Düşman görünmeden kararlı bir şekilde agresif olmayı öğrenmek, daha güvenli ve etkili bir lider olmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Girişkenlik, etkili kişiler arası ve liderlik becerileri ile ilişkiliyken, aşırı agresif olmanın bir etkisi olabilir. olumsuz okulda, işte, evde ve aşk ilişkilerinde başkalarının sizi nasıl gördüğüyle ilgili. Beden dili, davranış, konuşma ve görünüm özelliklerini kişilerarası etkileşimlere dahil ederek özgüveninizi artırabilir, özgüven kazanabilir ve başkalarıyla ilişkilerinizi daha da geliştirebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Beden Dili ve Davranışıyla Kararlı Olun
Adım 1. Sağlam bir duruş gösterin
Garip ve rahatsız görünmeden kontrollü, sakin ve kendinden emin görünmeniz gerekir.
- Birine yandan veya arkadan değil, doğrudan yaklaşın.
- Kişiyi duyabileceğiniz kadar mesafe bırakın, ancak çok yakın değil.
- Omuzlarınızı gevşetin (eğilmeyin veya eğilmeyin) ve ağırlığınızın her iki ayağınızda dengelenmesi için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Ellerinizi katlayın veya kenetleyin ve diyaframınızın üzerinde olmayacak şekilde karnınızın önünde tutun.
Adım 2. Otururken sağlam bir duruş sağlayın
Sizden uzun biriyle konuşuyorsanız, ikinizin de aynı boyda olması için oturmanızı önerin. Oturup karşı taraflardan konuşabileceğiniz bir masa bulun.
- Sırtınız düz olacak şekilde oturun. Baş dik olmalı ve pozisyon her iki omuzda dengeli olmalıdır. Başınızı bir tarafa eğmekten veya eğilmekten kaçının.
- Bacak bacak üstüne atmayın. Bu tutum, dikkatinizin dağıldığını veya sıkıldığınızı gösterir. Otururken sürekli bacak bacak üstüne atmak sırt ağrısına veya ince damarların gelişmesine katkıda bulunabilir.
- Ellerinizi masanın üzerinde kenetleyin veya katlayın. Güven oluşturmak ve samimiyetinizi göstermek için elinizi diğer kişinin görebileceği bir yere koyun.
Adım 3. Ellerinizi ve parmaklarınızı nasıl kullandığınıza dikkat edin
Ellerinizi iletişim kurmak için kullanma şekliniz, bir konuşmanın veya etkileşimin gidişatını belirleyebilir.
- Bir noktayı belirtmek için bir hareket yaptığınızda, parmaklarınızı bir araya getirin ve açık bir avuç içi ile işaretleyin.
- Birini parmakla göstermekten veya işaret etmekten kaçının.
Adım 4. Yüz ifadelerine dikkat edin
Diğer kişinin gözlerine bakın ve yüzünüzü gevşetin.
- Konuşurken veya dinlerken yere bakmayın veya yan tarafa bakmayın. Gergin görüneceksin.
- Çenenizi sıkmayın veya yüzünüzdeki kasları germeyin.
- Doğrudan göz teması kurun, ancak diğer kişiyi "incelemeyin".
Yöntem 2/3: Daha Agresif Bir İletişimci Olmak
Adım 1. Görüşünüzü iletin ve savunun
Bakış açınızı veya arzunuzu açıkça ve doğrudan belirtin. Agresif görünmek istiyorsun, başkalarına saygısız değil.
- Konuşmadan önce birinin tüm dikkatinin sizde olduğundan emin olun. Doğrudan konuşun, arkasından değil.
- Ondan bahsederken diğer kişinin adını söyleyin.
- Karşınızdaki kişiye karşı dürüst olun, ancak onların bakış açısını da dinlemeyi unutmayın.
Adım 2. Doğrudan, ancak yargılayıcı olmayan kelimeler ve ifadeler kullanın
Durum yalnızca küçümseyici, suçlayıcı veya aşırı agresif konuşuyorsanız tırmanacaktır.
- "Her zaman" veya "asla" gibi kelimeler, ifadeleri abartma eğilimindedir ve bundan kaçınmak en iyisidir.
- Konuşmayı kendinize geri getirin. "Hissediyorum…" veya "Bundan hoşlanmıyorum…" gibi "sen" ifadeleri yerine "ben" ifadelerini kullanın. Bu kelimeleri gerçeklerle takip edin.
Adım 3. Sesinizin perdesini, hem yumuşak hem de sağlam çıkacak şekilde ayarlayın
Bağırmak, fısıldamak veya titrek bir tonda konuşmak, söylediklerinizi mahveder.
- Normal konuşmada normalde kullandığınız ses seviyesinde konuşun.
- Yalvarmak ya da mızmızlanmak sizi çaresiz ya da duygusal olarak sahtekâr yapacaktır.
- Tereddüt etmeden net ve sabit bir sesle konuşun.
- Biriyle yüzleşmeye hazırlanıyorsanız, söylemek istediklerinizi önceden aynada pratik yapın.
Adım 4. Reddetme yapın
Birinin sizden faydalanmaya çalıştığını veya mantıklı olmayan bir şey yapmanızı istediğini düşünüyorsanız (örneğin borç para almak gibi), hayır dediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin.
- Bu temel "hayır" ilkelerini izleyin: kısa, net, sağlam ve dürüst olun.
