Hayat düzenini iyileştirmek kulağa gerçekleştirmesi zor büyük bir plan gibi gelebilir ve günlük alışkanlıkları bir anda değiştirmek gerçekçi değildir. Aslında, hayatınızı daha keyifli hale getirmek için fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için sürekli olarak birkaç küçük değişiklik yapmanız yeterlidir. Önce bir veya iki şeyi değiştirerek başlayın ve zamanla, istediğiniz yaşam tarzını yaşamakta başarılı olacaksınız!
Adım
Yöntem 1/3: Fiziksel Sağlığın İyileştirilmesi
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Son zamanlarda tanıtılan çok sayıda diyet kafanızı karıştırabilir, ancak sağlıklı beslenmenin gerçekten bu kadar karmaşık olması gerekmez! Meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein (örneğin balık, tavuk, baklagiller ve fındık) ve sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı, somon ve avokado) yemeye başlayın. Korunmuş, tuz içeriği yüksek, şeker kullanan ve yağlı gıdalardan kaçının.
- Tıbbi geçmişinize ve ailenize göre en uygun diyet modelini belirlemek için doktorunuza danışın.
- Diyet aynı zamanda ruh sağlığını da etkiler. Araştırmalar, meyve ve sebze yeme alışkanlığının olumlu duyguları tetikleyebileceğini, yağ ve şekerin ise depresyonla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Adım 2. Egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Sağlıklı bir yaşam tarzını hayata geçirmenin önemli yönlerinden biri düzenli egzersizdir. Orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın, örneğin: haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş veya yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz, örneğin: haftada en az 75 dakika koşma veya dans etme. Ayrıca düzenli kas güçlendirme egzersizleri yapın.
- Fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra düzenli egzersiz, depresyon semptomlarını azaltmaya da yardımcı olur.
- Zevk aldığınız aktiviteleri seçin, böylece egzersiz yaparken daha gayretli olursunuz. Sevdiğiniz bir antrenmana karar vermek için yeni sporları keşfedin veya hiç gitmediğiniz bir sınıfa katılın.
- Daha heyecanlı olmanız için bir arkadaşınızı birlikte çalışmaya davet edin.
Adım 3. Çok şişmansanız kilo vermeye çalışın
Sağlık için çok faydalı olacak kilo vermenin birkaç kolay yolu vardır. Yemek saatinden önce acıkıyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık olarak evde meyve hazırlayın. Ayrıca neden yemek istediğinize de dikkat edin. Kendinizi sıkılmış veya üzgün hissediyorsanız, bu duygularla başka yollarla, örneğin yavaş bir yürüyüş yaparak başa çıkın.
Adım 4. Alkol içmeyin
Alkol, bağımlılığa neden olmasının yanı sıra, örneğin hipertansiyon, yüksek kolesterol, felç ve kalp yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarının nedenlerinden biridir. Bazı ülkeler, vatandaşlarına kadınlar için 10 gram, erkekler için 20 gram olmak üzere belirli bir miktarda alkol tüketmelerine izin vermektedir.
Adım 5. İyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin
Uykusuzluk, gün boyu yorgun ve verimsiz hissetmenize neden olur. Bu durum sizi rahatsız hissettirir ve hedeflere ulaşmayı engeller. Geceleri yeterince uyumayı alışkanlık haline getirin ki sabah uyandığınızda kendinizi daha dinlenmiş ve enerjik hissedin.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, hafta sonları da dahil olmak üzere aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan önce kafein içmeyin ve TV izlemeyin
Adım 6. Sigarayı bırakın
Sigarayı seviyorsanız, bazı ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanın bir yolu sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kalp hastalığı riski %50 azalır.
- Sigarayı nasıl bırakmaya çalışırsanız çalışın, yine de başkalarının desteğine ihtiyacınız var. Arkadaş edin veya güvenilir bir destek grubuna katılın.
- Sigara içenlerle takılmayın ve sigara içmenin yasak olduğu yerlerde vakit geçirmeyin. Sigara içme dürtüsünden kurtulmanın bir yolu, tetikleyicilerden kaçınmaktır.
Adım 7. Masaj terapisi alın
Arada bir masaj yaparak vücudunuzun dinlenmesine ve kas ağrılarını hafifletmesine izin verin. Boyun kasları genellikle gerginliğe ve sertliğe en yatkın olanlardır!
