolar bozukluk türü vardır: Bipolar I, Bipolar II, Başka Türlü Adlandırılamayan Bipolar Bozukluk ve Siklotimi. Bir kişinin sahip olduğu bipolar bozukluğun türü, şiddetine ve süresine ve ayrıca ruh hali bölümlerinin ne kadar hızlı döngüye girdiğine göre belirlenir. Bir ruh sağlığı uzmanı bipolar bozukluğu teşhis etmelidir; Bunu kendin yapamazsın ve denememelisin.
- Bipolar I, en az yedi gün süren karma veya mani ataklarını içerir. Bunu yaşayan kişi, acil tıbbi müdahale gerektiren şiddetli mani ataklarından da muzdarip olabilir. Ayrıca, genellikle en az iki hafta süren depresyon dönemleri olabilir.
- Bipolar II, daha hafif ruh hali değişimlerini içerir. Hipomani, bir kişinin kendini çok “açık” hissettiği, son derece üretken ve iyi işlev görebildiği daha hafif bir mani halidir. Tedavi edilmezse, bu tip manik durum şiddetli hale gelebilir. Bipolar II'deki depresif dönemler genellikle Bipolar I'den daha hafiftir.
- Başka Türlü Adlandırılamayan Bipolar Bozukluk (BP-NOS), bipolar bozukluk belirtilerinin saptandığı, ancak DSM-5'in (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı) tanı ölçütlerini karşılamadığı bir tanıdır. Bu semptomlar, bir kişinin "normal" veya temel düzeyinde nadir kalır.
- Siklotimik bozukluk veya siklotimi, hafif bir bipolar bozukluk türüdür. Hipomani dönemleri, daha kısa ve daha hafif depresyonla değişecekti. Bu durumun tanı kriterlerini karşılaması için en az 2 yıl sürmesi gerekir.
- Bipolar bozukluğu olan bir kişi, 12 aylık bir süre boyunca 4 veya daha fazla ruh hali döneminden geçtiğinde "hızlı döngü" yaşayabilir. Hızlı döngüler erkeklerden daha fazla kadını etkiliyor gibi görünüyor ve bu döngüler gelip gidebilir.
Adım 3. Bir manik dönemi nasıl tanıyacağınızı bilin
Manik dönemin kendini gösterme şekli kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, bu bölümler, kişinin "normal" veya temel duygusal durumundan daha yüksek veya "heyecanlı" bir ruh hali durumunu temsil eder. Mani belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Aşırı zevk, mutluluk veya heyecan duyguları. Manik dönem yaşayan bir kişi kendini o kadar "heyecanlı" veya mutlu hissedebilir ki, kötü haberler bile ruh halini bozamaz. Bu aşırı mutluluk hissi, net bir sebep olmasa bile devam eder.
- Aşırı özgüven, kırılganlık hissi ve büyüklük sanrıları yaşamak. Mani nöbeti olan bir kişi, normalden çok yüksek bir egoya veya daha yüksek bir öz değer duygusuna sahip olabilir. Muhtemelen hayal edebileceğinden daha fazlasını başarabileceğine inanıyordu, sanki hiçbir şey onu durduramazmış gibi. Ayrıca önemli şahsiyetler veya manevi fenomenlerle özel bir bağlantısı olduğunu hayal edebilir.
- Aniden artan öfke ve tahriş duyguları. Mani nöbeti olan bir kişi, kışkırtma olmaksızın bile başkalarını sarsabilir. "Düzenli" ruh halinden daha "hassas" veya sinirli olabilir.
- Hiperaktivite. Acı çekenler, aynı anda birkaç proje yapmaya çalışabilir veya gerçekçi olmasa da bir günde daha fazla şey planlayabilir. Ayrıca uyumak veya yemek yemek yerine çeşitli, görünüşte yararsız faaliyetlerde bulunmayı da seçebilir.
- Daha sık sohbet edin, kekeme konuşun ve çok hızlı düşünün. Manik atak geçiren kişiler, çok konuşkan olmalarına rağmen düşüncelerini ifade etmekte sıklıkla zorlanırlar. Bir düşünce/aktiviteden diğerine hızla geçebilir.
