Algı, beş duyu tarafından alınan bilgileri anlama ve yorumlama şeklimizi ifade eder. Genellikle hissettiğimiz ama açıklayamadığımız şeyleri de ifade eder. İnsanların beden dilini okuyarak, içgüdülerine güvenerek, hassas bir dinleyici olarak ve meditasyon yaparak daha anlayışlı veya duyarlı olmayı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/4: Beden Dilini Okuma
Adım 1. Beden Dili Hakkında Bilgi Edinin
İnsan iletişiminin yüzde doksanı sözsüzdür. Kişinin beden dili bilinçli ya da bilinçsiz olarak yayılabilir ve bu genetik olarak geçerlidir ve öğrenilir. Beden dili, bir kişinin duygularının durumunun güçlü bir göstergesidir, ancak somutluk kültürden kültüre değişir. Bu makalenin tartıştığı şey, Batı kültüründeki beden dilinin göstergeleridir.
Adım 2. Altı yüz ifadesini anlayın
Psikologlar, tüm kültürlerde evrensel olduğunu düşündükleri altı bilinçsiz veya istemsiz yüz ifadesini sınıflandırır: mutluluk, üzüntü, şaşkınlık, korku, iğrenme ve öfke ifadeleri. Her birinin kendi sinyali veya ipucu vardır ve kişinin duygularını ortaya çıkarır. Ancak, bu ifadelerin geçici olma eğiliminde olduğunu ve bazı kişilerin bunları iyi gizleyebileceğini unutmayın.
- Mutluluk, ağzın köşelerini kaldırarak veya indirerek gösterilir.
- Üzüntü, ağız köşelerinin indirilmesi ve iç veya orta kaşların kaldırılmasıyla belirtilir.
- Kaşlar kavislendiğinde, gözler daha fazla beyaz alanlar ortaya çıkarmak için genişlediğinde ve çene hafifçe açıldığında sürpriz görülebilir.
- Korku, kaşların kaldırılmasıyla, gözler kapandıktan veya kısıldıktan sonra açıldığında ve ağız hafifçe açıldığında gösterilir.
- Üst dudak yukarı kalktığında, burun köprüsü kırıştığında ve yanaklar kalktığında iğrenme görülür.
- Kaşlar indirildiğinde, dudaklar sıkıca kapatıldığında ve gözler geniş olduğunda öfke gösterilir.
Adım 3. Göz hareketlerinin anlamını tanıyın
Birçoğu gözlerin ruhun pencereleri olduğuna inanır. Bu inanç, birçok psikolog ve bilişsel araştırmacıyı, istem dışı göz hareketlerinin bir anlam ifade edip etmediğini araştırmaya sevk etti. Sonuçlar, birisi bir düşünceyi veya soruyu işlerken gözlerimizin her zaman tahmin edilebilir hareketler yaptığını gösteriyor. Ne yazık ki, bu konuda bir kişiye sadece göz hareketiyle yalan söyleyebileceğiniz fikri bir efsanedir. İşte kesin olarak bildiğimiz gerçekler:
- Bir kişi bilgiyi hatırlamaya çalıştığında herhangi bir yönde göz hareketi artacaktır.
- Bir şey dikkatimizi çektiğinde göz hareketleri durur. Ayrıca, bir sorunun cevabını düşünmek gibi bir şey hakkında düşündüğümüzde kapatma ve/veya başka tarafa bakma eğilimindeyiz. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmaya ve bir şeye konsantre olmaya veya odaklanmaya çalıştığımızda gözler hareket etmeyi bırakacaktır.
- Bir sorunu çözmeye veya bilgiyi hatırlamaya çalışırken gözler soldan sağa (veya tam tersi) ve daha hızlı hareket eder. Problem/soru/soru ne kadar ağır olursa gözlerimiz o kadar aktif hareket eder.
- Gözler dakikada 6-8 kez normal bir hızda yanıp söner. Bir kişi stresli olduğunda, bu sayı çarpıcı biçimde artar.