Kaşların arasına masaj yapmak ve ayak tabanlarına belirli noktalara baskı yapmak vücut sağlığı için çok faydalıdır
Adım 8. Vitamin eksikliklerine dikkat edin
Yaşam tarzınızı değiştirmiş olmanıza rağmen kendinizi sürekli yorgun ve uykulu hissediyorsanız, sağlığınız için çok önemli olan vitaminlerden biri olan D vitamini vücudunuzda eksik olabilir. Kan tahlili yaptırın ve D vitamini eksikliğiniz varsa vücudunuzu güneşe maruz bırakmak veya takviye almak için sabahları güneşlenme alışkanlığı edinin.
Yöntem 2/3: Zihinsel ve Duygusal Sağlığın İyileştirilmesi
Adım 1. Stresle başa çıkmak için çalışın
Mümkün olduğunca, stresi azaltmak için bir taahhütte bulunun çünkü stres ruh sağlığı için çok kötüdür.
- Stresi azaltmanın ilk adımı, stresi tetikleyen şeylere dikkat etmektir. Strese neyin neden olduğunu öğrendikten sonra, bununla nasıl başa çıkacağınızı belirleyin. Alternatif olarak, örneğin kendinizi belirli insanlardan uzaklaştırarak veya kendinizi zorlamayarak, stres faktörlerinden mümkün olduğunca kaçının.
- Stres faktörlerinden kaçınamıyorsanız, yoga, tai chi veya masaj yaptırarak stresinizi kontrol etmeye çalışın. Ek olarak, günlük bir aktivite olarak derin nefes alma veya yürüyüş yaparak stresi azaltabilirsiniz.
Adım 2. Geçmişteki olumsuz deneyimleri unutun
Ne olursa olsun, olumsuz şeyleri düşünmek şu an sadece yaşam kalitenizi düşürecektir. Şu anda olanlara odaklanmakta sorun yaşıyorsanız, derin nefes alma veya meditasyon yaparak zihninizi kontrol etmeyi öğrenin.
- Şimdiye odaklanmak, geçmiş deneyimleri reddetmek anlamına gelmez. Olanları kabul etmeye çalış ama hayatına devam et.
- Geçmişte yaşadıklarınızın sorumluluğunu kabul etmeyi öğrenin. Başkalarını suçlamaya devam edersen kendini özgür hissetmeyeceksin.
- Birisi duygularınızı incittiyse, artık onunla bir ilişkiniz olmasa bile, yaptıkları için onu affetmeye çalışın. Eğer bir kez hata yaptıysanız, kendinizi affedin.
- Şimdiki zamana odaklanın. Geçmiş hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, kendinize olan her şeyin geçmişte olduğunu ve şu anda geleceğe odaklanmak istediğinizi hatırlatın. Bu sözleri yüksek sesle söylemek daha faydalı olacaktır.
Adım 3. Ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyin
Bir şeyi başarmak istiyorsanız, kendinize hedefler belirlemeye başlayın, ancak bunları başarabileceğinizden emin olun. Sizi motive etmek ve nihai hedefe odaklanmak için küçük şeyler başardığınızda kendinizi ödüllendirin.
Adım 4. Motive edici bir mantra söyleyin
Olumsuz şeyler hakkında düşünmek yerine, elde etmek istediğiniz olumlu şeylere odaklanın. Olumsuz düşünceleriniz varsa, zihninizi olumlu şeylere odaklamak için kendinize bir mantra söyleyin, örneğin: "Hayatımı iyileştirmeye çalışıyorum."
- Yaptığınız tüm küçük değişiklikler için kendinizi kabul edin. Köklü değişiklikler yapmanıza gerek yok!
- Mantralar, kontrol edilemeyen bir durumla karşı karşıya kaldığınızda da kullanılabilir, örneğin: "Bu konuda hiçbir şey yapamam, ama elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım".
Adım 5. Teşekkür edin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, minnettar olduğunuz her şeyi düşünün, belki iyi bir aile, iyi bir iş ya da sağlık. Tüm bu erdemlere sahip olduğunuzu kendinize hatırlatmak, en kötü durumlarda bile sizi pozitif tutar.
Kendinizi kötü hissettiğinizde okuyabilmek için bir liste yapın. Her gün listenize minnettar olduğunuz bir şey ekleyin. Minnettar olmak için ne kadar çok neden olduğuna şaşıracaksınız
Adım 6. Doğanın güzelliğini takdir edin
İster en muhteşem turistik yerleri hayranlıkla seyretmek için dünyayı dolaşın, ister çevrenizdeki doğanın güzelliğinin tadını çıkarın, hayatın tadını çıkarmak için zaman ayırın! İlham veren doğal manzaranın keyfini çıkarmanın ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Doğanın güzelliğini görmek için seyahat edemiyorsanız, en azından fotoğraflara bakın. Etkisi aynıdır
Adım 7. Hayvanlarla ilgilenin veya bitkilerle ilgilenin
Evcil hayvanınızı kucaklayarak veya bitkilerle ilgilenerek stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Bu yöntem aynı zamanda fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Evcil hayvanları sevmiyorsanız, bitkilere bakmak da ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir
Adım 8. Daha sık gülümseyin
Gülümsemek başkalarını ve kendinizi iyi hissettirir. Kendinizi mutlu hissetmeseniz bile gülümsemeye çalışın. Bu şekilde, sorununuzun çok önemli olmadığını anlamanızı sağlar.
