Lenfatik drenaj masajı, vücutta biriken sıvıyı lenf kanalları aracılığıyla boşaltarak sağlığı korumaya yönelik terapilerden biridir. Bu masaj tekniği şişlik, morarma, enfeksiyonlar, hormonal dengesizlikler, yorgunluk, lupus, depresyon ve anksiyete için faydalıdır. Terapi haftada 2-3 kez yapılırsa sonuç maksimumdur. Bu tekniğe hakim profesyonel bir terapist tarafından masaj yaptırmanın yanı sıra, doğru şekilde masaj yapmayı ve vücudunuzun masaj yapılması gereken bölgelerini öğrendikten sonra kendinize veya bir başkasına masaj yapabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Doğru Masaj Yolunda Ustalaşmak
Adım 1. Vücudun belirli bölgelerine hafif bir dokunuş yapın
Lenfatik masaj yaparken çok fazla baskı uygulamayın. Sıkıca bastırırsanız lenf kanallarının altındaki dokuya masaj yapmış olursunuz çünkü bu kanallar derinin hemen altındadır. Cildinize masaj yapmadan parmaklarınızla hafifçe bastırın, ancak cildin altındaki dokuyu hala hissedebildiğinizden emin olun.
Bu basınç, özellikle güçlü kaslara masaj yaparak veya bastırarak masaj yapmaya alışkınsanız, çok hafif görünüyor
Adım 2. Masaj yapmak yerine cildi gerin
Vücut masajı genellikle cilde masaj yapılarak yapılır ancak bu sefer cilt biraz gerilir çünkü lenfatik masaj derinin hemen altında bulunan elastik kanallar olan lenf kanalları uyarılarak yapılır.
Adım 3. Lenf kanallarındaki sıvı akış yönüne göre masaj yapın
Cildi gererken, yönün doğru olduğundan, yani lenf kanallarındaki sıvı akışı yönünde olduğundan emin olun çünkü bu terapi sıvı akışını uyarmak için çalışır. Cildin gerdirme yönü yanlış ise masajın faydası olmaz. Lenf gövdeye ve kalbe akar.
Her esnemeden sonra parmaklarınızı cildinizden kaldırın. Parmağınızı ileri geri hareket ettirirseniz, lenf kanallarındaki sıvının akmaması için dalağa masaj yaparsınız
Adım 4. Masajı doğru ritimle yapın
Lenf sıvısı normal bir yavaş ritimde aktığı için lenf kanallarına yavaş hareketlerle masaj yapmalısınız. Cildinizi her gerdiğinizde, yaklaşık 3 saniye yapın. Parmaklarınızı kaldırın, ardından bir sonraki gerdirmeden önce birkaç saniye bekleyin.
Yöntem 2/3: Baş ve Boyuna Masaj Yapma
Adım 1. Kendinizi rahat hissedecek şekilde kendinizi gevşeterek hazırlayın
Lenfatik masaj, rahat bir durumda yapıldığında en etkilidir. Sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir oda arayın. Dalga veya yağmur sesi gibi beyaz gürültü çalın. Otururken, ayakta dururken veya sırt üstü yatarken terapi yapabilirsiniz. En uygun vücut pozisyonunu seçin çünkü bu terapi rahatlık hissi sağlamayı amaçlar.
En rahat vücut pozisyonunu tek tek deneyerek öğrenin
Adım 2. Derin nefes alarak terapiye başlayın
Masajı yapmadan önce birkaç dakika dinlenmek için zaman ayırın. Maksimum sonuç almak için vücudunuzu gevşetmeniz ve zihninizi sakinleştirmeniz gerekir. Yavaşça nefes alın, bir an için nefesinizi tutun, yavaşça nefes verin. 5 nefes yapın. Masaj yaparken, sizi sakin ve rahat tutmak için düzenli olarak nefes almaya devam edin.
Adım 3. Köprücük kemiğine yakın boyna masaj yaparak terapiye başlayın
Masaj vücudun tepesinden aşağıya doğru başlamalıdır. Her şeyden önce, boyun tabanının her iki tarafına masaj yapın. Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlarken tek tek veya aynı anda masaj yapabilirsiniz. İşaret ve orta parmakların üstünü boynun sol ve sağ taraflarına köprücük kemiğinin biraz yukarısına yerleştirin. Omuzlarınızı gevşetin. Parmak uçlarınızın boyun derisine hafifçe bastığından emin olun.
