Konsantre olmak çaba ve zaman alır. Bir hafta hatta bir ay çalışsanız bile beyniniz doğru çalışmıyorsa etkili sonuç alamazsınız. Bununla birlikte, konsantrasyonunuzu hızlı ve etkili bir şekilde geliştirmenin oldukça kolay yolları var. Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, bu makale yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Uzun Vadeli Çözüm
Adım 1. Bir ara verin
Konsantrasyonu etkileyen en büyük faktör dinlenmedir, bu çeşitli araştırmalarla doğrulanmıştır. Konsantrasyon zihninizin sakinleşmesini gerektirir. Ancak iyi dinlenmezseniz, zihniniz kolayca dağılır. Bu nedenle, uyumak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun. Ayrıca, konsantre olmanın anahtarı olabileceğinden düzenli bir yatma saatiniz olsun.
Çok fazla uyku da ideal değildir. Bu, doğal ritminizi bozabilir ve sizi tembelleştirebilir. Sizi zamanında uyandırmak için bir çalar saate sahip olarak bundan kaçının
Adım 2. Bir plan yapın
Yaptığınız her şey için bir plan yapın. Oturup bir plan olmadan çalıştığınızda, e-postaları kontrol etmek, mesaj göndermek (sohbet) ve internette gezinmek gibi diğer aktiviteleri yapmak için kolayca cazip olacaksınız. Hedefiniz yoksa zaman kaybedersiniz. Önemli bir göreve odaklanmak yerine diğer düşünceler tarafından dikkatiniz dağılacak.
Bunu önlemek için önceden ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek net bir plan yapın. Arada 5 ila 10 dakika ara verin, e-postaları kontrol etmek için kullanın, ardından gelen kutunuzu kapatın ve en önemli görevlere başlayın. Plan yaparken eğlenceye, ders çalışmaya ve uyumaya yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon pratiği kesinlikle konsantrasyon yeteneğinize yardımcı olacaktır. Aslında, meditasyon yapmaya çalıştığımızda, konsantre olma yeteneğinde ustalaşmaya çalışırız. Günlük meditasyon yapmak, konsantrasyon tekniğinizi geliştirmek için bir fırsat sağlar.
Adım 4. Konsantre olmak için tercih ettiğiniz bir yer seçin
Elbette bazı yerler diğerlerinden daha iyidir. Okul kütüphaneleri, çalışma odaları ve özel odalar en iyi yerlerdir. Seçeceğiniz yerin çok fazla dikkat dağıtıcı olmamasını öneririz. Çalışmak istiyorsanız diğer insanlardan kaçınmayı deneyin.
Adım 5. Konsantrasyon sanatında ustalaşmak istiyorsanız, düzenli ve dengeli beslenmeyi deneyin
Çok fazla yemek yemek çok fazla sindirim yüküne neden olabilir ve sizi rahatsız ve uykulu yapabilir. Thomas Jefferson'ın dediği gibi, çok az yemek yediğimize nadiren pişman oluruz. Büyük olasılıkla, daha az yemenin düşündüğünüzden daha tatmin edici olduğunu göreceksiniz.
Adım 6. Düzenli egzersiz yapın
Konsantre olma yeteneği, fiziksel uygunluğunuza bağlıdır. Eğer uykuluysak, hastaysak veya hafif bir hastalığımız varsa konsantre olmamız daha zor olacaktır. Tabii ki, yine de konsantre olabileceksiniz, bu sadece daha zor. Ancak fiziksel sağlığa öncelik verirsek hayat daha kolay olacaktır:
- Yeterli uyku almak
- Fiziksel olarak formda
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
- Düzenli egzersiz
Adım 7. Mola verin ve ortamınızı değiştirin
Sürekli bir yerde çalışmak insanları çıldırtabilir. Düzenli molalar vermek sorununuzu çözebilir. Bu sizi daha aktif hale getirebilir ve konunuzla daha fazla ilgilenmenizi sağlayabilir.
Adım 8. Mükemmelliğe çok fazla uygulama ile ulaşılabileceğini unutmayın
Konsantrasyon, diğer aktivitelere benzer bir aktivitedir. Pratik yapmadan güçlü bir koşucu olmayı bekleyemeyiz. Aynı şekilde konsantrasyon da bir kastır. Ne kadar sık pratik yaparsak, sonuçlar o kadar güçlü olur.
