Hayatta bir yapıya ve tutarlılığa sahip olmak çok önemlidir. Ancak, izlenecek bir rutin olmadığında, işler oldukça hızlı bir şekilde oldukça kaotik hale gelebilir. Düzenli olmak ve yapılması gereken işlerde ailenize yardımcı olmak için öngörülebilir bir rutine sahip olmak önemlidir.
Adım
Yöntem 1/4: Günlük Program Oluşturma
Adım 1. Sekiz sütunlu bir tablo oluşturun
Belge, haftalık programınızı açıklayacaktır. Sol sütun, sabah uyandığınız saat ile başlayacak ve yattığınız saat ile bitecektir. Diğer sütunların haftanın her günü için etiketlenmesi gerekir.
- Örneğin, sabah 7'de uyanır ve akşam 11'de yatağa giderseniz, sol sütundaki ilk sıra sabah 7'de olmalıdır. Ardından, saat 23: 00'e ulaşana kadar bir saatlik aralıklarla devam edin.
- Herkesin daha organize olabilmesi için ailedeki her kişi için ayrı masalar oluşturmayı deneyin.
Adım 2. Sabit saatleri doldurun
Belgeyi gözden geçirin ve etkinliklerle dolu zamanı işaretleyin. Örneğin, öğle yemeği saatiniz 12:00-13:00 arasıysa, programınıza mutlaka ekleyin. Doldurmanız gereken diğer aktiviteler şunlardır:
- Toplantı
- Okul ve çalışma zamanı
- Uyuma vakti
- Tapmak
- Söz
- Çocuk aktiviteleri
- Sizin de katılacağınız çift aktiviteler
- Seyahat süresi
- Spor
Adım 3. Rekreasyon planlayın
Rekreasyon, yaşam kaliteniz için iş ve eğitim kadar önemlidir. Aslında rekreasyon, kanser, kalp hastalığı, diyabet ve obezite ile ilgili sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Rekreasyon, stres seviyelerini azaltma işleviyle de tanınmıştır. Bu nedenle, belirli saatlerde rekreasyonu programa dahil etmeyi hedefleyin. Bir dizi eğlence etkinliği şunları içerir:
- eğlence sporları
- Dini kuruluşlardaki faaliyetler
- Dini faaliyetler
- Bölgenizdeki parklarda ve toplum merkezlerindeki programlar.
- Tüm aile ile rekreasyon zamanı planlamayı düşünün. Tüm ailenin eğlence ihtiyaçlarını karşılayacak birçok aile programı vardır.
Adım 4. Aniden değişen olaylara ve randevulara öncelik verin
Bir program yaptıktan sonra bile, bazen ani bir görev veya işle uğraşmak zorunda kalırsınız veya zamanlamadaki diğer faaliyetlerle zaman çakışır. Paniğe gerek yok. Hayatın tahmin edilemez olduğunu unutmayın! Hangi görevlerin veya faaliyetlerin en önemli olduğunu önceliklendirmeyi ve sınıflandırmayı öğrenmelisiniz.
Bir etkinliği veya görevi daha sonra yapmak üzere yeniden planlayıp planlayamayacağınızı düşünün. Görevin çok önemli olduğunu düşünüyorsanız, başkalarına ne devredebileceğinizi belirleyin, vb
Adım 5. Haftalık programınıza bağlı kalmaya çalışın
Belirli aktiviteler için yeterli zaman ayırıp ayırmadığınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Örneğin, işe gidip gelmek için yeterli zaman ayırıyor musunuz ya da oraya zamanında varmak için sık sık geç mi kalıyorsunuz ya da acele mi ediyorsunuz?
Adım 6. Gerekli onarımları yapın
Orijinal programınızda belirtilen sorunlara dayalı olarak program iyileştirmeleri yapın. Bu şekilde, programınız eldeki gerçeği daha iyi yansıtacaktır.
