Bir arkadaşınız kendini öldürmeye çalışırsa, hem onun için endişeleniyor hem de ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı bilmediğiniz için kafanız karışmış olmalı. Yapabileceğiniz en iyi şey, özen ve destek sunmak ve bu zor zamanlarda ilerlemeye çalışırken arkadaşınızın yanında olmaya çalışmaktır. Arkadaşınıza karşı anlayışlı, ilgili ve arkadaş canlısı olmanız ve bu durumu dikkatli bir şekilde ele almanız önemlidir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Destek Sunma
Adım 1. Her zaman orada
İntihar etmeye çalışan bir arkadaşınız için yapabileceğiniz en iyi şey, her zaman yanında olup onları desteklemektir. Sadece ona sarılmalı, ağlayacak bir omuz sağlamalı ve kulaklarınızı dinlemeye hazırlamalısınız. Bu tür bir destek, arkadaşınızın hayatına devam etmesine ve devam etmesine yardımcı olabilir. Arkadaşınıza istediğiniz zaman aramaya hazır olduğunuzu veya onunla birlikte olmaya istekli olduğunuzu söyleyin. Arkadaşınız intihar girişimi hakkında konuşmak istemiyorsa sorun değil. Eskisi kadar etkileyici olmayabilir veya belki sadece uyuşmuş hissediyordur. Bu onunla vakit geçirmeni engellememeli. Arkadaşınızın sadece varlığınıza ihtiyacı olabilir.
- İntihar girişimini gündeme getirmenize gerek yok ama arkadaşınız konuşmak isterse onu dinlemeye hazır olmalısınız.
- İntihar girişimi yakın zamanda gerçekleştiyse, ona yardım etmek için neler yapabileceğinizi sorarak destek verin ve hâlâ yanınızda olmasından memnun olduğunuzu ona gösterin.
Adım 2. Anlayın
Arkadaşınızın neden hayatına son vermeye çalıştığını anlamak sizin için zor olabilir. İntihar girişimi hakkında öfke, utanç veya suçluluk gibi karışık duygulara sahip olabilirsiniz. Ancak, arkadaşınızın durumuna karşı düşünceli olmak çok yardımcı olabilir. İster depresyondan, travmadan, umutsuzluk duygusundan, yakın zamanda bir kayıptan veya stresli bir olaydan, bunalmış hissetmekten, hastalıktan, bağımlılıktan veya dışlanmış hissetmekten muzdarip olsun, intihar girişiminin arkasındaki dayanılmaz acıyı anlamaya çalışın. Kesin nedeni ne olursa olsun, arkadaşınızın duygusal acı içinde olduğunu anlamalısınız.
Bir kişinin intihar girişiminde bulunmadan önce aklından neler geçtiğini tam olarak anlayamayabilirsiniz. Ancak, arkadaşınızı önemsiyorsanız ve intihar girişimi çok uzun zaman önce olmadıysa, yaşadığı acıyı anlamak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz
Adım 3. Dinleyin
Bazen arkadaşınız için yapabileceğiniz en iyi şey sessizce oturup dinlemektir. Neye ihtiyacı olduğunu ifade etmesi için ona alan verin. Sorunu kesmeyin veya "çözmeye" çalışmayın. Arkadaşınızın problemlerini kendinizin veya başkalarının problemleriyle kıyaslamayın ve arkadaşınızın yaşadıklarının ona özgü olduğunu unutmayın. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak arkadaşınıza tüm dikkatinizi verin. Arkadaşınız, gerçekten umursadığınız için onları önemsediğinizi otomatik olarak anlayacaktır.
- Bazen dinlemek, doğru şeyi söylemek kadar önemlidir.
- Dinlerken, yargılamamaya veya neden yaptığını anlamaya çalışmamaya çalışın. Bunun yerine, arkadaşınızın nasıl hissettiğine ve sizden neye ihtiyacı olabileceğine odaklanın.