- Rahatsız veya rahatsız hissetmek. Rahatsız veya huzursuz hissedebilir. Dikkatinin dağılması da kolaydır.
- Artan riskli davranış. Hastalar, güvenli olmayan seks yapmak, yoğun alışveriş yapmak veya kumar oynamak gibi olağandışı ve kendileri için riskli şeyler yapabilirler. Hız yapmak veya ekstrem sporlar/atletizm yapmak gibi riskli fiziksel aktiviteler - özellikle de hazır olmadığı şeyler - de mümkündür.
- Azaltılmış uyku alışkanlıkları. Çok az uyuyabilir, ancak kendini yenilenmiş hissettiğini iddia eder. Ayrıca uykusuzluk yaşayabilir veya uyuma ihtiyacı hissedebilir.
Adım 4. Bir depresif dönemi nasıl tanıyacağınızı bilin
Bir manik dönem, bipolar olan bir kişiyi "dünyanın zirvesinde" gibi hissettiriyorsa, depresif bir dönem, dünyanın ayakları altında ezilme hissidir. Ortaya çıkan belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir ancak dikkat etmeniz gereken bazı genel belirtiler vardır:
- Yoğun üzüntü veya umutsuzluk duyguları. Tıpkı manik bir dönemde mutlu veya heyecanlı hissetmek gibi, bu duyguların da belirgin bir nedeni yoktur. Onu teselli etmeye çalışsanız bile, kişi kendini değersiz veya umutsuz hissedebilir.
- Anhedonia. Bir kişinin eskiden sevdiği şeylerle artık ilgilenmediğini veya bundan zevk almadığını gösteren karmaşık bir terimdir. Cinsel dürtüsü de azalabilir.
- Tükenmişlik. Majör depresyondan muzdarip insanlar genellikle her zaman yorgun hissederler. Ayrıca ağrılı veya hasta hissettiğinden şikayet edebilir.
- Rahatsız uyku düzenleri. Bir kişinin "normal" uyku alışkanlıkları çeşitli şekillerde bozulacaktır. Bu hastaların bazıları çok fazla uyurken, diğerleri çok az uyur. Elbette bu kişilerin uyku düzenleri onlar için “normal/normal”den çok farklıdır.
- İştahtaki değişiklikler. Depresyonu olan kişilerde kilo alımı veya kaybı olabilir. Çok fazla veya çok az yiyebilirler. Bu kişiden kişiye değişir ve daha önce kişi için "normal" olandan bir değişikliği temsil eder.
- Konsantrasyon zorluğu. Depresyon, bir kişinin odaklanmasını ve hatta küçük kararlar almasını zorlaştırabilir. Depresif bir dönem sırasında neredeyse felçli hissedebilir.
- İntihar düşünceleri veya eylemleri. İntihar her şeyin "dikkat çekmek için" yapıldığını düşünmeyin. İntihar, bipolar bozukluğu olan insanlar için çok gerçek bir risktir. Sevdiğiniz kişi intihar düşünceleri veya düşünceleri ifade ederse 112'yi veya diğer acil servisleri arayın.
Adım 5. Bipolar bozuklukla ilgili tüm materyalleri okuyun
İlk adım olarak bu makaleyi okuyarak zaten doğru olanı yapıyorsunuz. Bununla birlikte, bipolar bozukluk hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, sevdiklerinize o kadar çok destek olabilirsiniz. İşte dikkate almanız gereken bazı kaynaklar (ABD'de yaşıyorsanız veya İngilizce konuşuyorsanız):
- Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, bipolar bozukluk, belirtileri ve nedenleri, mevcut tedavi seçenekleri ve hastalıkla nasıl yaşanacağı hakkında bilgi edinmeye başlamak için iyi bir yerdir.
- Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı, diğer sevdiklerinin yanı sıra bipolar bozukluğu olan kişiler için çeşitli yardım kaynakları sunar.
- Marya Hornbacher'ın anı kitabı Madness: A Bipolar Life. Bu anı, yazarın bipolar bozuklukla ömür boyu süren mücadelesinden bahsediyor. Dr. Kay Redfield Jamison, An Unquiet Mind, yazarın bipolar bozukluktan muzdarip bir bilim adamı olarak hayatını tartışıyor. Herkesin deneyimi her biri için farklı ve benzersiz olsa da, bu iki kitap sevdiklerinizin neler yaşadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Bipolar Bozukluk: Hastalar ve Aileler İçin Bir Kılavuz Dr. Frank Mondimore, sevdiklerinize (ve kendinize) nasıl bakacağınızı öğrenmek için harika bir kaynak olabilir.