Örneğin, işe gitmek için sürekli 15 dakika geç kalıyorsanız, revize edilmiş programınız için fazladan 20 dakikalık bir seyahat süresi gerekecektir
Yöntem 2/4: Sabah Rutininizi Oluşturma
Adım 1. Yatma saatinizden emin olun
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak bir yatma zamanı seçmek önemlidir. Organize olmanın en önemli faktörlerinden biri her sabah zamanında kalkmaktır. Kabul edin, geç kalkmak günün geri kalanını etkileyecek. Ancak, yeterince uyuduğunuzda, her sabah zamanında uyanma eğilimindesiniz. Çocuklar için de doğru yatma saatini belirlediğinizden emin olun.
- Sabahları kendinizi iyi dinlenmiş hissetmek için ne kadar uyku gerektiğini öğrenin. Ardından, bunun olması için yatağa gitmeniz gereken tam zamanı hesaplayın. Hangisinin sizin için en iyi olduğunu görmek için birkaç gece farklı sürelerde uyumayı denemeniz gerekebilir.
- Sağlıklı yetişkinlerin çoğunun 7-9 saat uykuya, çocukların ise yaşlarına göre 10-14 saat uykuya ihtiyacı olduğunu anlayın.
- Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce soğumanız gerekebilir. Yatmadan önce biraz sessiz kalabilmek için elektroniği kapatmayı deneyin. Bu, gündüz aktivitelerinden yatma saatine geçmenin harika bir yoludur.
Adım 2. Çalar saati ayarlayın
Birçok insan sabah rutininin sabah başladığını düşünür. Ancak, bu tamamen doğru değil. Bir gece önceden alarm kurmak sabah vaktinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sabahları erteleme düğmesine basmaktan ve tekrar yola çıkma riskinden kaçınmak için çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirmeyi deneyin. Bu şekilde, aslında kapatmak için kalkmanız gerekiyor.
- Alternatif olarak, yatağınızdan uzağa iki farklı çalar saat kurabilirsiniz. Yaklaşık 10 dakikalık bir duraklama yapın. Bu sayede ilk alarmı kapattıktan sonra uzansanız bile ikinci alarm gününüzü programa uygun tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Çocukları zamanında uyandırma sürecini başlatmak için size yeterli zaman vererek alarmın kurulduğundan emin olun. Birkaç dakika önce uyanan kişileri uyandırmaya başlamanız gerekebilir.
Adım 3. Bir sabah ritüeli planlayın
Birçok insanın güne başlamadan önce yapmayı sevdikleri belirli ritüelleri vardır. Ritüelleriniz dua etmeyi, egzersiz yapmayı, meditasyon yapmayı, günlük tutmayı ve hatta sabahları sevdiklerinizle biraz sessiz zaman geçirmeyi içerebilir. Ritüel ne olursa olsun, programınıza gerçekten uyduğunuzdan emin olun. Ritüelleri bilerek planlamak, geç kalma probleminden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Ritüeliniz üzerinde çalışmak için belirli bir zaman planlayın. Yarım saat, bir veya iki saat ayırmaya çalışın.
- Sabah ritüelleri genellikle kafanızı boşaltmanıza ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olabilir. Orta düzeyde egzersiz, kan akışını artırabilir ve tüm gün boyunca üretkenliği gerçekten artırmanın hızlı bir yoludur. Germe kadar basit bir şey egzersiz rutininizin bir parçası olabilir.
Adım 4. Kendi kendini temizleme aktivitelerini yaparken bir zamanlayıcı kullanın
Banyoda vakit kaybetmek, güzellik rutininizi yapmak, giyinmek veya diğer kendi kendini temizleme aktiviteleri yapmak çok kolaydır. Bununla birlikte, bir zamanlayıcı satın almak ve kullanmak, gününüzü programa uygun tutmanıza yardımcı olabilir. Bunları çoğu mağazada ucuza satın alabilirsiniz.