- Arkadaşınız her zaman intihar girişimi hakkında konuşmak istiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Olanları işlediği için doğaldı. Arkadaşına karşı sabırlı ol ve ihtiyacı olduğu kadar konuşmasına izin ver.
Adım 4. Yardım etmeyi teklif edin
Bu zor zamanlarda arkadaşınıza ister küçük ister büyük olsun yardım teklifinde bulunabilirsiniz. Arkadaşınızı bir rehber olarak alın ve ona en çok neye ihtiyacı olduğunu sorun. Ayrıca ona neye ihtiyacı olmadığını da sorabilirsiniz, böylece onun istemediği veya ihtiyaç duymadığı bir şeyi yapmamış olursunuz.
- Örneğin, arkadaşınız terapiye gitmek konusunda gerginse, ona doktorun ofisine kadar eşlik etmeyi teklif edebilirsiniz. Veya arkadaşınız her şeyden bunalmış hissediyorsa, akşam yemeği hazırlamayı, çocuklara bakıcılık yapmayı, arkadaşınıza ödevlerinde yardım etmeyi veya sadece yükü hafifletecek bir şey yapmayı teklif edebilirsiniz.
- Küçük bir görevdeki yardımınız büyük bir fark yaratabilir. Bir görevin çok önemsiz olduğunu ve yardım teklif etme ihtiyacı hissetmeyeceğinizi düşünmeyin.
- Yardım, arkadaşınızın dikkatini dağıtmak şeklinde de verilebilir. Muhtemelen intihar girişimi hakkında konuşmaktan yorulmuştu. Onu yemeğe ya da sinemaya götürün.
Adım 5. Arkadaşınıza yardımcı olabilecek destek kaynakları bulun
İntihar girişimi yeniyse ve arkadaşınızın hala savunmasız olduğunu ve başka bir intihar girişiminde bulunma olasılığının yüksek olduğunu düşünüyorsanız, onu güvende tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kimi arayabileceğinizi veya yardım için başvurabileceğinizi öğrenin. Arkadaşınız onu güvende tutamayacağını söylüyorsa, danışman öğretmenlere, ebeveynlere gidebilir veya bu tür bir sorunla başa çıkma konusunda uzman olabilecek kişileri arayabilirsiniz. Yardım için aşağıdaki numaraları arayabilirsiniz.
- Endonezya: Yardım Hattı 500-454 (24 saat/gün), Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü, Sağlık Bakanlığı ve intiharı önleme acil numaraları (021) 7256526, (021) 7257826 ve (021) 7221810.
- Amerika Birleşik Devletleri: 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı veya 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) numaralı Ulusal Umut Hattı Ağı.
- Unutma, bunu tek başına yapamazsın. Arkadaşınızın ailesi ve diğer arkadaşları, arkadaşınızın intihar düşüncesini alevlendirebilecek şeylerden uzak durmasına yardımcı olmalıdır.
Adım 6. Arkadaşınıza onları nasıl güvende tutacağını sorun
Arkadaşınız intihar girişiminden sonra hastaneyi ziyaret ettiyse veya bir terapiste danıştıysa, büyük ihtimalle bir kurtarma planı vardır. Plan hakkında bilgi edinip öğrenemeyeceğinizi ve nasıl yardımcı olabileceğinizi ona sorun. Arkadaşınızın bir kurtarma planı yoksa, internette kılavuzları arayarak veya onlar için bir kurtarma planı oluşturarak yardımcı olabilirsiniz. Depresyonda olduğuna veya bunalmış hissettiğine dair işaretleri nasıl tespit edeceğinizi ve nasıl yardımcı olabileceğinizi arkadaşınızla görüşün. Ayrıca ona ne kadar güvenliği olduğunu sorun ve müdahale edebilmeniz için nelere dikkat etmeniz gerektiğini söylemesini isteyin.