- Bipolar Bozuklukta Hayatta Kalma Rehberi Dr. David J. Miklowitz, bipolar bozukluğu olan insanlara ve sevdiklerine bu hastalıkla baş etmede yardımcı olmak için tasarlandı.
- Mary Ellen Copeland ve Matthew McKay tarafından yazılan Depresyon Çalışma Kitabı: Depresyon ve Manik Depresyonla Yaşama Rehberi, bipolar bozukluğu olan kişilerin çeşitli kendi kendine yardım egzersizleri kullanarak duygudurum dengesini korumalarına yardımcı olmak için yazılmıştır.
Adım 6. Akıl hastalığıyla ilgili yaygın mitlerden bazılarını ortadan kaldırın
Akıl hastalığı genellikle bir kişi için “yanlış” bir şey olarak damgalanmıştır. Hasta "ciddi olarak denerse" veya "daha olumlu düşünürse", akıl hastalığı da "tedavi edilebilir" olarak kabul edilebilir. Ancak, aslında, bu fikirler doğru değildir. Bipolar bozukluk, genetik, beyin yapısı, vücuttaki kimyasal dengesizlikler ve sosyokültürel stres gibi faktörlerin karmaşık etkileşiminin bir sonucudur. Bipolar bozukluğu olan bir kişi, onu deneyimlemeyi “durduramaz”. Ancak bu rahatsızlık da tıbbi önlemlerle aşılabilir.
- Kanser gibi başka bir hastalığı olan biriyle nasıl konuşacağınızı düşünün. Ona “Hiç kanser olmayı bırakmayı denediniz mi?” diye sorar mısınız? Bipolar bozukluğu olan bir kişiye “daha çok denemesini” söylemek doğru değildir.
- Bipolar'ın nadir görülen bir durum olduğuna dair yaygın bir yanlış kanı vardır. Aslında, ABD'de yaklaşık 6 milyon yetişkin, bir tür bipolar bozukluktan muzdariptir. Stephen Fry, Carrie Fisher ve Jean-Claude Van Damme gibi ünlü insanlar bile bipolar bozukluk teşhisi konusunda açık.
- Diğer bir yaygın efsane, mani veya depresyon dönemlerinin "normal" ve hatta iyi olduğudur. Tüm insanların iyi ve kötü günleri olsa da, bipolar bozukluk, normal "ruh hali değişimlerinden" veya "normal" günlerden çok daha aşırı ve zarar verici ruh hali değişimlerine neden olur. Tüm bu değişiklikler, hastanın günlük yaşamında önemli işlev bozukluklarına neden olur.
- Bir diğer yaygın hata, şizofreniyi bipolar bozuklukla karıştırmaktır. Bu iki hastalık, bazı semptomları (depresyon gibi) ortak olarak paylaşsalar da aynı değildir. Bipolar bozukluk, yoğun ruh hali dönemleri arasında değişmesi bakımından benzersizdir. Bu arada şizofreni genellikle halüsinasyonlar, sanrılar ve düzensiz konuşma gibi semptomlara neden olur. Bütün bunlar genellikle bipolar bozukluğu olan kişilerde görülmez.
- Birçok insan bipolar bozukluğu veya depresyonu olan kişilerin diğer insanlar için tehlikeli olduğuna inanır. Haber medyası bu kötü fikrin yayılmasından birinci derecede sorumludur. Aslında araştırmalar, bipolar bozukluğu olan kişilerin sağlıklı olanlardan daha fazla sayıda şiddet eyleminde bulunmadığını gösteriyor. Bununla birlikte, intiharı düşünme veya intihar girişiminde bulunma olasılıkları daha yüksektir.
