sıkılmış hissediyor musun? Bazen can sıkıntısıyla baş etmek zor olabilir, ancak sıkıcı bir atmosferi daha heyecanlı hale getirmenin birçok yolu vardır. Okuyarak, yazarak veya işleyerek yaratıcılığınızı kanalize etmenin yollarını bulun. Üretken bir şeyler yaparak sıkıcı anlardan yararlanın. Ertelediğiniz bir görev üzerinde çalışın veya yeni bir beceri öğrenin. Arkadaşlarınızla takılın ve şehirde yapacak yeni şeyler bulun. Eğlenmenin yollarını bulun. Evde sıkılmanız rahatlayıp gülemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Adım
Yöntem 1/5: Yaratıcılık Oluşturma
Adım 1. Kitabı okuyun
Okumak, sıkıldığınızı unutmanın eğlenceli bir yoludur. Yazarın sözleri sizi zihinsel bir tatile götürebilir. Çocuk ve gençlik kitapları bu amaç için mükemmeldir. İçindeki hikayeler, içinizdeki küçük çocuğu yeniden uyandırabilir, merak ve nostalji uyandırabilir.
- Beğendiğiniz bir tür seçin. Bilim kurgudan hiç zevk almadıysanız, bilim kurgu romanları kesinlikle can sıkıntınızı gidermeyecektir. Bunun yerine tarihi kurguyu seçin.
- Evinizde kitap yoksa, kütüphaneye veya kitapçıya gidin. Evden çıkmak can sıkıntısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Çizmeyi, boyamayı veya eskiz çizmeyi deneyin
Bu aktivite yaratıcılığı geliştirmek için harikadır. Ayrıca daha sonra sergilemek için güzel bir şey bulacaksınız. Ayrıca sıkıldığınızda harika olan yeni beceriler de geliştirebilirsiniz.
- Çizim de zekayı artırabilir. Araştırmalar, beyin meşgul olduğu için çizimin odaklanmanıza ve dinlemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Resim yapmaktan veya çizim yapmaktan hoşlanıyorsanız, ancak ne çizeceğinizi bilmiyorsanız, dışarı çıkıp gördüğünüz hareketsiz nesneleri boyamayı/çizmeyi deneyin. Ayrıca evin etrafında ilginç bir şey çizebilir veya boyayabilirsiniz.
- Ayrıca hayal gücünüzü kullanmak istiyorsanız en sevdiğiniz kitaplardan veya filmlerden karakterler çizebilir veya boyayabilirsiniz.
Adım 3. Renklendirmeyi deneyin
Bir yetişkin olsanız bile, renklendirme hala can sıkıntısını azaltmanın eğlenceli bir yoludur. Boya kalemi ve keçeli kalem aramayı deneyin, ardından yakınınızda bir boyama kitabı bulun. Birkaç saatlik boyama etkinlikleri can sıkıntısını azaltmaya yardımcı olabilir. Arka planda müzik çalabilir veya TV'yi açabilirsiniz.
- Boyama kitabınız yoksa, bir gazete veya dergide siyah beyaz bir fotoğrafı boyamayı deneyin. Ayrıca kendi fotoğrafınızı çizebilir, ardından renklendirebilirsiniz.
- Bir yetişkinseniz ve nasıl renklendirileceğinizi bilmiyorsanız, artık yetişkin boyama kitapları mevcut. Kitabı bir kitapçıdan satın almayı deneyin ve boyamaya başlayın.
Adım 4. Bir liste yapın
Listeler zaman öldürmenin eğlenceli bir yoludur. Ziyaret etmek istediğiniz yerlerin, okumak istediğiniz kitapların veya ulaşmak istediğiniz hedeflerin bir listesini yapabilirsiniz. Ayrıca ciddi bir amaç olmadan saçma sapan listeler yapabilirsiniz.
- Fikir üretmeniz için sizi zorlayan bir liste yapın. Örneğin, "A" harfiyle başlayan 50 Noel şarkısı veya 50 kız ismi yazmayı deneyin.
- En sevdiğiniz şeylerin bir listesini de yapabilirsiniz. Örneğin, belirli bir türdeki favori filmlerinizin, favori kitaplarınızın veya favori seyahat yerlerinizin bir listesini yapın.
