Arkadaşınız intihar düşüncesi belirtileri gösteriyor mu? Dikkatli olun, intihar düşünceleri genellikle akut depresyondan muzdarip kişilerin akıllarından geçer; en ufak bir tetik, tereddüt etmeden yapmalarını sağlayabilir. Endişelenmeyin, bunu önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var. En yakınlarından biri olarak, hayatını kurtarma potansiyeli yüksek olan sizsiniz. Semptomları tanıyın (zaten bildiklerinize ek olarak), mümkün olduğunca destek ve yardım sağlayın ve ne zaman ve nasıl dışarıdan yardım isteyeceğinizi bilin. Arkadaşınızın durumu tehlikeli hale gelirse, derhal polisi veya 500-454'ten Akıl Sağlığı Yardım Hattını arayın.
Adım
Bölüm 1/4: Belirtileri Tanımak
Adım 1. İntihara meyilli insanların zihniyetini gözlemleyin
Önleme yapmak için önce semptomları tanımanız gerekir. İntihar düşüncesi genellikle aşağıdaki düşünce kalıplarından iki veya daha fazlasıyla çerçevelenir:
- Sürekli olarak belirli düşüncelerde boğulma (genellikle memnuniyetsizlik, hayal kırıklığı veya geçmiş hatalarla ilgili).
- Umut olmadığına inanarak, acısını bitirmenin en iyi yolu intihar etmektir.
- Hayatını yararsız veya kontrol edilemez olarak görmek.
- Beyninin sisle dolduğunu hissetmek, konsantre olmasını zorlaştırıyor.
Adım 2. Duygularını gözlemleyin
Duygusal değişiklikler genellikle intihar etmek isteyen bir kişide meydana gelir. Bazıları:
- Aşırı ruh hali değişimleri.
- Kalabalığın içinde olsanız bile yalnız ve izole hissetmek.
- Suçlu, utanç verici ve değersiz hissetmek. Ayrıca kendilerinden nefret ederler ve kimsenin onları umursamadığını düşünürler.
- Genellikle üzgün, huzursuz, yorgun, kayıtsız hisseder, yalnız olmayı sever, dikkati kolayca dağılır ve kolayca sinirlenir.
Adım 3. Yorumlarını gözlemleyin
İntihara meyilli kişilerin düşünce ve duygularını takip eden ifadelere dikkat edin. Genellikle yaptıkları açıklamalardan bazıları:
- "Hayat yaşamaya değmez."
- "Sen (veya bir başkası) bensiz daha iyi yaşayabilirsin."
- "Merak etme birazdan burada olmayacağım."
- "Ben gidince pişman olacaksın."
- "Seni bir daha rahatsız etmeyeceğim."
- "Hiçbir şeyle baş edemiyorum - gerçekten işe yaramaz."
- "Artık senin yükün olmayacağım."
- "Bir şeyi değiştirmek için yapabileceğim hiçbir şey yok."
- "Sadece ölmeyi tercih ederim."
- "Çıkış yolu yokmuş gibi hissediyorum."
- "Belki de hiç doğmamalıydım."
Adım 4. Ruh halinin aniden düzelip düzelmediğine dikkat edin
Bu genellikle intihar etmek isteyen insanların başına gelir. Bu ani sakinlik, ilgili kişinin kesin olarak hayatına son vermeye karar verdiğinin bir işareti olabilir. Bu olursa, derhal önleyici adımlar atın.
Adım 5. Olağandışı davranışlarını gözlemleyin
İntihara meyilli olan çoğu insan davranışlarını 180 derece değiştirir. Arkadaşlarınızın başına aşağıdaki şeyler gelirse endişelenmelisiniz:
- Okuldaki, işteki veya diğer etkinliklerdeki performansı çarpıcı biçimde düşer (bazen tam tersi olur: zamanını o kadar çok etkinlikle doldurur ki zorlukla dinlenir).
- Kendini sosyal ortamdan izole eder.
- Artık seks, arkadaşlar veya bir zamanlar hobisi olan aktivitelerle ilgilenmiyor.
- Sağlığını ve fiziksel görünümünü göz ardı etmek.
