Genç Kızların Vücuduna Bakmanın 3 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Ergenlik öncesi (ara) çocukluk ve ergenlik arasındaki, 8 yaşından 12 yaşına kadar olan dönemdir. Ergenlik çağınızda, ergenliği deneyimlemeye başlarsınız ve kişisel hijyeniniz, yaşam tarzınız ve özgüveniniz değişir. Ergenlik yıllarınızda vücudunuza iyi bakmanız, sizi ergenliğe girmeye hazır hale getirecek ve vücudunuzdaki değişikliklere iyi uyum sağlayabilecektir.

Adım

İyi Kişisel Hijyen Sağlayın

1. Adetinizin nasıl ve neden olduğunu anlayın. Menstrüasyon genellikle 9-13 yaş arasındaki genç kızlarda görülür. İlk adetiniz veya adetiniz olduğunda, vücudunuz hızla meydana gelen psikolojik değişikliklere uyum sağladığı için çıkan kan genellikle düzensizdir. İlk adetinizden birkaç ay önce vajinanızdan berrak veya beyaz bir akıntı fark edebilirsiniz. Endişelenme, bu normal bir durum ve yakında regl olacağının işaretidir.

   

   • Adet döngüsünün üç aşaması vardır. Foliküler aşama, yumurtlamaya başladığınızda sona eren döneminizin başlangıcıdır. Bu aşama genellikle 11-21 gün içinde sona erer. Luteal evre, adetinizin başlangıcına kadar devam eden yumurtlamanın başlangıcıdır. Adet dönemi, adet kanının akmaya başladığı ve genellikle yaklaşık 3-7 gün sonra sona erdiği adetin son aşamasıdır.
   • Dışarı çıkan kanın yanı sıra adet öncesi veya adet sırasında kramplar da yaşayacaksınız. Menstrüasyonun diğer yan etkileri şişkinlik, ruh hali değişimleri ve baş ağrılarını içerir. Çok ağır kramplar veya adet belirtileri yaşıyorsanız, bu yan etkileri gidermek için ilaç almak için bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca ev ilaçlarını kullanarak adet ağrısını hafifletebilirsiniz.
   • Döneminiz boyunca yüzme, binicilik, yoga ve diğer egzersiz dersleri gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Adet dönemindeyken normal aktiviteler yapabilir ve fiziksel olarak aktif kalabilirsiniz, çünkü bunlar krampları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

2. Kadınsı hijyen ürünleri satın alarak kendinizi adete hazırlayın. Hijyenik pedler (veya tamponlar) gibi kadın hijyen ürünleri, adet sırasında çıkan kanın toplanmasında önemli yardımcılardır. Daha rahat giyip ped mi yoksa tampon mu kullanacağınıza karar vermeniz gerekecek. Sadece bir ped ile başlayabilir, sonra rahat olduğunuzda bir tampona geçebilirsiniz. Kadın hijyen ürünlerini yerel dükkanlarda bulabilirsiniz.

   

   • Ped kullanmak için, pedi yapışkan tarafı aşağı bakacak şekilde iç çamaşırınızın üzerine yerleştirin ve külota bastırın. Pedler çıkan kanı emecektir. Kanın iç çamaşırınıza akmasını ve hatta hoş olmayan bir kokuya neden olmasını önlemek için pedlerinizi gerektiği gibi değiştirdiğinizden emin olun.
   • Tampon kullanmak için, kanın emilebilmesi için tamponu vajinal kanalınıza yerleştirmeniz gerekir. Tampon ambalaj etiketinde nasıl düzgün şekilde yerleştirileceğini gösteren talimatlar vardır. Bazı tamponlar, tamponu vajinanıza kaydırmanızı kolaylaştırmak için "aplikatör" adı verilen plastik veya sert kartona sarılır. Tampon yerindeyken aplikatörü vajinanızda bırakmayın.
   • Tüm tamponların bir ucunda bir iplik bulunur ve bu, değiştirmeniz gerektiğinde tamponu çıkarmanıza yardımcı olur. Bu genellikle her 4-8 saatte bir yapılır. Tamponlar vajinanızda kalacak şekilde tasarlanmıştır ve içeri itilmez veya düşürülmez. Tamponları adetinizin ne kadar aktığına bağlı olarak sadece kanama hafif olduğunda kullanın. Yalnızca "normal" bir tampona ihtiyacınız varsa asla "süper" tampon kullanmayın. Çok emici olan tamponların kullanılması veya gerektiğinde tamponların değiştirilmesinin unutulması, yüksek ateş, boğaz ağrısı, yaygın eritem, mukoza zarı hipermisi ile karakterize yaşamı tehdit eden semptomlar topluluğu olan toksik şok sendromu (TTS) semptomları riskini bırakabilir., mide bulantısı, kusma, ishal ve eşlik eden diğer semptomlar. Bu nadirdir ancak neden olduğu enfeksiyon tehlikeli olabilir.
   • Vajinanıza 12 saat boyunca sokulan ve temizlendikten sonra tekrar kullanılabilen, fincan şeklinde küçük bir cihaz olan adet "bardağını" da kullanabilirsiniz. Bardağı tekrar takmadan önce boşaltabilir ve yıkayabilirsiniz.