Yöntem 2/3: Sevdiklerinizle Konuşmak
Adım 1. İncitici bir dil kullanmaktan kaçının
Bazı insanlar kendilerini tarif etme konusunda şaka yaparken "biraz bipolar" veya "şizo" olduklarını söyleyebilirler. Bu tür bir dil, yanlış olmasının yanı sıra, bipolar bozukluğu olan insanları da küçük düşürür. Akıl hastalığını tartışırken saygılı olun.
- İnsanların ne oldukları, sahip oldukları hastalıklardan çok daha önemli olduğunu unutmamalısınız. "Bence bipolarsın" gibi kesin ifadeler kullanmayın. Böyle bir şey söylemek yerine, "Bence bipolar bozukluğunuz olabilir" gibi bir şey söyleyin.
- Bir insanı, yakalandığı hastalık “olarak” tanımlamak, kendisinden bir parçayı azaltacaktır. Bu eylem, daha sonra, öyle demek istemeseniz bile, genellikle akıl hastalığını çevreleyen damgalanmayı teşvik eder.
- "Ben de biraz bipolarım" veya "Nasıl hissettiğini biliyorum" diyerek diğer kişiyi sakinleştirmeye çalışmak, faydadan çok sorunlara neden olur. Bunlar, hastalığını ciddiye almıyormuşsunuz gibi hissetmesine neden olabilir.
Adım 2. Endişelerinizi sevdiklerinizle tartışın
Sevdiğiniz biriyle konuşmaktan endişe duyabilirsiniz çünkü onları üzmek istemezsiniz. Ancak aslında çok faydalı ve önemlidir. Endişeleriniz hakkında onunla konuşun. Akıl hastalığı hakkında konuşmaktan kaçınmak, damgalanmayı teşvik eder ve hastaları yanlış bir şekilde “kötü” veya “değersiz” olduklarına veya hastalıklarından utanmaları gerektiğine inanmaları konusunda destekler. Sevdiklerinize yaklaşırken açık ve dürüst olun. Şefkat göstermek.
- Hastaya yalnız olmadığına dair güvence verin. Onu desteklemek için orada olacağınızı ve mümkün olduğunca yardım etmek istediğinizi bilmesini sağlayın.
- Sevdiğiniz kişinin çektiği hastalığın gerçek olduğunu anlayın. Belirtilerini bastırmaya çalışmak kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olmayacak. Ona hastalığının “önemli bir şey olmadığını” söylemeye çalışmak yerine, durumun ciddi ama tedavi edilebilir olduğunu kabul edin. Örneğin: “Gerçek bir hastalığın olduğunu biliyorum. Bu hastalık size alışılmadık şeyler hissettirir ve yaptırır. Birlikte yardım bulabiliriz.”
- Ona sevginizi ve kabulünüzü ifade edin. Özellikle depresif bir dönemde, değersiz olduğuna veya tamamen kırıldığına inanabilir. Sevginizi ve onu kabul ettiğinizi ifade ederek bu olumsuz inançlara karşı çıkın. Örneğin: “Seni seviyorum ve sen benim için önemlisin. Seni önemsiyorum, bu yüzden yardım etmek istiyorum.”
Adım 3. Duyguları ifade etmek için “Ben” ifadelerini kullanın
Diğer insanlarla konuşurken saldırgan veya yargılayıcı görünmemelisiniz. Akıl hastalığı olan insanlar, dünyanın onlara karşı olduğunu hissedebilir. Bu nedenle, destek sağlamak için orada olduğunuzu gösterin.
- Örneğin, "Seni önemsiyorum ve senin hakkında fark ettiğim bazı şeyler için endişeleniyorum" gibi şeyler söyleyin.
- Savunmacı gibi görünen bazı ifadeler var. Bu ifadelerden kaçının. Örneğin, “Sadece yardım etmeye çalışıyordum” veya “Önce beni dinle” gibi şeyler söylemekten kaçının.
Adım 4. Tehditlerden ve suçlamalardan kaçının
Sevdiğiniz birinin sağlığıyla ilgili endişeleriniz olabilir ve ona “her şekilde” yardım edildiğinden emin olmak isteyebilirsiniz. Ancak hiçbir şeyi abartmayın, tehdit kullanmayın, suçluluk duygusundan yararlanmayın veya onları yardım aramaya ikna etmek için suçlamalarda bulunmayın. Bütün bunlar sadece bu insanları, içlerinde bir şeylerin “yanlış” olduğunu fark ettiğinize inandıracaktır.