- Çocuklar kahvaltı ederken banyo yapmak birçok ebeveynin tercih ettiği bir seçimdir. Ancak çocuklarıyla kahvaltı yapmayı tercih eden başka ebeveynler de var.
- Bir gece önceden duş almak da sabahları düzenli kalmanıza yardımcı olacak bir seçenektir.
Adım 5. Zamanınızı akıllıca kullanmanın yollarını bulun
Çoklu görev, ailenizi düzenli tutmanın harika bir yoludur. Örneğin sabahları hazırlanırken görevleri tamamlamanın yollarını düşünebilirsiniz. Çocuklara yardım etmek de yararlıdır. İşte yapılabilecek bazı öneriler:
- İşe gitmeden önce çamaşır makinesine bir yığın çamaşır koyun. Tekrar tekrar kurutucuya koyabilirsiniz.
- Köpeğiniz varsa, siz banyo yaparken çocuklardan köpeği yürüyüşe hazırlamalarını isteyebilirsiniz. Örneğin, ipi ve “kaka torbasını” önceden hazırlayabilirler. Banyodan sonra köpeği hemen çocuklarla yürüyüşe çıkarabilirsiniz.
- Daha büyük çocukların sabahları küçüklere yardım etmesine izin verin. 10 yaşındaki çocuğunuzdan hala PAUD'de olan küçük kardeşi için ayakkabı aramasını istemek size gerçekten biraz zaman kazandırabilir.
Adım 6. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Yiyecekler vücudunuzun yakıtıdır, bu nedenle sabah rutininiz sağlıklı bir kahvaltı içermelidir. Kahvaltıyı atlama eğiliminiz varsa, o öğünden neden kaçındığınızı bulmaya çalışın. Belki sabah aceleniz var ya da kahvaltıdaki yemeği sevmiyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, bunu anladığınızdan emin olun ve ardından kahvaltıyı rutininize nasıl dahil edeceğinizi öğrenin.
- Kahvaltıyı sevmiyorsanız, öğle yemeğini zamanında yediğinizden emin olmalısınız.
- Sabah kendinizi acele içinde bulursanız, daha erken uyanabilmek için gece erken yatın.
- Sabah aç hissetmiyorsanız, en azından bir şeyler atıştırın. Unutmayın, yemek yakıttır ve sabahları vücudunuzu beslemeniz önemlidir.
Adım 7. Evden zamanında çıkın
Acele etmemek için belirtilen saatte evden çıkmanız önemlidir. Yapmanız gereken tüm durakları programınıza eklediğinizden emin olun. Çocukları kreşe bırakmak ya da sabahları kahve içmek için mola vermek olsun, gideceğiniz yere varmak için bolca zamanınız olduğundan emin olun.
- Aradaki tüm duraklar da dahil olmak üzere, hedefinize ulaşmanın ne kadar süreceğini öğrenin. Doğru bir tahminde bulunmak için bir sabah kendinize zaman ayırmaya çalışın. Ardından, trafik koşullarını veya diğer öngörülemeyen zorlukları hesaba katmak için bu süreye 15 dakika ekleyin. Geç gelmek sizi programdan uzak tutacak ve kesinlikle kendinizi iyi hissetmeyecek.
- Ayrıca bir gece önceden gerekli olan şeyleri toplamaya çalışın. Bu zamandan tasarruf edebilir ve sabahları evden daha zamanında çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Okula arabayla gitmek, özellikle yoğun bir gece geçirdiyseniz, sınav materyallerini gözden geçirmek, sözcükleri hecelemek veya matematikle ilgili gerçekleri gözden geçirmek için harika bir zamandır.
Yöntem 3/4: Geceye Hazırlanmak
Adım 1. Yarın için kıyafet seçin
Çocuklarınız gece temizlik yaparken ertesi gün için kıyafet seçmek büyük bir zaman tasarrufu sağlayabilir. Banyodayken, ertesi gün aceleye gelmemeleri için bu zamanı kıyafetlerini seçmek için kullanabilirsiniz.