3. Akneyi önlemek için rutin cilt bakımı yapın. Büyüme döneminde cildiniz daha yağlı hale gelir ve daha hızlı terlersiniz. Bunun nedeni ter bezlerinizin büyümesi ve hormonlarınızın çalışmaya başlamasıdır. Akne, özellikle ergenliğe denk gelen ve siyah nokta, beyaz nokta, sivilce veya şişlik şeklinde ortaya çıkabilen hormonal değişiklikler sırasında gençler arasında yaygındır. Ebeveynlerinizin gençken sivilceleri varsa, şansınız da olacaktır. Düzenli cilt bakımı yaparak sivilceleri önleyebilir ve cildinizi sivilcelerden arındırabilirsiniz.

   

   • Yüzünüzü sabah ve akşam olmak üzere günde en az iki kez hafif bir temizleyici ve ılık su ile yıkadığınızdan emin olun. Yüzünüze masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın ve cildinizi ovalamayın, çizmeyin veya sıkıştırmayın. Cildi kurutup tahriş edebildikleri için büzücü ürünlerden kaçının. Cildinizi güneşten korumak ve kurumasını önlemek için SPF'si 15 veya daha yüksek olan hafif, su bazlı bir nemlendirici kullanın.
   • Makyaj yapmak istiyorsanız, "komedojenik olmayan" veya "alerjik olmayan" olarak etiketlenmiş su bazlı ürünler arayın. Yatmadan önce yüzünüzü temizlemek için bir makyaj temizleyici kullanın, çünkü makyajla uyumak sivilcelere neden olur.
   • Şiddetli akneniz varsa, aknenizin tıbbi tedavisi için bir dermatoloğa görünmelisiniz. Sivilceleri ne kadar erken tedavi ederseniz, o kadar çabuk geçer ve cildinizde sivilce izi kalma riskini azaltırsınız.

4. Ter ve vücut kokusunu kontrol etmek için deodorant kullanın. Koltuk altlarınızdaki ter bezleri nedeniyle artık daha fazla terlediğinizi ve hoş olmayan bir vücut kokusuna sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz. Deodorant veya vücut kokusu önleyici ürünler kullanarak vücut kokusunu kontrol edin. Bu tür ürünleri yakındaki mağazalardan satın alabilirsiniz.

   

   Deodorantı sabahları günlük rutininiz olarak koltuk altlarınıza uygulayın. Çok terleme eğilimindeyseniz veya fiziksel olarak aktif olacaksanız, gün boyunca tekrar deodorant kullanabilirsiniz

5. Annenle sütyen alma konusunda konuş çünkü göğüslerin büyümeye başlıyor. Çoğu genç kızda ergenlik, göğüslerin büyümesiyle işaretlenir. Göğsünüzde bir yumru görebilirsiniz ve meme uçlarınız önümüzdeki birkaç yıl içinde büyüyecektir. Meme büyüme sürecinde bir meme diğerinden daha büyük görünecek, ancak her ikisi de nihai noktasına ve şekline ulaştığında aynı boyutta olacaktır. Göğüs büyümesine yardımcı olmak için annenizden sizin için bir sütyen almasını isteyebilirsiniz.