Adım 5. Yaratıcı çalışma yazın
Yazmak için gerçek bir yazar olmanıza gerek yok. Yaratıcı yazma çok zor olacak ve can sıkıntısını azaltabilir. Yazmak dikkat dağıtmaya yardımcı olabilir. Sıkıldığınızı düşünmeden yazdıklarınıza odaklanacaksınız.
- Başlamak zorsa, ne istersen yaz. Filtresiz aklınıza ne gelirse yazın. İlginç bir şey bulursanız, fikri daha da geliştirmeyi deneyin. Hatta “Sıkıldım!” Sözleriyle bile başlayabilirsiniz. ve bu can sıkıntısını tarif et.
- Yaratıcı yazarlığa meraklıysanız, yapmaktan hiç hoşlanmadığınız bir roman, şiir veya kısa hikaye yazmayı deneyin.
- Bir blog oluşturun. Belirli bir amaç olmadan yazmak aptalca geliyorsa, ilginizi çeken bir konu hakkında bir blog başlatın. Örneğin, konserlere gitmeyi seviyorsanız müzik hakkında blog yazabilirsiniz.
Adım 6. Bir mektup veya e-posta yazın
Eğer sıkıldıysanız, uzun zamandır görmediğiniz insanları düşünün. Ona bir mektup veya e-posta yazmayı deneyin. Mektup yazmak verimlidir çünkü uzaktaki insanlarla iletişim kurmuş olursunuz ve aynı zamanda can sıkıntısını da azaltır.
- Bir arkadaşınıza veya aile üyenize olumlu bir şey söyleyin. Can sıkıntısını azaltmanın yanı sıra, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Örneğin, yardımı için ona teşekkür ettiğinizi veya bir durumu ele alma biçimine hayran olduğunuzu söyleyin.
- Yurtdışında görev yapan bir askere, doğal bir afet kurbanına veya huzurevindeki yaşlı bir kişiye mektup yazmayı düşünün. Bu tür mektupları toplayan ve daha sonra sizin adınıza gönderen bazı kuruluşlar var. Böyle bir insani yardım kuruluşuna katılırsanız, sıkıldığınızda her zaman yapacak bir şeyiniz olur.
Adım 7. Arkadaşlarınız veya aileniz için hediyeler yapın
Doğum günüyse ya da canınız çekiyorsa, özel bir hediye yapın. Sevdikleriniz için tatlı ve anlamlı bir şeyler yapmak için usta olmanıza gerek yok.
- Kilden saksı boyamak, fotoğraf kolajları yapmak veya kağıt ve çıkartmalardan tebrik kartları yapmak gibi basit işler yapmayı deneyin.
- Örgü veya tığ işi seviyorsanız, bir atkı veya kol ısıtıcısı yapmayı deneyin. Her ikisinin de yapılması kolaydır ve genellikle bir gün içinde tamamlanır.
- Birisi için scrapbooking yapmayı deneyin. Bir karalama defteri albümü veya boş bir defter satın alın, ardından bazı fotoğraflar, kağıtlar, yapıştırıcılar ve diğer süslemeler. Temalara dayalı sayfalar oluşturabilirsiniz. Örneğin, bir sayfada belirli bir tatilden fotoğraflar ve hatıralar ekliyorsunuz.
Adım 8. Ev eşyalarından el sanatları yapın
Evde tıkılıp kalmaktan sıkıldıysanız, evinizdeki eşyalarla yapabileceğiniz birçok el işi var. Para harcamanıza veya bir yere gitmenize gerek kalmadan can sıkıntınız azalacak.
- Kavanozları Noel ağaçlarını süslemek için yaygın olarak kullanılan dekoratif ışıklarla doldurarak benzersiz ışıklar yapabilirsiniz. Dekoratif ışıkları da güzel bir tasarımla kavanozun etrafına yapıştırabilirsiniz.
- Evinizde dikiş takımları ve eski yastıklar var mı? Uzun bir yastık yapmak için birkaç yastığı birbirine dikmeyi deneyin. Küçük çocuklarınız varsa, bu bir pijama partisi partisi için eğlenceli bir aktivitedir.
- Evinizde çok fazla anahtarınız var mı? Biraz oje alın ve her kilidin uçlarını farklı bir renge boyayın. Bu şekilde, aceleniz olduğunda doğru anahtarı kolayca alabilirsiniz.