- Çocuklarınız çok küçükse, onları küvette başıboş BIRAKMAYIN. Ayrıca çocuğunuz daha büyükse, temizlik bittiğinde ertesi gün için kendi kıyafetlerini seçebilir.
- Her şeyin bir gece önceden ayarlandığından emin olun. Buna ayakkabılar, çoraplar ve saç bantları ve takılar gibi aksesuarlar dahildir. Ayrıca sabah aramak zorunda kalmamak için tarak veya saç fırçasının yerinde olduğundan emin olun.
- Alternatif olarak, bir Pazar öğleden sonra tüm hafta boyunca tüm aksesuarları içeren bir kıyafet seçebilirsiniz.
- Soğuk günler için mont, şapka, eldivenlerin doğru yerde olduğundan emin olun.
Adım 2. Tüm çantaları hazırlayın
Tüm çantalarınızı hazırlayın ve yatmadan önce yerlerine koyun. Bu şekilde, evden çıkarken tek yapmanız gereken onu almak. Hazırlanması gereken çantalar şunları içerir:
- kitap çantası
- çalışma çantası
- Çocuklar, kendiniz ve eşiniz için öğle yemeği çantaları bir gece önce bozulabilir yiyeceklerle doldurulabilir. Sabahları bozulabilir yiyecekler ve buz torbaları eklenebilir.
Adım 3. Kahvaltıyı önceden düzenleyin
Akşamları kahvaltı masasını ayarlamak daha düzenli bir sabaha neden olabilir. Sabah kalktıktan sonra herkesin kendi yemeğini hazırlayabilmesi için bir gece önceden yemek altlıkları, bardaklar, kaseler, kaşıklar ve mısır gevreği düzenleyin. Sabah hazırlamanız gereken tek şey süt ve meyve suyu. Aileniz mısır gevreği yemekten hoşlanıyorsa bu işe yarayabilir.
Akşam yemeğinden sonra bulaşık makinesine çok fazla bulaşık koymanız gerekebilir. Bu şekilde, yatmadan önce tabakların temiz olduğundan emin olursunuz
Adım 4. Formu doldurun
Kurs formlarını doldurmak için sabaha kadar beklemek zor olabilir. Zaman alıcı olabilir, sizi son dakikada zorlayabilir veya tamamen unutulabilir. Çocuklar öğleden sonra eve geldiklerinde kurs formlarını yerleştirmek için özel bir yeriniz olsun. Çocuklar yattıktan sonra formu doldurun ve sabah yola çıkmak için bir sırt çantasına koyun.
Adım 5. Günlük görevlerinizin bir listesini yapın
Bir gece önceden günlük işlerin bir listesini yapmak faydalıdır. Bu, işleri düzenli tutmaya yardımcı olacaktır. Hiçbir şeyi unutmamak için bir liste yapmadan önce takviminizi ve programınızı kontrol ettiğinizden emin olun.
Aile takvimini kapatmanız yardımcı olabilir. Küçük çocuklar hariç herkes yaklaşan etkinliklerin tarihlerini yazmaktan sorumludur. Örneğin, Tierra ilk dans resitali veya basketbol maçının tarih ve saatini bir takvime yazmaktan sorumludur
Yöntem 4/4: DEHB Olan Çocuklar İçin Bir Rutin Oluşturma
Adım 1. Öngörülebilir bir günlük programa bağlı kalmaya çalışın
Çocuğunuzun her aktiviteyi yaptığı saatleri belirleyin ve her gün aynı tutmaya çalışın. Çocuklar ve ebeveynler sırada hangi etkinliklerin olduğunu bildiklerinde, bu rutinin takip edilmesini kolaylaştıracaktır. Programınıza dahil etmek isteyebileceğiniz belirli etkinlikler şunları içerir:
- Uyuma, sabah uyanma ve şekerleme zamanı.
