Lenfatik sistem, vücudun çeşitli atık maddelerini filtreleyen ve vücuttan uzaklaştıran drenaj sistemidir. Lenfatik sistem düzgün çalışmıyorsa, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri de tehlikeye girer. Dalak kalınsa ve çok fazla toksin içeriyorsa, kas dokusu kandan yoksun kalacak, organlar ağrılı ve gergin hissedecek ve enerji eksikliği hissedeceksiniz. Doğal sağlık uygulayıcılarına göre, lenfatik sistemin temizlenmesi çok önemlidir. Lenfatik sistem bloke olursa vücudun her parçası ağrı hissedecektir çünkü vücudun her hücresi sağlıklı kalmak için lenf sistemine ihtiyaç duyar. Bloke bir lenf sistemi, kalp hastalığı, lenfödem ve lenf kanseri gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olur.
Adım
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı ve Diyet Değişiklikleri ile
Adım 1. İşlenmiş gıdaları yemeyin
Şekerli yiyecekler yemenin toksin birikimine neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da işlenmiş gıdaların, özellikle şeker içerenlerin tüketimini azaltmak, vücuttaki toksin seviyelerini düşürür. Basit karbonhidratlar ve şekerlerden yapılan veya yapay tatlandırıcılar içeren işlenmiş gıdaların tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Filtrelenmesi gereken atık maddeler ne kadar az olursa, lenfatik sistemin bu maddelerden kurtulması ve vücudu temizlemesi o kadar kolay olur.
Adım 2. Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri ve hidrojene yağ yemeyin
Doğal sağlık uygulayıcılarına göre kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri sindirimi zordur ve lenfatik sistemin tıkanmasına neden olabilir. Hayvansal kaynaklı protein yemeniz gerekiyorsa, organik et yiyin. Hidrojene yağ çok kolay oksitlenir ve lenfatik sistem ve arterlerin tıkanmasına neden olur.
Adım 3. Süt ürünleri ve buğday unu alımınızı azaltın
Süt ürünleri ve buğday ununun lenfatik sistem bozukluklarına neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da her iki gıda da vücutta mukus oluşumunu tetikleyerek lenfatik sistemin tıkanmasına neden olabilir. Normal süt yerine badem veya pirinç sütü tüketerek süt ürünleri alımınızı sınırlayın. Tam buğday unu veya glutensiz ürünler kullanarak buğday unu tüketimini azaltın. Tam buğday unu daha iyi bir seçimdir çünkü daha besleyicidir ve daha yüksek miktarda vitamin içerir.
Adım 4. Organik meyve ve sebzeler yiyin
Bir marketten alışveriş yapıyorsanız, üzerinde organik etiket bulunan meyve ve sebzeleri satın alın. Alternatif olarak, çiftçi pazarındaki satıcıya organik gıda hakkında da soru sorabilirsiniz. Organik gıdalar, lenfatik sistem tarafından filtrelenmesi ve uzaklaştırılması gereken toksin seviyelerini azaltır. Organik gıdalar ayrıca lenfatik sistemi temizlemeye yardımcı olabilecek güçlü asitler ve enzimler içerir.
- Marketlerde satılan organik sebze ve meyvelerin etiketlerinde PLU kodunun (ürünü tanımlayan barkod) önünde "9" yazıyor.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde "organik" gıda maddeleri terimi, organik olarak yetiştirilen, ham veya işlenmiş gıda maddelerini ve tarım ürünlerini ifade eder. Başka bir deyişle, organik gıda bileşenleri genetik olarak değiştirilmez veya yapay gübreler, yapay böcek ilaçları, kanalizasyon çamuru gübreleri, büyüme hormonları, antibiyotikler, yapay katkı maddeleri veya diğer yapay bileşenler verilmez.
Adım 5. Tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, kuruyemişler ve baklagiller yiyin
Kahverengi pirinç gibi tam tahılların yanı sıra ceviz, badem ve chia tohumları gibi meyve ve tohumlar, lenf sistemi de dahil olmak üzere sağlıklı bir vücudu korumak için önemli olan çeşitli vitamin ve mineralleri içerir.