- “Beni endişelendiriyorsun” veya “Garip davranıyorsun” gibi ifadelerden kaçının. Bu ifadeler kulağa suçlayıcı geliyor ve mağdurun kapanmasına neden olabilir.
- Mağdurun suçluluğundan yararlanmaya çalışan ifadeler de işe yaramaz. Örneğin, "Beni gerçekten sevseydin yardım isterdin" veya "Ailemize ne yaptığını bir düşün" gibi bir şey söyleyerek, onunla olan ilişkinizi, yardım istemesi için kullanmaya çalışmayın. Bipolar bozukluğu olan kişiler genellikle utanç ve değersizlik duygularıyla baş etmekte zorlanırlar. Bu tür açıklamalar duygularını daha da kötüleştirecektir.
- Tehditlerden kaçının. Başkalarını istediğinizi yapmaya zorlayamazsınız. "Yardım istemezsen giderim" ya da "Yardım istemezsen bir daha araba ödemeni yapmam" gibi sözler, mağduru daha da strese sokar. Ardından, bu stres kötü ruh hali bölümlerini tetikleyebilir.
Adım 5. Tartışmanızı bir sağlık sorunu olarak paketleyin
Bazı insanlar bir sorunları olduğunu kabul etmekte isteksiz olabilir. Bipolar bozukluğu olan bir kişi manik bir dönem geçirdiğinde, genellikle o kadar "heyecanlı" hisseder ki, bir problem olduğunu kolayca kabul etmez. Depresif bir dönem geçirdiğinde, bir sorunu varmış gibi hissedebilir, ancak tedavi olma ümidi yoktur. Endişenizi tıbbi bir uyarı olarak paketleyebilirsiniz. Bu yardımcı olabilir.
- Örneğin, bipolar bozukluğun diyabet veya kanser gibi bir hastalık olduğu düşüncesini iletebilirsiniz. Nasıl ki başka bir kişinin kanserine tedavi bulmasını destekliyorsanız, onun da bu hastalık için aynısını yaptığından emin olun.
- Hasta hala bir sorunu olduğunu kabul etmekte isteksizse, "bir bozukluk" yerine, bildiğiniz bir semptomu kontrol ettirmek için doktora gitmeyi önerin. Örneğin, bir başkasının uykusuzluk veya yorgunluk için bir doktora görünmesini önermenin, onu yardım aramaya ikna etmede yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
Adım 6. Hastayı duygularını ifade etmeye ve deneyimlerini sizinle paylaşmaya teşvik edin
Sevdiğiniz biriyle bir ders oturumu olarak endişenizi ifade etmek için bir konuşmayı bilinçaltında değiştirebilirsiniz. Bundan kaçınmak için onu duygu ve düşüncelerini ifade etmeye davet edin. Unutmayın: dikkatinizin dağılmasından etkilenebilirsiniz, ancak burada önemli olan siz değilsiniz.
- Örneğin, endişelerinizi onunla paylaştıktan sonra, "Şu anda düşüncelerinizi paylaşmak ister misiniz?" gibi bir şey söyleyin. veya “Söyleyeceklerimi duyduktan sonra ne düşünüyorsun?”
- Onun nasıl hissettiğini bildiğinizi varsaymayın. Onu rahatlatmak için basitçe "Nasıl hissettiğini biliyorum" gibi bir şey söyleyebilirsin, ancak bu aslında onun hafife alınmış hissetmesine neden olabilir. Böyle bir şey söylemek yerine, size ait olduğunu iddia etmeden, acı çeken kişinin duygularını kabul eden bir şey söyleyin: "Bunun seni neden üzdüğünü şimdi anlıyorum."
- Sevdiğiniz kişi bir sorunu olduğunu kabul etme fikrini reddediyorsa, onunla tartışmayın. Tedavi görmesi için onu cesaretlendirebilirsiniz ama zorlayamazsınız.