Adım 9. Profesyonel yardım alın
Depresyon gibi zihinsel bir rahatsızlığınız varsa yardım isteyin. Diyet ve egzersiz depresyon belirtileri için işe yarayabilir, ancak yaşam tarzınızı iyileştirmek için bir akıl sağlığı uzmanına danışmanız veya bir destek grubuna katılmanız gerekebilir.
Yöntem 3/3: Hayattan Zevk Almak
Adım 1. Bir bütçe yapın ve bunu iyi uygulayın
Kulağa ne kadar tatsız gelse de, mali durumunuzu yönetmeyi öğrenmek hayatınızı çok daha kolaylaştıracak! Makbuzlarınızı ve giderlerinizi hesaplamaya başlayın. Acil bir durumda daha hazırlıklı olmak için tutumlu yaşamayı ve tasarruf etmeyi öğrenin.
- Henüz bir hesabınız yoksa bir tasarruf hesabı açın. Operasyonel hesaplardan tasarruf hesaplarına otomatik transferler kullanmak, tasarruf alışkanlığı oluşturmanın kolay bir yoludur.
- Sırf tasarruf etmek için kendinizi sevdiğiniz şeylerle sınırlamayın. Bunun yerine, nadiren izlediğiniz bir kablolu TV kanalı için ödeme yapmak gibi uzun vadede çok maliyetli olan önemsiz şeylere para harcamayın.
Adım 2. İyi ilişkiler sürdürün
Günlük hayatın yoğunluğu bizi çoğu zaman arkadaşlarımızdan ve sevdiklerimizden uzaklaştırır. Bunun olmasına izin verme. Yakın ilişkiler mutluluk duygularını artırabilir.
- Eski bir arkadaşınızı arayın ve onunla arkadaş olmaktan keyif aldığınızı söyleyin.
- Örneğin bir partiye veya yakın bir arkadaşınızla öğle yemeğine gelerek sosyalleşmek için zaman ayırın.
- Size düzenli olarak sosyal aktivitelere katılma fırsatı veren bir kulübe veya gruba katılın. Bu etkinlikleri daha kolay yapmak için programınıza ekleyin.
Adım 3. Partnerinizle iyi bir ilişki kurun
Halihazırda bir partneriniz veya sevgiliniz varsa, duygusal sağlığınız için çok faydalı olabileceğinden, sağlıklı bir ilişki kurmaya zaman ayırmaya çalışın. Tersine, sağlıksız bir ilişki sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.
Açıklık, iyi bir ilişki kurmanın önemli bir yönüdür. Partnerinize açık olmaya alışkın değilseniz, örneğin bugünkü aktivitelerinizi ve bunu neden yaptığınızı veya nasıl hissettiğinizi ve nedenini paylaşarak küçük başlayın. Daha fazla pratik yaptıkça partnerinize açık olmaya alışacaksınız
Adım 4. Hobinizi bulun
Hobi olarak zevk aldığınız bir aktivite bulun ve düzenli olarak yapın. Mutlu bir hayat yaşamanın bir yolu, düzenli programınıza eğlenceli aktiviteler eklemektir.
Adım 5. Zihninizi canlandırın
Örneğin bir kitap okuyarak, bir bulmaca üzerinde çalışarak veya düşündürücü bir konuşma yaparak, düşünme yeteneğini korumak için zihninize düzenli olarak meydan okuyun.
İpuçları
- Hayatınızdaki her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Tek tek küçük değişiklikler yapmak çok daha kolay olacaktır.
- Destek varsa değişiklik yapmayı daha kolay bulacaksınız. İkinizin de hedeflerinize ulaşmada başarılı olması için birbirinizi destekleyebilmeleri için aynı değişikliği yapmak isteyen size yakın bir arkadaş veya kişi bulun.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için zamanınızın olmadığına kendinizi ikna etmeye çalışmayın! Bunun kadar önemli bir şeye her zaman zaman ayırabilirsin.
