Sevgi veya şefkat, duyguları ifade eden fiziksel bir ifadedir. Sevgi genellikle sevgi ve uzun süreli ilişkilerle ilişkilendirilir, çünkü sürekli sevginin dışa vurumu bireyi daha da yakınlaştıracaktır. Birçok araştırma, çok fazla sevgi ve ilgi gören çocukların daha düşük stres seviyelerine sahip olacağını göstermektedir. Diğer araştırmalar, yüksek düzeyde fiziksel sevgi içeren ilişkilerin, daha fazla ilişki doyumuna yol açtığını göstermiştir.
Adım
Yöntem 1/3: Dokunmayla Sevgiyi Arttırmak
Adım 1. Rahatsızlığınızın sınırlarını bilin
Bazı insanlar kişisel sebepler, aile geçmişi, aşinalık düzeyi veya belirli bir travma nedeniyle dokunmadan rahatsızlık duyarlar. Bu faktör, okşama, sarılma, el ele tutuşma veya sarılma gibi fiziksel sevgi ifadelerini başlatmamızı veya bundan zevk almamızı zorlaştırır.
- Diğer insanlarla yakınlık ve fiziksel ilişkiler konusundaki korkularınızın üstesinden gelin. Sadece korktuğunuz gerçeğini kabul edin ve korkunun nereden geldiğini öğrenin. Korkunuzun kaynağının mevcut olay veya partnerinizle ilgili olmayabileceğini fark etmenize ve bunu gidermeye çalışmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
- Partnerinizle bu sorun hakkında konuşun ve rahatsız olduğunuzu ona bildirin. Ayrıca neden rahatsız hissettiğinizi de açıklayın. Biraz sabırlı olmasını isteyin. Kişiyi tanıdığınızda ve fiziksel yakınlık konusundaki rahatsızlığınızın temel nedenini çözdüğünüzde, fiziksel sevgi göstermek daha kolay hale gelir. Sadece bu değil, iletişim kalıplarını geliştirmek daha yakın ve daha sevgi dolu ilişkilerle sonuçlanacaktır.
- Çözüm bulmak için bir uzmana görünün. Uzmanlar, korkuyla ilişkili olumsuz duygularla başa çıkmanıza ve fiziksel sevgi gösterme konusundaki şüphelerinizi gidermenize yardımcı olabilir. Başkalarıyla tartışmakta sorun yaşıyorsanız, bunu bir günlüğe yazın veya duygularınızı başka bir şekilde ifade edin.
- Fiziksel sevgi gösterme alışkanlığı edinin. Partnerinizin elini tutun, omzuna dokunun veya mümkün olduğunca sık sarılın. Zamanla, fiziksel sevgi göstermeyi daha kolay ve daha doğal bulacaksınız.
Adım 2. Çocuklarla veya partnerinizle biraz şımartma zamanı planlayın
Dokunma, insanların bağları ele almasına ve güçlendirmesine yardımcı olurken, gerginliği ve acıyı hafifletir. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için ailenizle günlük programınıza sosyalleşme zamanını dahil edin. Bir randevudayken, hikaye anlatırken ve hatta televizyon seyrederken kendinizi şımartabilirsiniz.
Adım 3. Elini tutun
Bir partnerle veya çocuklarla olsun, el ele tutuşmak zaman alıcı, ağrısız ve bağı gerçekten güçlendirebilir. Birinin elini tutmak, ona karşı fiziksel sevgiyi artırmanın en kolay yoludur. Otobüs durağına yürürken, alışveriş yaparken veya evde oturup dinlenirken, değer verdiğiniz birinin elini tutun ve sımsıkı sarılın.
Adım 4. Sağlık hedefleri listenize fiziksel dokunuşu ekleyin
Çocuklarla ve eşlerle fiziksel temas, kan basıncını düşürebilen aşk hormonu oksitosin salgılar. Bu hormon aynı zamanda stres anında ortaya çıkan hormon olan kortizolü kontrol etmemize de yardımcı olur. Fiziksel temas, beyindeki takdir duygularıyla ilişkili olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren orbitofrontal korteksi harekete geçirir.
Adım 5. Fiziksel şefkat hissetmenize yardımcı olacak tüm sağlıklı yolları tanımlayın
Fiziksel şefkat, alıcıda veya vericide şefkat veya sevgiyi artırmak için yararlı olan herhangi bir dokunuştur. Bir dahaki sefere referans olarak bu yolların bir listesini yazın. Ardından, bir hafta boyunca her yöntemi bir şekilde yapmaya çalışın.
- Sevgi göstermenin bazı yolları şunlardır: öpmek, sırtını okşamak, masaj yapmak, nazikçe dokunmak, şımartmak, sarılmak, sarılmak ve el ele tutuşmak. Sevginizi ifade etmenin başka yolları da olabilir.
- Bir alışkanlığın oluşması genellikle 21 gün sürse de bu sayı herkes için kesinlikle aynı değildir. Fiziksel şefkat göstermeye daha istekli olmanız için listenizdeki yöntemleri birkaç ay boyunca uygulamaya devam edin.
