Geleceğinizin nasıl görünebileceğini hayal ederken, bir maraton şampiyonu, romancı, gitarist veya başarılı bir iş adamı olmak gibi dileğinizi gerçekleştirmeyi başardığınızı düşündüğünüz zihinsel görüntü gelebilir. Neyi hayal ediyorsan, bir şeyler yapabilir ve bu senin için bir öncelikse onu gerçekleştirebilirsin. İlk adımları attıktan sonra, ne kadar harika olduğunuzu fark edebilirsiniz!
Adım
Yöntem 1/4: İlk Adımı Atma
Adım 1. İlerlemeyi izleyebilmek için belirli ölçülebilir hedefler belirleyin
Öncelikle ne yapmak istediğinize karar verin. Ardından, ne kadar ilerlediğinizi nasıl ölçeceğinize karar verin. Son olarak, bir program yapın ve hedefe ulaşmak için bir son tarih belirleyin. Bu adım, ilerlemenizi izlemenizi ve ölçmenizi kolaylaştırır.
- Örneğin kilo vermek istiyorsanız yılda 20 kilo vermeyi hedefleyin. Ardından, hedefe ulaşmadaki ilerlemeyi izlemek için her hafta kendinizi tartın.
- Başka bir örnek, bir YouTube kanalı başlatmak istiyorsanız, her hafta 1 yeni video yüklemeyi hedefleyin. İlerlemeyi izlemek için ne sıklıkla video yüklediğinizi ve videolarınızı kaç izleyicinin izlediğini takip edin.
Uç:
esnek bir program oluşturun ve ilerlemeyi izlemek için bir plan geliştirin. Hedefinize ulaşmak için sorun çıkması durumunda planınızı değiştirmeniz gerekebilir.
Adım 2. Planı, hedefe ulaşmayı kolaylaştıran adımlara bölün
Yüksek hedeflere ulaşmak genellikle zordur. Adım adım bir plan hazırlayarak bunun üstesinden gelin. Yapılması gereken tüm adımları belirleyin ve sırayla yazın. Gerçekleştirilen adımları kontrol edin.
- Örneğin, bir roman yazmak istiyorsanız, konu belirleme, taslak oluşturma, ilk taslağı yazma, geri bildirim isteme, taslağı gözden geçirme, ardından ikincisini yazma gibi atılması gereken adımların bir listesini yapın. taslak.
- Yatak odanızı yeniden dekore etmek istiyorsanız bir temaya karar vermeniz, renk seçmeniz, kat planı yapmanız, duvarları boyamanız, yeni mobilyalar almanız, mobilyaları düzenlemeniz ve ardından oda dekoruna son halini vermeniz gerekebilir.
Adım 3. Hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştıran adım adım bir plan uygulayarak dileğinizi gerçekleştirmeye başlayın
Genellikle, özellikle hedefinize ulaşıp ulaşamayacağınız konusunda şüpheleriniz varsa, ilk adımı atmak çok zor olabilir. Yeni başladığınızda nihai sonucu düşünmeyin. Bunun yerine, hedefe ulaşmayı destekleyen küçük adımlar atmak için 15-30 dakika ayırın.
- Örneğin, gitar çalmayı öğrenmek istiyorsanız, günde 15 dakikanızı akorları okumaya ve parmaklarınızı tellere doğru şekilde yerleştirmeye ayırın.
- Çömlek hediyelik eşya yapmak istiyorsanız, günde 15 dakikanızı çömlekçilik tekniklerini öğrenmeye veya avuç avuç kilden çömlek yapmaya ayırın.
Adım 4. Konfor alanınızdan çıkmaya çalışın
Bazı korkutucu yeni aktiviteler yapmaktan korkmayın! Konfor alanınızdan çıkarak kendinizi geliştirebilir ve daha iyi bir insan olabilirsiniz. Hedefe ulaşmak için yapılması gereken yeni şeyleri yazın ve ardından bunları tek tek uygulayın.
- Örneğin, şarkıcı olmak istiyorsanız, "vokal dersleri alın", "ortak alanlarda karaoke yapın", "müzikal tiyatrolarda düzenlenen seçmelere katılın", "şarkı videoları yükleyin" ve "şarkı söylemeye katılın" içeren bir liste oluşturun. teknik atölyeler".
- Başka bir örnek olarak, bir dağa tırmanmak istiyorsanız, bir liste yaparak kendinize meydan okuyun, "iç mekanda kaya tırmanışı yapın", "bir spor stadyumunda koşun" ve "bir eğitmenle ağırlık çalışın".