- Lütfen reddettiğinizi açıklayın, ancak kısa tutun ve abartı mazeretlerden kaçının.
- Her cümleye "özür dilerim" ile başlamayın. Çok fazla özür dilemek sizi olgunlaşmamış veya samimiyetsiz gösterecektir.
- Sert vücut dili ile direncinizi güçlendirin. Göz temasını koruyun, başınızı kaldırın, sırtınızı düz tutun ve yüzünüzü ve omuzlarınızı gevşetin.
Yöntem 3/3: Saldırganlığı Kanallaştırma
Adım 1. Müzik dinleyin
Müziğin hem fiziksel hem de duygusal uyarılma üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır. Dakikada 80 ila 130 vuruş temposu olan bir müzik türü veya şarkı seçin.
- Yavaştan (dakikada 70-80 vuruş) hızlıya (dakikada 120-130 vuruş) tempoya göre düzenlenmiş çalma listeleri oluşturarak kalp atış hızınızı artırın.
- Ayrıca hızlı ve yavaş, yüksek sesli veya yumuşak şarkılar arasında geçiş yapabilirsiniz.
- Öfke veya düşmanlık gibi her türlü duyguyu tetikleyen müzikten kaçının.
Adım 2. Spora katılın
Fiziksel egzersiz, öz disiplin ve kontrol geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerginliği azaltmaya ve saldırganlığı olumlu yönde yönlendirmeye yardımcı olan egzersiz örnekleri şunları içerir:
- Dövüş sanatları, özellikle tekvando ve kung fu.
- Koşu veya aerobik.
- Ağırlıkları kaldırın veya boks yapın.
Adım 3. Meditasyon veya rahatlama yapın
Saldırganlığınızın öfkeye dönüşmesini önlemek için gevşemeyi kullanabilirsiniz. Örnekler şunları içerir:
- Göğsünüzden değil, karnınızdan derin, yavaş nefes alın.
- Derin nefes alırken "rahatla" veya "sakin ol" gibi kelimeleri veya cümleleri kafanızda söyleyin ve tekrarlayın.
- Gergin veya kızgın hissediyorsanız bu tekniği kullanın.
Adım 4. Başkalarının aşırı agresif veya pasif agresif davranışlarıyla ilgilenin
Saldırganlığınızın veya hayal kırıklığınızın kaynağı başka biriyse, kendinizi savunma ve saygı görme hakkınız vardır.
- Düşmanca davranışlara veya haksız muameleye karşı mizah kullanın.
- Aşırı tepki vermeyin. Bu sadece daha fazla drama ve gereksiz saldırganlıkla sonuçlanacaktır.
- Olumsuz ifadelere sorularla yanıt vererek veya konumlarını netleştirmelerini isteyerek manipülatif veya kontrol edici kişilikleri olan insanlarla ilgilenin.
- Hangi yüzleşmelerin üstesinden gelmek için önemli olduğunu seçin. Kendinize, kişinin davranışının size zarar verip vermediğini veya sadece can sıkıcı olup olmadığını sorun. Bazen en iyi seçenek mesafenizi korumaktır.
İpuçları
- Kollarınızı çaprazlamayın veya yumruk atmayın. Kendinden emin olmaktan çok çatışmacı görüneceksiniz.
- Eğilmekten, dengesiz durmaktan, başınızı yana yatırmaktan, yüzünüzdeki saçları sürekli fırçalamaktan veya ellerinizle ağzınızı kapatmaktan kaçının.
- Otururken kollarınızı çaprazlamayın, ellerinizi arkanızda kenetlemeyin veya ellerinizin üzerine oturmayın.
- Mücevher veya saatlerle uğraşmaktan, cebinizde anahtarlar veya bozuk paralar şıngırdayana kadar oynamaktan veya tırnaklarınızı yemekten kaçının.
- Her türlü egzersiz veya fiziksel aktivite, saldırganlığı kanalize etmenin ve özgüveni artırmanın harika bir yoludur.
- Düşmanca veya pasif-agresif bir kişiyle uzlaşmaya veya pazarlık etmeye çalışırken, işbirliği yapmayı veya davranışını değiştirmeyi reddeden daha yetkili birine (patron veya öğretmen gibi) rapor vermek gibi sınırlar veya sonuçlar koyun.
- Biriyle yüzleşirken her zaman bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya iş arkadaşınızdan sizi desteklemesini isteyin.
- Diğer kişinin düşüncelerini ve duygularını kendi sözlerinle alıntılamak veya tekrarlamak için aktif dinleme alıştırması yap.
- Kendinizi savunmamak, ihtiyaçlarınızı başkalarının ihtiyaçlarının ardından koymak veya kendinizden faydalanılmasına izin vermek gibi pasif iletişimden kaçının.
- Senin fikrin önemli. "Benim için sorun değil…" veya "Sorun değil, umurumda değil…" gibi ifadelerle fikrinizi görmezden gelmeyin veya küçümsemeyin.
Uyarı
- İnsanlara veya hayvanlara yönelik her türlü fiziksel ve sözlü saldırganlık kabul edilemez ve kaçınılmaz olarak daha büyük zararlara neden olur.
- Aşırı agresif veya iddialı olmak, başkalarının sizi bencil veya narsist olarak görmesine neden olabilir ve itibarınızı olumsuz etkileyebilir.
- Öfkeyi ya da gerilimi kendinize yönlendirmeyin ya da saldırganlığı "boğmayın". Bu kaygıyı artırabilir.