Adım 6. Önem verdiğiniz insanlara sevgi dolu dirsekler verin
Doğal fiziksel temas yoluyla ilişkinize mizah katabilirsiniz. Örneğin, nazik bir sıkma, sevgi dolu bir dirsek, eğlenceli bir dokunuş, samimi bir havlu veya hafifçe itme. Her zaman partnerinizin dirseklerinize aldırış etmediğinden emin olun. Tüm bunları, kesik veya morluk bırakmamak için yavaşça yapın.
Adım 7. Ayaklarınızla yakından oynayın
Bacaklarınızı birbirine dolayabilir, eşinizin bacaklarını masanın altında oynayabilir, ayaklarınızı eşinizin uyluklarına koyabilir veya tam tersini yapabilirsiniz. İkiniz ona fiziksel olarak bağlanacaksınız. Artı, karşılıklı oturursanız ikiniz de birbirinizin varlığını fark edeceksiniz. Sevgi göstermeyi amaçlayan herhangi bir fiziksel temasın bir tür fiziksel sevgi olduğunu unutmayın.
Adım 8. Masaj yapmayı deneyin
Diğer fiziksel sevgi biçimlerinde olduğu gibi, masaj yapmak da ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Masaj ayrıca sağlık yararları sağlar: stresi azaltır, kan akışını ve beslenmeyi iyileştirir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bu nedenlerden dolayı sırt, bacaklar veya vücuda yapılan masajlar fiziksel sevgi göstermenin harika yollarıdır. Partneriniz bundan zevk alacak ve umarım nezaketinizin karşılığını öder.
Yöntem 2/3: Sevgiyi Sözel Olarak Arttırmak
Adım 1. Sözlü onaylamalar veya pekiştirmeler sağlayın
“Seni seviyorum” veya “Seni önemsiyorum” gibi sözlü sevgiler vermek, bağı güçlendirmenin ve hatta size fiziksel ve zihinsel esenlik getirmenin önemli bir yoludur. Bu sözlü sevgi ifadelerini metinler veya e-postalarla değiştirmeyin. İkiniz birbirinden uzaktaysanız, arayın. Bu yöntem daha fazla zaman alabilir, ancak daha yüksek düzeyde bir yakınlık sağlar.
- Sözlü sevgi ifadeleri, sevgi ve şefkat duygularını vurgulamak ve eşinizin sevildiğini hissettirmek için kasıtlı olarak söylenen sözlerdir. Sözcükler istenen duyguyu uyandırabildiği ve birbirinize olan sevgiyi güçlendirebildiği sürece şekil size ve eşinize kalmış.
- İletişim kurmak için elektronik araçlar kullanmak zorunda kalırsanız, yaygın, standart şeyler yerine "Her zaman sizi düşünüyorum" veya "Seni özlüyorum" gibi kelimeler kullanın.
Adım 2. Uzak mesafeli ilişkilerin daha fazla sözlü sevgi gerektirdiğini anlayın
Bağınızı güçlendirmek için doğrudan ona dokunamayacağınız için, duygularınızı onunla daha sık paylaşmanız gerekir. Bu, bir güvenlik, rahatlık ve güven duygusunu güçlendirirken yakın bir ilişkiyi sürdürmek için önemlidir. Mümkünse, sohbet ederken ikinizin göz teması kurabilmesi ve vücut dilini gösterebilmesi için Skype veya Google Hangouts kullanın.
Adım 3. Sevdiklerinize her gün iltifat edin
Övgü, sözlü sevginin bir şeklidir. Övgüler özgüveni artırabilir, önemsediğinizi gösterebilir ve değer verdiğiniz kişilerin ruh halini iyileştirebilir. Sadece bu değil, övgü, kişinin başarabileceğine inandığı için başarıya ulaşması için motivasyon sağlayacaktır. Her zaman içten iltifatlar verin. Aksi takdirde, iltifatınız bir esinti olarak kabul edilecektir.
- Onun hakkında hayran olduğunuz, takdir ettiğiniz veya sıklıkla övdüğünüz şeylere dikkat edin. Görünüm, yüz özellikleri (gözler veya dudaklar gibi), kişilik, başarılar, size sağladığı yardım veya beceriler dahil olmak üzere birçok biçimde olabilir.
- Dürüst olun ve onu övmek için her fırsatı kaçırmayın. Karınıza bakarken “Gözlerin çok güzel” ya da böyleyse “Senin varlığın sayesinde hayatım tamamlanmış oluyor” deyin. Kocana işe hazırlanırken "Bu elbisenin içinde harika görünüyorsun" ya da sana kahvaltı hazırlarken "Gerçekten iyi bir aşçısın" de. Çocuğunuza karnenizi gördüğünüzde "Çok zekisin tatlım" veya antrenman bittikten sonra "Sporda iyisin değil mi" deyin.
