Her öğrenci için final sınavı, geleceğini belirleyen kapıdır. Sonuç olarak, final sınavına hazırlık genellikle aşırı stres ve gerginlikle doludur. Ne yazık ki, bu kaygı aslında D-gündeki performansınızı düşürecek! Final sınavlarınızdan önce nasıl rahatlayacağınızı bilmek ister misiniz? Bu makale, final sınavınıza girmeden önce kendinizi kontrol etmek ve sakinleştirmek için bazı basit ipuçları sağlar. Ama unutmayın, çalışmayı unutmayın!
Adım
Bölüm 1/3: Sınavdan Bir Gün Önce Kendinizi Sakinleştirin
Adım 1. Bir program yapın
Test öncesi kendinizi daha sakin hissetmek için önce zamana bağlı kalmalısınız. Sınavdan önce panik, materyali tekrar tekrar tekrar etmeye teşvik edecektir. Ancak unutmayın, bir insan olarak sınavı en iyi durumda yapabilmek için dinlenmeniz de gerekir. Bu nedenle, çalışma ve boş zaman aktivitelerinizi dengelemek için bir aktivite programı düzenleyin.
- Dinlenmek için zaman ayırın; beyninize bir anlığına çalışmayı bırakması için zaman verin. Kısa bir yürüyüş yapın, kaslarınızı gevşetin ve beyninizi yenileyin.
- Daha gerçekçi düşünün. Malzemenin tüm detaylarını sadece birkaç saat içinde tekrar edemeyebilirsiniz. Bir öncelik listesi yapmayı deneyin; örneğin, sadece anlamanız zor olan kısımları tekrar edeceksiniz. İnanın bu öğrenme şekli çok daha etkili.
Adım 2. Yeterince ve düzenli olarak yiyin ve için
Stresin vücudunuz ve öğrenme yeteneğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Diyetinize dikkat edin ve her şeyi ölçülü yiyin. Uyumamak için her gün on fincan kahve içmeye gerek yok. Unutulmamalıdır ki, çok fazla kafein içmek aslında kalbin performansını artıracak, kaygıyı tetikleyecek ve uyku kalitenizi düşürecektir.
- Çok su iç. Araştırmalar, bol su içmenin beyin reaksiyonlarını hızlandırabileceğini ve kişinin odaklanmasını iyileştirebileceğini gösteriyor.
- Çok fazla baharatlı, yağlı veya yağlı yiyecekler yemeyin. Bu tür yiyeceklerin vücut tarafından sindirilmesi daha uzun sürer ve geceleri uyumanızı zorlaştırır.
- Bitki çayları içmeyi deneyin. Papatya, mentol ve passiflora gibi bitkisel bitki özleri vücudunuzu anında rahatlatabilir.
- Yasadışı maddeleri tüketmekten kaçının. Bazı öğrenciler beyin performansını tetiklemek ve onları daha heyecanlı hale getirmek için yasa dışı uyuşturucular kullanır. Ne yazık ki, bu tür ilaçlar aslında gelecekte hayatınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Tehlikeli olmasının yanı sıra, yasa dışıdır.
- Alkol içmeyin. Alkolün birini daha hızlı uykuya sokabileceğini düşünebilirsiniz. Ama aslında, alkol aslında kişinin REM evresini bozar. Basitçe söylemek gerekirse, REM bir kişinin uyku döngüsündeki derin bir uyku aşamasıdır. REM frekansı ne kadar yüksek olursa, sabah o kadar enerjik olursunuz. Bu nedenle alkolden uzak durun! Ayrıca bütün gece sarhoş olup konsantrasyonunuzun bozulmasını istemezsiniz değil mi?
Adım 3. Egzersiz yapın
Egzersiz, stres ve gerginliği azaltmanın en etkili yollarından biridir. Odadaki materyali saatlerce inceledikten sonra, açık havada çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak için zaman ayırın. Kaslarınızı gevşetin ve zihninizi hoş düşüncelerle doldurun.
- Çok tehlikeli sporlar yapmadığınızdan emin olun. Elbette sınava girerken kendine zarar vermek istemezsin, değil mi?
- Arkadaşlarınızla çalışın. Sosyalleşirken egzersiz yapmak stresi azaltmak için güçlü bir yoldur.
Adım 4. Endişeli hissetmeye başladığınızda, aromaterapi yağlarıyla kendinizi sakinleştirin
Yastığınızın veya banyonuzun yüzeyine birkaç damla aromaterapi yağı dökün. Aromaterapi yağını oda koku giderici olarak da kullanabilirsiniz. Vücudu gevşetmede, stresi azaltmada ve uyku kalitesini iyileştirmede etkili olduğu düşünülen bir aroma türü lavantadır. Lavantanın yanı sıra aşağıdaki kokulardan bazıları da denemeye değer:
- papatya
- adaçayı
- Portakal çiçeği (neroli)
- Gül
- limon balsamı
- Bergamot
- Yasemin çiçeği (yasemin)
Bölüm 2/3: Uykuyu İyileştirme
Adım 1. Sıcak bir banyo yapın
Ilık su gergin kasları gevşetebilir ve daha hızlı uykunuzu getirebilir. İsterseniz, yatıştırıcı bir aroması olan birkaç damla aromaterapi yağı ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Yatmadan en az 30 dakika önce herhangi bir şey yapmayı bırakın
İnsan vücudunun da bir soğuma aşamasından geçmesi gerekir. Bu süre zarfında rahatlatıcı müzikler dinleyin veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Daha da stresli hissetmek istemiyorsanız arkadaşlarınızı aramayın ve sınavla ilgili şeyler hakkında konuşmayın.