- Yükseltilmiş kaşlar, yalnızca korkuyu değil, aynı zamanda belirli bir konuya olan gerçek ilgiyi de gösterir. Kırışık kaşlar kafa karışıklığını gösterir.
Adım 4. Kişinin ağzının nasıl hareket ettiğini izleyin
Uzmanlar, ağız hareketinin bir kişinin nasıl hissettiği hakkında çok şey ortaya koyduğunu söylüyor. Örneğin dudakları büzmek öfke belirtisidir. Mutluluk, daha önce de belirtildiği gibi, ağız köşeleri yukarı doğru kıvrıldığında gösterilir. Ancak uzmanlar, her gülümsemenin farklı bir anlamı olduğunu da bulmuşlardır.
- Doğal ve spontane bir gülümseme yavaş yavaş ortaya çıkar, hızla ilerler ve tekrar tekrar gösterilir.
- Gerçek neşe, bir dizi kısa "hızlı" gülümseme ve gözlerin kenarlarındaki kırışıklıklar ile ifade edilir.
- Sahte bir gülümseme, gerçek, spontane bir gülümsemeden 10 kat daha geniştir. Bu tür bir gülümseme de aniden ortaya çıkar, orijinal gülümsemeden daha uzun sürer ve sonra aniden kaybolur.
Adım 5. Başın hareketini izleyin
Birisi, kendisini ilgilendiren bir konuyu aktif olarak dinlerken başını eğecektir. Başınızı sallamak, bir konuya ilgi duyduğunuzu ve diğer kişinin konuşmaya devam etmesini istediğinizi gösterir. Alnı veya kulak kanalını okşayan hareketli bir el, bazı konuşmalarda birinin kendini rahatsız, gergin veya savunmasız hissettiğini gösterir.
Adım 6. Ellerin ve kolların hareketine dikkat edin
İnsanlar konuşurken veya soruları cevaplarken ellerini ve kollarını daha fazla hareket ettirme eğilimindedir. İnsanlar ayrıca samimi soruları cevaplarken veya fiziksel olarak diğer kişiye yakın hissettiklerinde diğerlerinin yanı sıra kendi ellerine ve kollarına da dokunurlar.
- Ellerinizi cebinizde veya arkanızda saklamak, sahtekârlığı gösterir.
- Kollarını kavuşturmak her zaman kızgın olduğun anlamına gelmez. Aynı zamanda savunmacı bir duruş veya diğer insanlarla rahat hissetmediğiniz anlamına da gelebilir.
Adım 7. Duruş ve vücut hareketlerine dikkat edin
Bir başkasına doğru eğilen bir vücut, ilgiyi ve rahat bir tavrı gösterir. Yayılan bir dostluk var. Ancak çok yakına eğilmek, tahakküm ve şiddetin bir işareti olarak görülebilir. Ayakta dururken karşı karşıya gelmek birbirine saygıyı gösterir.
- Başkalarını taklit eden duruşlar benimsemek, grup veya kişiler arası yakınlığı artırma eğilimindedir. Bu beden dili size onların düşüncelerine açık olduğunuzu söyler.
- Ayaklarınızı birbirinden ayırarak ayakta durmak, güç veya hakimiyet konumundaki bir kişinin klasik duruşunu ifade eder.
- Eğik bir duruş, can sıkıntısı, izolasyon veya utanç duygularını gösterir.
- Sağlam bir duruş güven anlamına gelir, ancak aynı zamanda şiddeti veya dürüstlüğü de ifade eder.
Yöntem 2/4: Dinleme Duyarlılığını Uygulamak
Adım 1. Rahatlayın ve duyduklarınızın farkında olun
Araştırmalar, konuşmanın bir kişinin kan basıncını artırdığını ve dinlediğimizde bunun tersi olduğunu gösteriyor. Dinlemek bizi rahatlatır, böylece dikkatimizi çevremize (ve bizi çevreleyen her şeye) vermemizi sağlar. Duyarlı dinleme, sadece dinlemekten daha fazlasıdır, çünkü diğer kişinin konuşmasını dinlemeye, söylenenleri düşünmeye ve ardından fikrinizi vermeye odaklanmayı içerir.
