Bazen sabahları uyanır ve mideniz bulanır. Elbette bu sizi rahatsız hissettirir ve kötü bir günün başlangıcı olabilir. Karın ağrısının semptomları, diğerlerinin yanı sıra, alt göğüste veya üst karında yanma hissi, şişkinlik, geğirme, şişkinlik ve mide bulantısıdır. Sabah uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, iyi bir gün geçirebilmeniz için ağrıyı azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı basit adımlar vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Ağrıyı Azaltmak İçin Yemek Yemek
Adım 1. Nişastalı yiyecekler yemeyi deneyin
Sabah mide ağrınız olduğunda, daha fazla ağrıya neden olmayacak yiyecekler yemeyi deneyin. Pirinç, patates ve yulaf gibi nişasta bakımından zengin besinler mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Nişastalı yiyecekler midede uzun süre sindirilmez. Ayrıca nişastalı yiyecekler mide ağrısını daha da kötüleştirme potansiyeline sahip mide asidi salınımını tetiklemez.
- Bir kase yulaf ezmesi, pirinç veya irmik yemeyi deneyin. Bu tür yiyecekler mide ağrısını hafifletmeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Tost ekmeğini kahvaltıda başka hiçbir malzeme eklemeden tek başına da yiyebilirsiniz. Tost yerken reçel, jöle veya tereyağı kullanmaktan kaçının çünkü bunlar mide reaksiyonunu tetikleyebilir ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
- Çok mide bulantısı hissediyorsanız, tuzlu kraker yemeyi deneyin. Tuzlu bisküviler, basit malzemelerden yapılmış olmaları dışında başka maddeler (özellikle mide asidini tetikleyenler) içermezler. Ek olarak, tuzlu krakerler mide asidini emmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Mide ağrılarını gidermek için yoğurt tüketin
Kötü sindirim genellikle mide ağrısının nedenidir. Pürüzsüz sindirim için yoğurt tüketmeyi deneyin. Sindirim sisteminizdeki kötü bakterilerle savaşmaya yardımcı olmak için aktif bakteri içeren bir tür yoğurt tüketmeyi deneyin. Bu sayede yaşanan karın ağrısı hafifleyebilir.
- Yoğurt, mide ağrısını tetikleyebilen sindirim bozuklukları ile başa çıkmak için de iyidir.
- Biraz ballı Yunan yoğurdu ağrıyı hafifletmek için doğru bir kahvaltı olabilir. Bu şekilde her zamanki gibi güzel bir gün geçirebilirsiniz.
Adım 3. Elma püresi yemeyi deneyin
Elma püresi, mideniz bozulduğunda yemek için iyi bir yemek türüdür. Elma püresi, nişastalı ve düşük asit içeriğine sahip olduğu için mide ağrısını hafifletebilir. Ayrıca elma püresi de mide tarafından kolayca sindirilir. İshaliniz varsa, elma püresi de ortaya çıkan ishal semptomlarını hafifletebilir. Mide rahatsızlığını gidermek için kahvaltıda küçük bir kase elma püresi tüketmeyi deneyin.
Elma püresi ayrıca yüksek bir lif içeriğine sahiptir, bu nedenle kabızlıktan kaynaklanan mide ağrısını gidermek için faydalıdır
Adım 4. Kahvaltınız için sütlü tost yapın
Sabahları mide ağrısı mide rahatsızlıklarından kaynaklanabilir. Mide rahatsızlıklarını gidermek için tüketilen en uygun gıda türlerinden ikisi süt ve ekmektir. Ayrı ayrı alındığında mide tahrişine neden olabilse de, sütle karıştırılan ekmeğin kendi birleşik faydaları vardır. Süt mide duvarını korumak veya kaplamak için faydalıdır, ekmek ise fazla mide asidini emmek için faydalıdır. Bu şekilde ikisi birlikte alındığında mide tahrişine neden olmadan mide ağrısını hafifletebilir. Bunu yapmak için 240 ml sütü bir tencerede ısıtın ve ısındıktan sonra bir kaseye dökün. Bir dilim ekmeği kızartın ve ekmeğin üzerine biraz tuzsuz tereyağı sürün. Ekmeği küçük parçalar halinde kesin ve ısıtılmış sütün içine koyun, ardından yavaşça yiyin.
- Sütü kaynayana kadar ısıtmadığınızdan emin olun, çünkü daha sonra yemeniz zor olacaktır.
- Normal ekmeğe (buğday ekmeği) ek olarak mısır ekmeği de kullanabilirsiniz. Tam tahıllı ekmeği küçük parçalara ayırın ve bir kase soğuk veya ılık sütün içine koyun, ardından mısır gevreği yiyormuş gibi yiyin.