- Yeme veya uyku düzenlerinde aşırı değişiklikler. Arkadaşınızın kendini aç bırakmaya başladığını, sağlıksız bir şekilde diyet yapıp yapmadığını veya doktorun talimatlarını (özellikle yaşlılar için) görmezden gelip gelmediğini gözlemleyin.
- Rutinini büyük ölçüde değiştirdi.
- Enerji eksikliği ve çevredeki ortamdan çekilme
Adım 6. Planlı intiharın belirtilerini tanıyın
Önceden planlanmışsa, yakın gelecekte intiharın gerçekleşmesi muhtemeldir. Aşağıdaki işaretlere dikkat edin:
- İşleri halledin (en yakınlarına veda etmek, değerli eşyalarını bağışlamak veya mali durumunu yönetmek gibi).
- Dikkatsiz kararlar vermek veya başkalarının kararları konusunda pasif olmak (bu kararlar onun hayatı için önemli olsa bile).
- Hap, uyuşturucu veya keskin silahlar içeren şişeler gibi intihar araçları olarak kullanılabilecek çeşitli 'silahlar' toplayın
Bölüm 2/4: Arkadaşlarınızla Konuşmak
Adım 1. Uygun bir yer belirleyin
İntihar çok hassas bir konudur, özellikle arkadaşınız da sorunları hakkında utanıyor ve suçlu hissediyorsa. Konuşmanın dikkat dağıtıcı olmadan gerçekleşebildiğinden emin olun. Mümkünse, ikiniz için de rahat ve tanıdık bir yer seçin.
Adım 2. İntihar konusunu gündeme getirmeye başlayın
Bir sohbet başlatmak için sormaya değer soruların bir listesi:
- "Son zamanlarda hayatında olan her şeyle nasıl başa çıkıyorsun?"
- "Hiç pes edecek gibi hissettin mi?"
- "Sık sık ölümü düşünür müsün?"
- "Hiç kendine zarar vermeyi düşündün mü?"
- "İntihar etmeyi düşünüyor musun?"
- "Kendine hiç zarar verdin mi?"
Adım 3. Açık ve net konuşun
Mümkün olduğunca her şey hakkında net olun; onu suçluyor veya köşeye sıkıştırıyormuş gibi konuşmadığınızdan emin olun. Örneğin, “Her zaman her şeyin imkansız olduğunu söylüyorsun” demek yerine, “Son zamanlarda çocuklarınızla vakit geçirmek gibi eğlenceli şeyler de ruh halinizi gerçekten iyileştirmiyor gibi görünüyor” gibi daha ayrıntılı gözlemler yapmayı deneyin.
- Bu konuyu gündeme getirmek, onu önemsediğinizi göstermenin başka bir yoludur. Endişenizi açıkça ifade ederek, bunun derhal ele alınması gereken ciddi bir sorun olduğunu gösteriyorsunuz.
- Geleneksel efsane, intihar konusunu gündeme getirmemizi yasaklar (özellikle bunu yapmayı düşünenlere). Efsaneye göre intihar konusunu gündeme getirmek sadece zihinlerindeki fikri güçlendirecektir. Aslında, bunu açıkça tartışmak, arkadaşınızın intiharın tek çözüm olmadığını fark etmesine yardımcı olabilir.
- Konuyu elinizden geldiğince savunun. Arkadaşınız konuyu değiştirmeye çalışabilir veya konuyu açtığınız için sizi aptal hissettirebilir. Endişelenmeyin, endişelerinize bağlı kalın - özellikle de arkadaşınızın size gösterdiği belirtilere zaten inanıyorsanız.
Adım 4. İntiharla ilgili bazı damgalardan kurtulun
Arkadaşınızın duygularını veya kararlarını asla yargılamayın. Doğal olarak arkadaşınızın yanlış bir karar verdiğini düşüneceksiniz. Belki de sorunun o kadar şiddetli olmadığını ve hayatına son vermek zorunda kaldığını düşünüyorsunuz. Unutma, onun konumunda değilsin; %100 anlayamayacağınızı anlayın.