Yöntem 2/5: Üretken Faaliyetler Yapma
Adım 1. Can sıkıntısının sizi uyuşuk hissettirebileceğini kabul edin
Sıkılmış hissetmek sizi uyuşuk veya ilhamsız hissettirebilir. Bu, özellikle önemli bir kurs veya işi tamamlamaya çalışırken daha da kötüleşebilir. Canınız sıkıldığında üretken olmak için, işi bitirmek olan nihai hedefe odaklanmaya çalışın.
Örneğin, bir dönem ödevi yazmaya çalışıyor ancak bunu yapmak istemiyorsanız, ödevi neden iyi bitirmek istediğinizi tekrar düşünmeye çalışın. GPA'nızı iyileştirmek gibi üniversite hedeflerini hatırlayabilirsiniz. Veya derslere iyi katılabilmek için bir öğretim görevlisinden tavsiye mektubu almak gibi kariyer hedeflerinizi hatırlamak
Adım 2. Her gün egzersiz yapın
Vücut aktivitesi de zihni aktif hale getirecektir. Bu can sıkıntısını azaltmaya yardımcı olur. Basketbol oynamak gibi yorucu aktiviteler yapmak zorunda değilsiniz. Sadece bir yürüyüş yeterli. Egzersiz yaparak sıkıcı zamandan yararlanmak yardımcı olacaktır.
- Parka gidin ve kaykay yapın, basketbol veya futbol oynayın, koşuya çıkın veya tenis oynayın.
- Yorucu aktivitelerden hoşlanmıyorsanız veya uzun süredir aktif değilseniz, blok çevresinde, şehir merkezinde veya parkta yürüyüş yapabilirsiniz. Sanatsal biriyseniz, ilginç anları yakalamak için bir kamera veya eskiz defteri getirin.
- Hava sıcaksa yüzmeyi deneyin.
- Yağmur yağıyorsa, içeride esnemeyi deneyin. Germe egzersizleri iç mekanlarda yapılabilir ve vücudu tonda ve sağlıklı tutar.
Adım 3. Yoga yapın
Yoga, güç oluşturmanın kolay bir yoludur. Yoga ayrıca can sıkıntısını gidermeye yardımcı olur. Yoga zihniyeti, şimdiki anı kabul etmeye ve tadını çıkarmaya odaklanır. Kendinize ve çevreye karşı daha duyarlı olmak can sıkıntısını azaltabilir. İnternette birçok yoga eğitim videosu bulabilirsiniz.
- Yeni başlayan biriyseniz dikkatli olun. Özellikle yeni başlayanlar için bir program seçtiğinizden emin olun.
- Ayrıca vücut ipuçlarını da dinlemelisiniz. Gergin hissediyorsanız, yaptığınız işi hemen bırakın.
Adım 4. Yeni bir beceri öğrenin
Sık sık sıkılıyorsanız bu seçenek harikadır. Yeni bir hobiye veya zanaata zaman ayırmak, ileride yoğun saatler vaat edecek.
- Sanatsal bir tip değilseniz, resim yapmayı, çizmeyi veya heykel yapmayı öğrenmeyi düşünün. İnternette birçok eğitim bulabilirsiniz. Ayrıca örgü gibi el işlerini kendi başınıza yapmayı da öğrenebilirsiniz.
- Müzikte yetenekli değilseniz, şarkı söylemeyi veya bir enstrüman çalmayı öğrenmeyi düşünün. Canınız sıkıldığında evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.
- Yemek yapmayı seviyorsanız, bir yemek kitabı alın ve her gün yeni bir yemek yapın. Fransız veya Tayland yemekleri gibi tamamen yeni yemekler pişirmeyi deneyin.
Adım 5. Bahçıvanlığa başlayın
Canınız sıkılıyorsa bahçeyle uğraşmayı deneyin. Bu aktivite fiziksel ve duygusal sağlık için iyidir ve her gün bahçenin tadını çıkarabilirsiniz.
- Mevsiminde çeşitli bitki ve tohumlar satın almak için şehrinizdeki bir seraya uğrayın. Fide dikimi ve bakımı hakkında broşür veya bilgi isteyin. Yeni başlayanlar için bahçecilikle ilgili kitaplar da satın alabilirsiniz.
- Bir bitki bahçesi ile başlayabilirsiniz. Fesleğen gibi kendi bitkilerinizi yetiştirebilir ve yemek pişirmede kullanabilirsiniz.
- Bahçeniz yoksa balkonda meyve ve sebze yetiştirin. Ayrıca saksı bitkilerini iç mekanlarda da tutabilirsiniz.