Adım 5. Muz yemeyi deneyin
Muz, mide ağrılarını gidermek için yıllardır tüketilmektedir. Muzdaki potasyum içeriği dehidrasyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve midedeki tahrişi giderir. Muz ayrıca sabahları mide rahatsızlığının neden olduğu açlığı azaltabilecek doğal şekerler içerir.
Diğer bir avantaj ise muzların çok tatlı olmamasıdır çünkü çok fazla tatlılık aslında mide ağrınızı daha da kötüleştirebilir
Adım 6. Papayayı kesin ve kahvaltınız olarak yiyin
Sade yiyecekler genellikle mide rahatsızlığını gidermek için verilse de, mide rahatsızlığını gidermek için kahvaltıda papaya yiyebilirsiniz. Papaya, midedeki asit seviyelerini azaltabilen ve proteinleri parçalayabilen papain ve kimopapain enzimleri bakımından zengindir.
Papaya ayrıca kabızlığın üstesinden gelebilir, hazımsızlığın üstesinden gelebilir ve sindirimi iyileştirebilir
Adım 7. C-R-A-P olarak bilinen dört tür gıdayı tüketin
C-R-A-P, kiraz (kiraz), kuru üzüm (kuru üzüm), kayısı (abrikos) ve kuru erik (kuru erik) anlamına gelir. İngilizce'de kısaltma oldukça kaba olsa da (ve Endonezya'da dört tür yemek kahvaltı olarak kullanıldığında biraz garip olabilir), bu dört tür yiyecek mide ağrılarını hafifletebilir. Yüksek lif içeriği nedeniyle bu dört çeşit yiyeceği yemeniz önerilir. Yüksek lif içeriğine sahip gıdaların tüketimi sağlığı koruyabilir ve sindirim sistemini düzenleyerek daha iyi ve sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir.
- Bu meyveleri kuru meyve şeklinde de tüketebilirsiniz. Ancak, ilave şeker içermeyen meyveler yediğinizden emin olun. Kurutulmuş meyvelere eklenen şeker içeriği hazımsızlığı tetikleyebilir ve üstesinden gelemez veya rahatlatamaz.
- İçecek ürünleri veya lif hapları ayrıca sindirim sistemini yumuşatmaya ve mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Mide Ağrısını Gidermek İçin İçecekler İçin
Adım 1. Su için
Uyandığınızda mide ağrısının nedenlerinden biri susuzluktur. Dehidrasyon mide rahatsızlığına neden olabilir ve gece boyunca içmeden dinlendiğiniz için hafif derecede susuz kalabilirsiniz. Bu nedenle mide ağrısını hafifletmek için bir bardak suyu yavaşça içiniz. (Hala boş olan) mideniz şaşırmasın diye hızlı bir şekilde içmenize izin vermeyin.
- İçme suyunuza bir dilim veya birkaç damla limon suyu da ekleyebilirsiniz. Limonlar dehidrasyonun neden olduğu mide tahrişini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kaybedilen besinleri veya elektrolitleri geri kazanmak için meyve suları veya elektrolit içecekleri de içebilirsiniz.
Adım 2. Zencefil çayı yapın
Sabah uyandığınızda mideniz bulanıyorsa ağrıyı dindirecek bir şeye ihtiyacınız vardır. Zencefil (ister çayda, ister çiğ olarak veya zencefilli gazozda tüketilsin) mide ağrısını hafifletebilir ve mideyi daha rahat hissettirebilir. Zencefil ayrıca mide asidini nötralize edebilen enzimlerin üretimini tetikler ve mide kaslarını ve tahriş olmuş mide dokularını gevşetebilen fenoller içerir. Zencefili doğal olarak tüketmenin bir yolu da zencefil çayı şeklinde tüketmektir.
- Zencefil çayı yapmak için 1 parça zencefil (yaklaşık 5 santimetre uzunluğunda) ve su hazırlayın. Zencefili soyun ve küçük parçalar halinde doğrayın, ardından ezin. 450 ila 700 mililitre suyu kaynatın ve su kaynadıktan sonra ezilmiş zencefili ekleyin. 3 ila 5 dakika kaynatın, ardından ısıyı kapatın. Zencefil çayını bardağa dökmek istediğinizde zencefil parçaları süzülebilir veya zencefil parçalarını çayla birlikte içmek için de ekleyebilirsiniz. Daha tatlı hale getirmek için biraz bal da ekleyebilirsiniz.
- Zencefili çay şeklinde tüketmek yerine dilerseniz direkt olarak da yiyebilirsiniz.
