Obsesif kompulsif bozukluk veya İngilizce olarak Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) olarak adlandırılan, bir kişinin kaygıyı azaltmak için zorlayıcı davranışlar sergilemesine neden olan mantıksız bir korku veya takıntı ile karakterizedir. OKB'nin derecesi hafif ila şiddetli arasında değişir ve genellikle OKB'ye çeşitli başka akıl sağlığı sorunları da eşlik eder. OKB ile başa çıkmak, özellikle hasta tıbbi yardım istemediği için zor olabilir. Psikiyatristler, OKB'li insanları tedavi etmek için çeşitli terapiler ve ilaçlar kullanır. OKB'si olan kişiler ayrıca bir günlük tutabilir, destek gruplarına katılabilir ve bu bozukluğa yardımcı olmak için gevşeme tekniklerini kullanabilir. OKB'niz olduğunu düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel yardım almalısınız. Obsesif kompulsif bozuklukla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/3: OKB için Yardım Alma
Adım 1. Profesyonel bir teşhis alın
OKB'niz olduğundan şüphelenseniz bile, kendiniz teşhis etmeye çalışmayın. Zihinsel teşhis çok karmaşık olabilir ve hastaya yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanı tarafından yapılmalıdır.
- Obsesyon veya kompulsiyonlarınızla ilgili sorunları tek başınıza çözemiyorsanız, teşhis ve tedavi için bir psikolog veya ruh sağlığı uzmanına görünmeyi düşünün.
- Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız doktorunuza danışınız.
Adım 2. Psikoterapiyi düşünün
OKB için psikoterapi, düzenli randevularda obsesyonlar, anksiyete ve kompulsiyonlar hakkında bir terapiste danışmayı içerir. OKB'yi tedavi etmeyecek olsa da, psikoterapi OKB semptomlarını yönetmenin ve onları daha az fark edilir hale getirmenin etkili bir yolu olabilir; tedavi, OKB vakalarının yaklaşık %10'unu iyileştirebilir, ancak hastaların %50-80'inde OKB semptomlarını da artırabilir. Terapistler ve danışmanlar, OKB hastalarıyla uğraşırken birkaç farklı teknik kullanır.
- Bazı terapistler, bir kapı koluna dokunduktan sonra kasıtlı olarak elleri yıkamamak gibi hastada endişeye neden olan koşullara yavaş yavaş maruz kaldığı maruz bırakma terapisini kullanır. Terapist, hastanın durumla ilgili kaygısı azalmaya başlayana kadar bunu yapacaktır.
- Bazı terapistler, hastada kaygıya neden olan durumları uyarmak için kısa anlatılar kullanan hayali maruz bırakma yöntemini kullanır. Bu terapinin amacı, hastanın bir durumla ilgili kaygıyla başa çıkmayı öğrenmesini sağlamak ve hastanın kaygı tetikleyicilerine karşı duyarlılığını köreltmektir.
Adım 3. Reçeteli ilaç almayı düşünün
OKB ile ilişkili kısa süreli obsesif düşüncelerin veya zorlayıcı davranışların hafifletilmesine yardımcı olduğu gösterilen birkaç ilaç vardır. Bu ilaçların, bozukluğu tedavi etmeden OKB semptomlarını tedavi ettiğini unutmayın, bu nedenle OKB'yi tedavi etmek için sadece ilaç almak yerine ilaç tedavisini danışmanlık tedavisiyle birleştirmek en iyisidir. Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Adım 4. OKB ile başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü bir destek sistemi oluşturun
Çoğu kişi OKB'yi kişinin beyin işlev bozukluğundan kaynaklanan bir sorun olarak düşünse de, OKB ataklarının genellikle travmatik veya stresli yaşam olaylarından kaynaklandığını hatırlamak önemlidir. Sevilen birinin ölümü, önemli bir işi kaybetmek veya ölümcül bir hastalık teşhisi konması gibi deneyimler yaşamak kişiyi stresli ve endişeli bırakabilir. Bazı insanlar için bu stres ve kaygı, hayatlarının başkaları için önemsiz görünen belirli yönlerini kontrol etme arzusuna yol açabilir.
- Geçmiş deneyimlerinizi onurlandıracak bir sosyal destek sistemi oluşturmaya çalışın.
- Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın. Bir grup insan tarafından desteklendiğini hissetmek, genel ruh sağlığını korumak için önemlidir.