- Bu aktivite aynı zamanda diğer kişinin ne düşündüğünü ve o kişi konuşurken nasıl davrandığını düşünmenizi gerektirir.
- Bu açıkça, diğer tüm ipuçlarının farkında olarak, daha sonra tartışmada ilgili girdiyi sağlamak için devam eden konuşmada odaklanmayı ve tam dikkati ve zihinsel varlığı gerektirir.
Adım 2. Dinlemenin yorum gerektirdiğini unutmayın
Bilgiyi yorumlama ihtiyacı, insanların mesajların anlamını anlama yeteneğini sınırlar. Bu yorum genellikle kişinin yaşam deneyimleri tarafından belirlenir ve bu nedenle bu deneyimlerle sınırlıdır.
Bu, diğer kişinin gerçekten ne anlama geldiğini anlamak için çok fazla alan sağlar
Adım 3. İşitme Duyarlılığında Ustalaşmak
Dinleme, bilinçsiz bir faaliyet veya başkalarının sözlerini duymaya otomatik bir tepki değildir. Bu aktivite kendi başınıza bilinçli bir çaba gerektirir ve uygulanmalıdır. En önemli şey, duyulmayı hak eden bir insan olarak konuşmacıya ne kadar saygı duyduğunuzdur. Etkili bir dinleyici başkalarını onaylayacak ve güçlendirecektir. Bu, ilişkiyi geliştirir ve genellikle gelecekte daha fazla, doğrudan, ayrıntılı tartışmalara yol açar. İşte daha etkili bir dinleyici olmak için bazı ipuçları.
- Dikkatinizi odaklayın, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve diğer kişinin söylediklerini dikkatlice dinleyin. Odaklanmazsanız, diğer kişinin ifadesinin mantığını veya asıl niyetini ölçemezsiniz.
- Karşınızdaki kişinin dinlendiğini hissedecek ve söyleneni gerçekten anladığınıza inanacak şekilde söylenenlere yanıt verin. Bu geri bildirim aynı zamanda konuşmayı anlama sürecindeki herhangi bir yanlış anlamadan kurtulmanızı sağlar.
- Geri bildirim vermek istediğinizde araya girmeyin. Konuşmada makul bir duraklama olana ve diğer kişiden "Bu mantıklı mı?" der gibi bir sinyal gelene kadar bekleyin.
- Diğer kişinin kışkırtılmasaydı söylemeyeceklerini kışkırtmak için doğru zamanda sorular sorun.
- Diğer kişinin davranışına ve tonuna ve bunun ne anlama gelebileceğine dikkat edin. Mesajdaki bağlamı düşünün ve ne ima edildiğini izleyin. Anlam her zaman açıkça ifade edilmez.
- Sessizlikten kaçınmak istediğiniz için sessizliği doldurmayın. Diğer kişiye ne söyleyeceğini düşünmesi için zaman verin.
- Kabul etmediğiniz mesajlara açık olun (ör. suçlamalar ve karşıt görüşler). Diğer kişinin kendilerini tam olarak açıklamasına izin verin.
- Gözlemleriniz sırasında yakaladığınız tüm işaretler ve kendi deneyimlerinize dayanarak mesajın anlamını anlamaya ve yorumlamaya çalışın.
- Ne söylendiğini hatırlamak için bilinçli ve aktif bir çaba gösterin. Bilginin saklanması, şu anda konuşmanın diğer yönleriyle olan ilişkisini değerlendirmek için çok önemlidir. Bu, diğer zamanlarda bilgi işlerken de gereklidir, bu da tek başına sizin algınızı ve duruma ilişkin tutumunuzu değiştirebilir.
Adım 4. Hassas işitmeyi önleyen engellerden kaçının
"Neden" soruları sormamaya çalışın, çünkü bu insanları savunmaya itecektir. Kendilerinden istenmedikçe, yapılması gerektiğini düşündüğünüz şeyler hakkında insanlara tavsiye vermekten kaçının. "Endişelenme" gibi yanlış inançlar vermekte acele etmeyin. Bu, konuşmayı gerçekten dinlemediğiniz veya ciddiye almadığınız izlenimi verebilir.