   

   Sütyen giymek heyecan verici bir şeydir çünkü olgun bir kadın olmanın ilk adımıdır. Ama sutyen almaktan çekiniyorsan, anne baban yerine sutyen takan bir arkadaşınla alışverişe gidebilirsin

6. Yağ birikmesini önlemek için saçınıza ve saç derinize bakım yapın. Akneye neden olan aynı hormonlar saçınızdaki ve saç derinizdeki yağ üretimini de artıracaktır. Artan yağ üretimini kontrol etmek ve önlemek için her gün veya gün aşırı yıkayın. Ilık suyla şampuan kullanın ve şampuanlarken saçınıza ve saç derinize masaj yapın. Saçınızı ve saç derinizi çok sert ovalamayın veya kaşımayın.

   

   • Saçınızı şampuanladıktan sonra saçlarınızı sağlıklı tutmak ve yağ seviyelerini azaltmak için saç kremi de kullanabilirsiniz. Yağlı saçlar için özel olarak formüle edilmiş saç ürünlerini arayın. Giysilerinizde beyaz kir bulursanız, bu saçınızın kepek olduğu anlamına gelir. Bununla başa çıkmak için kepek önleyici saç ürünlerini kullanabilirsiniz.
   • Ayrıca saçınızın yağlanmasını ve kirlenmesini önlemek için yağsız veya yağsız saç jöleleri ve losyonlar gibi şekillendirici ürünler kullanmalısınız.

7. Vücut kıllarınızı uzadıkça tıraş etmeyi düşünün. Bacaklarınızın, kollarınızın ve koltuk altlarınızın yanı sıra vajinanızın yakınında saç büyümesini fark etmeye başlayacaksınız. Genellikle bazı genç kızlar bacaklarını ve koltuk altlarını tıraş etmeye başlar. Bu tamamen bir güzellik seçimidir ve sağlıkla hiçbir ilgisi yoktur.

   

   • Bacaklarınızı tıraş etmeye karar verirseniz, vücudunuzu tıraş etmek için özel bir tıraş bıçağı ve tıraş jeli veya sabun ve ılık su kullanın. Ailenizden bacaklarınızı nasıl düzgün bir şekilde tıraş edeceğinizi göstermelerini isteyin, çünkü kullandığınız tıraş bıçağı keskindir ve kendinize zarar vermek istemezsiniz. Bacak kıllarınızı her zaman çıktıkları yerin aksi yönünde, yani yukarı doğru tıraş edin.
   • Koltuk altlarınızı tıraş etmeye karar verirseniz, köpük oluşturmak için tıraş jeli veya sabun ve ılık su kullandığınızdan emin olun. Koltuk altı kıllarınız farklı yönlerde uzar, bu nedenle birkaç farklı yönde tıraş etmeniz gerekecektir.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak

1. Kilonuzun ve vücut şeklinizin değişeceğini unutmayın. Ergenlik ve gençlik yıllarınızda kollarınız, bacaklarınız, elleriniz ve ayaklarınız vücudunuzun geri kalanından daha hızlı büyüyecektir. Kendinizi garip veya garip hissedeceksiniz, ancak yavaş yavaş bu büyüme döneminden geçebilecek ve vücudunuzla daha rahat hissedebileceksiniz.

   

   Ayrıca vücut şeklinizin ve kilonuzun değiştiğini fark edeceksiniz. Karın, kalça ve bacaklarda yağlanmaya başlarsınız. Bu tamamen doğal çünkü büyümenin bir parçası. Her kızın büyüme süreci diğerlerinden farklıdır ve vücut gelişiminizin yaşınızdaki diğer kızlardan farklı olduğunu fark edeceksiniz

2. Günde en az bir saat egzersiz yapın. Gençken sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, yani günde en az bir saat egzersiz yaparak çok önemlidir. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, ciddi hastalıkları önlemenize, size daha fazla enerji vermenize ve daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

   

   • Özellikle belirli bir aktiviteden veya spordan hoşlanıyorsanız, bir spor takımına katılmayı düşünün. Okul takımına kaydolun veya evin etrafındaki aktivite takımını bulun. Ebeveynlerinizle sporu ciddiye almak istediğinizi konuşun, özellikle de gerçekten seviyorsanız ve bu konuda yetenekliyseniz.
   • Daha önce fiziksel olarak aktif değilseniz, egzersiz hedefleri belirleyerek yavaş yavaş başlayabilirsiniz. Bir arkadaşınızla bir yoga sınıfına veya egzersiz sınıfına katılabilir ve bir hafta boyunca yapabilirsiniz. Veya birkaç ay boyunca haftada bir olmak üzere düzenli olarak fitness merkezinde de antrenman yapabilirsiniz. Gerçekçi hedeflere odaklanın ve sizi motive etmek için arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğinden ve yardımından yararlanın.