- A vitamininin günde 0,7-1 mg kadar tüketilmesi gerekir. Bu vitamin bağırsaklarda etki ederek mikropların ve virüslerin vücuda girmesini engeller.
- C vitamininin günde 75-90 mg kadar tüketilmesi gerekir. Linus Pauling tarafından ortaya atılan hipoteze göre, C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve viral enfeksiyonları önleyebilir.
- E vitamininin günde 15 mg kadar tüketilmesi gerekir. E vitamini, arterlere ve lenf sistemine zarar verebilecek redoks reaksiyonlarını önlemede etkili olan bir antioksidandır.
- Çeşitli B vitamini türleri, bağışıklık sistemini ve enerjiyi artırma işlevi görür.
- Çinko, protein oluşumu yoluyla bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineraldir.
Adım 6. Günde en az 2 litre su için
Vücudun susuz kalması için suya ihtiyacı vardır. Ek olarak, yeterli miktarda su içmek, lenfatik sistemin toksinleri atmasına ve atmasına yardımcı olur. Her gün 1,5-2 litre kadar filtrelenmiş veya temiz su için. Şeker oranı yüksek alkolsüz içecekler, sporcu içecekleri ve meyve suları tüketmeyin.
Adım 7. Alerjiler veya yeme bozuklukları için test yaptırın
Daha önce test yaptırmadıysanız, bazı gıdaların sindirim sistemi sorunlarınıza neden olup olmadığını belirlemek için alerji veya gıda duyarlılığı testi yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun. Vücudun detoksifikasyon yeteneği sindirim sisteminden başlar. Sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olan gıdalar da lenfatik sistemin tıkanmasına neden olabilir. Süt ürünleri veya glüten gibi belirli gıda maddelerine karşı alerji olasılığını tespit ederek, lenfatik sistemin tıkanmaması için bu gıdaları diyetinizden çıkartabilirsiniz.
Adım 8. Deodorant kullanıyorsanız, doğal içeriklerden yapılmış bir ürün seçin
Alüminyum içeren deodorantlar ter bezlerinin tıkanmasına ve vücuttaki toksin seviyelerinin artmasına neden olur. Doğal sağlık pratisyenleri, bu kimyasalların lenfatik sistemin tıkanmasına da neden olabileceğine inanmaktadır. Alüminyum birikiminin Alzheimer hastalığına neden olduğundan şüphelenilmektedir.
- Çok fazla kimyasal içeren güzellik ürünleri de kullanılmamalıdır. Marketlerde satılan losyonların, diş macunlarının, kremlerin ve güneş kremlerinin çoğu, lenfatik sistemin tıkanmasına neden olabilecek birçok kimyasal içerir.
- Organik ve doğal olan ve hiç kimyasal içermeyen (veya az miktarda kimyasal içeren) güzellik ürünlerini seçin. Alternatif olarak kimyasal içermeyen güzellik ürünleri de evde yapılabilir.
Yöntem 2/3: Egzersiz ve Fizik Tedavi ile
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Atlama veya koşma gibi aktif sporlar yapmak düzenli olarak lenf akışını iyileştirir. Hareket halindeyken kaslar, lenf akışını kolaylaştırmak için lenfatik sistemi tetikler.
Yürümek, koşmak veya belirli sporları yapmak gibi aktif sporlar yapmak, lenf akışını iyileştirmek için en iyi seçimdir. Her hafta, günde 30-60 dakikalık periyotlara bölünmüş 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin
Adım 2. Vodder sertifikalı bir MLD terapisti tarafından manuel lenfatik drenaj (MLD) masajı yaptırın
Vodder'ın MLD sertifikası ancak sürekli eğitim yoluyla doktorlar, hemşireler, kişisel antrenörler, OCT, masaj terapistleri ve terapist asistanları tarafından alınabilir. Lenf damarları derinin altındadır ve kan dolaşımına yardımcı olmada rol oynar. Lenf akışı tehlikeye girerse, cilt donuk veya hafif sarımsı görünebilir veya daha da kötüsü bir otoimmün hastalık belirtileri geliştirebilir. MLD masajı, vücuttaki lenf akışını kolaylaştırmak için hafif ve ritmik olarak gerçekleştirilen bir masaj tekniğidir.