Adım 5. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Doğal görünse de, bu arzu faydalı olmaktan çok kendi kendini yenilgiye uğratabilir. İlerlemenizi belirlediğiniz hedeflerle ve kendinizi ne kadar iyi geliştirdiğinizle karşılaştırın. Başkalarının ne yaptığı konusunda endişelenme.
Örneğin, bir maraton şampiyonu olmak istiyorsanız, kendinizi daha uzun süredir antrenman yaptığı için yıllardır maraton koşan bir kişiyle karşılaştırmanızın bir önemi yoktur. Eğer iş yapmak istemiyorsanız, kendinizi şirketi başarılı olan bir arkadaşınızla karşılaştırırsanız da aynı şey geçerlidir
Yöntem 2/4: Yeni Beceriler Uygulamak
Adım 1. Haftalık rutin programınıza egzersiz seanslarını dahil edin
Egzersiz düzenli olarak yapılırsa daha faydalıdır. Bu nedenle, antrenman seanslarını haftalık programa eşit olarak dahil edin. Uygulamaya herhangi bir günde 15-60 dakika ayırın.
- Örneğin, her Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Cumartesi haftada 4 kez antrenman yapmak istiyorsanız, bu aktiviteleri haftalık programınızda listeleyin.
- Tüm becerileri bir günde uygulamayın. Haftada 4 gün, günde 15-30 dakika antrenman yapmak, haftada 4 saat antrenman yapmaktan daha iyidir.
Adım 2. Pratik yaparken ne yaptığınıza odaklanın
Eğer yoldan çıkarsanız, daha az bilgi kazanılır ve beceri gelişimi daha yavaş olur. Pratik yaparken dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaya çalışın ve zihninizi eldeki aktiviteye odaklayın.
- Mümkün olduğunca önce cep telefonu, televizyon gibi dikkatinizi dağıtabilecek cihazları kapatın.
- Evde başka biri varsa, pratik yaparken rahatsız edilmek istemediğinizi onlara bildirin.
Adım 3. Becerilerinizi geliştirmek için pratik yaparken küçük değişiklikler yapın
Tekrar yaparak bir beceride ustalaşılabileceği görüşü tamamen doğru değildir. Her alıştırma yaptığınızda aynı şeyi tekrar tekrar yapmak yerine, değişiklik yaparsanız becerileriniz daha hızlı gelişir. Biraz farklı eğitim seansları yaparak becerilerinizin gelişmeye devam ettiğinden emin olun.
- Örneğin, bir maraton şampiyonu olmak istiyorsanız, farklı arazilerde koşarak, yeni bir rota seçerek, antrenman yapmak için bir arkadaşınızı alarak, tepelerde koşarak veya cross training yaparak antrenman seansınızı değiştirin.
- Bir roman yazmak istiyorsanız, yeni bir iş yeri bulun, müzik dinleyin veya aklınıza gelen fikirleri not alın.
Adım 4. Kendinizi geliştirebilmeniz için bilgili kişilerden geri bildirim isteyin
Neyin iyi gittiğini ve neyin iyileştirilmesi gerektiğini belirlemek için olumlu geri bildirim kullanılabilir. Yararlı geri bildirim aldığınızdan emin olun. Bunun için faaliyetlerinizi yetkin, güvenilir, dürüst geribildirim vermeye istekli ve size karşı nazik olan eğitmenler veya uzmanlarla tartışın.
- Örneğin, yerel bir galeride ev yapımı sanatınızı sergilemek isteyebilirsiniz. Ebeveynlerinizden fikir istemek yerine, resim öğretmeninizden veya galeri sahibinizden geri bildirim istemek daha iyidir.
- Başka bir örnek, bir restoran açarak aşçı olmak istiyorsunuz. Aşçı olan veya yemek tutkunlarını yemeklerinizi tatmaya davet eden arkadaşlarınızdan fikir alın.
Adım 5. Mükemmellik fikrini görmezden gelin
Mükemmelliğin peşindeyseniz hedeflere ulaşmak zordur çünkü bu dünyada kimse mükemmel değildir. Mükemmel insan olmayı istemek yerine, yapabildiğiniz için elinizden geleni yapın. Ayrıca, kendinizi geliştirmeye devam etme çabalarına odaklanın.