Adım 6. Yaklaşan geziler ve etkinlikler için planlar yapın
Yapacak bir şey yoksa, bir plan yapmak en iyisidir. Canınız sıkıldığında seyahat planları ve etkinlikler yapın. Örneğin, bu yıl eve gitme planınız yoksa bir uçuş bulun ve takviminizi tekrar gözden geçirin.
Küçük planlar da yapabilirsiniz. Örneğin, siz ve arkadaşlarınız uzun zamandır bowling oynamak istiyorsunuz. Bir Facebook etkinliği oluşturun ve bazı arkadaşlarınızı davet edin
Adım 7. Evinizi yeniden düzenleyin
Genellikle evde her zaman yapacak bir şeyler vardır. Belki kitaplarınız alfabetik sırada değildir. Dolapta asmak için çok fazla kıyafet olabilir. Canınız sıkılırsa, evde bazı şeyleri yeniden düzenleyin. Bu, can sıkıntısının üstesinden gelmenin yanı sıra size memnuniyet de verecektir.
İlhama ihtiyacınız varsa, dağınık bir evi temizlemenin eğlenceli ve yaratıcı yolları hakkında makaleler için internette arama yapmayı deneyin
Adım 8. Ertelediğiniz bir şeyi yapın
Herkesin bekleyen görevleri olmalı. Sıkıldığında yapılacak işlerden kaçınmak bir kayıp senaryosudur. Görev yapılırsa iyi olur. Zihniniz meşgul olacak ve yükümlülükleriniz tamamlanacak.
- Hala okuldaysanız, ödevlerinizi veya ödevlerinizi bitirin. Ev ödevi yapmak, kendinizi meşgul etmenin verimli bir yoludur.
- Ertelediğiniz ev işleri var mı? Belki çamaşır yıkamayı sevmiyorsunuz ama kirli çamaşırlar birikiyor. Canınız sıkıldığında çamaşırları temizleseniz iyi olur.
- Fatura ödemek gibi önemli şeyleri erteleyen birçok insan var. Canınız sıkılıyorsa, neden kablo, sağlık sigortası veya kredi kartı faturalarınızı erken ödemiyorsunuz? Ayın yükümlülükleri tamamlandığında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Yöntem 3/5: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Diğer insanlarla çevrimiçi video oyunları oynayın
Satranç, dama veya tekel gibi bazı oyun türleri rakip gerektirir. Yakınınızda oyun oynayacak kimse yoksa, oyun oynayacak birini bulmak için telefon ve konsol uygulamalarını kullanın. Ayrıca oyunları çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. Örneğin, internette kağıt oynayan birçok insan var.
- Bir kart oyunu deneyin. Solitaire gibi tek başına oynayabileceğin bazı oyunlar var. Uno veya Slap Jack gibi diğer oyunlar rakip gerektirir.
- Cep telefonunuzu kullanın. Belki tüm arkadaşların Trivia Game'i mobil üzerinden oynuyor. Arkadaşlarınızdan herhangi birinin oynamak isteyip istemediğini görmeye çalışın.
- Oyun konsolu aracılığıyla arkadaşlarınızı arayın. Video oyun konsolları genellikle diğer oyuncularla etkileşimli oyunlar oynamanıza izin verir.
Adım 2. Çok fazla araç gerektirmeyen basit bir oyun deneyin
Arkadaşlarınız evinizi ziyaret ederse, oynamayı deneyin. Ekipmanınız yoksa endişelenmeyin çünkü tüm oyunlar bir tahta veya kart destesi gerektirmez. Sadece ses ve biraz hayal gücü gerektiren bazı oyunlar var.
- I-Spy, Doğruluk mu Cesaret mi veya 20 Soru gibi oyunları deneyebilirsiniz.
- Birlikte bir hikaye oluşturmaya çalışın. Her kişinin hikayeye bir satır eklemesini sağlayın. Bu sözlü veya yazılı olarak yapılabilir.
- Bir skeç gibi bir doğaçlama oyunu deneyin.
- Bulutlarda (veya o sırada kayalık bir bölgedeyseniz kayalarda) şekiller bulmaya çalışın. Bu basit bir oyundur ve yaratıcı beyni eğitebilir.