- Hafif basınç uygularken boyun derisini sternuma doğru hafifçe gerin. Parmaklarınız köprücük kemiğinize dokunduğunda esnemeyi bırakın. Her esneme 3 saniye sürmelidir.
- Bu gerdirmeyi boynun her iki tarafı için 10 kez gerçekleştirin.
Adım 4. Boynun her iki tarafına masaj yapın
Bir sonraki adım, boynun yanlarına ve arkasına masaj yapmanız gerekir. Onlara ayrı ayrı veya aynı anda masaj yapabilirsiniz. Avuç içlerinizi kulaklarınızın hemen altına boynunuzun yanlarına yerleştirin. Boyun derisini aşağı doğru gerin ve sırtın üst kısmına doğru gerin. Bu gerdirmeyi boynun her iki tarafı için 10 kez gerçekleştirin.
Adım 5. Boynun arkasındaki cildi gerin
Tüm parmaklarınızı ensenin her iki yanına saç çizgisinin hemen altına yerleştirin. Hafif baskı uygularken boyun derisini omuzlara doğru gerin ve ardından ellerinizi indirin. Bu gerdirmeyi boynun her iki tarafı için 10 kez gerçekleştirin.
Boynun ön tarafındaki cildi germek için aynı şekilde uygulayın
Yöntem 3/3: Vücuda Masaj Yaparak Tedaviye Devam Etme
Adım 1. Koltuk altlarınıza masaj yapın
Kollarınızı yanlarınızda gevşetin, ardından koltuk altlarınız görünecek şekilde yanlara doğru uzatın. Parmaklarınızı koltuk altlarınıza koyun, ardından koltuk altı derinizi yukarı ve çenenize doğru uzatın. Bu gerdirmeyi 5-10 kez yapın.
Her iki koltuk altını eşit olarak gerin
Adım 2. Kalçalara masaj yaparak terapiye devam edin
Sağ kolu yukarı uzatın. Sol elin parmaklarını uyluğun yakınında sağ kalçanın dışına yerleştirin, ardından kalçanın derisini koltuk altına doğru gerin. Kalçaların etrafındaki cildi gerdikten sonra ellerinizi belinize doğru hareket ettirin, ardından cildi belinizin etrafına gerin. Vücudun tüm tarafına masaj yapmak için bu adımı 3 kez yapın.
Sağ elinizi indirin, ardından sol kolunuzu kaldırarak aynı adımı yapın. Bu gerdirmeyi vücudun her iki tarafında 10 kez gerçekleştirin
Adım 3. Mide derisini gerin
Masajdan önce karın kaslarınızı gevşetin. Parmaklarınızın uçlarını, alt kaburgalarınız ile göbek deliğinizin arasına üst karnınızın üzerine yerleştirin. Avuçlarınızın midenizin derisine dokunmadığından emin olun. Karnı merkeze doğru ve yukarı doğru göğse doğru masaj yapın. Masaj yaparken, karnınıza hafif basınç uygularken parmaklarınızı düzenli bir ritimde hareket ettirin.
- Ardından, her iki avucunuzu alt karındaki kasık üzerine yerleştirin. Karnın alt kısmına merkeze ve yukarı doğru göğse doğru masaj yapmak için avuç içlerinize hafifçe bastırın.
- Bu hareketi midenin her iki tarafı için 5-10 kez yapın.
Adım 4. Her iki ayağa da masaj yapın
Ayak bileklerinden başlayarak dizlere kadar masaj yapın. Ayak bileklerini iki elinizle kavrayın. Avuç içlerinizi ayak bileklerinize hafifçe bastırın, ardından alt bacağınızın derisini dizinize doğru uzatın. Avuç içlerinizi baldırlarınızdan serbest bırakın, ardından ayak bileklerinizi iki elinizle tekrar tutun. Her iki ayağınıza dengeli bir şekilde masaj yapın.
Adım 5. Dizlerinize masaj yapın
Parmaklarınızı dizlerinizin kıvrımlarına yerleştirin, ardından dizlerinizin derisini uyluklarınıza doğru gerin. Parmaklarınızı uyluklarınızdan serbest bırakın, ardından diz kıvrımlarını tekrar parmaklarınızla kavrayın. Masajı her diz için eşit olarak 10 kez yapın.
