Uyluk boyutunu 2 cm küçültmek, bir kilo verme programında en zorlu hedeflerden biridir. Bununla birlikte, bir egzersiz programına bağlı kalmak ve diyetinizi ayarlamak çok daha hızlı sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, egzersizden daha az etkilenen uyluk çevresindeki yağları almak için mevcut cerrahi prosedürler vardır, ancak bu prosedürlerin bazı riskleri ve yan etkileri vardır.
Adım
Yöntem 1/4: Egzersiz
Adım 1. Belirli bölgelerdeki yağı azaltmanın mümkün olmadığını anlayın
İnsan vücudu, belirli bir bölgedeki vücut yağını hedefleyemeyeceğimiz şekilde yapılmıştır. Bu nedenle, sadece uyluk yağını azaltmaya odaklanmak yerine, uyluklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm bölgelerinde kilo vermenizi sağlayacak bir tam vücut egzersizi düşünün.
İç uyluklarda yağ yakmak çok zordur ve zaman alır. Sabırlı olun ve genel kilo kaybı için gerçekçi hedefler belirleyin. İnce uyluklar elde edilebilir, ancak zaman alır
Adım 2. Uzun mesafeli kardiyo egzersizleri yapın
Bir koşu bandında 30-45 dakika koşabilir, sabit bir bisiklet üzerinde uzun bir antrenman yapabilir veya eliptik bir makinede sağlam bir seansı tamamlayabilirsiniz.
- Kalçaları küçültmek için en etkili kardiyo egzersizleri, vücudu fazla kas yapmadıkları ve yağ yakımını destekledikleri için uzun süre koşmak, koşmak veya sabit bisiklet sürmektir. Dışarıda koşuyor veya koşu yapıyorsanız, bacaklarınızda kas oluşturacak yokuş yukarı arazilerden kaçının.
- Eliptik bir makine veya sabit bir bisiklet gibi ekipman kullanarak kardiyo yapıyorsanız, direnci ve eğimi düşük ayarlayın. Yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için yeterince yüksek bir yoğunluk seçin.
- Antrenmanınızın yoğunluğunu belirlemek için bir kalp atış hızı hesaplayıcısı kullanın ve hızınızı dengeli tuttuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Akciğer hareketlerinden, ağız kavgasından, bacak uzantılarından veya baldırları kaldırmaktan kaçının
Bu egzersiz uyluk kasları oluşturmak için harika olsa da, uyluklarınızı daha ince değil daha büyük yapacaktır.
Vücut yağını yakmaya odaklanın, ardından yavaş yavaş uyluk kaslarınızı oluşturun
Adım 4. Uyluk yağını yaktıktan sonra direnç antrenmanı yapın
Uzun mesafe kardiyo ile uyluklarınızdan 2 veya 5 cm kaybettiğinizde, ağırlık antrenmanı ekleyin.
Bacak kaldırma, bacak döndürme ve bacak presleri gibi daha hafif ağırlıklar veya egzersiz makineleri ile başlayın. Yavaş yavaş kas inşa etmek için her makinede hafif dirençle birçok tekrar yapın
Yöntem 2/4: Uyluğu İnceleten veya Gizleyen Giysiler Giymek
Adım 1. Uylukları kaplayan altları seçin
Kadınlar, dizden 4-5 parmak yukarıda olan, uyluğun en geniş kısmını kaplayan etekler giyebilirler. Erkeklerde ise bele oturan ve dar kesim olan koyu renk kot pantolonlar giyebilirsiniz.
- Bol giysilerden kaçının çünkü bu sadece uyluklar da dahil olmak üzere tüm vücudu daha büyük gösterir.
- Kadınsanız, bacaklarınızı daha kısa ve uyluklarınızı kalınlaştırıyormuş gibi görünen düşük belli eteklerden ve bazen modası geçmiş ya da modası geçmiş gibi görünen yarım baldır eteklerden kaçınmalısınız.
Adım 2. Alt gövdeyi zayıflatan kıyafetler satın alın
Yani çok dar ya da çok bol olmayan, alt bedeni incelten modeller ya da kesimli giysiler seçin.
- Kadınlar için, sarılı vurgulu giysiler ve kısa A model elbiseler, uyluk bölgesini inceltebilir ve yine de güzel görünebilir.
- Likra, naylon ve saten gibi sıkı malzemelerden yapılmış vücudu saran elbiselerden kaçının.
Adım 3. Koyu renkleri seçin
Koyu renkler her zaman kullanıcıyı zayıf gösterebilir.
- Ancak, özellikle bacaklarınızı ve baldırlarınızı rahatsız eden desenli üstler giymekten korkmayın.
- Daha büyük bir üst ile minyon iseniz, abartılı bir görünüm yaratacakları için kalın veya hacimli desenlerden kaçının. Etek veya pantolon için daha detaylı desenli bir malzeme seçin.
- Vücudu genişletecek ve gözleri yanlara doğru uyluklara hareket ettirecek yatay çizgilerden kaçının. Gözleri yukarı ve aşağı hareket ettirecek dikey çizgilere sahip üstler, etekler ve elbiseler seçin.
