Son zamanlarda kabız olduysanız, utanmayın. Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir parçası olan Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi'ne göre, kabızlık haftada üç kereden az bağırsak hareketlerinin olması ve dışkıların sert, kuru ve küçük olması dolayısıyla ağrılı olması durumudur. ve geçmek zor. Bu şişkinlik, tahriş ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir. Kabızlık milyonlarca insanı etkiler, ancak hareketsiz kalmayın. Şimdilik bağırsak hareketlerini kolaylaştıracak bazı hızlı çözümler öğrenin ve uzun vadeli çözümler ve önleme hakkında bilgi edinin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Kabızlığı Hızla Aşın
Adım 1. Şekersiz sakız çiğneyin
Çoğu şekersiz sakızda kullanılan tatlandırıcı olan sorbitol, birçok müshilde bulunan bir bileşendir. Kabızsanız ve bağırsak hareketine ihtiyacınız varsa, şekersiz sakız çiğneyin.
Bu yöntemi uzun vadeli bir çözüm olarak kullanmayın. Yüksek düzeyde sorbitol mide tahrişine ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir
Adım 2. Hindistan cevizi suyu için
Hindistan cevizi suyu, egzersiz sonrası bir içecek olarak popülerlik kazanıyor ve doğal bir müshil etkisinin yanı sıra idrar söktürücü ve diğer sağlık yararları var. Bir şişe hindistancevizi suyu içmek, kabızlık semptomlarını hafifletmeye veya çiğ hindistan cevizi sütü içmeye yardımcı olabilir.
Abartmayın. Çok fazla hindistancevizi suyu içmek tam tersi etki yaparak dışkınızı çok yumuşak hale getirebilir
Adım 3. Bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu için
Kabızlık çekiyorsanız, sabahları aç karnına bir kaşık sızma zeytinyağı ve bir kaşık limon suyu alın. Zeytinyağı, sindirimi iyileştirmek ve dışkıları yağlamak için kullanılan yaygın bir ev ilacıdır.
- Bilimsel bir doğrulama olmamasına rağmen, keten tohumu yağı ve portakal suyu da kabızlığı tedavi etmek için ev ilaçları olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
- Genel olarak doktorlar kabızlık tedavisi için mineral yağ veya hint yağı kullanılmasını önermemektedir. Mineral yağ vitamin eksikliği gibi sorunlara neden olabilir ve hint yağı uzun süreli kabızlığa neden olabilir.
Adım 4. Ilık limonlu su için
Sabahları ılık limonlu su içmenin faydalarını belirlemek zordur, ancak kilo vermeyi desteklediği, cildi tedavi ettiği ve soğuk algınlığını önlediği düşünülen popüler bir ev toniği haline gelmiştir. Bununla birlikte, limon suyu karaciğer fonksiyonunu uyarır, bu da yiyecekleri daha iyi sindirmenize yardımcı olur, böylece dışkı daha kolay atılabilir.
Sabahları aç karnına bir bardak ılık su ile bir çorba kaşığı limon suyu için. Eklenen tat ve beslenme için biraz çiğ bal ve zerdeçal tozu ekleyin
Adım 5. Canlı kültürleri deneyin
Doğal yoğurt, fermente kombucha içeceği ve doğal olarak fermente edilmiş lahana turşusu, kabızlık ve ishal gibi sindirim problemlerini tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan iyi probiyotik bakteri kaynaklarıdır. Kabızlığınız viral bir enfeksiyon veya başka bir hastalıktan kaynaklanıyorsa çözüm probiyotik içeren gıdalar olabilir.
- Probiyotik kültürler ve kabızlık üzerine araştırmalar karışıktır ve probiyotikler yaygın olarak ishali tedavi etmek için kullanılır, ancak bağırsak florası genel sindirim sağlığının önemli bir parçasıdır.
- Bazı insanlar prebiyotikleri probiyotiklere tercih eder çünkü mevcut probiyotikleri beslerseniz, iyi bakterileri başka bir kaynaktan (genellikle sığır) beslemek yerine iyi bakterilerin büyümesini desteklersiniz. Prebiyotiklerle sağlıklı, stabil bir bağırsak oluşturursunuz ve yeni bakteriler için besin kaynağına güvenmek zorunda kalmazsınız. İyi bakteriler daha hızlı büyüdüğü için, kötü bakterilerin sayı ve fırsatlardan daha iyi performans gösterdiği için, kötü bakterilerin yiyecek bulma yeteneğini azaltan rekabetçi bir durum yaratırsınız.
Adım 6. Bir süre kafein için
Birçok insan için sabahları bir fincan kahve, bağırsak hareketini sağlamanın hızlı bir yoludur. Kafeinin uyarıcı özellikleri bağırsak kaslarını uyararak dışkılamayı kolaylaştırır. Kabızlıkla baş etmenin hızlı ve geçici bir yolu olarak sabahları kafein içeren bir fincan kahve veya çay için.