İntihar bencillik, delilik veya ahlaka aykırı bir eylemdir, kültürümüz tarafından nesilden nesile aktarılan bir varsayımdır. Unutmayın, intihar karmaşık bir psikolojik durumun sonucudur; Arkadaşını suçlamadan önce iki kere düşün
Adım 5. Duygularını incitebilecek kelimelerden kaçının
Tavsiye veya fikir vermek her zaman yardımcı olmaz. Aşağıdaki ifadelerden herhangi birini yapmadığınızdan emin olun:
- Duygularını basitleştiren bir ifade, örneğin "Senin sorunun o kadar da büyük bir mesele değil."
- "Hayatında ne eksik ki?" gibi onu daha da utandıracak ve yalnızlaştıracak sığ yorumlar. veya “Bunu yaparsan ailen ve arkadaşların için ne kadar acı verici olacağını bir düşün.”
- Bunun yerine, “Böyle düşündüğün zaman hayatın ağır olmalı” diyerek empatini göster.
Adım 6. Empatinizi gösterin
Onu hala seven ve destekleyen insanlar olduğunu göstermek için sohbetlerinizi kullanın. Kendinizi mümkün olduğunca onun yerine koymaya çalışın ve onu yargılamayın; bu onun duygularını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Konuşurken gözlerinin içine bakın ve dinlediğinizi göstermek için beden dilinizi kullanın.
- Arkadaşınız sonuna kadar konuşsun, sözünü kesmeyin. Onun için gerçekten binlerce motive edici kelime söylemek isteseniz bile, kendinizi geri tutun. Fikirleriniz tarafından kesintiye uğramadan arkadaşlarınıza kendilerini ifade etmeleri için alan ve zaman verin.
- Söylediği ve hissettiği her şeye olumlu bir tepki gösterin. İnanın bana, karşınızdaki kişinin anlayamayacağını (veya anlamayacağını) biliyorsanız, bir şey söylemek gerçekten zor. Bu nedenle onun duygularını anladığınızı gösterin; artık yalnız olmadığından emin olun.
Adım 7. Önem verdiğinizi gösterin
Duygusal destek, intiharı önlemenin en güçlü aracıdır. Arkadaşına onu sevdiğini, düşündüğünü ve hayatının önemli bir parçası olduğunu göster. Konuşma boyunca takdirinizi ve sevginizi gösterin.
Bu, bakış açınızı paylaşma şansınız. İntiharın çözülebilecek bir soruna kalıcı bir çözüm olduğunu iletin. Ayrıca, sizin ve diğer arkadaşlarının başka çözümler düşünmesine yardım etmeye istekli olduğunuzu bilmesini sağlayın
Bölüm 3/4: Arkadaşlarınızın İntiharı Önleme
Adım 1. Arkadaşınızın kendisine zarar vermek için kullanabileceği herhangi bir ekipmanı olup olmadığını sorun
Kendini öldürmek için kullanabileceği keskin silahları veya diğer araçları olup olmadığını kontrol edin; sorarken tonlamanızın küçümseyici veya yargılayıcı gelmediğinden emin olun. Bu sorulması gereken önemli bir soru, çünkü zaten kendine zarar vermeyi planlayan biri bunu her an sizin radarınız dışında yapabilir.
Adım 2. Potansiyel araçlardan kurtulun
Evdeki her türlü keskin silahı ve kalın ipleri atın. Endonezya'da herkes kolayca ateşli silah sahibi olamaz. Sonuç olarak, bir bıçak (nabzı kesmek için) ve ip veya diğer kalın ve güçlü ipler (kendini asmak için) bir kişinin yaşamına son vermek için kullandığı en yaygın araçlardır. Arkadaşınızın şu anda almadığı ilaçları da attığınızdan emin olun.
Arkadaşlarınızın gerçekten sağlık nedenleriyle almak zorunda olduğu ilaçları saklayın. Dozu gerektiği gibi sınırladığınızdan emin olun
Adım 3. Hayatına aktif olarak katılmayı teklif edin
Aklına intihar düşünceleri geldiğinde size söylemesini isteyin. Bunun yerine, bir profesyonelden yardım istemek gibi ona yardım etmek için ne yapacağınızı söyleyin. Asla yerine getiremeyeceğin şeyler için söz verme.
