Odaklanma yeteneği, örneğin bir sınava çalışmak veya bir ödevi son teslim tarihinden 1 saat önce tamamlamak istediğinizde, işte ve evde özellikle önemlidir. Odaklanma yeteneğinizi geliştirmenin ve her 15 dakikada bir Facebook'unuzu veya telefonunuzu kontrol etmeyi bırakmanın bazı kolay yolları vardır. Kendinizi elinizdeki göreve odaklamak için dikkat dağıtıcı şeylere vermeyin, bir çalışma programı yapın (bir mola programı dahil) ve her seferinde bir görevi tamamlayın.
Adım
Bölüm 1/3: Düzenleme
Adım 1. Çalışma/çalışma alanınızı düzenleyin
Ofiste çalışırken veya evde ders çalışırken, temiz ve düzenli bir oda odaklanmanızı ve görevleri daha iyi konsantrasyonla tamamlamanızı kolaylaştırır. Görevi yaparken dikkati dağıtabilecek ve yararlı olmayan her şeyden kurtulun. Çalışma/çalışma için gerekli ekipman dışında masayı boşaltın. Daha fazla rahatlamak için masada birkaç fotoğraf veya hediyelik eşya bulundurun.
- Çalışma/çalışma alanınızı düzenlemek için günde 10 dakika ayırın ve yeni alışkanlıklar oluşana kadar düzenli tutun.
- Telefonunuza işte/okulda ihtiyacınız yoksa, dikkatinizi dağıtmaması için birkaç saatliğine saklayın.
Adım 2. Faaliyetlerin/görevlerin bir listesini yapın
Her sabah veya haftanın erken saatlerinde, gün boyunca veya hafta boyunca yapılması gereken tüm görevleri not edin, böylece çalışmaya / çalışmaya daha fazla odaklanmış ve motive olmuş olursunuz. Küçük şeyler de dahil olmak üzere tüm görevlerin kaydını tutmak, tamamlanmış bir görevi her işaretlediğinizde bir başarı duygusu hissetmenizi sağlar. Böylece çalışırken/ders çalışırken daha konsantre olacak ve görevleri tek tek tamamlayabileceksiniz.
- Öncelikleri belirleyin. Önce en önemli görevleri tamamlayın. Öğleden sonraları kolay veya hafif işler yapılmalıdır çünkü bu zamanda vücudun durumu genellikle yorgundur ve zorlu görevleri tamamlamak için daha az heveslidir. Son teslim tarihine yakın olana kadar işin yığılmasına izin verirseniz bunalırsınız.
- Tüm etkinlikleri/görevleri sırayla kaydederek bir liste yapın, örneğin: "Annemi ara. Kızımın doğum günü için bir pasta sipariş ettim. Doktoru aradım. Saat 14:00'te postaneye git."
Adım 3. Her aktiviteyi/görevi tamamlamak için zaman aralığını belirleyin
Bir program yapmak, yapılacaklar listesi oluşturmak kadar önemlidir. Yapılması gereken tüm görevleri kaydettikten sonra, her bir görevi tamamlamanın ne kadar süreceğini listeleyin. Gerçekçi bir zaman tahmini yapın ve ardından belirtilen süreye göre çalışın. Bu yöntem sizi daha çok heyecanlandırır, böylece işinizi ertelemek veya sadece arkadaşlarınızla mesajlaşarak bir saat harcamak istemezsiniz.
- Zaman alan görevleri kısa, yapılması kolay etkinliklere ayırın. Bu şekilde, kendinizi yüklenmiş hissetmezsiniz çünkü görev daha hafiftir ve bir anda tamamlanması gerekmez. Her kısa, iyi yapılmış aktiviteyi kendinize küçük bir hediye olarak düşünün.
- Örneğin, bir çalışma programı oluşturun: "Kahve hazırlama: 5 dakika. E-posta yanıtlama: 15 dakika. Personel toplantıları: 1 saat. Toplantı dakikalarını yazma: 30 dakika. Raporları düzenleme: 2 saat."