Örneğin, arkadaşınız tüm gün yataktan çıkmıyorsa ve telefonlara cevap vermiyorsa bu depresyonda olduğunu söyleyebilir. Bu, yardım edebilecek biriyle iletişime geçmeniz için bir işaret olacaktır
Adım 7. Arkadaşınızın yavaş yavaş ilerlemesine yardımcı olun
Arkadaşınız bir terapiste veya ruh sağlığı uzmanına danışmalı ve ilaç tedavisini düşünmelidir. Arkadaşınızın iyileşmesine yardımcı olacak ek desteğe sahip olduğundan emin olmanın yanı sıra, hayatını iyileştirmek için küçük değişiklikler yapmasına da yardımcı olabilirsiniz. Arkadaşınızın köklü değişiklikler yapmaması en iyisidir, ancak ona küçük değişiklikler yapmasını önerebilirsiniz.
- Örneğin, arkadaşınız bir aşk ilişkisi yüzünden depresyona girdiyse, eğlenceli aktiviteler planlayarak ve zamanı geldiğinde tekrar çıkmaya başlamasına yardımcı olarak, onun bu sorundan yavaşça uzaklaşmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Veya arkadaşınız kariyerinin tıkandığını hissettiği için üzgün hissediyorsa, özgeçmişini güncellemesine yardımcı olabilir veya eğitimine devam etmesi için onu ikna edebilirsiniz.
Adım 8. Yalnız olmadığınızdan emin olun
Başkalarından (arkadaşlar, aile veya akıl sağlığı uzmanları gibi) sizi ve arkadaşlarınızı desteklemelerini isteyerek bencilce davrandığınızı varsaymayın. Bu, kendinizi bunalmış hissetmenizi engelleyebilir. Bunalmış hissetmeye başlıyorsanız, arkadaşınıza bir molaya, biraz yalnız kalmaya veya diğer arkadaşlarınızla veya ailenizle takılmak ve kendinize bakmak için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Arkadaşlarınıza şarj etmek için biraz zaman ayırmak istediğinizi ve kendinizi yenilenmiş hisseder hissetmez geri döneceğinizi söyleyin. Arkadaşlarınıza ne yapmaya istekli olduğunuzu ve ne yapmadığınızı söyleyerek sınırlar koymanız yardımcı olabilir.
- Örneğin, arkadaşınıza her hafta onunla akşam yemeği yemekten mutlu olacağınızı, ancak uyarı sinyallerini gizli tutmak istemediğinizi ve onları güvende tutmak için yardım isteyeceğinizi bildirin.
- Arkadaşınız sizden çenenizi kapalı tutacağınıza dair yemin etmenizi istememeli ve olayı kimseye anlatmamalıdır. Diğer güvenilir kişilerin intihar girişimini bilmesi önemlidir.
Adım 9. Umut sunun
Arkadaşınıza gelecekten umutlu olduğunu hissettirmeye çalışın. Bu, gelecekteki intihar girişimlerini önleyebilir. Arkadaşlarınızı umut hakkında düşünmeye ve konuşmaya ikna etmeye çalışın. Beklentilerin onu nasıl etkilediğini sorun. Aşağıdaki soruları sorarak deneyebilirsiniz:
- Bu zamanda umutlu hissetmenize yardımcı olması için kiminle iletişime geçerdiniz?
- Belirli duygular, resimler, müzik, renkler veya nesneler gibi beklentilerle ne ilişkilendirirsiniz?
- Ümidinizi nasıl güçlendirir ve beslersiniz?
- Sence umutlarını tehdit edebilecek şeyler neler?
- Bir umut resmi hayal etmeye çalışın. Ne görüyorsun?
- Kendinizi umutsuz hissettiğinizde, umudunuzu canlandırmak için kimden yardım alırsınız?
Adım 10. Arkadaşlarınızı kontrol edin
Yanında olmadığınızda bile arkadaşınıza onu düşündüğünüzü hissettirmeye çalışın. Arkadaşınıza onu kontrol edip edemeyeceğinizi ve bunu ne sıklıkta yapmanızı istediğini sorun. Ayrıca arkadaşınıza belirli bir yolu tercih edip etmediğini sorabilirsiniz, böylece onu arama, mesajlaşma veya onu ziyaret etme gibi kontrol edebilirsiniz.