İstediğinizi yapabilmek için çok çalışmanız ve çok pratik yapmanız gerekir. Pes etme! Özenle pratik yaparsanız bir şeyde iyi olabilirsiniz
Adım 6. Tekrar başlamaktan çekinmeyin
Birisinin çalışmalarının optimal olmadığını veya boşuna olduğunu hissettiği zamanlar vardır. Bu doğal bir şeydir ve tüm başarılı insanlar bunu deneyimlemiştir. Başarısız olursanız, sıfırdan başlayın.
- Örneğin, bir maraton şampiyonu olmak istiyorsunuz ancak antrenman programı yorucu oluyor. Antrenman programınızı değiştirmekten çekinmeyin ve ardından tekrar pratik yapın.
- Başka bir örnek, bir roman yazmayı bitirmek istiyorsunuz, ancak taslağınız tatmin edici değil. Yeni bir taslak oluşturun ve yazmaya devam edin!
Yöntem 3/4: İyi Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Olumsuz davranışlardan kaçınmak yerine olumlu davranışlar oluşturun
"Kötü" davranışı "iyi" davranışla değiştirmek istiyorsanız, "kötü" davranışı durdurmaya çalışmayın. Günlük hayatınızda sadece olumlu şeyler yapın. Bu sizi ortadan kaldırmak istediğiniz davranıştan kurtarır, böylece iyi davranabilirsiniz.
- Örneğin vejeteryan olmak istiyorsunuz. Et yemeyi bırakmaya çalışmak yerine bitki bazlı yemek ve atıştırmalıkları tercih edin.
- Başka bir örnek olarak, kendinize egzersiz yapmak için daha fazla zaman vermek için video oyunları oynadığınız süreyi azaltmak istiyorsunuz. Oyunu ne kadar süre oynayabileceğinizi düşünmek yerine, bir antrenman programı oluşturun ve antrenman hedeflerinize ulaşmak için tutarlı bir şekilde ona bağlı kalın.
Adım 2. Kötü alışkanlığı tekrarlama dürtüsüne direnin
Yeni alışkanlıkları sürdürmek kolay değildir, özellikle de sık sık kötü alışkanlıklara geri dönme eğilimindeyseniz. Evinizi ve çalışma alanınızı toplamak için zaman ayırın ve ardından eski alışkanlıklarınızı yeniden yapmaya teşvik eden eşyaları atın veya taşıyın. Gerekirse, yeni bir alışkanlık edinmenizi kolaylaştırmak için günlük rutininizi değiştirin.
- Evde, zihinsel engelli yiyecekleri satın almayarak/pişirmeyerek, dağınıklığı toplamayarak veya oyun ekipmanlarını saklamayarak cazibeyi ortadan kaldırın.
- İş yerinde, sesin dikkatinizi dağıtmaması için telefonunuzun sesini kapatın veya TV'yi kapatın.
Adım 3. Sizi iyi alışkanlıklar edinmeye motive eden hatırlatıcılar ayarlayın
Ayartmanın sizi kötü alışkanlıklara geri döndürmesiyle aynı şekilde, görülmesi kolay hatırlatıcılar da yeni bir alışkanlığa bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Size iyi alışkanlıkları hatırlatan şeyler kullanın, örneğin:
- Spor kıyafetlerinizi yatak odanıza asın, böylece bir programa göre pratik yapabilirsiniz.
- Yazmanızı hatırlatmak için dizüstü bilgisayarınızda bir zamanlayıcı ayarlayın.
- En kolay erişim için besleyici yiyecekleri buzdolabının önüne yerleştirin.
- Enstrümanı, uygulama için kullanıma hazır olması için bir destek cihazının veya bir masanın üzerine yerleştirin.
Adım 4. Yeni alışkanlığı benimseme konusunda kendinizi sorumlu hissettiğinizden emin olun
Bu adım, hedeflerinize ulaşabilmeniz için yeni alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi sorumlu tutmanın en etkili yolunu seçin, örneğin:
- Bir arkadaşınızdan sizi kınamasını isteyin.
- Hedefe ulaşmak için planı başkalarına anlatmak.
- Hedefle ilgili kurslara veya etkinliklere kaydolun.
- Web sitesi aracılığıyla hedefe ulaşma sürecinin bir fotoğrafını yüklemek.
Adım 5. Yeni bir alışkanlık edinebildiğiniz için kendinizi ödüllendirin
İnsanlar kendilerine değer verildiğini hissettiklerinde yeni bir alışkanlık edinme olasılıkları daha yüksektir. İyi alışkanlıklar daha sonraki yaşamda fayda sağlar, ancak etkileri görünene kadar sürdürülmesi zordur. Kendinize bir ödül verin ki yeni iyi alışkanlıklar edinebilesiniz.