Adım 3. Bir arkadaşınızı bir kafeye götürün
Kendinizi yalnız ve sıkılmış hissediyorsanız, evden çıkın ve biriyle tanışın. Kahve içmek isteyen bir arkadaş bul. Kahve içerken sohbet etmek için çok para harcamanıza gerek yok ve iyi bir sohbet can sıkıntısını gidermenin harika bir yoludur.
Konuşacak kimse yoksa, yalnız git. Tek başına kahve içen ve sohbet eden başka insanlar da bulabilirsiniz. Bu can sıkıntısını giderecek ve ayrıca yeni arkadaşlar edineceksiniz. Kahve dükkanı hakkında yorum yaparak sohbete başlayabilirsiniz. Örneğin, “Buranın atmosferini seviyorum.”
4. Adım. Eski filmleri arkadaşlarınızla tekrar izleyin
Aynı yaştaki insanlarla takılıyorsanız, evde eski filmleri veya DVD'leri aramayı deneyin. Çocukluk veya gençlik filmlerini tekrar izlemek, can sıkıntısını anmanın ve rahatlatmanın bir yoludur. DVD'niz yoksa, bir akış hizmetinde izleyin.
Eski filmleri birlikte izleyecek kimseniz yoksa, izlediğiniz filmi de görmek isteyen bir arkadaşınıza mesaj atmayı deneyin. Bu, aşağı yukarı birlikte izlemekle aynı hissettiriyor
Adım 5. Bir ikinci el mağazasını ziyaret edin
Çoğu zaman insanlar arkadaşlarından sıkılırlar çünkü hiçbir şey yapacak paraları yoktur. Ancak alışveriş için çok paraya ihtiyacınız yok, sıkıldıysanız ve çok paranız yoksa şehrinizde bir ikinci el mağazasına uğrayın. Nispeten düşük fiyatlarla çeşitli yeni giysiler bulabilirsiniz.
Hiçbir şey almasanız bile mağazada bulduğunuz şirin kıyafetleri denemek bile yeterince eğlenceli
Adım 6. Kendi şehrinizde turist gibi davranın
Siz ve arkadaşlarınız yapacak bir şey bulamıyorsanız, kendi şehrinizde yeniymiş gibi davranın. Turistik yerleri ziyaret etmek ve yerel restoranlarda yemek yemek için bir gün planlayın. Bu, daha önce kaçırdığınız yerleri ziyaret etmek için bir fırsattır.
- Turistlerin şehrinizde sıklıkla yaptığı bazı şeyleri düşünün. Yerel bir müzeye gidin veya yürüyüş yapmayı deneyin.
- Şehrinizde yerel organik restoranlar veya yiyecek tezgahları var mı? O yerde yemek yemeyi deneyin.
Adım 7. Bir fotoğraf çekimi yapın
Herhangi bir fikriniz yoksa, giyinip güzel kıyafetler giymeyi deneyebilir, ardından grup fotoğrafı çekebilirsiniz. Kendinizin ve arkadaşlarınızın çeşitli pozlarda fotoğraflarını çekmek için kameranızı veya telefonunuzu kullanabilirsiniz. Harika dış mekan fotoğrafları için evinizin dışında bir fon bile arayabilirsiniz.
Ortam uygun değilse ciddi bir fotoğraf çekmenize gerek yok. Daha sonra gülmek için komik fotoğraflar çekebilirsiniz
Yöntem 4/5: Eğlenmenin Yollarını Bulma
Adım 1. İnternetteki komik veya sevimli fotoğraflara bakın
İnternet, kendinizi eğlendirmenin eğlenceli bir yoludur. "Sevimli köpek fotoğrafları" için bir Google araması yapmayı deneyin ve sevimli köpek fotoğraflarıyla kendinizi neşelendirebileceksiniz. Zaman öldürmek için komik hayvan veya bebek videoları da arayabilirsiniz.
Siz de canı sıkılan arkadaşlarınızla sohbet ediyorsanız, o komik klipleri ve videoları paylaşın
Adım 2. Pastayı yapın
Kafanız karıştıysa, mutfak dolaplarını sökün. Belki un ve şeker bulursun. Pişirme malzemelerinizi çıkarın ve yapması kolay tarifler için internete bakın. Kek pişirmek, zaman geçirmenin verimli ve eğlenceli bir yoludur.