Onu kontrol etmeye geldiğinizde, arkadaşınızın kendini tehlikeye attığını düşünmüyorsanız, intihar girişimini sormanıza gerek yok. Bunun yerine, nasıl hissettiğini ve yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorun
Adım 11. Uyarı sinyallerini izleyin
Arkadaşınızın denediği ve başarısız olduğu için tekrar intihar etmeye çalışmayacağını düşünme hatasına düşmeyin. Ne yazık ki, intihar tehdidinde bulunan veya intihar girişiminde bulunan kişilerin yaklaşık %10'u intihar etmektedir. Bu, arkadaşınızın her hareketini izlemeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece arkadaşınızın intihara işaret eden herhangi bir uyarı işareti göstermediğinden emin olmak için ekstra uyanık olmanız gerekir. Tekrar olma ihtimali olduğunu düşünüyorsanız, özellikle arkadaşınız kendini incitmekten veya öldürmekten söz ediyorsa veya ölüm hakkında alışık olmadığı bir şekilde konuşuyor veya yazıyorsa veya reddetmesinden bahsediyorsa, birisiyle konuşun ve yardım isteyin.”burada ol” tekrar. Eşek köprüsü IS PATH WARM'ı ezberleyerek uyarı işaretlerini hatırlayın:
- I - Fikir oluşturma (ilk fikir oluşumu [ölmeye isteklilik])
- S - Madde Suistimali
- P - Amaçsızlık
- A - Kaygı (kaygı)
- T - Kapana kısılmış (kendini kapana kısılmış hissetmek)
- H - Umutsuzluk
- W - Çekilme (çekilme)
- A - Öfke (öfke)
- R - Pervasızlık
- M - Ruh hali değişikliği
Bölüm 2/2: Zararlı Davranışlardan Kaçınmak
Adım 1. Arkadaşınıza intihar girişimi hakkında ders vermeyin
Arkadaşınızın sevgiye ve desteğe ihtiyacı var, ahlaki olarak neyin doğru neyin yanlış olduğu konusunda derslere değil. Arkadaşınız utanmış, suçlu ve duygusal olarak incinmiş hissedebilir. Arkadaşlarınıza ders vererek dostluğunuzu birleştiremez veya sürdüremezsiniz.
Arkadaşınızın intihar girişiminden dolayı kızgın veya suçlu hissedebilir ve neden yardım istemediğini sormak isteyebilirsiniz. Ama onu sorgulamak, özellikle de intihar girişimi uzun zaman önce olmadıysa, arkadaşın ya da ilişkinin yararına olmaz
Adım 2. Bir intihar girişimini kabul edin
İntihar girişimi hiç olmamış gibi davranmayın veya görmezden gelin ve her şeyin normale döneceğini ummayın. Arkadaşınız bir şey söylemese bile olup biteni kesinlikle görmezden gelmemelisiniz. Kulağa uygunsuz gelse bile hoş ve destekleyici bir şey söylemeyi deneyin. Gizlemektense ifşa etmek daha iyidir.
- Örneğin, üzüntüsüne üzüldüğünü söyleyebilir ve ona bir şeye ihtiyacı olup olmadığını veya bir şey yapıp yapamayacağını sorabilirsin. Ne söylersen söyle, arkadaşına onları umursadığına dair güvence ver.
- Rahatsız edici bir durumda olduğunuzu ve yakınlarından biri hayatına son vermeye kalkışırsa kimse tam olarak ne yapacağını bilemez.
