Bir dağa tırmanmayı mı planlıyorsun? Küçük bir uçakta mı? Ya da tuvalete gidip gelmekten bıktınız mı? Bu makale, hangi durumda olursanız olun, sık sık tuvalete gitme alışkanlığından nasıl kurtulacağınızı gösterecektir. Bununla birlikte, karın ağrısını görmezden gelmenin kabızlığa neden olabileceğini unutmayın; bu, tuvalete sık sık gitmek kadar kötü, hatta daha da kötüsüdür.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Tükettiğiniz yiyeceğin türünü ve miktarını izleyin
Sık bağırsak hareketleri alerjiniz olduğunu veya belirli yiyecekleri tolere edemediğinizi gösterebilir.
Bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz tüm yiyecekleri ve ne zaman yediğinizi yazın. Ayrıca, midenizin ne zaman ağrıdığını da not edin. Sonunda bir çeşit desen göreceksiniz. Örneğin, baharatlı yiyecekleri her yediğinizde daha sık mide ekşimesi hissedersiniz
Adım 2. Sadece yemek zamanlarında yiyin
Atıştırmalıkların tadını çıkarmak, vücuttan atmanız gereken atık miktarını artırabilir. Bu nedenle, ölçülü yiyin.
Adım 3. Süt ürünleri tüketirken aşırıya kaçmayın
Laktozu sindirememe veya laktoz intoleransı yetişkinlerde yaygın bir sorundur. Bu sorunu yaşayan kişiler süt ürünlerinde bulunan laktoz şekerini çözemezler. Semptomlar karın ağrısı, şişkinlik ve ishali içerir.
- Belki hala peynir yiyebilirsin. Laktoz intoleransı olan bazı kişiler peyniri tolere edebilir çünkü birçok peynir türü daha az laktoz içerir. Genel olarak, peynir ne kadar eskiyse o kadar az laktoz içerir.
- Süt ürünlerinin etiketlerini kontrol edin. Laktoz bir şeker türüdür, bu nedenle bir süt ürünü ne kadar az şeker içeriyorsa o kadar az laktoz içerir.
Adım 4. Kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının
Kafein, dışkı üretme işlevi gören kasları uyarır.
- Kafeinli içecekleri su, meyve suyu veya çay ile değiştirmeyi deneyin.
- Her gün içtiğiniz kafeinli içecekleri azaltmayı deneyin. Örneğin kahve tüketimini günde 4 fincandan 2 fincana düşürün. Alternatif olarak, daha az kafeinli kahve deneyin.
Adım 5. Yüksek lifli gıdaların tüketimini azaltın
Yüksek lifli gıdaların aşırı miktarda tüketilmesi mide ağrısını daha sık yapar. Çok fazla meyve ve sebze yemeye alışkınsanız, onları azaltmalısınız. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Hastalık Kontrol Merkezleri, günde 30 dakikadan az egzersiz yapan yetişkinler için günde 2,5-3 bardak sebze tüketilmesini önermektedir. Daha sık egzersiz yapanlar daha fazla sebze yiyebilir.
-
Lif oranı yüksek gıdalar şunları içerir:
- Ahududu
- Armut
- elma
- Spagetti
- Arpa
- kepek gevreği
- Yulaf ezmesi
- Bölünmüş bezelye
- mercimek
- Fındık
- Enginar
- Yeşil fasulyeler
- Brokoli
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzında ve Sağlıkta Değişiklik Yapma
Adım 1. Aldığınız ilaçların bir listesini yapın
Birçok ilaç midenizi daha sık hasta eder veya ishale neden olur. Etiketleri kontrol etmeyi deneyin. İshal veya artan dışkılama dürtüsü bir yan etki olarak listeleniyorsa, bu semptomları yaşarsanız doktorunuza danışın.
- Adderall'ın ishalin yan etkisi vardır.
- Diyabeti kontrol etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan metformin de ishale neden olabilir. Metformin alırken ciddi gastrointestinal semptomlar yaşarsanız doktorunuza danışın.
- İshale neden olabilecek diğer ilaçlar arasında misoprostol, laksatifler ve dışkı yumuşatıcılar bulunur.
Adım 2. Çok fazla alkol içmeyin
Alkol, ishale neden olabilir ve İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi sindirim problemlerini şiddetlendirebilir.
