Yansıtma, bir kişinin olumlu ve olumsuz yanlarını fark etmenin bir yoludur. Yansıma, şimdiki zamanı düşünerek, şu anda burada ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü gözlemleyerek yapılır. Yansıtma aynı zamanda başkalarının düşünceleri, duyguları ve hisleri üzerinde de yansıtmak anlamına gelir. Yansıma, geçmiş kararlarınızı gözlemleyerek ve değerlendirerek günlük yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Belki birinin gitmesine ve belirli bir zihniyeti ortadan kaldırmasına veya sürdürmesine izin vermeniz gerekir. Kendinizi geliştirmek ve akıllıca kararlar vermek için hayatınızı, deneyimlerinizi ve başkalarının hayatlarını yansıtmak için nasıl düşüneceğinizi öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Nasıl Yansıtılacağını Öğrenmek
Adım 1. Düşünmek için zaman ayırın
İş ve özel hayatınız arasında bir denge bulmakta zorlanıyorsanız, düşünmek için biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Yansıma her zaman her yerde yapılabilse de, birçok ruh sağlığı uzmanı, günlük işler arasında veya programınız çok yoğunsa hareket halindeyken yansımanın yapılmasını tavsiye eder. Sadece kısa bir süre için bile olsa, düşünmek için boş zamanınızı değerlendirin.
- Yatakta, sabah uyandığınızda alarmın çalması bittikten sonra veya gece uykuya dalmadan önce uzanırken yansımalar yapın. Bu değerli zamanı (sabahları) hazırlamak veya gün boyunca (akşamları) aktivitelerinizi yansıtmak için kullanabilirsiniz.
- Duşun altında banyo yaparken yansıma yapın. Düşünmek için en ideal zaman duştur çünkü şu anda yalnız kalmaya vaktin var. Birçok insan için duşta banyo yapmak aynı zamanda duygusal dinginlik sağlar, böylece hayal kırıklığına uğramalarına ya da nahoş hissetmelerine neden olan olaylar ve hatıralar üzerinde düşünmeleri daha kolay olur.
- Yolculukta zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. Araba kullanıyorsanız ve trafikte sıkışıp kaldıysanız, kafanızı karıştıran veya endişelendiren şeyleri düşünmek için radyoyu birkaç dakika kapatın. Toplu taşıma kullanıyorsanız, bugün tamamlamanız gereken görevleri veya sabahtan beri yaptığınız etkinlikleri düşünmek için önce kitabınızı veya cep telefonunuzu kaydedin.
Adım 2. Sessizliği bulun
İyi yansıtmak için mümkünse sessiz ve mesafeli bir ortamda bulunmanız gerekir. Rahat bir pozisyonda oturun ve rahatlarken ve etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırırken düzenli olarak nefes alın. Belki de sadece TV'yi kapatmanız veya gürültüden veya kalabalıktan kaçmanız gerekiyor. Her durumda, fiziksel olarak değil, yalnızca zihinsel olarak yalnız kalabilecek olsanız bile, sakinleşmek ve yalnız kalmak için zaman ayırın.
Araştırmalar, sessizliğin sağlık ve enerji seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve üretkenliği artırdığını gösteriyor
Adım 3. Kendinizi ve deneyimlerinizi düşünün
Sessiz olduğunuzda, zihniniz genellikle iş veya yapılması gereken değişiklikler hakkında endişelenmeye başlar. Bu düşünce kötü bir şey değil çünkü sabah veya akşam yansıma yaptığınızda çok yardımcı olabilir. Ancak kendi hayatınıza yansıtmak istiyorsanız aşağıdaki soruları sorarak düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışmalısınız:
- Sen kimsin ve kişiliğin nasıl?
- Günlük deneyimlerinizden kendiniz hakkında ne öğreniyorsunuz?
- Hayatınızla ilgili düşüncelerinizi, inançlarınızı ve fikirlerinizi sorgulayarak büyümek için kendinize meydan okudunuz mu?