Bu yöntemi sabah bağırsak rutininizde uzun vadeli bir çözüm olarak kullanmayın. Kahve idrar söktürücüdür, yani dışkıdan su çekerek dışarı atılmasını zorlaştırır. Kafein alımını mümkün olduğunca sınırlayın
Adım 7. Bir bardak aloe vera suyu için
Hazır aloe vera suyu mağazalarda bulunabilir ve birkaç saatte bir alınırsa kabızlığa yardımcı olabilir. Kurutulmuş aloe vera, kabızlık tedavisi olarak kullanılmak üzere doğal eczanelerde kapsül şeklinde de mevcuttur.
Adım 8. Karahindiba çayı için
Karahindiba sağlık yararları var. Karahindiba kökünden yapılan çay, bitkisel besinler açısından zengin olduğu için yaygın olarak kullanılan ve etkili bir kabızlık ilacıdır. Karahindiba kökü, kabızlık, karaciğer fonksiyonu, böbrek fonksiyonu ve diğer sindirim sorunları gibi çeşitli sorunların tedavisi için ticari olarak satılan çeşitli doğal bitkisel içeriklerde kullanılır. Karahindiba kökü de harika bir tada sahiptir ve yaygın olarak bulunur.
Bölüm 2/2: Kabızlığı Önleme
Adım 1. Daha fazla su için
Kabızlık ara sıra gelir. Ancak bu sıklıkla yaşanan bir sorunsa, çözüm yaşam tarzı değişiklikleridir. Kabızlığı olan hastalara dışkının kurumaması için günde iki litre su içmeleri tavsiye edilir.
- Gittiğiniz her yere yanınızda 1 litrelik doldurulabilir su şişesi taşıyın ve sabah öğle yemeğinden önce bir litre, öğle yemeğinden sonra bir litre içmeye çalışın. Hatırlaması kolay.
- Gün boyunca içmeye devam etmeniz gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olması için güne bir bardak su ile başlayın.
- Aşırı alkol tüketiminden kaçının. Alkol ve kafein, vücudun sisteminden sıvıları emerek dışkıyı kurutur.
Adım 2. Daha fazla lif yiyin
Düzgün bağırsak hareketleri için belki de en önemli yaşam tarzı değişikliği, dışkıların daha büyük ve daha yumuşak olması için yeterince lif yemektir. Kabızsanız, daha fazla lif gerekir. Her gün 20-35 gram lif elde edene kadar lif alımınızı kademeli olarak artırın. İyi lif kaynakları arasında şunlar bulunur:
- Yüksek lifli tahıllar, ekmekler ve kahverengi pirinçte pirinç kepeği ve kepekli tahıllar.
- Brokoli, brüksel lahanası, havuç ve kuşkonmaz gibi sebzeler
- Lahana, ıspanak ve hardal yeşillikleri gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Elma, çilek, kuru erik ve armut gibi taze meyveler
- Kuru üzüm, kayısı ve kuru erik gibi meyveler
- Fasulye, baklagiller ve mercimek
Adım 3. Doymuş yağdan kaçının
Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet genellikle kronik kabızlığa ve diğer sağlık sorunlarına neden olur. Çok fazla peynir ve diğer süt ürünleri, işlenmiş gıdalar ve et yerseniz kabızlık daha da kötüleşir.
- Kırmızı eti balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarıyla değiştirmeyi deneyin.
- Genellikle çok yüksek doymuş yağ içeren işlenmiş ve paketlenmiş gıdaları tüketmekten kaçınmak için kendinizi daha sık pişirmeye çalışın.
Adım 4. Bir lif takviyesi alın
Müshillerin aksine, bazen "dışkı oluşturan müshil" olarak adlandırılan günlük bir lif takviyesi alabilirsiniz. Lif takviyeleri, dışkıları daha büyük ve daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olur. Günlük kullanım için güvenli olsa da, bu takviyeler vücudun belirli ilaçları emme yeteneğini etkileyebilir ve bazı kişilerde şişkinlik, kramp ve gaza neden olabilir. Lif takviyesi alırken bol su için.
Reçetesiz satılan lif takviyeleri ve dışkı oluşturan laksatifler arasında Metamucil, FiberCon ve Citrucel bulunur
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Vücudu hareket ettirmek ve kardiyovasküler egzersiz de bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Artan miktarda harcanan enerji, sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
- Egzersiz yapmak için yemek yedikten sonra bir saat bekleyin. Besinlerin düzgün bir şekilde sindirilmesi için kanın mideye ve sindirim organlarına akması için yeterli zaman vermelisiniz.