Adım 5. Hayatınızın diğer alanlarında dinleme alıştırması yapın
Çevrenizdeki sesleri dinleyin ve nasıl hissettiklerini görün. Artık dinlemediğiniz zamanı not edin, sonra durun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve zihninize odaklanın. Bunu ne kadar zor yaparsanız, çevrenizdeki dünyanın o kadar farkında olursunuz. Aynı zamanda garip, olağandışı ve hoş sesleri algılamaya ve bu seslere eşlik eden durumlara karşı duyarlılığın yanı sıra anlamlarına karşı daha algılayıcı veya duyarlı hale gelmeye yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/4: Sezginize Güvenin
Adım 1. Sezgiyi ve yaşamınızdaki rolünü anlayın
Hayatın bir noktasında, çoğu insan "kalbin hareketi" denen bir şey yaşamış olmalı. Hiçbir yerden ortaya çıkmış gibi görünen ama çok açık bir duygu. Dürtüsellik, mantıklı bir açıklama yapmadan, birinin belirli şeyleri hissetmesini ve bilmesini sağlamak da dahil olmak üzere, insanların duyularını çeşitli şekillerde kullanmasını sağlar. Ve bazen, bu duygular insanları normalde yapmayacakları şeyleri yapmaya iter.
- Önde gelen psikoterapist Carl Jung, herkesin sezgilerini hayatta işlev görmemizin dört yolundan biri olarak kullandığını söylüyor. Diğer üç işlev ise hissetmek, düşünmek ve duyuları kullanmaktır. Bu, sezgiyi başkaları tarafından çok açık ve tanımsız hale getirir.
- Birçok insan sezgiyi imkansız ya da sadece şans olarak görse de, bilim adamları şimdi sezginin laboratuvarda doğrulanmış ve beyin taramalarına dayanan gerçek bir yetenek olduğunu söylüyorlar.
Adım 2. Sezgisel bir kişinin özelliklerini bulun
Uzmanlar, herkesin sezgiyle doğduğunu, ancak herkesin buna inanmaya veya dinlemeye istekli olmadığını söylüyor. Bazı insanlar diğerlerinden daha sezgisel doğarlar. Belki de yüksek bilinçle doğdukları için. Hayatlarında iş başında kendi sezgilerine tanık olmakla dolu oldukları için de olabilir. Ve belki de yaşamları boyunca, diğer insanlardan ve çevreden gelen ince ipuçlarını not etmeyi ve almayı öğrendikleri için.
- Genellikle son derece sezgisel olan insanlar, aynı zamanda insan odaklı insanlardır. İnsanların duygularını yakalamak daha kolaydır.
- Bu tür insanlar, oryantasyonda genellikle analitikten daha duygusaldır.
- Genellikle hızlı ve verimli kararlar verirler. Bunu yapabilirler çünkü geçmiş deneyimlerini ve duygularını rehber olarak kullanırlar.
- Kadınlar genellikle erkeklerden daha sezgiseldir. Bu, onları insandan insana tepkiler ve sosyal uyaranlar konusunda daha bilinçli hale getiren evrimsel bir sürecin sonucu olabilir.
- Bazı insanların bu konuda normal insanların ötesine geçebildiğine dair bazı kanıtlar da var. İnsanların, kendileri bu olaylar hakkında hiçbir şey bilmedikleri ve nasıl öğrendiklerini açıklayamadıkları halde, çok uzaklarda meydana gelen olayları bildiğine dair belgeler var.
Adım 3. Bazı işaretleri tanıyın
Bilimsel araştırmalar, son derece sezgisel insanların sahtekârlıkla karşılaştıklarında kalp atış hızında ve terli avuçlarda değişiklikler yaşadıklarını gösteriyor. Bunun, bilinçaltında aldatıldıklarını bilerek veya bundan şüphelenerek bir stres tepkisi olduğuna inanırlar. Bu, içgüdülerimiz çalıştığında fiziksel duyumlara neden olduklarını gösterir. Aklımız yakalar ama çabuk kaybeder.