- Banyo
- Okula veya kreşe git
- Müfredat dışı etkinlikler
- Yemek yemek
- Diğer yapılandırılmış faaliyetler
Adım 2. Evinizi düzenleyin
DEHB'li çocuklar genellikle bir şeyleri nereye koyduklarını hatırlamakta güçlük çekerler. Çocuğunuz öğle yemeği çantasını nereye koyacağını hatırlayamadığı için günü kesintiye uğramış bir programda tutmaya çalışırken bu oldukça zor olabilir. Evinizi eşyalarını saklamak için makul miktarda alana sahip olacak şekilde düzenlediğinizden emin olun. Örneğin, kitap çantasını ön kapının yanındaki bir saklama alanında veya kalemini masa çekmecesinde tutuyor olabilir. Evinizi, aileniz ve yaşam tarzınız için en anlamlı olacak şekilde düzenleyin.
Adım 3. Bir ev ödevi planı yapın
Çocuğunuzun ödevini küçük parçalar halinde tamamlamasına izin verin. Her bölüm arasında biraz dinlenmesine izin verilmelidir. Çocuğunuzun görevine devam etmesine yardımcı olmak için bir zamanlayıcı kullanmak yararlı olabilir. Bir plana sahip olmak, ödev rutininize yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun ödevini yapması ve malzemelerini saklaması için özel bir yer ayırın. Her çocuğun farklı olduğunu unutmayın. Bazı çocukların konsantre olmak için diğerlerinden uzakta sessiz bir yere ihtiyacı olabilirken, bazılarının ev işlerine yardımcı olması için ebeveynlerine yakın olmaları gerekebilir
Adım 4. Yazılı talimatlardan yararlanın
Çocuğunuzun rutine odaklanmasına yardımcı olmak için yazılı hatırlatıcılar kullanın. Talimatlar dikkati dağıtmayacak şekilde kısa olmalıdır.
Kontrol listeleri, DEHB'li çocukları düzenli tutmak için iyidir. Çıkış kapısına, yatak odasına veya rutinini hatırlamasına yardımcı olacak başka bir yere bir kontrol listesi yerleştirmeyi deneyin
Adım 5. Bol bol iltifat edin
Çocuğunuzun günlük rutinine bağlı kalmaya çalıştığını gördüğünüzde, onu övmek önemlidir. Bu, rutini elinden gelen en iyi şekilde yapmaya devam etmesi için onu motive edecektir. Görevin her detayını tamamlarken sadece ona odaklanmadığınızdan emin olun, aynı zamanda çabalarını da kabul edin.
İpuçları
- Önümüzdeki haftanın geri kalanı için bir program yapmak için her haftanın başında, tercihen bir Pazar akşamı biraz zaman ayırın.
- Buzdolabına, çocukların her gün yaptığı çeşitli aktiviteleri listeleyen bir tablo asın. Bu, her gün hangi belirli etkinliklerin gerçekleştiğini hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, Jason'ın Salı günü futbol antrenmanı var ve Jolene'in Çarşamba günü koro antrenmanı var.
- Pazar günü tüm hafta boyunca bir menü planlamak, zamandan tasarruf etmenin ve işleri düzenli tutmanın harika bir yoludur. Bu şekilde, ihtiyacınız olan sarf malzemelerinin önümüzdeki haftanın her günü için tamamlandığını bileceksiniz.
- Sabahları ihtiyacınız olan şeyleri koymak için tasarlanmış belirli bir alana sahip olmayı alışkanlık haline getirin (örneğin anahtarlar, kitap çantaları, evcil hayvan maması vb.)
- Kendinizi rutininize saplanmış bulduğunuz gün boyunca kendinize biraz şımartın.
- Mümkün olduğunda, çocuğunuz bir hedefi tamamlar tamamlamaz onu övün.