- Ilık suda beklettikten sonra veya ılık bir duş alırken kuru cilt fırçalama yöntemini kullanın. Bu yöntem ılık bir duşta kullanılıyorsa, soğuk/ılık geçiş hidroterapisinden yararlanın. Bu yöntemi, uzun saplı, kaba, doğal bir vücut fırçası ile yapın. Çok sert fırçalamayın. Bunun yerine, cildi uyarmak ve ölü cilt hücrelerini çıkarmak için hafif, uzun hareketlerle fırçalayın.
- Sertifikalı bir MLD terapisti tarafından gerçekleştirilen bir MLD masajıyla aynı yönde tüm vücudu fırçalayın.
- Cildi uyarmak ve toksinleri ciltten atmak için kullanmadan önce vücut fırçasına biraz deniz tuzu ve birkaç damla aromaterapi yağı serpin.
Adım 3. Yoga yapın
Yoga uygulayıcıları, "Twisting Chair" ve "Oturan Twist" yoga duruşlarının vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabileceğine inanırlar.
- "Bükümlü Sandalye" veya "Utkatasana" duruşunu yapmak için, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir yoga halısının üzerinde durun.
- Her iki elinizi göğsün ortasına dua pozisyonunda yerleştirin. Nefes alın, nefes verin, ardından sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına, dizinizin hemen üstüne yerleştirin. Vücut, iki eli (hala dua pozisyonunda) odanın sağ tarafına bakacak şekilde sağa dönmelidir.
- Dizlerinizin paralel ve kalçalarınızın odanın önüne dik olduğundan emin olun. Sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına bastırın ve nefes alırken ve verirken vücudunuzu daha fazla sağa çevirin.
- 5-6 inhalasyon ve ekshalasyon için pozisyonu koruyun, ardından iki elinizi (hala dua pozisyonunda) göğsün ortasına getirin. Sağ dirsek sol uyluğun dışına gelecek şekilde sol taraf için aynı duruşu tekrarlayın.
- "Oturmuş Büküm" veya "Marichyasana 3"ü gerçekleştirmek için, bacaklarınızı dümdüz öne uzatmış ve ayak parmaklarınız size dönük olacak şekilde bir yoga halısına oturun.
- Sağ dizinizi bükün ve ayağınızın tabanını sol uyluğunuzun içine (veya daha fazla bükülmek istiyorsanız dışına) yerleştirin. Ayrıca sol bacağınızı düzeltebilir veya sol dizinizi bükebilir ve sol ayağınızı sağ pelvisinizin dışına yerleştirebilirsiniz.
- Sol kolunuzla sağ dizinizi göğsünüze doğru sarın. Sağ kolunuzu kaldırın, ardından vücudunuzu sola çevirin. Sağ elinizi birkaç inç arkanızda yoga halısının üzerine yerleştirin.
- Vücudunuzu sola çevirirken sağ dizinize sarılmaya devam edin. Vücudunuzu daha fazla bükmek istiyorsanız, sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına bastırın. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve vücudunuzu mümkün olduğunca sola çevirirken nefes verin.
- 5-6 inhalasyon ve ekshalasyon için pozisyonu koruyun, ardından vücudun diğer tarafı için aynı duruşu tekrarlayın.