- Yemekten sonra yürümek, bağırsak hareketlerine yardımcı olacak en iyi egzersizlerden biridir. Mümkünse günde üç kez en az 10-15 dakika yürümeye çalışın.
Adım 6. Tuvalete gitmek için zaman ayırın
Elbette herkes meşgul ama hepimizin düzenli bağırsak hareketlerine ihtiyacı var. Kabızlıkla başa çıkmak için hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, yine de gerekirse tuvalette yeterince zaman geçirmelisiniz. Beklemeyin, hemen tuvalete gidin.
- Asla tutuklanma. Dışkılama dürtüsüne direnmek sadece kabızlığı daha da kötüleştirecektir.
- Sabahları düzenli bağırsak hareketleriniz varsa, ancak işe gitmeniz gerektiği için aceleniz varsa, erken kalkmayı ve evde kahvaltı yapmayı deneyin. Dünyayla yüzleşmek için dışarı çıkmadan önce rahatlamak ve tuvaleti kullanmak için yeterli zaman tanıyın.
Adım 7. Yiyecekleri iyice çiğneyin
Çoğu insan, sindirim sürecinin en önemli kısımlarından birini, yani düzgün çiğnemeyi kaçırır. Gıda, tükürüğün sindirim sürecinde önemli bir adımı tamamladığı ağızda parçalanmaya başlar. Yavaş yediğinizden ve her ağız dolusunu birkaç kez çiğnediğinizden emin olun.
Düzgün çiğnenmeyen yiyecekler mutlaka kabızlığa neden olmayabilir, ancak bağırsak tıkanıklığında rol oynar ve yetersiz lif alımı ile birlikte gaz sıkışmasına ve kabızlığa neden olabilir. Düzgün çiğnenmeyen yiyecekler kabızlığı daha da kötüleştirebilir
Adım 8. Rahatlayın
Yüksek düzeyde stresin neden olduğu birçok kabızlık vakası vardır. Fazla çalışma, meşguliyet ve stres sindirim sistemini etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir. Kendinizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olacak çeşitli teknikler uygulayarak her gün dinlenmeye zaman ayırmaya çalışın.
- Meditasyon yapmayı veya enerjiyi her bir uzuvda her seferinde bir kası kademeli olarak gevşetmeye odaklayan ilerleyici kas gevşemesini deneyin.
- Seyahat ederken kabızlık, insanların yaşadığı yaygın bir sorundur. Seyahat ederken bağırsak hareketinde sorun yaşıyorsanız, daha proaktif olmaya çalışın.
Adım 9. Uzun süreli kabızlık için bir doktora veya natüropati uzmanına görünün
Çoğu kabızlık vakası kötü beslenmeden kaynaklanır. Ancak kronik kabızlık, irritabl bağırsak sendromu, Crone hastalığı ve diğer sorunlar dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Kabızlık, aldığınız ilaçların bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda kabızlık ilacı almayı bırakarak veya sorunu tedavi ederek tedavi edilebilir.
- Doktorunuza müshil kullanımı hakkında danışın. Kayganlaştırıcı laksatifler, ozmotik laksatifler ve uyarıcılar dahil olmak üzere birçok farklı laksatif türü vardır. Müshiller kısa vadeli sonuçlar sağlayabilir, ancak uzun vadede durumu daha da kötüleştirebilir. Şeker hastalığınız varsa, elektrolit dengesizliklerine ve diğer sorunlara neden olabileceğinden ozmotik laksatifleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Colace ve Surfak gibi dışkı yumuşatıcılar, dışkıya sıvı ekleyerek çıkarılmasını kolaylaştırır. Dışkı yumuşatıcılar, bağırsak hareketi sırasında gerilmeyi önlemenizi sağlar. Kabızlığınız doğum eylemi veya ameliyattan kaynaklanıyorsa doktorunuz bu ürünü önerebilir.
- Bir naturopath, diyet ve yaşam tarzı önerileri sağlayabilir ve altta yatan sağlık sorununu çözebilir.
İpuçları
- Üzülme. Kakanızın çıkması biraz zaman alabilir, ancak bunun geçeceğini ve sorunun çözüleceğini bilin.
- Bol bol dinlenin. Yatma pozisyonu nefes alma sürecine yardımcı olur ve bağırsak bölgesindeki ağrıyı azaltabilir.
- Lavmanlar bazen kabızlığı tedavi etmek için kullanılır, ancak yan etkileri vardır. Diyetinizi değiştirmeli ve sadece müshil kullanmalısınız.
- Sıcak içecekler içmek yardımcı olabilir. Banyoya gitmeden hemen önce içilen çay veya ballı su gibi sıcak içecekler vücudu ısıtabileceğinden ve kabızlığın hafiflemesine yardımcı olacaktır.