Adım 4. Kasıkta desenli kot pantolonlardan kaçının
Kot pantolonun uyluk bölgesindeki desen sadece uyluğa dikkat çekecektir.
Ayrıca, uyluklarınızı küçültmeyecek, sadece kalçalarınızı büyütecek kapriler veya şortlar değil, üzerinize tam oturan koyu renkli kot pantolonları seçin
Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Diyet Takibi
Adım 1. Günlük kalori alımınızı azaltın
Kaloriler vücudun enerji kaynağıdır, ancak çok fazla kalori tüketirseniz dokular daha fazla yağ depolayacak ve bu da obeziteye veya kilo alımına yol açacaktır. Bu nedenle, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi kalorisi düşük ve sindirimi uzun süren yiyecekleri, ayrıca yağsız protein ve yapay şeker içermeyen yiyecekleri seçin.
Adım 2. Şeker alımını sınırlayın
Araştırma verileri, günlük diyetten şeker alımını sınırlamanın kalori tüketimini neredeyse %20-40 oranında azaltabileceğini göstermektedir.
- Soda gibi şekerli içecekleri su veya yeşil çay ile değiştirin. Yeşil çay metabolizmayı uyarır ve mükemmel antioksidanlar içerir. Günde en az sekiz bardak su içtiğinizden emin olun.
- Kahvedeki şekeri, Güney Amerika bitkisinden yapılan ve tatlı tadı olan, ancak şeker veya kalori içermeyen Stevia ile değiştirin. Tarçın veya bal gibi doğal tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz.
- Splenda dahil tüm yapay tatlandırıcılardan kaçının. Mısır şurubu veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içermediğinden emin olmak için gıda ürünü ambalajını okuyun.
- Alkolün aslında çok yüksek şeker içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, şeker alımını azaltmak için alkolden kaçının.
Adım 3. Daha az karbonhidrat yiyin ve protein alımını artırın
Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağı olmasına rağmen, hamur işleri ve tatlılar gibi basit karbonhidratların yüksek miktarda alınması metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Ekmek ve makarna gibi tahıl formundaki karbonhidratlar da kilo alımına ve kan şekerinde düşüşe neden olarak uyuşukluğa ve enerji eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle, bu gıdaların tüketimini en aza indirmeye çalışın.
- Ekmek ve makarnayı kahverengi pirinç veya kinoa gibi daha sağlıklı tahıllarla değiştirin.
- Tatlı hamur işlerini taze meyve gibi doğal tatlı yiyeceklerle değiştirin.
- Yağsız sığır eti veya domuz eti yerine hindi veya tavuk gibi yağsız etler şeklinde protein alımınızı artırın. İdeal olarak, günde dört porsiyon protein yemelisiniz. Bir porsiyon 80-120 gram ya da bir el büyüklüğündedir. İyi protein kaynakları, özellikle haşlanmış, fırınlanmış veya fırınlanmış yumurta ve balıktır.
- Aktif bir yaşam tarzınız varsa veya her gün egzersiz yapıyorsanız, uyluk kasları da dahil olmak üzere egzersiz ve kas oluşumunu desteklemek için tahıllardan ve proteinden yeterli enerjiye sahip olmalısınız.
Adım 4. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden kaçının
Yine de enerji sağlayacak, ancak yağ eklemeyecek bir protein içeceği yapmak için peynir altı suyu proteini kullanın.
- Yumurta akı protein tozu da kullanabilirsiniz.
- Ayrıca tereyağı, mayonez veya ağır kremadan da kaçınmanız gerekir. Marul yapıyorsanız, zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya keten tohumu yağı ile sağlıklı bir sos yapın.
Adım 5. Diyetinizi iyileştirmenin ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını önlemenin bir yolu olarak kalori alımınızı izleyin
Kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın, ardından bir ay boyunca günlük kalori alımınızı kaydedin. Her gün sağlıklı kaloriler yemeniz gerekirken, kan şekerinizi sabit tutun, böylece yemekten sonra kendinizi tok hissedebilir ve aç hissetmezsiniz.
- Öğünler arasında ne zaman yorgun veya zayıf hissettiğinizi not edin. Belirli saatlerde enerjinizin düştüğünü hissediyorsanız, kan şekerinizin düşmemesi için sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın. Öğle yemeğinde ekmek veya ağır karbonhidratlardan kaçınırsanız, muhtemelen öğleden sonra uykunuz gelmez.
- Hangi yiyeceklerin sağlıklı bir diyetten saptığına ve sağlıksız beslenmenize neden olan tetikleyicilere dikkat edin. Belki stres size pasta yeme isteği uyandırıyor, ya da sosyal olaylar size şarap içme isteği veriyor. Tetikleyici ne olursa olsun, pastayı meyveyle veya şarabı su veya yeşil çayla değiştirerek tanımlamalı ve sınırlandırmalısınız.
- Aslında, fazla yememek için metabolizmayı uyarmak ve açlığı bastırmak için yemekten önce bir bardak su veya çay içmelisiniz.