Adım 4. Daha sezgisel olmayı öğrenin
İçgüdüler farklılık gösterse de, açık fikirli ve pratik yapmaya istekliysen daha sezgisel olmak için yapabileceğin şeyler var. En temel yol, a) iç sesleri duyabilmesi ve b) çevredeki çevrenin ve içindeki insanların daha fazla farkında olmayı öğrenebilmesi için zihni sakinleştirmektir.
- Aniden ortaya çıkan ve mantıklı bir şekilde açıklanamayan duyumlara dikkat edin. Beynimizde “savaş ya da kaç” içgüdüsü veren amigdala, biz daha onların var olduğunun tam olarak farkına varmadan önce çeşitli işaret ve bilgileri etkinleştirme, işleme ve bunlara yanıt verme yeteneğine sahiptir. Amigdala ayrıca gözlerimizin önünden hızla geçen ve onları göremediğimiz görüntüleri işleyebilir (ve onlara tepkimizi başlatabilir).
- Uzmanlar, bu yeteneğin atalarımızın hayatta kalmak için hızlı bir şekilde bilgi toplama ve işleme ihtiyacından kaynaklandığına inanıyor.
- Derin uykuyu veya REM'i artırın. REM sırasında (Hızlı Göz Hareketi - gözler kapalı göz kapaklarının arkasında hızla hareket edecek kadar derin uyku), beynimiz sorunları çözer, bilgi parçalarını birbirine bağlar ve duygularla bağlantı kurar.
- Uyumadan önce sorunlarınızı veya endişelerinizi yazın. Bir an için düşünün, ardından beyninizin derin uyku veya REM uykusu sırasında çözmek için sezgisel bir çözüm bulmasına izin verin.
- Sezgisel zihnin çalışma şansına sahip olması için bilinçli zihninizi başka yöne çevirin. Araştırmalar, sezgisel zihnimizin, bilinçli olarak ona dikkat etmesek bile bilgiyi işlemeye devam ettiğini gösteriyor.
- Aslında, bir kişinin dikkati dağıldığında verdiği kararların çoğu, doğru sonuçlar vermek için kaydedilir. Bir sorununuz varsa, seçenekleri düşünün. Sonra dur ve başka şeylere odaklan. Aklınıza gelen ilk çözümü yapın.
Adım 5. Gerçeklere karşı içgüdüsel kararları kontrol edin
Giderek artan sayıda bilimsel kanıt, birçok sezgiye dayalı kararın bilgeliğini desteklemektedir. Aşırı stres seviyeleri gibi sorunlar, sezgisel düşünce süreçlerini bozabilir ve sonuçta zayıf karar vermeye yol açabilir. İçgüdüsel tepkiler her zaman doğru değildir. Akıllı yaklaşım, kanıtlara karşı değerlendirilirken sezgiyi dinlemektir.
Ayrıca duygularınızı da hesaba katın. Bu sezgi geldiğinde bu kadar güçlü mü?
Yöntem 4/4: Meditasyon Uygulaması
Adım 1. Algıyı artırmak için meditasyon yapın
Budistler 2500 yıldan fazla bir süredir meditasyon yapıyorlar. Bugün, Amerikalıların yaklaşık %10'u da meditasyon yapıyor. Bir dizi çalışma, meditasyonun algıyı önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir. Bir bilimsel çalışmaya katılanlar, küçük görsel farklılıkları tespit edebildiler ve dikkat süreleri de normal sınırların ötesinde çok uzundu. Diğer katılımcılar, beynin a) vücuttan gelen sinyalleri algılama duyarlılığı ve b) duyusal işleme ile ilişkili bölümlerinin, bir kişi düzenli olarak meditasyon yaparsa, gri maddenin arttığını gösterdi.
- Gri madde, Merkezi Sinir Sisteminde bilgiyi işleyen ve bu bilgiye duyusal tepkileri tetikleyen bir tür ağdır.
- Meditasyonun frontal kortekste veya prefrontal kortekste daha fazla nöral bağlantı oluşturabileceğine inanılıyor. Bu bölüm, beş duyu tarafından yakalanan bilgileri işler, rasyonel kararlar verir ve amigdalayı düzenler.