- Sevdiklerinizle vakit geçirmenin yollarını bulun. İletişim kurduğunuz kişiler tarafından yeterince desteklenmiyorsanız, bölgenizdeki bir OKB destek grubunu ziyaret etmeyi düşünün. Bu toplantılar genellikle ücretsizdir ve sizi destekleyen ve neyle uğraştığınıza aşina olan diğer insanlarla rahatsızlığınız hakkında konuşmaya başlamak için iyi bir yol olabilir.
Yöntem 2/3: OKB'yi Kontrol Etme ve Pozitif Kalma
Adım 1. Bu sıkıntı için tetikleyiciyi ele alın
Takıntılı olduğunuz durumlara dikkat etmeye başlamak için kendinizi zorlayın. Küçük hileler, bu durumlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir, böylece kalıplaşmış stresle başa çıkabilirsiniz.
- Örneğin, sürekli olarak sobayı kapatıp kapatmadığınız konusunda endişeleniyorsanız, her endişe duyduğunuzda sobayı kapattığınızı hayal edin. Bunu hayal etmek, sobayı kapattığınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bir şeyi hayal etmek işe yaramıyorsa, ocağın yanına bir not almayı ve her kapatışınızda eylemlerinizi kaydetmeyi deneyin.
Adım 2. Duygularınız hakkında yazmak için bir günlük tutun
Günlük tutmak, duygularla başa çıkmanın ve kendiniz hakkında bilgi edinmenin harika bir yoludur. Yaşadığınız tüm endişeli ve stresli deneyimleri yazmak için her gün biraz zaman ayırın. Takıntılı düşüncelerinizi yazmak ve analiz etmek, onları kontrol etmenin iyi bir yolu olabilir. Günlük tutmak, kaygınızı sahip olduğunuz diğer fikirlere veya sergilediğiniz davranışlara da bağlar. Bunun gibi bir öz farkındalık oluşturmak, OKB'nize ne tür durumların katkıda bulunduğunu öğrenmenin iyi bir yolu olabilir.
-
Takıntılı düşüncelerinizi bir sütunda tanımlamaya çalışın, ardından duygularınızı başka bir sütunda etiketleyin ve derecelendirin. Üçüncü sütunda, duyguyu takip eden takıntılı düşüncelerinizin yorumunu bile tanımlayabilirsiniz.
- Örneğin, "Bu kalemde yabancılardan çok fazla mikrop var" gibi takıntılı düşünceleriniz olduğunu hayal edin. Tehlikeli bir hastalığa yakalanabilir ve hastalanabilmeleri için çocuklarıma bulaştırabilirim.”
- Daha sonra, bu düşünceye şu şekilde tepki verebilirsiniz: “Çocuklarıma bulaştırabileceğimi bildiğim halde ellerimi yıkamazsam, kötü ve sorumsuz bir ebeveynim. Çocuklarımı zarardan korumamak, onları kendi ellerimle incitmeye benzer.” Her iki düşünceyi de bir günlüğe yazın ve tartışın.
Adım 3. Kendinize düzenli olarak iyi niteliklerinizi hatırlatın
Kendinize inanmak, olumsuz duygularla savaşmanın etkili bir yolu olabilir. Kendinizi küçük görmeyin veya OKB'nin kimliğiniz olmasına izin vermeyin. Kendinizi OKB olmadan görmek çok zor olsa da, durumunuzdan daha iyi niteliklere sahip olduğunuzu unutmayın.
Sahip olduğunuz iyi niteliklerin bir listesini yapın ve kendinizi kötü hissettiğinizde okuyun. Aslında, bu niteliklerden birini okumak ve aynada kendinize bakmak, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi tebrik edin
Bu durumla başa çıkmaya çalışırken hedefler belirlemek önemlidir. Ne kadar küçük olursa olsun hedefler belirlemek, size çaba gösterme arzusu ve kutlamak için belirli bir neden verecektir. OKB'nizle uğraşmadan önce elde edemeyeceğiniz bir şeyi her başardığınızda, kendinizi övün ve gurur duyun.
Adım 5. Kendinize iyi bakın
OKB tedavisi sırasında kendinize, zihninize ve ruhunuza iyi bakmanız çok önemlidir. Spor salonuna gidin, vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin, yeterince uyuyun ve dini ve diğer ruh yatıştırıcı faaliyetlere katılarak ruhunuzu eğitin.
Adım 6. Gevşeme tekniklerini uygulayın
OKB, stres ve kaygı duygularına neden olur. Terapi ve ilaç tedavisi olumsuz duygularınızı azaltabilir, ancak her gün rahatlamak için de zaman ayırmalısınız. Meditasyon, yoga, derin nefes alma, aromaterapi ve diğer sakinleştirici teknikler gibi aktiviteler yapmak stres ve kaygıya yardımcı olacaktır.