Adım 3. Papatya çayı demleyin
Papatya çayı mide ağrısını giderebilen ve mideyi rahatlatan bir içecektir. Çaydaki papatya içeriği iltihabı hafifletebilir, böylece gergin mide kasları zayıflar. Papatya çayı sevmiyorsanız başka bir bitki çayı demleyebilirsiniz. Çoğu bitki çayı mide ağrısını hafifletmek ve diğer sindirim bozukluklarını tedavi etmek için etkilidir.
Nane çayı tüketmekten kaçının. Nane çayı özofagus sfinkterinin bazı kısımlarını gevşeterek mide ekşimesine ve mide asidinin mideye geri akmasına (geri akışına) neden olabilir
Adım 4. Hindistan cevizi suyu içmeyi deneyin
Hindistan cevizi suyu, sade suyun aksine, mide ağrılarını hafifletebilecek elektrolitler ve doğal besinler içerir. Ayrıca hindistancevizi suyu, enerjiye dönüştürülecek bir kalori kaynağı olan doğal şekerlerin yanı sıra potasyum ve C vitamini de içerir.
%100 saf hindistan cevizi suyu içtiğinizden emin olun. İçtiğiniz hindistan cevizi suyunun mide ağrınızı daha da kötüleştirebilecek ek maddeler içermesine izin vermeyin
Adım 5. Bir kabartma tozu çözeltisi yapın
Kabartma tozu, ağrıya neden olan mide asidini nötralize edebildiği için mide ağrısını hafifletmek için doğru bileşendir. Kabartma tozu içeren birçok tıbbi ürün (özellikle reçetesiz satılan ilaçlar) vardır. Ancak mide ağrısını hafifletmek için kendi kabartma tozu solüsyonunuzu da yapabilirsiniz. 240 ml suya bir yemek kaşığı karbonat ekleyin. Kabartma tozu eriyene kadar karıştırın ve çözeltiyi için.
İsterseniz suyu kabartma tozu ile karıştırmadan önce ısıtabilirsiniz, gerçi mecbur değilsiniz
Adım 6. Bir elma sirkesi içeceği yapın
Diğer sirke türlerinin aksine, elma sirkesi sabahları mide rahatsızlığını giderebilecek besinler açısından zengindir. Ayrıca elma sirkesi, hazımsızlığı gideren ve sindirimi iyileştiren ve ayrıca mide kramplarını azaltan bakteri ve enzimler içerir.
Elma sirkesini su ve bal ile karıştırın, ardından karıştırın. Yaşanan mide ağrısını gidermek için karışımı için
Yöntem 3/3: Mide Ağrısını Gidermek İçin Diğer Yolları Kullanma
Adım 1. Kusacak gibi hissediyorsanız tutmayın
Uykudan uyandığınızda ve kusacak gibi hissettiğinizde, can sıkıcı mide bulantısını engellemeyin. Mide bulantısı ve kusma dürtüsü, vücudunuzdan atılması gereken bir şeyi tükettiğinizin bir işareti olabilir. Bu nedenle, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin ve en iyi hareket tarzını yapın veya izleyin. Rahatsız edici olsa da, sonunda kustuğunuzda mideniz daha iyi hissedecektir.
Kusmuk tutmak yemek borusunda yaralara neden olabilir çünkü mide asidi yemek borunuzda sıkışır
Adım 2. Hissettiğin endişeyi bırak
Sabahları mide ağrınızın olmasının sebeplerinden biri, bir şey hakkında endişeli hissetmenizdir. Bir şey hakkında çok endişeli hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Anksiyete genellikle mide bulantısına ve mide ağrısına neden olur. Bu nedenle kaygıyı azaltmak veya ortadan kaldırmak mide ağrınızı hemen hafifletebilir. Sizi neyin endişelendirdiğini belirleyin ve sizi rahatsız eden her şeyi veya düşünceyi bırakın.
Meditasyon yapmayı veya derin nefes almayı deneyin. Her ikisi de daha rahat hissetmeniz için kasları gevşetebilir
Adım 3. Sırtınızı ve boynunuzu gerin
Sabah uyandığınızda hissedilen karın ağrısı, vücut kaslarının çok gergin olmasından kaynaklanabilir. Bu sıkılaşma, yanlış uyku pozisyonu veya önceki gün yapılan yorucu aktivite nedeniyle oluşabilir. Bunun üstesinden gelmek için düz, sağlam bir yüzeyde yüzüstü uyumayı deneyin. Üst bedeniniz ve sırtınız kalkacak şekilde kollarınızı yukarı doğru itin. Bu egzersiz sırtı gerebilir ve karın bölgesindeki kasları gevşetebilir.