Bir arkadaşınızın doğum günü varsa, onun için bir tart yapmayı deneyin
Adım 3. Benzersiz bir mix CD'si yapın
Boş bir CD'niz varsa, şarkılardan oluşan bir karışım yapmayı deneyin. Daha sonra bir arkadaşınıza veya kendi koleksiyonunuz için verebilirsiniz. Örneğin, araba kullanırken dinlemek için bir CD oluşturabilirsiniz.
- Yaratıcı karışımlar üretin çünkü sürekli başka ne ekleyeceğinizi düşüneceksiniz. Örneğin, "En İyi Yaz Şarkısı" karışımı yapmayın. Bunun yerine, "En İyi 1997 Yaz Şarkıları"nı deneyin.
- Rastgele konulara veya duygulara dayalı karışımları da deneyebilirsiniz. Örneğin, hayvanlarla ilgili şarkılar, sizi üzen şarkılar veya rock yapmak istemenizi sağlayan şarkılardan oluşan bir karışım oluşturabilirsiniz.
Adım 4. Vücudunuzu sallayın
Biraz müzik açın ve oturma odasında sallanmaya başlayın. Aptal görünüp görünmediğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü kimse izlemiyor. Normalde sallamıyor olsanız bile, muhtemelen daha mutlu olacaksınız çünkü eğlenmek için kendinizi sallayabilirsiniz.
Dans etmeyi öğrenmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi dans videoları izlemeyi ve hareketleri kopyalamayı deneyin
Adım 5. Eski fotoğraf albümünü tekrar açın
Eski fotoğraflara tekrar bakmak bir zevktir. Örneğin, 2. sınıftan bu yana ne kadar değiştiğinize şaşırabilirsiniz. Muhtemelen üniversitenin ilk döneminden fotoğraflara güleceksiniz ve şimdi tarzınızın ne kadar değiştiğini merak edeceksiniz.
Fiziksel fotoğraflarınız yoksa dijital fotoğraf albümleri arayın. Örneğin, eski Facebook albümlerine göz atabilirsiniz
6. Adım. Çevrimiçi komik videolar izleyin
YouTube kanalı olan ve komik içerikler paylaşan birçok komedyen var. Stand-up komedi kliplerini internetten de izleyebilirsiniz. Canınız sıkılıyorsa, internette komik içerikler aramayı deneyin. Gülmek saati hızlandırabilir.
Nereye bakacağınızı bilmiyorsanız, Google'a “en iyi komedyenler” veya “komik videolar” yazın ve kendinizi meşgul etmeye yetecek kadar sonuç alacaksınız
Yöntem 5/5: Can Sıkıntısından Kaçınmak
Adım 1. Yüksek bir uyarılma durumunun can sıkıntısına katkıda bulunabileceğini anlayın
Sıkıntıyı sıkıcı bir ortamla veya uykulu ve uyuşuk hissetmeyle ilişkilendirebilirsiniz, ancak insanlar aşırı uyaran aldıklarında veya kendilerini çok enerjik hissettiklerinde ve sonuç olarak odaklanamadıklarında da sıkılmış görünebilirler.
- Örneğin, etrafınızda sohbet eden insanlarla yüksek sesli müzik yapılan yoğun bir kafede canınız sıkılabilir. Bu, sizi bunaltan veya elinizdeki görevden dikkatinizi dağıtan tüm seslerden gelen dış uyarının sonucu olabilir.
- Ya da enerji dolu hissettiğiniz ve bir veya iki dakikadan fazla bir şeye odaklanamadığınız için sıkıldığınızı düşünebilirsiniz. Bu fazla enerji, uçağa binmeden önce yeterince dinlenmek veya huzursuz hissetmek gibi yaygın kaynaklardan gelebilir. Bu aşırı içsel uyarıyı hissettiğinizde, bunu can sıkıntısı ile karıştırabilirsiniz.
- Dış bir uyaran tarafından boğulmuş hissediyorsanız, onu azaltmayı deneyin. Örneğin ortam çok gürültülüyse kulaklık kullanabilir ve beyaz gürültünün yanı sıra müzik de dinleyebilirsiniz. Bunun dışında, çok fazla dikkat dağıtıcı olmayan başka bir yere taşınabilirsiniz.
- Kendinizi çok enerjik hissediyorsanız, bu enerjinin bir kısmını kullanmak için yürüyüş yapmak gibi bir şeyler yapmayı deneyin. Ardından, yürüyüşten sonra önceki aktiviteye dönün.