Yatmadan en az 2-3 saat önce cep telefonunuz, televizyonunuz veya dizüstü bilgisayarınızdaki mavi ışıktan (gözün retinasına zarar verebilecek mavi ışık) kaçının. Mavi ışık vücudunuzdaki melatonin üretimini bozabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir
Adım 3. Derin nefes almayı deneyin
Derin nefes almak vücudunuzun ritmini sakinleştirmeye ve uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyaframınızı kullanarak nefes almaya odaklanın ve her dakika 6-8 nefes alın.
- Bir avuç içinizi karnınıza (kaburgalarınızın hemen altına) ve bir avuç içinizi göğsünüze koyun.
- Burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken karnınızın üzerinde duran elin avuç içi yukarı kalkmalıdır. Elleriniz kaldırılmamışsa, nefes alırken midenizin genişlediğini hissedene kadar nefesinizi ayarlayın.
- Nefesinizi 1-2 saniye tutun, ardından 4'e kadar sayarak yavaşça nefes verin.
- Bu adımı her dakika 6-7 kez tekrarlayın, birkaç dakika yapın.
Adım 4. Gruplar halinde kaslarınızı gevşetmeye çalışın
Progresif kas gevşemesi olarak da bilinen bu teknik, stresin atılmasına ve uykusuzluğun azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayak parmaklarınızı 5 saniye boyunca mümkün olduğunca esneterek başlayın. Bundan sonra tekrar 5 saniye rahatlayın. Sonra ayağa kalk; Bacaklarınızı düzeltin, ardından baldırlarınız gergin hissedene kadar ayak tabanlarınızı içe doğru çekin. 5 saniye basılı tutun, ardından tekrar rahatlayın.
Bacaklar, kalçalar, karın, sırt, omuzlar, boyun ve yüz gibi vücudunuzun diğer kısımları için yukarıdaki işlemi yapmaya devam edin
Adım 5. Yeterince uyuyun
Sınavdan önceki gece yeterince uyumak önemlidir, ancak hala uykunuz yoksa vücudunuzu çok daha erken uyumaya zorlamanıza gerek yoktur. Vücut henüz uyku saatine girmediği için uyuyamamak aslında sizi daha fazla strese sokacaktır. Yatakta yattıktan sonra sınavınızla ilgili her şeyi unutmaya çalışın. Bunun yerine, sınav bittikten sonraki tatiliniz gibi rahatlatıcı şeyler düşünün.
- Uyuyamıyorsanız başka bir odaya geçin ama televizyonu açmayın veya telefonunuzla oynamayın. Sakinleştirici müzik dinlemek veya kitap okumak genellikle sizi uykuya teşvik etmede etkilidir. Gözleriniz ağırlaşmaya başlarsa, yatağa geri dönün.
- Testten önceki gece uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyuyamıyorsanız, panik yapmayın. Araştırmalar, bütün gece ayakta kalmanın performansınız üzerinde önemli bir etkisi olmayacağını gösteriyor. Artan adrenalin, vücudunuzun geç kalmanın etkilerini tolere edebilmesini sağlar.
- Alarm kurmayı unutmayın. Sınava geç kalmak isteyeceğiniz en son şeydir!
Bölüm 3/3: Sınav Gününde Kendinizi Kontrol Altında Tutmak
Adım 1. Sabah rutininizi yapın
D gününde, aşırı derecede depresif hissederek uyanabilirsiniz. Bu tür duygular normaldir ancak yatıştırılabilir. Ilık bir banyo yap ve sonra giyin. Giymesi rahat ve sınav sırasında hareketinizi engellemeyecek kıyafetler seçin. Sağlıklı bir kahvaltı yapın ve bol su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon, kendinizi yorgun ve odaklanmamış hissetmenize neden olabilir.
Kahvaltı yaparken hiçbir şey yapmayın. Bir seferde bir aktivite yapmanız çok önemlidir. Kahvaltınızın tadını çıkarın; güne olumlu bir tavır ve zihniyetle başlamaya hazır olduğunuzdan emin olun
Adım 2. Düzenli yemek yiyin ve besleyici bir menü yiyin
Kahvaltı güne başlamanın en önemli parçasıdır. Araştırmalar, sınavdan önce kahvaltı yapanların, yapmayanlara göre başarılı olma şansının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yulaf ezmesi veya düşük şekerli müsli gibi kompleks karbonhidratlar içeren tam tahıllar yiyin. Bu tür lifli gıdalar, kan şekerinizi sabit tutabilmeleri için bağırsaklar tarafından yavaş yavaş sindirilir.