Adım 4. Çalışma/çalışma sırasında dinlenmek için zaman ayırın
Günlük programınıza gevşemeyi dahil etmek uygunsuz görünebilir, ancak odaklanmaya yardımcı olabilir. Her 1 saatlik işte 5-10 dakika veya 30 dakikada bir 3-5 dakika dinlenmeye özen gösterin. Bu, görevleri tamamlamak için sizi daha motive edecek, gözlerinizi dinlendirecek ve zihninizi bir sonraki göreve odaklanmaya hazırlayabilir.
- Mola vermenizi hatırlatmak için her 30 dakikada bir veya 1 saatte bir kapanacak bir zamanlayıcı ayarlayın. Aktivite durdurulamıyorsa, molayı bir kez atlayabilirsiniz, ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin.
- Bir çalışma programı derlerken, molaları otomatik olarak planlama özelliği sağlayan Pomodoro uygulamasını kullanın.
Adım 5. Dikkatinizin dağılmadığı bir yerde dinlenin
E-postanızı kontrol etmeye ara verirseniz zihniniz sakinleşemez. Bu nedenle, dinlenirken masanızdan/çalışma masanızdan ayrılın ve pencereden doğa manzarasının keyfini çıkarın, bahçede rahat bir yürüyüş yapın ya da kan akışını hızlandırmak için merdivenlerden inip çıkarak aerobik egzersiz yapın. Kısa molalar sizi işe geri dönmek için daha heyecanlı kılar.
Örneğin, 3 saat okumanız gerektiğinde, her 30 dakikalık okumanızda kısa bir ara verin. Gözlerinizi rahatlatmak için ara vermek ve bir bölümü tamamlamak, görevi tamamlamak için sizi daha heyecanlı hale getirir
Bölüm 2/3: Odaklanmayı İyileştirme Kemampuan
Adım 1. Odaklanma yeteneğini geliştirin
Dikkat kolayca dağılsa da, odaklanma yeteneğiniz biraz alıştırma motivasyonu ile geliştirilebilir. Tamamlanması gereken görevi belirleyerek başlayın ve ardından 30 dakika boyunca hiç durmadan, koltuğunuzdan bile kalkmadan üzerinde çalışın. Ne kadar süre odaklanabileceğinizi bulmak için gayretle çalışın.
- 2 hafta antrenman yaptıktan ve 30 dakika odaklanmaya alıştıktan sonra, antrenmanın süresini 5 veya 10 dakika uzatarak kendinize sorun.
- En fazla 1 saat çalıştıktan sonra kısa bir mola vermeniz gerekse bile, odaklanma yeteneğinizi genişletmek için pratik yapmak, görevleri tamamlamayı kolaylaştırır ve daha uzun süre odaklanmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Görevin tamamlanmasını geciktirmeyin
Faaliyetlerinizin yarın sabaha, gelecek haftaya veya gelecek aya kadar fark edilmemesine izin vermeyin. Şimdi yapın ve sonraki görevi tamamlayın.
- Örneğin, bu hafta huysuz müşterilerden birini aramanız gerekiyor. Cuma öğleden sonrayı oyalamak yerine Pazartesi veya Salı sabahı arayın, böylece tüm hafta boyunca bununla uğraşmak zorunda kalmazsınız.
- Çoğu zaman, görevlerin tamamlanmasını geciktirmek, odaklanma yeteneğini engelleyecek ve iş verimliliğini önemli ölçüde azaltacaktır.
Adım 3. Aynı anda birden fazla görevi tamamlamayın
Birçok insan, çalışmanın en ödüllendirici yollarından birinin aynı anda birkaç görevi tamamlamak olduğunu düşünür. Aslında bu yöntem aslında beynin çalışmasını ve düşünme yeteneğini engeller, böylece herhangi bir aktiviteye odaklanamazsınız. Ayrıca, bir görevden diğerine geçmek istediğiniz her seferde zihninizi hızlı bir şekilde sıfırlamanız gerekir, bu nedenle iş sürecini yavaşlatır.