Bölüm 2/3: Düşünerek Hayatı İyileştirmek
Adım 1. Temel değerlerinizi bilin
Temel değerler, hayatınızın her yönünü şekillendiren değerler ve inançlardır. İnançlarınızın değerini yansıtmak, kendinizi daha iyi tanımanıza ve yaşamdaki amacınızı anlamanıza olanak tanır. Erdemin değerini bilmenin ve değerlendirmenin en kolay yolu, “Sahip olduğum en önemli özellik/karakter nedir?” Sorusunu düşünmek ve cevaplamaktır. Bu soruların cevapları, sizi neyin motive ettiğini anlamanız için benlik saygısı veya kendinden şüphe duyma sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Erdemin en temel değerini belirlemekte zorlanıyorsanız, size en yakın olanların (çocuklar, ebeveynler veya eşler) birkaç kelimeyle başkalarına sizin hakkınızda ne söyleyeceğini düşünün? Cömert olduğunu mu söyleyecekler? Bencil? Açık sözlü? Bu durumda cömertlik, bencillik ve dürüstlük ana değerleriniz olabilir.
- Zorluklar karşısında erdemin değerine bağlı kalıp kalmadığınızı test edin. Erdemin değerini korumak, kendinize sadık kalmak ve inandığınız erdemlere bağlı kalmak demektir.
Adım 2. Bir hedef değerlendirmesi yapın
Hedefleri belirlemek için yansıtma hala nadiren kullanılsa da, araştırmalar, yansıtmanın hedeflere ulaşmada önemli bir unsur olduğunu kanıtlamıştır. Hedeflere ulaşmak için gösterdiğimiz çabaları değerlendirmek için zamanımız kalmaması için, meşguliyet ve günlük rutinler tarafından kolayca taşınıyoruz. Ancak bu, birçok insanın başarısız olmasına veya yarı yolda pes etmesine neden olur.
- Yansıtma, hedeflere ulaşmanın önemli bir yönüdür, çünkü birçok insan hedeflerine ulaşılamayacağını anladıktan sonra motive olur. Bunu fark ettikten sonra kayıtsız kalmak yerine, başarısızlıkla başa çıkma şeklinizi değiştirin. Hedeflerinize ulaşabileceğinizi kanıtlamak için içinizdeki ruhu geliştirin ve pes etmeyin.
- Ulaşılması zorsa hedeflerinizi gözden geçirin. Çalışma, spesifik (spesifik), ölçülebilir (ölçülebilir), ulaşılabilir (ulaşılabilir), sonuç odaklı (sonuçlara yönelik) ve zamana bağlı (sahip olmak) anlamına gelen "SMART" kriterlerine sahip bir hedef belirleme yöntemi önerir. bir son tarih). Yansıma ve öz değerlendirme yönlerini dahil ederek hedefler belirlediğinizden emin olun.
Adım 3. Zihniyetinizi değiştirin
Yansıtma, zihniyetinizi ve durumlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Birçok insan, insanlarla, yerlerle ve günlük durumlarla başa çıkmak için kullandığımız alışkanlıklar olan otomatik kontrol altında yaşamdan geçer. Dış etkilere nasıl tepki verdiğimizi yansıtmaz ve değerlendirmezsek, zararlı ve hatta yıkıcı davranış kalıplarına kolayca kapılırız. Yansıma, mevcut durumun farkında olmanızı ve hayatınızın daha olumlu ve kontrollü olması için bakış açınızı değiştirmenizi sağlar.
- Stresli veya zor durumlarla karşılaştığınızda olumlu hissetmek kolay değildir. Ancak, zorluklar genellikle bize iyi şeyler getirir.
- Diş tedavisi görmek gibi kontrol edilmesi zor bir durum nedeniyle endişeli veya hayal kırıklığına uğramış hissetmek yerine, tedaviyle oluşacak olumlu değişiklikleri yansıtarak bu duruma ilişkin algınızı değiştirin. Yaşayacağınız süreç geçicidir ve bundan sonra ıstırap ve sağlık faturalarından kurtulduğunuz için tekrar gülümseyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Gününüzü Yansıtma
Adım 1. Deneyiminizi düşünün
Şimdiye kadar deneyimlediğiniz birçok şeyde anlam bulmak kolay olmayabilir. Ancak, her gün az önce yaşadıklarınızı yansıtmak, deneyimlerinizi ve bunlara nasıl yanıt vereceğinizi anlamanızı kolaylaştırır.
- Yaşadığınız her olaya vereceğiniz tepkiyi düşünün. Sonrasında nasıl hissettin? Bu deneyim beklentilerinizi karşıladı mı? Sebebi nedir?