Sizin için uygun olanı bulana kadar birkaç rahatlama tekniği deneyin, ardından bunu günlük rutininize ekleyin
Adım 7. Günlük bir rutini sürdürün
OKB ile uğraşmak, her zamanki günlük rutininizi bırakmış gibi hissetmenize neden olabilir, ancak size yardımcı olmaz. Günlük rutininizi koruyun ve hayatınıza devam edin. OKB'nin sizi okula gitmekten, ofiste çalışmaktan veya ailenizle vakit geçirmekten alıkoymasına izin vermeyin.
Belirli faaliyetler hakkında endişeleriniz veya korkularınız varsa, bunları bir terapistle tartışın ve onlardan kaçınmayın
Yöntem 3/3: OKB'yi Anlamak
Adım 1. OKB'nin semptomlarını anlayın
OKB'si olan kişiler, tekrarlayan düşünce ve arzular ile istenmeyen ve kontrol edilemeyen davranışlardan rahatsız olacaklardır. Bu davranış, bir kişinin bir şeyler yapma yeteneğini engelleyebilir. Bu davranış, tekrar tekrar el yıkama, gözünün önündekini sayma isteği, hatta üzerinden atılamayan olumsuz düşüncelerin ortaya çıkması şeklinde olabilir. OKB'si olan kişiler ayrıca bir güvensizlik duygusu ve durdurulamayan ve akıllarına sızan bir kontrol kaybı hissedeceklerdir. OKB ile yaygın olarak ilişkilendirilen davranışlardan bazıları şunlardır:
- Her şeyi tekrar tekrar kontrol etme ihtiyacı. Bu davranış, araba kapısını tekrar tekrar kilitlemek, ışıkların gerçekten kapalı olduğundan emin olmak için ışıkları birkaç kez açıp kapatmak, araba kapılarının gerçekten kilitli olup olmadığını kontrol etmek veya sürekli bir şeyi tekrarlamak gibi olabilir. OKB'si olan kişiler genellikle takıntılarının mantıksız olduğunun farkındadır.
- El yıkama veya kir/kontaminasyon takıntısı. OKB'si olan kişiler, kontamine olduğunu düşündükleri herhangi bir şeye dokunduktan sonra ellerini yıkarlar.
- Müdahaleci düşünme. OKB'si olan bazı insanlar, olumsuz düşünceler olan ve hastada strese neden olan müdahaleci düşünceler yaşayacaklardır. Bu düşünceler şiddet, cinsel istismar ve dine karşı küfür hakkında olumsuz düşünceler olmak üzere 3 kategoride sınıflandırılmaktadır.
Adım 2. Obsesyon/stres/zorlantı modelini anlayın
OKB'si olan insanlar, tetikleyicilerinden endişe ve stres yaşarlar. Bazı şeyleri yapmaya mecbur hissetmelerinin nedeni budur. Bu davranış kaygılarını geçici olarak azaltabilir, ancak rahatlama durduğunda döngü kendini tekrar edecektir. OKB'si olan kişiler günde birkaç kez obsesyon, stres ve kompulsiyon döngülerinden geçebilirler.
- Tetiklemek. OKB tetikleyicileri, düşünceler veya deneyimler gibi iç veya dış kaynaklı olabilir. OKB'nin tetikleyicisi, zihninizdeki araya giren bir düşünce veya geçmişte soyulma deneyiminiz olabilir.
- Tercüme. Tetikleyicinin meydana gelme olasılığının, tehlikeli veya tehdit edici olup olmadığını yorumlayabilirsiniz. Tetikleyici bir saplantıya dönüşebileceği için kişi tetiği gerçek bir tehdit olarak algılayacak ve gerçekleşmesi muhtemeldir.
- Takıntı/Anksiyete. Kişi, tetikleyiciyi gerçek bir tehdit olarak algılarsa, o kadar şiddetli bir kaygıya neden olabilir ki, zamanla müdahaleci düşüncenin ortaya çıkacağına dair bir takıntı haline gelebilir. Örneğin, soyulmak üzere olduğunuza dair müdahaleci düşünceleriniz varsa ve bunlar sizi korku ve endişeye sevk ediyorsa, bu düşünceler takıntıya dönüşebilir.