Yapılacaklar listeleri çok faydalıdır çünkü sizi her seferinde bir görevi tamamlamak için motive eder
Adım 4. İnternetten gelen dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Dikkat dağıtıcı şeyler, zihninizi odaklama ve konsantre olma yeteneğinizi engelleyecektir. Gerçekten odaklanmak için dikkat dağıtıcı şeylerden nasıl kaçınacağınızı öğrenin. Dikkatinizi dağıtabilecek ve pratikle kaçınılması gereken şeyler olduğunu bilin.
İnternette dikkatinizin dağılmaması için ihtiyacınız olmayan sekmeleri açmayın. Ne kadar çok sekme açarsanız, o kadar meşgul olursunuz, bu da dikkatinizin dağılmasını kolaylaştırır. Her 2 saatlik çalışmadan sonra, günlük yaşamınızda önemli bir rol oynayan e-posta, Facebook veya sosyal medya sitelerinizi kontrol etmek için 5 dakika ayırın. Bundan sonra, sonraki 2 saat siteye girmeyin
Adım 5. Diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Ofiste, kütüphanede veya evde çalışırken, diğer insanların (çalışma gruplarındaki arkadaşlar, iş arkadaşları veya her zaman yardım isteyen kişiler) dikkatinizi çekmesine izin vermeyin, böylece görevler ihmal edilir. Kişisel meselelerinizi işiniz/eğitiminiz bitene kadar erteleyin, böylece daha hızlı çözülebilir ve kişisel ilgi alanlarınızı daha özgürce halledebilirsiniz.
- Etrafınızdaki şeylere dikkatinizi dağıtmayın. Gürültülü bir ortamdaysanız, rahatlatıcı müzikler dinleyin veya gürültü önleyici kulaklıklar kullanın. Neler olup bittiğini ve diğer insanların ne yaptığını bilmek isteseniz bile, odaklanabilmeniz için çevrenizi gözlemlemeden önce 10 dakika çalışmaya/çalışmaya devam edin.
- Görevi kafe veya kütüphane gibi uygun bir yerde yapın. Üretken diğer insanları gördüğünüz için iş verimliliğine odaklanacaksınız.
- Odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için klasik müzik veya doğa seslerini kulaklıkla dinleyin. Dikkatinizi dağıtabilecekleri için lirik şarkılar dinlemeyin.
Adım 6. Zihninizi sakinleştirmek ve odaklanmanıza yardımcı olmak için birkaç derin nefes alın
İşyerinde/eğitimde baskı, sinirlilik veya çok gergin hissediyorsanız, gözleriniz kapalı bir mola verin. Derin, sakin ve düzenli bir şekilde 3-5 tur nefes alın. Kandaki artan oksijen seviyeleri beyni uyararak elinizdeki göreve odaklanmanızı kolaylaştırır.
- Daha fazla zaman ayırabilirseniz, 5 turdan fazla derin nefes alın. Örneğin, öğle yemeğinden sonra ara verirken, otururken veya uzanırken nefesinize odaklanmak için zaman ayırın ve 15 dakika derin nefes alın.
- Tamamlanması gereken bir görevi geri çevirmeyin çünkü reddetmek görevi daha da zorlaştırır.
Adım 7. Sakız çiğneyin
Araştırmalar, sakız çiğnemenin odaklanma yeteneğinizi geçici olarak iyileştirebileceğini gösteriyor. Sakız çiğnerken beyne oksijen alımı artacak ve böylece odaklanmanız daha kolay olacaktır.
Ek olarak, bir avuç fındık veya birkaç parça meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Adım 8. Çok fazla kafein içmeyin
Sabahları bir fincan kahve veya çay, hareket etmeye hazır olmanız için enerjiyi artırabilir. Bununla birlikte, birkaç saat sonra aşırı kafein tüketimi odaklanmayı zorlaştırır, gergin veya titrek hale getirir. Odaklanmanız gerekiyorsa bir fincan kahve içmeyin.
Görevlere odaklanmanızı zorlaştıran çok fazla kafein tüketmek yerine, susuz kaldığınızdan ve günde bir fincan çay içtiğinizden emin olun
Adım 9. Uzaktaki bir nesneye 20 saniye bakın
Birçok kişi bilgisayar kullanarak veya masa başında 30-60 cm uzaktaki nesnelere bakarak çalışır. Bu, gözleri zorlar, rahatsızlığa neden olur ve odaklanma yeteneğini azaltır. Bunu düzeltmek için birkaç saniye uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin. Bilgisayar ekranına tekrar baktığınızda gözleriniz ve zihniniz daha iyi odaklanabilecektir.