- Testten önce birkaç yumurta yemeyi deneyin. Yumurta, hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabilecek protein ve kolin içerir.
- Ayrıca uskumru ve somon gibi omega 3 yağ asitleri açısından zengin balıklardan bir porsiyon yiyin. Onu yemek, beyin performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Aceleniz varsa, muz, tohum ve fındıkla karıştırılmış, yemeye hazır paketlenmiş yoğurt yemeyi deneyin. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu sabahları enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Sabahları bir fincan kahve veya çay içmeye alıştıysanız, onu başka bir menü ile değiştirmenize gerek yok! Araştırmacılar, kafeinin hafızanız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini belirtiyor. Ancak çok fazla kafein almadığınızdan emin olun, böylece kalp atış hızınız artmaz ve sonrasında kendinizi huzursuz hissedersiniz.
Adım 3. Notlarınızı tekrar okuyun
Daha önce materyali iyi incelediyseniz, test edilecek materyali tekrarlamanız 15 dakikadan fazla sürmemelidir. Unutmayın, bu aşama sadece hatırlamak için yapılır, daha fazla bilgi toplamak için değil.
Çalıştığınız materyalin çoğunu unuttuğunuzu hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin, bu duygu sınava girenlerin çoğu tarafından yaygın olarak hissedilir. Bir sınav sorusunda belirli bir materyal görünüyorsa, onu iyi hatırlayabileceğinizden emin olabilirsiniz
Adım 4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Paniklemeye başlarsanız, gevşeme tekniklerini kullanmayı deneyin. Doğru yapılırsa, aşağıdaki teknikleri uyguladıktan sonra tüm vücudunuz çok daha rahatlamış hissedecektir:
- Derin bir nefes al. Vücudunuz hala buna alışmadığında, büyük olasılıkla kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Ancak yavaş yavaş, derin nefes alma teknikleri kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür.
- Odak. Rahat bir oturma pozisyonu seçin ve derin bir nefes alın. Vücudunuz buna alışınca, gözlerinizi kapatın ve zihninizi rahatlatıcı bir şeye odaklayın. Bu işlemi en az 10 dakika yapın.
Adım 5. Kendinizi D-günü için hazırlayın
Yeterli ve besleyici yiyeceklerin yanı sıra büyük bir şişe su hazırlayın. Ayrıca sınava girmek için neye ihtiyacınız olduğunu da düşünün. Bir cetvele mi ihtiyacınız var? Tükenmez nokta? Kalem? Yoksa kağıt mı? İhtiyacınız olan eşyaların bir listesini yapın, ardından çantanıza koyduğunuz eşyaların üzerini çizin. Ayrıca telefonunuzu sessiz moda ayarladığınızdan emin olun. Sınav sırasında cep telefonunuzun çalmasına izin vermeyin!
Çok az taşımaktansa çok taşımak daha iyidir. Sınav sırasında ödünç almak zorunda kalmaktansa, gerekli olan her şeyi hazırlamanız sizin için daha iyidir
Adım 6. Muayene odasına erken gelin ve odaklanın
Ancak çok erken gelmeye gerek yok. Sınava hazırlanmak için 20-30 dakika erken gelin. Çok erken gelirseniz, aynı paniği hisseden onlarca öğrenci tarafından tuzağa düşürülmenizden korkulur. Çok erken gelmek, bilginizi başkalarıyla karşılaştırmanızı da teşvik edecektir. İnan bana, serinlemenin en iyi yolu bu değil.
- Bu noktada arkadaşlarınızla sınav hakkında hiçbir şey konuşmayın. Unutmayın, stres bulaşıcı olabilir. Başkalarının sizi daha fazla strese sokmasına, korkmasına veya motivasyonunu kaybetmesine izin vermeyin. Malzemeyi iyi incelediyseniz, endişelenmenize gerek yok.
- Sınav bittikten sonra pozitif kalın. Test puanları her zaman gri bir madde olmuştur. Süreç ne kadar mükemmel olursa olsun, sonuç hakkında endişelenmemiz için her zaman bir sebep vardır. Yine, bu asılsız endişelerin ruh halinizi etkilemesine izin vermeyin. Elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, çok fazla endişelenmenize gerek yok.
İpuçları
- Boşsanız, derin nefesler almaya çalışın. Unutmayın, nefesi doğru teknikle yapın.
- Stresinizi dokunabileceğiniz bir şey olarak benzetin. Stresi dolaba veya ayakkabı kutusuna "koyduğunuzu" hayal edin. Dolabı kilitleyin veya ayakkabı kutusunu sıkıca kapatın, sonra stresinizi evde bırakın ki sizi derse kadar takip edemesinler.