Adım 4. Derin nefes alma yöntemini yapın
Derin nefes alma yönteminin lenfatik sistemi uyardığı bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, lenfatik sistem de dahil olmak üzere vücudun tüm bölümlerinin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Nefes aldığınızda, göğüsteki basınç azalır ve karındaki basınç artar, böylece bacaklardan gelen lenf yukarı doğru pompalanır ve kollardan ve kafadan gelen lenf, köprücük kemiğinin arkasındaki drenaj alanına çekilir. Klavikuladaki drenaj alanı tek yönlü bir valf olduğundan toksinler vücudun sistemine geri akamaz (aslında vücuttan çıkarılır). Derin nefes egzersizleri yapın:
- Yere yerleştirilmiş bir yoga halısı gibi düz bir yüzeye veya bir yatağa uzanın. Burnunuzdan derin nefes alın. Nefes verirken başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve ayak parmaklarınızı başınızdan uzağa doğru çevirin. Vücudunuza mümkün olduğunca fazla hava girmesi için nefesinizi beşe kadar tutun.
- Ayak parmaklarınızı başınıza doğru işaret ederken burnunuzdan yavaşça nefes verin. Çeneniz göğsünüze yakın olacak şekilde başınızı hafifçe indirin.
- 8-10 inhalasyon ve ekshalasyon için tekrarlayın. Unutma, sadece burnundan nefes al. Başınız hafifliyorsa endişelenmeyin, bu derin nefes almanın doğal bir tepkisidir.
- Günde en az bir kez 8-10 inhalasyon ve ekshalasyon alarak derin nefes egzersizleri yapın.
Adım 5. Sauna veya buhar banyosu yapın
Haftada bir sauna veya buhar banyosu yapmak vücudun ter yoluyla toksinleri atmasını sağlar. Doğal sağlık uygulayıcıları, sauna veya buhar banyosunun lenfatik sistemi temizlemeye yardımcı olabileceğine inanırlar.
Uzun bir sauna veya buhar banyosundan sonra, lenf sisteminin vücuttan toksinleri atmasına yardımcı olmak için bol su içirin
Adım 6. Lisanslı bir akupunktur uzmanı tarafından uygulanan bir lenfatik sistem akupunktur yöntemini izleyin
Akupunktur, Çin kökenli bir tedavi yöntemidir. Akupunkturun temel teorisi, sağlık için önemli olan vücuttaki enerji akışının (Qi) modeline dayanır. Enerji akışının bozulmasının hastalığın nedeni olduğuna inanılmaktadır.
- Akupunkturun ana odak noktalarından biri lenfatik sistemi iyileştirmektir. Lenfatik sistem akupunkturuna girmeden önce, seçtiğiniz akupunktur uzmanının eğitimli, sertifikalı ve lisanslı olduğundan emin olun.
- Akupunkturun yan etkileri arasında sterilize edilmemiş iğnelerin kullanılmasından kaynaklanan enfeksiyon ve akciğerin yanlışlıkla iğne batması nedeniyle kısmi akciğer çökmesi sayılabilir. Akupunktur uzmanı eğitimliyse ve hijyen standartlarını karşılıyorsa, yan etki riski genellikle çok azdır.
Yöntem 3/3: Takviyeler ve Detoksifikasyon ile
Adım 1. Enzim takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun
Herhangi bir enzim takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Doğal sağlık uygulayıcılarına göre enzim takviyeleri, lenfatik sistemin karmaşık proteinleri ve yağları parçalamasına ve sindirim sisteminin performansını iyileştirmesine yardımcı olur.
- Sindirim enzimleri en iyi yemeklerle birlikte alınırken, sistemik proteolitik enzimler en iyi öğünler arasında alınır.
- Proteolitik enzimler, vücut tarafından lenfatik ve dolaşım sistemlerindeki organik atıkları sindirmek için kullanılan ana araçlardır. Proteolitik enzim takviyeleri almak sürece yardımcı olur.
- Proteolitik enzimler ayrıca CIC'yi (Dolaşımdaki Bağışıklık Kompleksi) vücuttan uzaklaştırma işlevi görür. Vücutta birikirse, CIC alerjik reaksiyonları tetikleyebilir ve şiddetlendirebilir. Proteolitik enzim takviyeleri almak, vücudun CIC'den kurtulmasına yardımcı olarak bağışıklık sisteminin hastalığı önlemeye yönelik normal işlevini yerine getirmesine izin verir.