Boyun kaslarınızı germek için başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun. Bundan sonra başınızı bir tarafa eğin ve kulağınızı omzunuza bastırın, ardından bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun. Diğer tarafta da aynısını yapın
Adım 4. Mide rahatsızlığını gidermek için bir ısı kaynağı kullanın
Mide ağrısını gidermek için sıcak su torbası veya ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Yere yatın ve karnınıza bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı koyun. Üretilen ısı cildinizin yüzeyine kan akışını artıracaktır. Bu sayede mide altından gelen ağrılar azalacaktır.
Isıtma yastığına ek olarak, kullanabileceğiniz ısı yamaları veya yamaları da vardır. Yama ürünlerini eczanelerden veya marketlerden satın alabilirsiniz
Adım 5. Refleksoloji yapmayı deneyin
Refleksoloji yöntemleri vücudun diğer bölgelerindeki kasları gevşetmek için vücudun sinirlerini kullanır. Pratikte sol bacaktaki sinirler karın kaslarına veya sinirlerine bağlıdır. Bu tekniği uygulamak için sol ayağınızı sağ elinizin avuç içi ile tutun. Ayağınızın tabanına tam olarak başparmağın alt kısmına bastırmak için sol elinizi kullanın. Bundan sonra, sol elinizin başparmağının alt kısmındaki sol elinizin baş parmağını basılı tutun. Birkaç saniye sonra, basıncı bırakın ve sol elinizi yukarı (parmağınızın tabanına yakın) kaydırın ve masajı o kısımda tekrarlayın.
- Başparmak ve işaret parmağı arasındaki boşluk kadar masaj yaptıktan sonra, sağ ayağınızın baş ve işaret parmağı arasındaki boşluktan başlayarak sağ ayağınıza masaj yapın. Ayağın dibine ulaşana kadar eşit basınçla masaj yapın.
- Kendinize iyi masaj yapamıyorsanız, birinden size masaj yapmasını isteyin. Ayrıca masajı kendiniz yaparsanız kendinizi daha rahat hissedemezsiniz.
Adım 6. Ecza dolabında bulunan ilaçları kullanın
Mide ağrısını hafifletmede etkili olan birkaç tıbbi ürün (reçetesiz) vardır. Çok mide bulantısı hissediyorsanız veya ishaliniz varsa Pepto-Bismol veya Imodium gibi ilaçlar almayı deneyebilirsiniz. Mide ağrınız hazımsızlıktan veya mide asidinin geri akışından kaynaklanıyorsa, Zantac gibi ranitidin içeren ilaçlar almayı deneyin. Aspirin, ibuprofen veya naproksen sodyum gibi ilaçları kullanmaktan kaçının çünkü bu ilaçları kullanmak aslında daha şiddetli mide ağrısına neden olabilir.
İlaç paketinde belirtilen dozajı veya kullanım talimatlarını uyguladığınızdan emin olun. Bu ilaçları aldıktan sonra sağlık sorunları olacağından korkuyorsanız, ilacı almadan önce doktorunuza söz konusu ilacın kullanımını sormanızda fayda var
Adım 7. Tıbbi yardım alın
Yaşadığınız karın ağrısı bir veya iki günden fazla devam ederse, karın ağrısının nedenini belirlemek için doktorunuza danışın. Ayrıca, aldığınız ilaçlar mide ağrınızı daha da kötüleştiriyorsa, bir doktora görünmeniz gerekir.
Gerçekten tehlikeye veya daha ciddi bir hastalığa neden olabilecek bir ilaç reaksiyonunu bekleyerek kendinizi tehlikeye atmayın
İpuçları
- Mide rahatsızlığını önlemek için günde iki veya üç kez büyük öğünler yemek yerine günde beş veya altı kez yiyin. Mide ağrısı semptomlarını daha da kötüleştirebilecek aspirin gibi ilaçların yanı sıra yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
- Süt ürünleri yedikten sonra mide rahatsızlığı yaşıyorsanız, laktoz intoleransınız olabilir.
Uyarı
- Bağırsak hareketleri sırasında kanamaya eşlik eden karın ağrısı, kalıcı ishal ve kusma, şiddetli ağrı, ateş veya kilo kaybı yaşarsanız, hemen bir kontrol için doktorunuza başvurun.
- Sabah yaşanan (ve devam eden) şiddetli karın ağrısına H. Pylori bakteriyel enfeksiyonu neden olabilir. Bu bakteriler midede ülsere neden olabilir. Tedavi antibiyotiklerle yapılabilir.