- kompulsiyonlar. Kompulsiyonlar, OKB hastalarına yönelik takıntıların neden olduğu stresle başa çıkmak için yapılması gereken rutinler veya eylemlerdir. Kompulsiyonlar, takıntınızın tehdidini kontrol edebileceğinizi hissettirmek için çevrenizin bazı yönlerini kontrol edebilme ihtiyacından doğar. Örneğin, ışığın beş kez kapalı olup olmadığını kontrol etmek, kendi kendine yapılan bir duayı okumak veya tekrar tekrar ellerini yıkamak. Anahtarlarınızı tekrar tekrar kontrol etmek zorunda kalmanın yarattığı stresin, soyulduğunuzda hissedeceğiniz stresten daha az stresli olacağını görebilirsiniz.
Adım 3. Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKB) ile obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKKB) arasındaki farkı bilin
İnsanlar OKB'yi düşündüklerinde, düzenlemelere aşırı bağımlılık düşünürler. OKB'nin bir özelliği olabilse de, bu eğilim, düşünce ve davranışlar istismarcı tarafından istenmedikçe OKB olarak teşhis edilmeyecektir. Öte yandan, bu eğilim, yüksek standartlar ve kurallara ve disipline aşırı dikkat ile karakterize edilen bir kişilik bozukluğu olan OKKB'yi gösterebilir.
- OKB'si olan herkesin bir kişilik bozukluğu olmadığını unutmayın, ancak OKB ve OKKB arasında komorbidite olması muhtemeldir.
- OKB ile ilgili çoğu davranış ve düşünce istenmeyen olduğundan, OKB genellikle OKKB'den daha yüksek düzeyde işlev bozukluğu ile ilişkilidir.
- Örneğin, OKB ile ilişkili davranışlar, kişinin işe zamanında gelebilmesini ve daha da kötüsü evden çıkamamasını engelleyebilir. Bazen gerçek olmayan müdahaleci düşünceler ortaya çıkar, örneğin “ya bu sabah evde önemli bir şey unutursam?”. Bu düşünceler kişinin kaygılı hissetmesine neden olabilir. Bir kişi geçmişte bu davranış ve düşüncelere sahipse, büyük olasılıkla OKKB değil OKB tanısı alır.
Adım 4. OKB'nin birçok farklı türü ve derecesi olduğunu kabul edin
Tüm OKB vakalarında, kişinin düşünce ve davranışlarında kişinin günlük aktivitelerini olumsuz yönde etkileyen kalıplar oluşacaktır. OKB kalıpları geniş ölçüde değişebildiğinden, OKB tek bir zihinsel sağlık sorunu olmaktan ziyade bir dizi zihinsel bozukluk olarak kabul edilebilir. Yaşadığınız semptomlar, bu semptomların günlük hayatınızı etkileyip etkilemeyeceğine bağlı olarak tedavi gerektirebilir veya gerektirmeyebilir.
- Kendinize bir düşünce ve davranış kalıbının hayatınızı olumsuz etkileyip etkilemeyeceğini sorun. Cevabınız “evet” ise yardım almalısınız.
- OKB'niz hafifse ve günlük hayatınızı etkilemiyorsa, ondan kurtulmak için yardım alabilirsiniz. Örneğin, bir ayı olduğundan emin olmanıza rağmen kapının kilitli olup olmadığını kontrol etme dürtüsüne sahip olduğunuzda hafif OKB oluşabilir. Arzuya göre hareket etmeseniz bile, bu davranış sizi diğer faaliyetlere odaklanmaktan alıkoyabilir.
- OKB ile ara sıra irrasyonel istekler arasındaki çizgi net değildir. Arzuyu profesyonel yardım gerektirecek kadar ciddiye alıp almadığınızı kendiniz belirleyebilmelisiniz.
İpuçları
- Psikiyatrist tarafından reçete edilen ilaçları belirtildiği gibi aldığınızdan emin olun. Önce bir psikiyatriste danışmadan planlanmış bir ilacı kaçırmayın, durdurmayın veya dozunuzu artırmayın.
- OKB olduğundan şüpheleniyorsanız, emin olmak için bir psikiyatriste görünün. Kendi kendine teşhis koymayın.
- OKB ile başa çıkmanın uzun zaman alabileceğini ve rahatsız edici olabileceğini anlayın. Ancak, uzun vadede, sonuçlar buna değecektir.
- Çoğu zaman, OKB tedavisi, irrasyonel takıntıların üstesinden gelmenin yanı sıra iyileşmenize yardımcı olmak için korktuğunuz şeyle yüzleşmenizi gerektirir. Tedavi sürecinde bir psikiyatrist ile birlikte çalışın.