- Bu deneyimden ne öğrendin? Kendinizi, başkalarını ve günlük yaşamı daha iyi anlayabilmek için bu deneyimden hangi dersleri öğrenebilirsiniz?
- Bu deneyim düşüncelerinizi veya duygularınızı etkiledi mi? Neden ve ne şekilde?
- Bu deneyimden ve ona tepki verme şeklinizden kendiniz hakkında ne öğrendiniz?
Adım 2. Diğer insanlarla olan ilişkilerinizi değerlendirin
Pek çok insan artık neden belirli insanlarla arkadaş olduklarını veya arkadaşlıklarının/ilişkilerinin ne anlama geldiğini sorgulamıyor. Ancak arada bir diğer insanlarla olan ilişkilerinizi değerlendirerek yansıtmanız gerekir. Araştırmalar, sona eren bir ilişkiyi yansıtmanın, kayıplarla başa çıkmanıza ve hatalarınızdan ders çıkarmanıza olanak tanıdığını gösteriyor.
- Bir nedenden dolayı bir daha asla iletişim kurmadığınız kişiler de dahil olmak üzere, diğer insanların nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini gözlemleyin. Gözlemlerinizi bir günlüğe veya günlüğe yazın, böylece gelecekte ilişkiler kurmak için faydalı olan dersleri anlayabilir ve çizebilirsiniz.
- İlişkinizi düşünürken, bir arkadaşınız veya partnerinizle sağlıklı bir ilişki içinde olduğunuzdan emin olun. Örneğin, kendinize partnerinize güvenip güvenmediğinizi, birbirinizi anlayıp anlamadığınızı, konuşma ve davranışlarınızda birbirinize saygı duyup duymadığınızı ve aynı fikirde değilseniz ortak bir zemin bulmaya istekli olup olmadığınızı sorun.
Adım 3. Argümanlardan kaçınmak için yansımayı kullanın
Bir partner, arkadaş veya aile üyesi ile zaman geçirirken, bazı şeyler için kavgaların olduğu zamanlar vardır. Kavgalar genellikle iki veya daha fazla kişinin duygularının konuşmayı kontrol etmesine izin verdiği için ortaya çıkar. Ancak, kendinizi sakinleştirerek ve konuşmadan önce derinlemesine düşünerek tartışmayı etkisiz hale getirebilir veya önleyebilirsiniz. Bir tartışmanın patlak vermek üzere olduğunu düşünüyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sormak için zaman ayırın:
- O an nasıl hissettin ve ne istiyorsun?
- Duygularınızı ve arzularınızı ifade edecek olsaydınız, muhatap olduğunuz kişiden nasıl bir yanıt alırdınız?
- Şu anda neye ihtiyacı var ve bu ihtiyaç sizin ne istediğinizi anlama yeteneğini etkiliyor mu?
- Sözlerinizin ve eylemlerinizin bu kişi ve iletişiminizi izleyen üçüncü kişi üzerinde nasıl bir etkisi olur?
- Karşılıklı anlaşmalar yaparak çıkan anlaşmazlıkları nasıl çözüyorsunuz? Tüm tarafların mutlu ve kabul görmüş hissetmesi için çatışmayı çözmek için o sırada ne söylediniz veya yaptınız?
- Çatışmaları çözmek için hangi anlaşmalar en iyisidir ve bu anlaşmalara ulaşmak için ne söylenmeli/yapılmalıdır?
İpuçları
- Hissettiğiniz duyusal duyumlara ve duygulara odaklanın.
- Ne kadar sık düşünürseniz, sonuçlar o kadar iyi olur.
- Olumsuz düşünmeye meyilliyseniz, daha olumlu bir insan olmaya çalışın.
Uyarı
- Olumsuz ve/veya hoş olmayan deneyimleri hatırlarken güvenli bir ortamda (örneğin bir terapist veya psikolog kliniğinde) kalmak iyi bir fikirdir.
- Yansıtma sırasında zararlı düşünceler ortaya çıkarsa, bunları bir arkadaşınızla paylaşın veya terapiye katılın. Zararlı düşünce ve duygulardan kurtulmak için, bu düşünceleri yardımcı olabilecek ve üzerinde çalışabilecek biriyle paylaşın.