Adım 7. Sevdiğiniz kişinin düşüncelerini ve duygularını "gerçek dışı" veya gereksiz olarak reddetmeyin
Değersizlik duyguları depresif bir dönemden kaynaklansa bile, bunu yaşayan kişi için çok gerçek olacaktır. Birinin duygularını açıkça reddetmek, onun sizinle daha sonra konuşmak istememesine neden olacaktır. Küçümsemek yerine, kişinin duygularını kabul edin ve aynı anda olumsuz fikirlerinin üstesinden gelmesi için ona meydan okuyun.
Örneğin, kimsenin onu sevmediği ve kendisinin “kötü” bir insan olduğu fikrini ifade ediyorsa, şöyle bir şey söyleyin: “Böyle hissettiğini biliyorum ve bunun için üzgünüm. Seni sevdiğimi bilmeni istiyorum. Bence arkadaş canlısı ve sevecensin."
Adım 8. Sevdiklerinizi tarama testine girmeye teşvik edin
Mani ve depresyon bipolar bozukluğun ayırt edici özellikleridir. Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı web sitesi, mani ve depresyon durumlarını tespit etmek için gizli çevrimiçi tarama testleri sunar.
Evde özel bir durumda gizli bir test yapmak, bir kişinin tedavi ihtiyaçlarını anlaması için daha stressiz bir yol olabilir
Adım 9. Profesyonel yardıma olan ihtiyacı vurgulayın
Bipolar bozukluk çok ciddi bir hastalıktır. Tedavi edilmezse, bu bozukluğun hafif formları bile kötüleşebilir. Sevdiklerinizi hemen tedavi aramaya teşvik edin.
- Bir GP'yi ziyaret etmek genellikle önemli bir ilk adımdır. Doktorlar, bir kişinin bir psikiyatriste mi yoksa başka bir ruh sağlığı uzmanına mı sevk edilmesi gerektiğine karar verebilir.
- Akıl sağlığı uzmanları genellikle tedavi planlarının bir parçası olarak psikoterapi sunar. Psikiyatristler, psikologlar, psikiyatri hemşireleri, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanları ve sertifikalı profesyonel danışmanlar dahil olmak üzere terapi sunan birçok farklı türde ruh sağlığı uzmanı vardır. Doktorunuzdan veya hastanenizden bölgenizdeki partiler önermesini isteyin.
- İlaç gerekiyorsa, reçete için bir doktor, psikiyatrist, psikolog veya lisanslı psikiyatri hemşiresi görmek için sevdiklerinizi götürmeniz gerekebilir. LCSW ve LPC tedavi sunabilir ancak ilaç yazamaz.
Yöntem 3/3: Sevdiğinizi Destekleme
Adım 1. Bipolar bozukluğun yaşam boyu süren bir hastalık olduğunu anlayın
İlaç ve terapi kombinasyonu sevdikleriniz için çok faydalı olabilir. Tedaviyle, bipolar bozukluğu olan birçok kişi, işlev ve ruh halinde önemli gelişmeler yaşar. Bununla birlikte, bipolar bozukluk için gerçekten bir "tedavi" yoktur ve semptomlar bir kişinin yaşamı boyunca yeniden ortaya çıkabilir. Sevdiğiniz insanlara karşı sabırlı olun.
Adım 2. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun
Özellikle depresif bir dönem sırasında, dünya bipolar bozukluğu olan biri için bunaltıcı hissedebilir. Hastalara onlara neyin faydası olacağını sorun. Onu en çok neyin etkilediğini tahmin edebilirseniz, özel öneriler bile sunabilirsiniz.
- Örneğin, “Son zamanlarda çok stres altında görünüyorsun. Çocuklarına bakmama yardım etmemi ve sana biraz 'kendine zaman ayırmamı' ister misin?"
- Birinin majör depresyonu varsa, hoş bir oyalama sunun. Sırf hastalığı nedeniyle ona kırılgan ve ulaşılmaz biri gibi davranmayın. Depresyon belirtileriyle mücadele ettiğinin farkındaysanız (bu makalenin başka bir yerinde bahsedilmiştir), bunu fazla büyütmeyin. Sadece şöyle bir şey söyleyin, “Bu hafta kendini kötü hissediyor gibisin. Benimle sinemaya gitmek ister misin?"