Yöntem 2/3: Hızlı Düzeltme
Adım 1. Kulak tıkacı kullanın
Bu araç çok faydalıdır. Gece olmadıkça ve/veya sessiz ve ıssız bir yerde yaşamıyorsanız, etraftaki insanlardan, çevreden, makinelerden vb. rahatsız edici sesler her zaman olacaktır. Kulak tıkaçları kullanıldığında biraz rahatsız olabilir. Bu nedenle, bir seferde çok uzun süre kullanmayın (bir saatlik kullanımdan sonra çıkarın).
Adım 2. Zihninizin 3x5'lik bir kartta kaç kez dolaştığını sayın
Kartı üç bölüme ayırın: sabah, akşam ve gece. Zihniniz ne zaman dolaşırsa, uygun kutuya bir onay işareti koyun.. Bir süre sonra, sadece sayarak, zihninizin eskisi kadar sık dolaşmadığını göreceksiniz!
- Bu sorunun farkına varmak ilk adımdır ve bu yöntem, konsantrasyonunuzu kaybettiğinizde duyularınıza geri dönmenize yardımcı olur. Ne yaptığınızın farkında olmak, sonunda fazladan çaba harcamadan konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu yöntemle dikkatinizin en kolay ne zaman dağıldığını belirleyebilirsiniz. Sabahları hala yorgun olduğunuzda ve zihniniz kolayca dolaşırken birçok sayı bulduğunuzu varsayalım. Bu, daha fazla uyuyarak veya daha sağlıklı bir kahvaltı yaparak konsantrasyonunuzu artırmanız gerektiğinin bir işaretidir.
Adım 3. Hayal kurmak veya konsantrasyonu gevşetmek için belirli bir zaman ayırın
Belirli bir zaman belirlediyseniz – diyelim ki “rüya görme zamanı” her gün okuldan veya işten eve döndüğünüzde 5:30'dur – muhtemelen aklınızın başka bir zamana, örneğin 11:00 ya da 15:00'e gitmesine izin vermezsiniz. Zihniniz süresiz olarak dolaşmaya devam ederse, kendinize hayal kurmak için özel bir zamanınız olduğunu söyleyin ve önünüzdeki görev ne olursa olsun zihninizi konsantre etmeye çalışın.
Adım 4. Beyne giden oksijen akışını artırın
Kan vücudumuzdaki oksijenin ana aracıdır. Ancak kan, yerçekimi nedeniyle vücudun alt kısmında çok fazla birikir ve konsantrasyona yardımcı olabileceği beyne yeterli oksijeni itmez. Beynin oksijen almasına yardımcı olmak için ayağa kalkın ve kanın pompalanmasını sağlamak için mümkün olduğunca sık dolaşın.
İş yerinde takılıp kaldıysanız ve gerçekten egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, iş yerinde egzersiz yapmayı deneyin. Buna aerobik veya izometrik (kas germe) egzersizleri dahildir
Adım 5. Beyninize en az her saat veya 30 dakikada bir mola vermeyi unutmayın
Birkaç saat boyunca sürekli konsantre olmanız gerekiyorsa, beyin işlem gücünü kaybeder ve konsantrasyon seviyeleri düşebilir. Projelerinize daha fazla boş zaman ayırmanızı veya konsantrasyonunuzu yeniden başlatmak için arada iyi uyumanızı öneririz, böylece %100'e yakın en iyi şekilde çalışabilsin.
Adım 6. Bir seferde yalnızca bir şey yaparak ve sonuna kadar üzerinde çalışarak pratik yapın
Bir şeyden diğerine atlamaya ve başka bir şeyi bitirmeden yeni bir projeye başlamaya alıştıysanız, beyninize bir şeyden diğerine geçmek için izin vermiş olursunuz. Konsantrasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, başka bir şeye geçmeden önce beyninizi bir şeyi yapmaya ikna etmeye çalışın.
Bu felsefeyi hayattaki mümkün olduğunca çok göreve uygulayın. Bir kitabı diğerine başlamadan bitirmenin, bir arabayı diğerine başlamadan önce tamamen tamir etmekten farklı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunlar gerçekten benzer. En ufak bir görev hayatınızın diğer kısımlarını etkiler
Adım 7. Örümcek tekniğini kullanın
Örümcek ağının yanında titreşen bir diyapazon tutarsanız ne olur? Örümcek sesin nereden geldiğini araştırmak için gelecek. Ama bunu tekrar tekrar yaparsan ne olur? Bir süre sonra örümcek, diyapazonu araştırmayı bırakacaktır. Ne olacağını biliyordu, bu yüzden görmezden gelecekti.