Adım 3. İntihar girişimlerini ciddiye alın
Birçok insan intihar girişiminin sadece dikkat çekmenin bir yolu olduğunu ve failin hayatına son verme konusunda gerçekten ciddi olmadığını düşünüyor. Aslında intihara teşebbüs çok ciddi bir durumdur ve intihar davranışını tetikleyen çok karmaşık altta yatan faktörlerin ve failin yaşadığı duygusal acıların olduğunu gösterir. Arkadaşına sadece dikkat çekmek istediğini düşündüğünü söyleme. Bunu yaparsanız, arkadaşınızın ölüm kalım kararları verirken ciddiyetini küçümsüyor ve farkında olmadan arkadaşınızın kendisini çok kötü ve önemsiz hissetmesine neden oluyorsunuz.
- Olabildiğince duyarlı olmak çok önemlidir. Arkadaşınıza sadece dikkat çekmek istediğini düşündüğünüzü söylerseniz, durumu gerçekten anlamaya çalışmıyorsunuzdur.
- Arkadaşınızın sorunlarını küçümsemek daha kolay olabilir, ancak bu, arkadaşınızın hayatına devam etmesine yardımcı olmaz.
Adım 4. Arkadaşınızı suçlu hissettirmeyin
İntihar girişiminden dürüstçe incinmiş veya ihanete uğramış hissedebilirsiniz, ancak arkadaşınızı suçlu hissettirmek duyarsızlıktır. Arkadaşınız, etrafındakileri endişelendirdiği için suçluluk veya utanç duymuş olabilir. Bunun yerine, "Aileni ve arkadaşlarını düşünmüyor musun?" gibi bir şey söylüyorsun. arkadaşınla empati kurmaya çalış
Arkadaşınızın hala depresyonda veya savunmasız hissedebileceğini ve umutsuzca desteğinize ve sevginize ihtiyacı olduğunu unutmayın
Adım 5. Arkadaşınıza biraz zaman verin
İntihar girişimiyle başa çıkmanın kolay veya hızlı bir çözümü yoktur. Tedaviden sonra arkadaşınızın iyi bir şekilde geri dönmesini bekleyemezsiniz. İntihar girişimine yol açan düşünce süreci, intihar girişiminden sonraki iyileşme süreci gibi genellikle karmaşıktır. Arkadaşınızın ihtiyacı olan yardımı aldığından emin olmanız önemlidir, ancak çözümün kolay olduğunu düşünerek arkadaşınızın sorunlarını küçümsememelisiniz.
Arkadaşınızı iyileştirme ve her şeyin normale dönmesi için tüm acılarından kurtulma arzusu sizi cezbedebilir. Ancak arkadaşınızın acıyı anlaması ve kabul etmesi gerektiğini unutmayın. Yapabileceğiniz en iyi şey, arkadaşınızı desteklemek ve yardım etmeyi teklif etmektir
İpuçları
- Koşmak, birlikte egzersiz yapmak veya kumsala gitmek gibi ikinizi de mutlu edecek aktiviteler planlayarak arkadaşlarınızı eğlenceyi dört gözle beklemeye davet edin.
- Arkadaşınıza onun ağlamasının veya garip duygular hissetmesinin normal olduğunu söyleyin. Ama ona buna düşmemesini hatırlat. Arkadaşlarınıza ilham verin.
- Her zaman büyük bir şey yapmak zorundaymış gibi hissetmenize gerek yok - varlığınız yeterli. İkinizin sadece bir bankta oturmanız veya evde film izlemeniz önemli değil.
Uyarı
- Depresyonda olan veya intihara meyilli biriyle olan herhangi bir ilişkiniz kalbinizi kırabilir veya uzun süre birçok zorlukla yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz.
- İntihar girişiminde bulunan bir kişiye yaklaşımınızda ne kadar samimi olursanız olun, arkadaşlık teklifiniz reddedilebilir. Bunu ciddiye almayın, çünkü depresyondan muzdarip veya intihara meyilli birinin, arkadaş olmak isteyen birinden yardım eli kabul etmesi çok zordur.
- İntihara meyilli olan kişiyle ilk kez uzun bir sohbet etmeye çalıştığınızda kendini köşeye sıkıştırılmış veya kapana kısılmış gibi hissettirmeyin.