- Kilo verecek ve uyluklarınızı güçlendirmek ve sıkılaştırmak için yeterli enerjiyi sağlayacak sağlıklı bir diyet ve egzersizin anahtarı yediklerinizin tadını çıkarmaktır. İşlenmiş gıdaları taze gıdalarla değiştirerek vücudunuz size daha iyi bir his ve görünüm vererek size teşekkür edecektir.
Yöntem 4/4: Cerrahi İşlemin Uygulanması
Adım 1. Liposuction'ı düşünün
Liposuction, uyluklar da dahil olmak üzere vücudun hemen hemen her bölgesinden istenmeyen yağları alabilen bir prosedürdür. Bununla birlikte, bu prosedürler, uyluk boyutunu küçültmek için sert veya ciddi yöntemleri ve uyluklardaki istenmeyen yağları azaltmanın pahalı yollarını içerir.
- Bu prosedür, uyluğa yerleştirilen kanül adı verilen çok dar bir tüp kullanır. Kanül, yağ hücrelerini uzaklaştıran ve daha pürüzsüz, daha ince bir uyluk konturu sağlayan bir aspirasyon cihazına bağlıdır.
- Bu prosedür genellikle ayakta tedavi bazında gerçekleştirilir ve prosedürden sonraki rahatsızlık ve iyileşme süresi genellikle minimumdur.
- Ancak liposuction işleminin maliyeti oldukça pahalıdır. Ameliyatın yerine ve uygulayan doktora bağlı olarak, iç uyluk liposuction için 20 milyon Rp ila 50 milyon Rp, dış uyluk liposuction için 15 milyon Rp. 50 milyon Rp arasında harcama yapmanız gerekebilir. uyluk.
Adım 2. Liposuction'ın risklerini ve yan etkilerini bilin
Diğer herhangi bir cerrahi prosedür gibi, uyluk liposuction'ın da aşağıdakileri içeren riskleri ve yan etkileri vardır:
- Kan pıhtıları, enfeksiyonlar, yağ pıhtıları, cilt hassasiyetindeki değişiklikler, kanama, düzensiz veya düzensiz vücut hatları, şişme, cilt renginin değişmesi, cilt ve sinir hasarı, yara izleri, anestezi riski, ağrı ve sarkma cilt.
- Liposuction'ın uyluklardaki yağları alıp daha ince bir görünüm elde etmesine rağmen, obeziteyi tedavi edemeyeceğini veya egzersiz yapmadan sağlıksız beslenmeyi telafi edemeyeceğini unutmamak önemlidir. Liposuction prosedürleri, obezite veya fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunlarını çözemez.
- Liposuction ayrıca uyluk ve kalçalardaki çizgilerin bir işareti olan selülitten de kurtulamaz. Bu işlem aynı zamanda sarkan veya sarkan cildi tedavi etmez.
- Uyluk liposuction sonuçları iyi bir özenle uzun süre dayanabilir. Ancak kilo tekrar alınırsa uyluk ölçüsü normale döner. Bu nedenle liposuction öncesi ve sonrasında iyi bir diyet ve egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz.
Adım 3. Bir uyluk germe işlemini düşünün
Uyluk germe veya uyluk estetiği, uyluk germe ameliyatından daha invaziv olan ve fazla deri ve yağın alındığı cerrahi bir işlemdir.
- Bu işlem genellikle liposuction ile yağ alındıktan sonra uylukları şekillendirmek ve düzleştirmek için kombine liposuction olarak yapılır.
- Uyluk germe ameliyatı da ayaktan tedavi bazında yapılır, ancak iyileşme bir hafta veya daha uzun sürebilir. Çoğu hasta ameliyattan birkaç hafta sonra normal aktivitelerine döner.
- Ancak bu prosedür de pahalıdır. Maliyetler 20 milyon IDR ile 100 milyon IDR arasında değişmekte olup, ortalama fiyat yaklaşık 45 milyon IDR'dir.
Adım 4. Uyluk germe ameliyatının potansiyel risklerini ve yan etkilerini bilin
Cerrahi prosedürün aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli potansiyel riskleri ve yan etkileri vardır:
- Eksik yara iyileşmesi, kanama, sıvı birikimi, yara izi kapanmaması, cilt renginin değişmesi veya şişmesi, ciltte gerilme, kalıcı ağrı, kan damarlarının trombozu veya tıkanması, anestezi riski, hoş olmayan yara izleri, ağrı uyuşması veya cilt hissindeki diğer değişiklikler ve gevşek cilt.
- Cerrah bu prosedürde uyluktaki ince yağ tabakasını çıkarabilse de, uyluk germe ameliyatı büyük yağ tabakasını çıkarmaya odaklanmaz. Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz gibi yağ yakmanın yerini tutmaz.
- Ameliyatı gerçekleştirmeden önce cerrah kilonuzun sabit olduğundan emin olacaktır çünkü kilo kaybı uyluk dokusunu tekrar gevşetecektir. Benzer şekilde, ameliyat sonrası önemli kilo alımı da ameliyatın sonucunu değiştirebilir. Bu nedenle ameliyat öncesi ve sonrasında sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam etmelisiniz.