Örümcek tekniği, kapalı bir kapı, ıslık çalan bir kuş veya yolun ortasında ani bir kalabalık gibi sizi rahatsız edebilecek herhangi bir rahatsızlığı önceden tahmin ederek bir örümcek gibi davranma tekniğidir. Dikkat dağıtmanın türü ne olursa olsun, eldeki göreve konsantre olmaya devam edin. Bir örümcek gibi olun ve dikkatinizi dağıtabilecek dikkat dağıtıcı şeylere gözlerinizi kapatın
Adım 8. Yatakta değil, masada çalışın
Yatak, uyuduğunuz yerdir ve masa, çalışıp konsantre olduğunuz yerdir. Zihniniz bilinçaltında çağrışımlar yapacak, bu da yatakta çalışmaya çalıştığınızda kafanıza bir 'uyku' sinyali vereceği anlamına geliyor. Bu üretken değil çünkü beyninizden aynı anda iki şeyi (konsantre olmak ve uyumak) yapmasını istiyorsunuz. Bunun yerine beyninizden, çalıştığınız yere göre konsantre olmasını veya uyumasını isteyin.
Adım 9. Beş tekrar formülü
Beş tekrar kuralı çok kolaydır. Konsantrasyonunuzu durdurmak veya kaybetmek istediğinizde kendinize yaptığınız şeyden beş tane daha yapmasını söyleyin. Bir matematik problemi üzerinde çalışıyorsanız, beş tane daha yapın. Okuyorsanız, beş sayfa daha okuyun. Konsantre iseniz, beş dakika daha yapın. Yaptığınız her şeyden beş tane daha yapmak için içinizdeki enerjiyi bulun.
Yöntem 3/3: Anahtar Kelime Tekniği
Adım 1. “Anahtar Kelime Tekniği”ni deneyin
Bu kolay bir tekniktir, tek yapmanız gereken, konsantrasyonunuz kesintiye uğradığında veya zihniniz karıştığında, çalıştığınız şeyle ilgili doğru anahtar kelimeleri bulmaktır. Konunuza dönene kadar anahtar kelimeyi kafanızda tekrar tekrar söylemeye başlayın. Anahtar kelimeler belirli bir kelime şeklinde olmak zorunda değildir, ancak yaptığınız veya öğrendiğiniz şeye göre değişmeye ve uyum sağlamaya devam edebilir. Anahtar kelime seçmenin herhangi bir kuralı yoktur ve konsantrasyonunuzu geri getireceğini düşündüğünüz herhangi bir kelime anahtar kelime olarak çalışabilir.
Örnek: Gitarla ilgili bir makale okuduğunuzu varsayalım. Burada “gitar” anahtar kelimesi kullanılabilir. Her cümleyi yavaşça okuyun ve okurken dikkatinizin dağıldığını veya konsantre olamadığınızı hissettiğinizde gitar, gitar, gitar, gitar anahtar kelimelerini kafanız makaleye dönene kadar söylemeye başlayın ve okumaya devam edebilirsiniz
İpuçları
- Kendine güvenini kaybedersen, geçmişte elde ettiğin başarıları düşün.
- Konsantre olmanız gereken şeylere zaman taahhüdünde bulunun. Sorunlar veya endişelerle dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. Kendinize bir ödül sistemi verin. Bu konsantrasyonu korumak için ödüller verin.
- Üzerinde çalıştığınız konuları tamamlamak için zaman ayırın.
- Bir çalışma planınız ve programınız olmalıdır.
- Rahat bir ortam yaratmak, konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
- Kararlılığınız yoksa, boşuna olması muhtemeldir.
- Okulda, her konu üzerinde çok çalışın ve son beş dakika için kendinize bir mola verin.
- Konsantre olamayacak kadar uykuluysanız, okuduğunuz kitabın paragrafını bitirmek çok zor olacaktır.
- Düşüncelerinizin olması gerekenden saptığını fark ederseniz, onları tekrar rayına oturtun. Aklının dolaşmasına izin verme.
Uyarı
- Kalabalık bir yerde çalışmayın çünkü odağınızı kaybedersiniz.
- En büyük insanların bile düşük konsantrasyon gücüyle hiçbir şey elde edemeyeceğini unutmayın.