Adım 2. Lenfatik sistemi üç günlük temizleme yöntemiyle temizleyin
Lenfatik sistemi temizlemenin genel vücut sağlığını iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, bazı doğal sağlık pratisyenleri lenfatik sistemi temizlemenin sistemin işleyişini uyardığına ve vücuttaki çeşitli toksinleri ortadan kaldırdığına inanmaktadır. Lenfatik sistemi hiç temizlemediyseniz ve yapmak istiyorsanız, üç günlük temizleme yöntemini deneyin. Lenfatik sistemin tamamen temiz olması için gereken minimum süre üç gündür. Lenfatik sistemi temizlemeye başlamadan bir hafta önce et, buğday unu ve şeker yemeyin. Lenfatik sistemi temizlemeye başlamadan önce bir veya iki gün sadece çiğ meyveler, kulüp meyveleri, kepekli tahıllar, filizler ve sebzeler yiyin.
- Üç gün boyunca içebileceğiniz bir tür meyve suyu seçin: elma, üzüm veya havuç. Bu üç günlük süre boyunca içeceğiniz diğer tek meyve suyu kuru erik suyudur.
- Sabahları 240 ml su içirin, ardından limon suyuyla karıştırılmış (bir limondan) suyu 240-300 ml kadar bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için budayın. Meyve suyunu tükürükle tamamen karışması için yavaşça yudumlayın ve çiğneyin.
- Her biri yaklaşık 4 litre tüketene kadar gün boyunca dönüşümlü olarak filtrelenmiş su ve seçtiğiniz meyve suyunu için. Dilerseniz limon suyunu dilediğiniz suya veya meyve suyuna karıştırın.
- 1 yemek kaşığı tam tahıl taneleri, keten tohumu veya Borago officinalis, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı Palmaria palmata veya yosun tozu ve çay kaşığı kırmızı biberi karıştırın. Bu çözeltiyi günde 1-3 kez için.
- Her gün yaklaşık 8 litre sıvı içmelisiniz. Dilerseniz sarımsak ve Ekinezya gibi antimikrobiyal bitkileri de tüketin. Defekasyon her gün yapılmalıdır. Dışkılamada zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce limonlu su ile karıştırılmış 240 ml kuru erik suyu için.
- Üç günlük bir süre boyunca, 30-60 dakika egzersiz yaparak lenfatik sistemi uyarmak iyi bir fikirdir. Ancak, kendinizi yorgun hissediyorsanız, kendinizi çok fazla zorlamayın. Vücut toksinlerden kurtulduğu için mide bulantısı, baş ağrısı, sırt ağrısı veya baş dönmesi gibi fiziksel yan etkiler ortaya çıkabilir. Genellikle ilk günden sonra azalan bu yan etkiler vücuttaki toksinlerin atıldığının bir işaretidir.
Adım 3. Alternatif olarak, 7-10 gün boyunca şifalı bitkilerle lenfatik sistemin temizlenmesi de yapılabilir
Doğal sağlık pratisyenleri, Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana ve meyan kökü gibi çeşitli bitki türlerinin lenfatik sistemi uyarabileceğine ve ayrıca sistemde biriken yabancı maddeleri temizleyebileceğine inanmaktadır. Lenfatik sistemi temizlemek için bitkisel ürünler sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir. Bu bitkisel ürün 7-10 günden fazla kullanılmamalıdır.
- Teoriye göre, Ekinezya bağışıklık sistemini de güçlendirebilir.
- Başka ilaçlar alıyorsanız, lenfatik sistemi temizlemek için şifalı otları kullanmaya başlamadan önce doktorunuza veya bitki uzmanınıza danışın. Hamile veya emziren anneler lenf sistemini çay veya diğer bitkisel ürünlerle temizlememelidir.