"20-20-20" kuralını uygulayın: her 20 dakikalık çalışma/çalışma için, 20 saniye boyunca 6 metre (20 fit) uzaktaki bir nesneye bakın
Bölüm 3/3: Motivasyonu Korumak
Adım 1. Kendinize neyi başarmak istediğinizi hatırlatın
Hedefleri akılda tutmak, odaklanmayı daha iyi sürdürebilmeniz için görevleri tamamlamak için bir motivasyon kaynağıdır. Odağınızı kaybetmenizin nedenlerinden biri, başarmak için bir hedefiniz olmadığı için başka faaliyetler yapmak istemenizdir.
- Örneğin, çalışmaya başlamadan önce kendinize neden çalışmanız gerektiğini hatırlatın. Sadece A almak istemek yerine, konuyu olabildiğince iyi anlamaya çalışın çünkü bu, test veya sınav puanlarınızı etkileyecektir. Final sınavını geçmek için iyi notlar almanız gerekir.
- Çalışmak istiyorsanız, çalışmanın sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Çalışmak belirli bir amaç için bir araçsa, iş nedeniyle karşılayabileceğiniz her şeyi veya işiniz bittiğinde yapabileceğiniz eğlenceli şeyleri düşünün.
Adım 2. Ulaşılacak hedefleri belirleyin
Zihniniz kolayca dağıldığından, ulaşmak istediğiniz nihai hedefi belirlemediyseniz, bir görevi tamamlarken çabucak vazgeçeceksiniz. Nihai hedef, bir cazibe görevi görür, böylece görevi tamamlamak için motive olursunuz.
- Kendinize sorun: Ne için çalışıyorsunuz? Sadece işi veya okul ödevlerini bitirmek, araba için para biriktirmek veya bir kariyer geliştirmek mi istiyorsunuz?
- Örneğin, evinizi toparlamak isteyebilirsiniz, böylece arkadaşlarınızla bir parti verebilirsiniz veya sağlıklı kalmak için durmadan 40 dakika koşabilirsiniz.
Adım 3. Odaklanmayı sürdürmek veya mantrayı yazmak için mantrayı tekrar tekrar söyleyin
Görevi tamamlamanın amacını ve hedefini belirledikten sonra, odaklanmak için bir mantra oluşturun ve zihniniz dağıldığında bunu tekrarlayın. Mantralar, yeniden odaklanmanıza yardımcı olan basit cümleler olabilir. Bir büyü söylerken kendinizi garip hissediyorsanız, bunu küçük bir yapışkan kağıda yazın ve çalışma/çalışma masanıza yapıştırın.
Bir mantra örneği, "Eğitimimi bitirmeden Facebook ve WA açmayacağım. Çalıştıysam, sınıf şampiyonu olmak için kimya sınavına girmeye ve A ile geçmeye hazırım!"
İpuçları
- Odaklanmakta güçlük çekiyorsanız ve çok fazla zaman boşa gidiyorsa, not almak ve gününüzü nasıl en iyi şekilde geçirdiğinizi öğrenmek için bir ajanda kullanın.
- Sabahtan akşama kadar pek çok görev tamamlanmadığı için hayal kırıklığına uğradıysanız, yapılan ve tamamlanmayan görevleri yazın. Dikkatinizi dağıtan şeyler yerine eldeki göreve odaklanmak için motive olmanız için tamamlanmış görevlerin sayısını artırmaya çalışın.
- Daha eksiksiz bir yapılacaklar listesi oluşturmak istiyorsanız 3 liste hazırlayın: bugün tamamlanacak görevler, yarın tamamlanacak görevler ve bu hafta tamamlanacak görevler. Bugünkü görev tamamlandıysa, ancak hala boş zaman varsa, bir sonraki listede listelenen görevleri yapın.