Adım 3. Belirtileri izleyin
Sevdiğiniz kişinin yaşadığı semptomlara dikkat etmek birkaç gün içinde yardımcı olabilir. Her şeyden önce, belirli bir ruh hali döneminin uyarı işaretlerini öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu gerçek, doktorlar veya ruh sağlığı uzmanları için faydalı bilgiler bile sağlayabilir. Ayrıca depresif veya manik bir dönemin olası tetikleyicileri hakkında daha kolay bilgi edinebilirsiniz.
- Maninin uyarı işaretleri şunlardır: daha az uyumak, "heyecanlı" veya ilgili hissetmek, dikkati daha kolay dağılmak, dinlenememek ve artan aktivite seviyeleri.
- Depresyonun uyarı işaretleri şunlardır: yorgunluk, rahatsız uyku düzenleri (daha uzun veya daha kısa uyku), odaklanma veya konsantre olma zorluğu, normalde zevk aldığınız şeylere ilgisizlik, sosyal geri çekilme ve iştahta değişiklikler.
- Depresyon ve Bipolar Destek İttifakının semptomları kaydetmek için kişisel bir takvimi vardır. Bu takvim sizin ve sevdikleriniz için faydalı olabilir.
- Duygudurum epizodlarının bazı yaygın tetikleyicileri arasında stres, uyuşturucu kullanımı ve uyku bozuklukları yer alır.
Adım 4. Sevdiğiniz kişinin ilaç alıp almadığını sorun
Bazı insanlar, özellikle kendilerini unutkan veya huzursuz yapan bir manik dönem geçiriyorlarsa, nazikçe hatırlatılmayı yararlı bulabilirler. Kişi ayrıca daha iyi hissettiğine inanabilir ve bu nedenle ilacı almayı bırakabilir. Gerekli eylemi yapmaya devam etmesine yardım edin, ancak yargılayıcı konuşmayın.
- Örneğin, "Bugün ilacınızı aldınız mı?" gibi ince bir ifade. söylemek güzel bir şey.
- Sevdiğiniz kişi daha iyi hissettiğini söylerse, ona tıbbın faydalarını hatırlatmak isteyebilirsiniz: “Daha iyi hissettiğinizi duyduğuma sevindim. Sanırım kısmen tedavin işe yaradığı için. O zaman almayı bırakmasan iyi olur, değil mi?"
- Tedavinin etkili olması birkaç hafta sürebilir, bu nedenle sevdiğiniz kişinin semptomları düzelmiyorsa sabırlı olun.
Adım 5. Hastayı sağlıklı kalmaya teşvik edin
Düzenli reçeteli ilaçlar almanın ve bir terapiste görünmenin yanı sıra, fiziksel olarak formda kalmak da bipolar bozukluğun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bipolar bozukluğu olan kişiler obezite için daha yüksek risk altındadır. Sevdiklerinizi doğru yemeye, ölçülü olarak düzenli egzersiz yapmaya ve iyi bir uyku programı sürdürmeye teşvik edin.
-
Bipolar bozukluğu olan kişiler genellikle düzenli yemek yememek veya sağlıksız yiyecekler yememek de dahil olmak üzere sağlıksız beslenme alışkanlıkları bildirirler. Sevdiklerinizi taze sebze ve meyvelerden, fındık ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan ve az yağlı et ve balıktan oluşan bir diyet yemeye teşvik edin.
- Omega 3 yağ asitleri almak bipolar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, özellikle soğuk su balıklarında bulunan omega 3'lerin depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Somon ve ton balığı gibi balıkların yanı sıra ceviz ve keten tohumu gibi vejeteryan yiyecekler iyi omega-3 kaynaklarıdır.
- Sevdiklerinizi aşırı kafeinden kaçınmaya teşvik edin. Kafein, bipolar bozukluğu olan kişilerde istenmeyen semptomları tetikleyebilir.
- Sevdiklerinizi alkolden uzak durmaya teşvik edin. Bipolar bozukluğu olan kişilerin alkol ve diğer maddeleri kötüye kullanma olasılığı, bozukluğu olmayanlara göre beş kat daha fazladır. Alkol bir depresandır ve majör depresif atakları tetikleyebilir. Alkol ayrıca bazı reçeteli ilaçların etkilerini de etkileyebilir.