3. Her gün on saat uyuyun. Uyku, özellikle vücudunuz büyüyorken, genç bir kız olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın anahtarıdır. Her gün on saat uyumak, yaptığınız her şeyden keyif almanızı ve okul, aile, arkadaşlar, fiziksel aktivite ve hobiler veya tutkular gibi taahhütlerinizi yerine getirmenizi sağlayabilir.

   

   • Her sabah aynı saatte kalkarak ve her gece aynı saatte yatarak düzenli bir yatma zamanı programı yapın. Uyanmayı geciktirmek için çalar saatinizi tekrar kapatmamalısınız çünkü bu vücudunuzun normal düzenine zarar verir.
   • Yatmadan önce duş almak, kitap okumak veya bir arkadaşınızla veya ebeveyninizle konuşmak gibi rahatlatıcı bir rutininiz olsun. Yatak odasında cep telefonu, bilgisayar veya televizyon gibi elektronik ekranları açmaktan kaçının.
   • Yatak odanızın serin, karanlık, sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Işıkları kapatın veya kısın ve en sevdiğiniz battaniyenin içinde uyuyun ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı müzikler dinleyin.

4. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Sağlıklı ve dengeli beslenme, gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmanız ve sağlıklı bir kiloyu korumanız için önemlidir. Her gün hatta her hafta fast fooddan uzak durmaya çalışın çünkü içinde enerji yoktur ve bu tür yiyecekler sizi doyurmaz. Ayrıca fast food sağlıklı değildir.

   

   • Her sabah, tam tahıllı tahıllar gibi lif oranı yüksek yiyecekler yiyerek başlayın. Kahvaltılık gevrek, yoğurt veya meyve suyu karışımınıza bir yemek kaşığı işlenmemiş kepekli tahıllar veya keten tohumu da ekleyebilirsiniz.
   • Okuldayken sağlıklı beslenmekte zorlanıyorsanız, kafeteryadan pirinç, kinoa veya kuskus gibi sağlıklı bir tam tahıl karışımıyla meyve veya sebze almayı deneyin. Porsiyonlarınızı küçük bir kase meyve ve sebze, küçük bir kase tam tahıl ve et, fasulye veya tofu gibi diğer protein açısından zengin yiyeceklerden oluşan küçük porsiyonlarla sınırlandırmalısınız.
   • Ayrıca meyve ve sebze, protein ve kepekli tahıllardan oluşan kendi öğle yemeğinizi de getirebilirsiniz. Ayrıca gün boyunca aç hissetmemek için kuruyemiş, kuru meyve veya taze meyve gibi bir poşet atıştırmalık getirebilirsiniz. Atıştırmalıklar, okuldan sonra egzersiz yapıyorsanız veya başka aktiviteler yapıyorsanız ve fazladan enerjiye ihtiyacınız olduğunda da yararlıdır.
   • Evde sağlıklı akşam yemekleri hazırlamak ve bir yemek programı oluşturmak için ailenizle birlikte çalışmanız gerekecek. Bu şekilde, haftanın menüsünü öğrenecek ve ebeveynlerin yemek pişirmesine ve hazırlamasına yardımcı olabilirsiniz.

5. Öğün atlamayın ve yemeyin. Kilo vermek istediğiniz için öğün atlamak, hatta öğün atlamak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyeceklerden kaçınmak, yemek programınızı dağınık hale getirecek ve vücudunuzun kafası karışacaktır. Bunun yerine, her gün sağlıklı yiyecekler yemeye ve egzersizle dengeli bir diyet sürdürmeye odaklanın. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve vücudunuz yetişkinliğe doğru büyürken ihtiyaç duyduğunuz enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

   

   Ergenlik döneminde, duygusal olarak yemek yemeye meyilli olabilirsiniz, yani sıkıldığınız, stresli veya üzgün hissettiğiniz için yemek yiyebilirsiniz. Duygusal dürtülere uyduğu için yemeyin. Bir günlük tutarak, yürüyüşe ya da egzersize giderek, bir arkadaşla buluşarak ya da topluluğunda gönüllü olarak bu duygularla baş etmen daha iyi olur. İyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak, büyüdükçe formunuzu ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır

Güven ve Benlik Saygısını Korumak

1. Kendinize dikkat etmeye çalışın. Ergenlik ve gençlik yıllarınıza girerken, özgüveninizi ve öz değerinizi korumakta zorlanacaksınız. Bu, vücuttaki büyüme ve değişikliklerin yanı sıra ergenliğin duygusal etkilerinden kaynaklanır. İyi bir benlik saygısı oluşturmak, yeni şeyler denemeye ve iyi kararlar almaya cesaret etmenizi sağlayacaktır. Üzgün, yalnız, endişeli veya stresli hissetmeye başladığınızda, ihtiyaçlarınıza yeniden odaklanmanız ve kendinize bakmaya çalışmanız gerekir. Kendinize bakmaya yeniden odaklanmak, size içinizdeki kişisel gücü hatırlatmaya yardımcı olabilir ve size tekrar güven verebilir.

   

   Banyo yapmak veya yüz veya tırnak bakımı yapmak gibi kendinizi şımartmak için zaman ayırarak kendinize bakma alıştırması yapabilirsiniz. Okumak, yazmak, şarkı dinlemek veya on dakikalık şekerleme yapmak gibi keyif aldığınız rahatlatıcı bir aktivite yaparak kişisel zamanınızı (“benim zamanım”) bir kenara bırakırsınız

2. Yeteneklerinize ve ilgi alanlarınıza uygun yeteneklere veya faaliyetlere odaklanın. Kendine güveni geliştirmenin bir başka yolu da, kendinizi yeteneklerinizin peşinden gitmeye ya da zevk aldığınız ve yeteneklerinize uygun aktiviteler yapmaya zorlamaktır. Sizi heyecanlandıran veya tutkuyla bağlı olduğunuz bir spor, hobi veya çalışma alanı olabilir. Ayrıca sizin için doğal olan ve kolayca yapabileceğiniz bir aktivite olabilir. Bu yetenek veya aktivitede başarılı olmak, kendinize olan güveninizi ve öz değerinizi artıracaktır.

   

   Basketbol oynamak, yüzmek, resim yapmak, şarkı söylemek veya yazmak gibi hoşunuza giden becerilerin veya etkinliklerin bir listesini yapın. Bu yetenek veya aktivite alanında hedefler belirlemeye çalışın ve bunlara ulaşmak için kendinizi motive edin. Örneğin, okul sonrası resim kursuna kaydolmaya veya okuldaki basketbol takımına katılmaya karar verebilirsiniz. Zevk aldığınız şeyleri yapmak becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve kendinizi başarılı hissetmenizi sağlar

3. Yeni deneyimler peşinde koşun. Kendinizi yeni deneyimlere açarak pozitif olun. Yeni bir hobi deneyin ve gizli yeteneklerinizi keşfedin ya da yeni arkadaşlar edinmek için bir hobi topluluğuna katılın. Ufkunuzu genişlettikçe kendinizle ilgili farklı şeyler keşfedecek ve yeni deneyimler kazanacaksınız. Bu, endişeli, sıkılmış veya yalnız hissettiğinizde sizi motive edecek ve özgüveninizi artıracaktır.

   

4. Kendinizi arkadaşlarınızla ve olumlu rol modellerinizle kuşatın. Sahip olduğunuz arkadaşlıklar, güveninizi ve öz değerinizi inşa etmede önemli bir katkı sağlar. Sizi her zaman (veya bazen) küçük düşüren arkadaşlarınız varsa, hayatınıza olumsuzluklar getirir ve özgüveninizi yerle bir eder. Sizi benzersiz, ilginç ve değerli hissettiren arkadaşlar bulun. Hayatınızda olumlu arkadaşlara sahip olmak, kendinize olan güveninizi ve benlik saygınızı artıracaktır.

   

   Ayrıca öğretmeniniz, aile üyeniz, arkadaşınız ve hatta beden eğitimi öğretmeniniz gibi olumlu rol modelleri aramanız gerekir. Bir rol modelden rehberlik, destek ve mentorluk süreci almak, özgüveninizi artırmanıza ve olgun bir insan olmanıza yardımcı olabilir

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-saygı/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-saygı/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-saygı/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-saygı/