- Kendinize gevşemeyi, kötü şeyleri serbest bırakmayı ve çevrenizdeki her türlü ipucunu kabul etme yeteneğini geliştirmek için tepki vermek yerine daha açık olmayı öğretin.
Adım 2. Meditasyon türlerini öğrenin
Meditasyon, rahat bir duruma ulaşmanın çeşitli yolları için bir şemsiye terimdir. Her meditasyon türünün kendi meditatif süreci vardır. İşte en sık uygulanan meditasyon türlerinden bazıları.
- Rehberli Meditasyon, sizi rahatlatan insanların, yerlerin, şeylerin ve deneyimlerin görüntülerini görselleştirerek size sözlü olarak rehberlik eden bir öğretmen, terapist veya akıl hocası tarafından yönetilir.
- Mantra meditasyonu, zihni sakinleştiren ve dikkatin dağılmasını önleyen belirli kelimeleri, düşünceleri veya cümleleri tekrarlamayı içerir.
- Farkındalık Meditasyonu, yaşanan ana ve nefese odaklanmanızı gerektirir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı sert bir şekilde yargılamadan izleyin.
- Qi gong, meditasyonu, fiziksel hareketi, nefes egzersizlerini ve rahatlamayı birleştirerek düşünceye dengeyi geri kazandırır.
- Tai chi, Çin savaş sanatının bir biçimidir, ancak yavaş hareketler ve duruşlar içerir. Derin nefes almaya odaklanmanız istenir.
- Aşkın Meditasyon, bedeni derin bir rahatlama durumuna getirmek için kişisel bir mantranın - bir kelime, ses veya cümle olsun - sessizce tekrarlanmasını içerir. Burada zihniniz iç huzuru sağlamaya çalışıyor.
- Yoga, daha esnek bir beden ve sakin bir zihin yaratmak için bir dizi duruş ve nefes egzersizi yaptığınız bir uygulamadır. Bir pozdan diğerine konsantrasyon ve denge gerekir. Bu nedenle, geçmişe ve/veya geleceğe değil, yalnızca şimdiki ana odaklanmaya vurgu yapılır.
Adım 3. Her gün pratik yapmanın bir yolunu bulun
Günün herhangi bir saatinde kendi başınıza meditasyon yapabilirsiniz. Resmi derslere gerek yok. Meditasyon süresinin uzunluğu önemli değildir, asıl şey düzenli olarak ve vücut bir rahatlama noktasına ulaşana kadar yapmaktır.
- Burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın. Duyguya konsantre olun ve nefes alırken ve verirken nefesin sesini dinleyin. Zihin her yerde dolaşıyorsa, tekrar nefese odaklanın.
- Tüm bedeninizi tarayın ve hissettiğiniz her hissin farkında olun. Vücudun farklı bölgelerine odaklanın. Vücudun her bölümünü rahatlatmak için bunu nefes egzersizleriyle birleştirin.
- Kendi büyünüzü yaratın ve gün boyunca tekrarlayın.
- Her yerde yavaşça yürüyün ve yalnızca bacakların ve ayakların hareketine odaklanın. Ayaklarınız birer birer adım atarken, zihninizde “kaldırma” veya “hareket etme” gibi eylem sözcüklerini tekrarlayın.
- Sözlü veya yazılı olarak kendi kelimelerinizle veya bir başkası tarafından yazılı olarak dua edin.
- Kutsal olduğunu düşündüğünüz bir şiir ya da kitap okuyun, sonra okuduklarınızın anlamını düşünün. Ayrıca size ilham veren veya sizi rahatlatan müzik veya belirli kelimeleri de dinleyebilirsiniz. Daha sonra, düşüncenizi yazın veya isterseniz başka biriyle tartışın.
- Kutsal bir nesneye veya yaratığa odaklanın ve sevgi, şefkat ve şükran düşünceleri ile gelin. Ayrıca gözlerinizi kapatabilir ve nesneyi veya yaratığı hayal edebilirsiniz.
