Çoğu insan bilek güreşini bir güç yarışması olarak düşünür, ancak profesyonel bilek güreşçileri tekniğin kazan-kaybet belirlemede de çok önemli olduğunu bilir. Bilek güreşi tekniği de çok tehlikelidir, birçok sporcu bilek güreşi yaparken kollarını özellikle üst kol kemiğinde (humerus) kırar. Bu bilgiyi akıllıca kullanın ve ayrıca bilek güreşi sırasında Kırık Kollardan Nasıl Kaçınılacağını öğrenmelisiniz.
Adım
Adım 1. Sağ elinizle silahlandırıyorsanız sağ ayağınızı öne koyun veya tam tersi
Ağırlığınızı ön bacağınızdan arka bacağınıza aktarın.
Adım 2. Baş parmağınızı kıvırın
Her iki sporcu da ellerini birleştirdikten sonra başparmaklarınızı parmaklarınızın altına yerleştirin. Böylece top roll denilen teknik daha kolay yapılabilir.
Adım 3. Karnı masaya yaklaştırın
Sağ bacağınızı öne doğru hareket ettirirseniz, sağ pelvisiniz masaya yaslanacaktır.
Adım 4. Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun
Böylece vücut ve kolların gücü birlikte kullanılacaktır.
Adım 5. Rakibinizin elini yüksekten kavrayın Parmaklarınızı başparmak tırnağınızın üzerine yerleştirin
Adım 6. Bileğinizi kaldırın
Bu şekilde rakibinizin bileğini bükmek, rakibiniz tutuşunu tutmakta zorlanacağı için tutuşunuzu daha güçlü hale getirecektir. Yapamıyorsanız, bileğinizi düz tutun.
Adım 7. Rakibinizi bir köşeye çekin (Rakibinizi aşağı ittiğinizde, elini kendinize doğru çekin) rakibinizin kollarını açığa çıkarın
Rakibin kolunun açısı artık iyi olmadığında, rakip onu eski haline getirmek için çok çalışmalıdır.
Adım 8. Duruma bağlı olarak aşağıdaki tekniklerden birini kullanın
- Kanca - Bu teknik, gücünüz üst kolda, pazıda veya her ikisinde rakibinizinkine eşitse yararlıdır.
- Bileğinizi içe doğru bükün. Bu, rakibinizin kolunu uzatacaktır, ancak daha sonra çok fazla pazı gücü kullanmanız gerekecektir.
- Gücün elden değil bilekten iletilmesi için maç boyunca bilek temasını koruyun.
- Vücudunuzu (özellikle omuzlarınızı) kollarınızın üzerine getirin ve gövdenizi ve kollarınızı birbirine yakın tutun. Aşağı iterken rakibinizi kendinize doğru çekin.
- Top roll – Bu hareket, sadece güçle değil, daha çok destekle ilgilidir. Rakibin eline baskı uygulayın, açmaya zorlayın ve rakibin kaslarını kullanmasını zorlaştırın.
- Dirseklerinizi birbirine yaklaştırın. Ortaya çıkan yükseklik sizin avantajınıza olacaktır. Rakibinizin elini mümkün olduğunca yüksek tutun.
- Sinyal verilir verilmez, rakibinizin eli vücudundan uzakta olacak şekilde elinizi kendinize doğru çekin. Bu, daha yüksek bir tutuş elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu teknikte vücudunuzu geri çekersiniz.
- Rakibinizin elini aşağı doğru ittiğinizde, rakibinizin bileğini geri çekin. Rakibinizin avucu tavana doğru dönmelidir.
Adım 9. Rakibinizi yenmek için gövdenizi ve omuzlarınızı kolunuzun ineceği yöne çevirin
Bu sayede oyunu kazanmak için kol gücünüzü ve vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
İpuçları
- gözdağı. Rakibinizin gözünün içine bakın ve gülümseyin.
- Her zaman kazanacağınıza inanın. Psikolojik olarak faydasını göreceksin.
- Yukarıdaki adımları uygulayın ve hızlı bir şekilde kar elde edin. Başka bir yol, rakibinizi geride tutmaya ve onu yormaya odaklanın. Rakibiniz yorgun göründüğünde, kolunu hızlıca aşağı doğru itin.
- Güçlerini artırmak için atalet kaslarını eğitin.
- Sinyal verilir verilmez tüm gücünüzü kullanarak uzun, yorucu bir karşılaşmadan geçmek yerine rakibinizi şaşırtmak ve birkaç saniye içinde kazanmak için kullanın.
- Ellerinizi sıkıca kilitli tutun ve her zaman rakibinizin elini aşağı doğru itin.
- Maç başlamadan bir dakika önce bilek güreşini zihninizde canlandırın.
- Korkmayın ve kaybedecekmiş gibi hissedin. Daha sonra rakip daha kendine güvenir ve kaybetme olasılığı daha da artar.
- Oyalanma! Bir savaş gibi, bilek güreşini olabildiğince çabuk bitirin!
- sportmenlik. Kaybederseniz, cesaretiniz kırılmasın. Her zaman bir sonraki oyun vardır.
- Rakip sizden açıkça daha güçlüyse, gücünüzü ve gücünüzü azaltın ve tam güçle zorlamayın çünkü sadece rakip tarafından tutulacak ve elleriniz çok acı çekecek!
- Bilek güreşi sırasında gözler rakibin eline odaklanır.
Uyarı
- Kolda humerus kırığı ve geçici sinir hasarı olması olasıdır.
- Dikkat olmak! Sporcuların bilekleri ve kolları genellikle keşif yaparken yaralanır!
- Kendini çok zorlama.