Bunu yapmadan önce, kendinize ne kadar dahil olabileceğinizi sorun. Unutmayın, ayırmanız gereken zaman, enerji ve duygu küçük değildir
Adım 4. Arkadaşlarınızın faydalı bilgiler toplamasına yardımcı olun
Şehrinizde bulunan destek grupları hakkında bilgi edinin. Ayrıca intihar ve nedenleri hakkında ayrıntılı bilgi için kitaplara ve internet sitelerine göz atın. Doğru desteği sağlayabilmek için her şeyi öğrenin.
Destek grupları hakkında bilgi çevrimiçi olarak bulunabilir. Profesyonel bir psikolog, genellikle ilgili destek gruplarını bulmanıza da yardımcı olabilir. Danışmanlık yapmakta gayretli ve intihar etmek isteyen insanlara yardım etmeye hazır bir topluluk Into The Light ID'dir
Adım 5. Daha duyarlı olun
Arkadaşınız özellikle savunmasız ve intihara meyilli görünüyorsa, en azından profesyonel yardım gelene kadar onunla kalın. İster sen ister güvenebileceğin biri olsun, her zaman yanında biri olduğundan emin ol.
Adım 6. Sürekli destek sunun
Daha sonra, konuşacak birine ihtiyacı olduğunda kendinizi hazır tutun. İsterseniz, zaman zaman duygularını kontrol edebilir veya onunla aktiviteler yaparak biraz zaman geçirebilirsiniz. Bu destekler iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir; varlığının kendisine en yakın olanlar için de önemli olduğunu hissedecektir.
Bölüm 4/4: Dış Yardım İstemek
Adım 1. Polisi arayın
Arkadaşınızın durumu giderek daha tehlikeli hale gelirse, polisten yardım istemekten çekinmeyin. Durumu kendi başınıza düzeltmek için kendinizi zorlamanıza gerek yok, sadece yapamayacaksınız. Arkadaşınızın kendisine zarar vermek için söylediklerini basitleştirmeyin.
Adım 2. Akıl Sağlığı Yardım Hattını 500-454 numaralı telefondan arayın
Bu hizmet 24 saat mevcuttur ve 2010'dan beri Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından açılan resmi bir danışmanlık hizmetidir.
Adım 3. Arkadaşınızı terapiye alın
Çoğu zaman, profesyonel bir psikologla düzenli danışma seansları yapmak, bir kişinin depresyon nedeniyle intihar etme düşüncesini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha önce intihar girişiminde bulunanlar için bir psikologla konuşmak, aynı eylemin tekrar olma olasılığını %50'ye kadar azaltabilir.
Adım 4. Diğer kişilerin bilmesi gereken temel bilgileri paylaşın
Yukarıdaki semptomları belirlemenize yardımcı olabilecek arkadaşlarınıza en yakın kişilerin adlarının bir listesini yapın. Arkadaşınızın intihar etme fikrini yalnızca yardımcı olabileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaştığınızdan emin olun.
Adım 5. Bunalmış hissetmediğinizden emin olun
Bu kadar ciddi bir konuda başka birine yardım etmek, zamanınızı, enerjinizi ve duygularınızı gerçekten tüketebilir. İyi niyetinizin fiziksel, psikolojik ve duygusal durumunuzu olumsuz etkilemediğinden emin olun. Gerekirse güvendiğiniz kişilerle duygularınızı paylaşın; bu, durumu olduğu gibi işlemenize ve deneyiminizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Yetkililerle iletişime geçerken dikkatli olun. Kendilerini ve başkalarını ölümcül silahlarla korumak için eğitilirler. Arkadaşınız 'gözaltına alındığında' öfke nöbeti geçirme eğilimindeyse, polis onu vurmaya veya zorla etkisiz hale getirmeye zorlanabilir. Çoğu zaman, tutuklananlar tarafından gösterilen savunmacı tutum, tam olarak polisin elinde silah ateşi ve ölüm (İngilizce olarak, polis tarafından intihar olarak bilinir) kışkırtma girişimleridir.
- İntihar, arkasındaki nedenler ve onu önlemek için neler yapılabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve tartışmak için intiharla ilgili çeşitli danışmanlıklara katılmayı deneyin.