- Düzenli orta derecede egzersiz, özellikle aerobik, bipolar bozukluğu olan kişilerde ruh halini ve genel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sevdiklerinizi düzenli egzersiz yapmaya teşvik etmelisiniz; Bipolar bozukluğu olan kişiler genellikle iyi egzersiz yapmaya alışkın olmadıklarını bildirirler.
Adım 6. Kendinize de iyi bakın
Bipolar bozukluğu olan arkadaşlar ve aile üyeleri, kendilerine de baktıklarından emin olmalıdır. Yorgun veya stresli olduğunuzda destek sağlayamazsınız.
- Araştırmalar, sevdiğiniz kişi stresli olduğunda, bipolar bozukluğu olan kişilerin bir tedavi planını izlemeyi çok daha zor bulabileceğini bile gösteriyor. Kendinizle doğrudan ilgilenmek de yardımcı olabilir.
- Sosyal destek grupları, sevdiğiniz birinin hastalığına uyum sağlamayı öğrenmenize de yardımcı olabilir. Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı, yerel destek gruplarının yanı sıra çevrimiçi destek grupları da sunar. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'nın da yardımcı olabilecek programları vardır.
- Yeterince uyuduğunuzdan, iyi beslendiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, sevdiklerinizin sağlıklı kalmasını da destekleyebilir.
- Stresi azaltmak için harekete geçin. Sınırlarınızı bilin ve gerektiğinde başkalarından yardım isteyin. Meditasyon veya yoga gibi bazı aktiviteler kaygı duygularını azaltmak için faydalıdır.
Adım 7. İntihar eylemlerini veya düşüncelerini izleyin
İntihar, bipolar bozukluğu olan insanlar için çok gerçek bir risktir. Majör depresyonu olan kişilere göre intiharı düşünme veya intihar girişiminde bulunma olasılıkları daha yüksektir. Sevdiğiniz kişi tesadüfen de olsa intihar düşüncesi belirtileri gösteriyorsa hemen yardım isteyin. Düşüncelerini veya eylemlerini gizli tutacağına söz verme.
- Birisi ani tehlikedeyse, 112'yi veya acil servisleri arayın.
- Sevdiklerinize 500-454 numaralı telefondan ruh sağlığı hizmetlerini aramalarını tavsiye edin.
- Sevdiğiniz kişiye, onu sevdiğinize dair güvence verin ve şu anda o kişiye öyle görünmese bile, hayatlarının bir anlamı olduğuna inanın.
- Sevdiklerinize belli bir duyguyu hissetmemesini söylemeyin. Hissettiği tüm duygular gerçekti ve onları değiştiremezdi. Böyle davranmak yerine kontrol edebileceği eylemlere odaklanın. Örneğin: “Bunun senin için zor olduğunu biliyorum ve benimle bunun hakkında konuştuğuna sevindim. Devam et. Seni dinleyeceğim."
İpuçları
- Diğer herhangi bir akıl hastalığı gibi, bipolar bozukluk da kimsenin suçu değildir. Bu sıkıntı sevdiklerinizin veya kendinizin suçu değil. Ona ve kendinize karşı arkadaşça ve sevgi dolu olun.
- Sadece hastalığa odaklanmayın. Hastaya bir çocuk gibi davranmaya veya yalnızca hastalığa odaklanmaya kolayca kapılabilirsin. Unutmayın, bu hastalıktan daha fazlasıdır. Hobileri, tutkuları ve duyguları var. Eğlenin ve hayatında onu destekleyin.
Uyarı
- Bipolar bozukluğu olan kişilerin intihar etme riski yüksektir. Bir arkadaş veya aile üyesi bu duruma sahipse ve intihar hakkında konuşmaya başlarsa, onları ciddiye alın ve hemen psikiyatrik tedavi görmelerini sağlayın.
- Mümkünse, polisi dahil etmeden önce bir sağlık uzmanı veya ruh sağlığı servisiyle iletişime geçmeye çalışın. Polis müdahalesini içeren ve zihinsel krizlerden muzdarip insanların travması veya ölümüyle sonuçlanan birkaç olay olmuştur. Yapabiliyorsanız, belirli bir zihinsel sağlık veya psikiyatrik krizle başa çıkmak için deneyime sahip olduğuna ve eğitim almış olduğuna inandığınız birini dahil edin.