Örneğin, günlük hedefinize ulaştıktan sonra 15 dakika boyunca bir video oyunu oynayabilirsiniz. Başka bir örnek olarak, tüm antrenman seanslarınızı haftalık bir programa göre yaparsanız, hedeflerle ilgili bir şeyler satın alabilirsiniz
Yöntem 4/4: Motivasyonun Korunması
Adım 1. Hedefe ulaşma sürecini izlemek için her başarıyı kaydedin
Aktivitenizi kaydetmezseniz ilerlemeyi izlemek zordur. Not almanın birkaç yolu vardır. Sizin için en uygun yolu belirleyin, örneğin:
- Bir hedefe her ulaşıldığında, tarihi bir yıldız görüntüsü ile takvimde işaretleyin.
- Sosyal medyada ilerleme fotoğrafları yükleme.
- İlerlemenizi iyi bir arkadaşınızla paylaşın.
- Faaliyetlerinizi takip etmek için bir günlük tutun.
- Ulaşılan hedefleri içeren bir liste oluşturun.
Adım 2. Enerjinizi yüksek tutmak için her küçük başarıyı kutlayın
Nihai hedefe ulaşma süreci genellikle çok zaman alır, ancak ilerledikçe birçok ara hedefe ulaşılacaktır. Nihai hedefe ulaşılmasını destekleyen bir adım attığınız her seferde başarıyı kutlamak için bir plan yapın. Bu yöntem, ilerlemeye devam ettiğinizi ve belirlenen hedeflere odaklandığınızı hatırlatmak için kullanışlıdır.
Örneğin, bir maraton şampiyonu olmak istiyorsanız, 5K, 10K ve yarı maraton yarışını her bitirdiğinizde kutlayın
Adım 3. Olumlu olumlamalar söyleyin kendime özgüvenini artırmak.
Kendinizle ilgili iç konuşmaların, hedeflerinize ulaşma beceriniz üzerinde büyük etkisi vardır. Kendinize olumlu ifadeler söyleyin ve olumsuz düşünceleri dağıtmak için olumlu ifadeler kullanın.
- Kendinize şunu söyleyerek olumlu olumlamalar kullanın, örneğin: "Yapabilirim…", "Çok ilerliyorum" veya "Ne istersem yapabilirim."
- Kendinizi "Yapamam" diye düşünürken bulursanız, kendinize "Daha önce zor şeyler yaptım. Bu sefer kesinlikle yapabilirim" diyerek bu düşüncelere meydan okuyun.
Adım 4. Sizi motive eden insanlarla etkileşim kurun
Sizi motive eden ve hedeflerinize ulaşabilecek tanıdığınız kişileri seçin. Ayrıca, aynı hedeflere ulaşmak isteyen yeni arkadaşlar bulun. Onunla mümkün olduğunca sık etkileşim kurun çünkü motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Destekleyici olmayan insanlarla etkileşimi en aza indirin. Hedeflerinize ulaşma çabalarınızı desteklemeyen insanlar sizin için iyi arkadaş değildir
Adım 5. Başarısızlığı büyümenizi sağlamak için bir öğrenme fırsatı olarak kullanın
Göründüğü kadar hayal kırıklığı yaratan, başarı için çabalarken hata yapmak yaygındır. Herkes başarısızlıktan özgür değildir. Belki de bu, işleri doğru yapmayı öğrenmek için tek şansınızdır. Başarısızlık yaşarsanız, dersi bulun ve tekrar deneyin.
- Örneğin, tiyatro şarkıcısı olmak için seçmeleri geçmediniz. Şarkı söylemenizi geliştirebilmeniz için geri bildirim için sizi değerlendiren yargıçla görüşün.
- Başka bir örnek, bir maraton koşmak istiyorsunuz, ancak bitiş çizgisine ulaşamadınız. Bu deneyim, egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerektiğini fark etmenizi sağlar.
İpuçları
- Başkalarının faaliyetleriniz hakkında ne düşündükleriyle dikkatinizi dağıtmayın. Hayallerinizi güvenle gerçekleştirin.
- Hedeflerinize ulaşmaya başladığınızda tonlarca ekipman satın almanıza gerek yok. Mevcut olanı kullanın ve adım adım bir plan uygulayın.