Adım 3. Stres seviyenizi yönetin
Stres, midenizi daha sık hasta hissetmenize ve ishale neden olabilir. İnsanlar genellikle ilişki sorunları, finansal koşullar, okuldaki veya üniversitedeki sınavlar veya hayattaki diğer büyük şeyler nedeniyle endişeli hissederler.
- Stresi tetikleyebilecek şeylerden kaçının. Bu çabalar, sıkışık alanlardan kaçınmak için seyahat rotalarını değiştirmeyi veya hoş olmayan iş arkadaşlarından kaçınmayı içerir.
- Zamanınıza değer verin. Ani bir iş veya yeterli zamanınız olmadığı için gerçekten yapamayacağınız diğer faaliyetler için biri yardım istediğinde hayır demeyi deneyin.
- Saygıyla iletişim kurun. Bir komşunuz evinde bir basketbol turnuvasına ev sahipliği yapıyorsa ve mahallenizdeki trafiği bozuyorsa, komşunuzdan bu konuda bir şeyler yapmasını kibarca istemeyi deneyin. Belki çocuğunun arkadaşlarının ebeveynlerinden arabayı daha uzağa park etmelerini isteyebilirdi.
- Bir projeye, sohbete veya başka bir etkinliğe ne kadar zaman ayırabileceğiniz hakkında konuşmaya cesaret edin. Örneğin, bir iş arkadaşınız bir toplantı için ayrılmak üzereyken size yaklaşırsa, kibarca sadece 5 dakikanız olduğunu söyleyin.
- Affetmeye çalışın ve olanlar üzerinde durmayın. Öfke ve kızgınlık enerjinizi tüketir. Size yanlış yapan kişiyi yanınıza almaya çalışın ve her şey hakkında doğruyu söyleyin. Yanıtlarının beklentilerinize uymayabileceğini unutmayın. Bazen omuz silkmek ve devam etmek yapabileceğiniz en iyi şeydir.
- Esnek ve uyarlanabilir olmaya çalışın. Plan yapmak önemli olsa da hayat bazen beklenmedik sürprizler de getirir. Düzenli bir eve sahip olmanın gerçekten önemli olup olmadığını veya sadece temiz bir evin yeterli olup olmadığını kendinize sormayı deneyin. Bundan beş yıl sonra hala bu şeyler için üzülüp üzülmeyeceğinizi değerlendirin.
Yöntem 3/3: Bir Tıp Uzmanından Tavsiye Alın
Adım 1. Ne zaman çok kaka yaptığınızı bilin
Genel olarak, özellikle bu değişiklikler aniden ortaya çıkarsa, günde birkaç kez bağırsak hareketleri normalden daha fazladır. Bağırsak hareketlerinin sıklığında artış veya dışkı kıvamında, hacminde veya görünümünde bir değişiklik, bazı sağlık sorunlarına işaret edebilir.
Adım 2. Bu bağırsak sorunlarına karın ağrısı, mukus, irin veya kan akıntısı eşlik ediyorsa bir doktora görünün
Doktorunuza bağırsak alışkanlıklarınızı ve dışkınızın kıvamı, sıklığı ve görünümünün genellikle nasıl göründüğünü anlatın.
Adım 3. Bağırsak hareketlerinin sıklığının artmasına neden olabilecek hastalıkları anlayın
- Çölyak hastalığı, bağışıklık sisteminin buğday, arpa ve çavdar ürünlerinde bulunan glütene verdiği tepkinin bir sonucudur. Sorununuz buysa, glütensiz bir diyete geçmenizi öneririz.
- Crohn hastalığı, sindirim sisteminin iltihaplanmasıdır. Bu hastalık, ağızdan anüse kadar sindirim sisteminin herhangi bir bölümünü etkileyebilir.
- Aşırı aktif tiroid olarak da bilinen hipertiroidizm, ishale ve bağırsak hareketlerinin sıklığında değişikliklere neden olabilir.
- Hipotiroidizm kabızlığa neden olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS) kabızlığa ve ishale neden olabilir. Ayrıca cildiniz, eklemleriniz, gözleriniz ve kemiklerinizle ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz.
- Ülseratif kolit, sadece kalın bağırsağı etkileyebilen başka bir inflamatuar problemdir. Kan bu hastalıkla ilişkili olma eğilimindedir.
- Birçok ilaç bağırsak hareketlerinin sıklığında değişikliklere neden olabilir.