Adım 4. Eşinizi veya çocuklarınızı eve geldiklerinde selamlayın
Yaptığınız işe bir ara verin ve eşiniz veya çocuklarınızla etkileşim kurun, böylece gerçekten umursadığınızı bilsinler. Her şeyden daha önemli olduklarını ve onları ne kadar özlediğinizi bilmelerini istiyorsunuz. Bu sözlü sevgiyi, kafadan veya yanaktan bir öpücük gibi fiziksel sevgiyle birleştirin. Partnerinize de yanağını veya dudaklarını öpmeniz gerekebilir.
Adım 5. Eşinize veya çocuğunuza bir takma ad verin
Olumlu bir his uyandıran takma adlar, aranızda özel bir bağ olduğunu gösterir. Seçtiğiniz ad genellikle takma adı kazanan kişiyle ilgili bazı özellikleri, alışkanlığı veya olayı yansıtır. Takma adlar kısa gerçek adlardan da oluşabilir. Açık olan, kişinin lakaptan memnun olduğundan emin olun çünkü bazı insanlar lakaplarla anılmaktan hoşlanmazlar.
Yaygın olarak kullanılan bazı takma adlar şunlardır: Genduk, Darling, Beautiful, Captain veya Hero
Adım 6. “Teşekkür ederim” demek için zaman ayırın
Diğer insanların sizin için yaptığı her şeyi düşünün. Hayatınızda size sağladıkları yardımı tekrar düşünün. Gözlerinin içine bakın ve minnettarlığınızı birkaç cümleyle ifade edin. Ne kadar sevdiğinizi bilmeleri ve nezaketleri için onlara çok teşekkür borçlu olmaları gerekir.
Adım 7. Sevginizi ifade etmenin tek yolunun "Seni seviyorum" olduğunu varsaymayın
Bunu söylemen sana garip geliyorsa, başka bir cümle kullanmayı denemelisin. “Harikasın” ve “Şanslıyım ki sana sahibim” gibi sözler sevgi göstermenin diğer yollarıdır. Her ilişkinin kendine has bir tarzı vardır. Örneğin, siz ve eşiniz dağlara tırmanmayı seviyorsunuz, bu nedenle duygularınızı ifade etmek için özel bir ifade kullanabilirsiniz. Bir dağcıysanız, "Rinjani'nin her zaman ziyaret etmek istediğim zirvesi gibisiniz" diyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sevgiyi Artırmak için Alışkanlıklar Oluşturun
Adım 1. Aldığınız sevgiyi hemen geri verin
Sevgi ipuçlarına arkanıza sarılarak, hediyeler vererek, “Seni seviyorum” diyerek, yanağından öperek veya çak bir beşlik vererek yanıt verin. Buna aşina değilseniz, bir dahaki sefere garip hissetmemek için pratik yapmaya başlamaktan asla zarar gelmez.
Adım 2. Her iki ebeveynin de sevgi gösterdiğinden emin olun
On yıllar önce, bir babanın çocuklarına karşı şefkatli olması önemli değildi. Ancak, zaman değişti. Her iki ebeveyn, baba ve anne, yine de garip gelse bile çocuklarına olan sevgilerini göstermeye çalışmalıdır.
Adım 3. Göz teması kurun
Kendinizi şımartırken, el ele tutuşurken veya ona iltifat ederken göz teması kurmayı unutmayın. Göz teması, sizi ve diğer kişiyi daha fazla bağlayacak ve aynı zamanda şaka yapmadığınızı gösterecektir. Araştırmalar, değer verdiğiniz insanların (evcil hayvanlar dahil) gözlerinin içine bakmanın oksitosin hormonunu artırabileceğini gösteriyor. Sadece rahat hissetmekle kalmaz, aynı zamanda diğer avantajlardan da memnun kalırsınız.
Adım 4. Kendiniz için hedefler belirleyin
Motivasyon stratejistleri, örneğin şefkatli bir insan olmak gibi, büyük hayaller kurarak iyi alışkanlıkların inşa edilebileceğine inanırlar. Ardından, “Çocuklarımla her gün 20 dakika yüz yüze sohbet ederek geçireceğim” gibi daha küçük hedefler belirleyin. Her zaman büyük hedefleri daha küçük hedeflere bölmeye çalışın ve onlara daha kolay ulaşılmasını sağlayın ve size başarılarınızı daha sık kutlama fırsatı verin.
Adım 5. Bir uzmana danışmaktan korkmayın
Sevgi göstermek konusunda isteksizseniz veya sevgiyi hissedebiliyorsanız ancak bunu ifade etmekte zorlanıyorsanız, bir danışman veya terapist görmeyi düşünün. Tek başınıza veya bir partner eşliğinde ziyaret edebilirsiniz. Uyumlu bir ilişki için çaba gerektirir. Bir danışmana veya terapiste gitmeniz gerektiği için eşinizi veya kendinizi zayıf olarak düşünmeyin. Birini seviyorsanız ve bu ilişkinin yürümesini istiyorsanız, daha güçlü bir ilişki kurmak için yardım aramanın önüne geçen her şeyi engellemelisiniz.
