Elmas şınav egzersizi, klasik şınav egzersizinin bir uzantısıdır. Bu hareket genellikle askerler tarafından ısınma çalışmaları sırasında yapılır. Avuç içlerinizi parmaklarınız elmas şeklinde olacak şekilde konumlandırın, vücudunuzu yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı itin. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı geliştirecek ve karın kaslarınızı güçlendirecektir. Elmas şınav tekniğini öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun.
Adım
Adım 1. Bir egzersiz minderi üzerine oturun
Bu egzersiz, her iki avuç için de yastık görevi gören bir egzersiz matı üzerinde yapılmalıdır. Sert bir yüzeyde egzersiz yapmak avuç içi ve bileklerde ağrıya neden olabilir.
Adım 2. Ardından, yukarı itme pozisyonunu yapın
Mindere bakarken, hazırlık aşamasında kollarınızı ve bacaklarınızı düzelterek hafif bir esneme yapın.
Adım 3. Bir elmas oluşturmak için avuçlarınızı göğsünüzün altına yerleştirin
Bir elmas veya piramit oluşturmak için işaret parmaklarının uçlarına ve başparmakların uçlarına dokunun.
Adım 4. Vücudunuzu yere yaklaştırın, ardından tekrar yukarı itin
Karın ve göğüs kaslarınızı sıkarak sırtınızı düzeltmeye çalışın. Parmaklarınızın elmas şeklinde kaldığından emin olun. Bu hareketi tekrar tekrarlayın.
İpuçları
- Elmas şınav egzersizine uyum sağlamak için ilk hareketi yavaşça başlatın. Alıştıktan sonra, normal hareket edebilene kadar hızınızı artırın.
- En az 20 normal şınav çekebiliyorsanız, elmas şınavları yapmadan önce yapın.
- Vücudunuzdaki kol kaslarınızı ve kaslarınızı harekete geçirirken pratik yapın.
- Bu hareketi uygulamaya yeni başlıyorsanız kendinizi zorlamayın.
- Kollarınızı düzleştirirken dirseklerinizi kilitlemeyin!
Uyarı
- İlk başta, bu egzersiz vücudunuzu ağrıtabilir, ancak bu, kaslarınızın geliştiğinin bir işaretidir. Pes etme!
- Yaralanmayla sonuçlanabileceğinden, asla kolunuzu kuvvetlendirmeyin veya avuçlarınızı doğrudan göğsünüzün altında olmayacak şekilde hafifçe yukarı kaldırmayın.
- Yaralanmayı önlemek için dirseklerinizi belinizden dışarı doğru tutmayın.
İlgili makale
- şınav nasıl yapılır
- Kas Nasıl Yapılır