Adım 2. İnternet, bilgisayar veya kanepeden kaçının
İzlenecek bir dizi olmadıkça vakit geçirmek için TV veya sosyal medyayı kullanmayın. Bu, daha fazlasını istediğiniz başka bir şey hakkında hayal kurmanıza neden olabilir. Araştırmalar, bu medyanın can sıkıntısını daha yoğun hissettirebileceğini gösteriyor.
Adım 3. Hayal kurmaktan kaçının
Başka yerler ve daha eğlenceli aktiviteler hayal etmek can sıkıntısını daha az değil daha da güçlendirecektir. Sadece hayal kurduğunuzu fark etmek, normalde hayal kurmayı bir uyarım olarak düşünseniz bile, muhtemelen mevcut faaliyetinizin sıkıcı görünmesine neden olacaktır.
Arada bir hayal kurmayı seviyorsanız, bunu zemini ovmak veya çimleri biçmek gibi tekrar eden işler yaparken yapın. Çok az "farkındalık" gerektiren görevler sanrıdan etkilenmeyecektir
Adım 4. Gününüz için bir program yapın
Programınızda büyük bir boşluk fark ederseniz, onu ilginç bir şeyle doldurmayı deneyin. Her gün aynı anda sıkılmış ve sinirli hissedebilirsiniz. Can sıkıntısından kaçınmak için bu zaman aralığında belirli aktiviteler planlamanızı öneririz.
Adım 5. Sosyalleşmeyi deneyin
Yapılandırılmış etkinliklerle zaman geçirmek için bir gençlik kulübüne veya grubuna katılabilir veya kendi arkadaşlarınızla planlar yapabilirsiniz. Bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünüyorsanız, bu can sıkıntısından kurtulmanın başka insanlarla takılmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Arkadaşlarınızı arayın ve bir etkinlik planlayın ya da komşularınızı basketbol oynamaya davet edin. Sonunda sadece şehir merkezinde dolaşsanız veya kahve içseniz bile, yeni bir şey yaptınız. Bu nedenle, rutininizi değiştirmek için her zamanki arkadaşlarınızla takılmayı veya eski tanıdıklarınızla yeniden bağlantı kurmayı deneyin.
- Yüz yüze sosyalleşmenin yerini hiçbir şey alamaz. Sosyalleşmenin yerine sosyal medya sitelerini kullanmaktan kaçının ve onlarla yüz yüze görüşün.
- Kamp yapmak. Tatil yaklaşıyor mu? Sınıf terfi molası mı? bayram tatili? Tatil? Boş zamanınızda ziyaret edebileceğiniz bir kamp yeri arayın
Adım 6. Görevin sıkıcı olmaması için ara verin
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 50 dakikalık sıkıcı bir görevin ortasında iki dakikalık bir mola veren kişilerin, görev tamamlandıktan sonra kendilerini daha odaklı, rahat ve üretken hissettiklerini buldu. Uzun bir proje üzerinde çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir iki dakikalık bir arada ödül olarak tadını çıkarabileceğiniz bir YouTube videosu, şarkı veya makale oluşturarak dört gözle bekleyebileceğiniz bir şey sağlayın.
Birkaç dakikalığına çalışma alanınızdan çıkın. Mutfağa sadece bir bardak su almak için gitseniz bile o dakikalar canlandırıcı olacaktır. Bahçeye çıkın ve biraz temiz hava için çiçekleri koklayın
Adım 7. Çalışma alanınızı sessiz hale getirin
Arka planda radyo veya televizyonun açık olmasının rahat ve üretken bir çalışma ortamı yarattığına dair yaygın bir yanılgı vardır. Ne yazık ki, medya dikkatinizi bilinçsizce bölecek. Tam bir sessizlik içinde çalışmaktan çok daha sıkılmış hissedeceksiniz. Aktivite "sıkıcı" olsa bile tamamen tek bir göreve odaklanmak, beyni rekabetçi uyarıcılarla bölmekten daha akıllıdır.
Müziği veya radyoyu bir rahatsızlık değil, bir tedavi olarak kullanın. Sıkıcı bir aktivite sırasında alınan ölçülü molalar, kendinizi ara vermeden devam etmeye zorlamaktan ve bu süre zarfında radyoyu arka planda bırakmaktan daha üretken olmanızı sağlayacaktır
Adım 8. Kan şekeri seviyenizi kontrol altına alın
Kan şekeri seviyeleri düştüğünde, işe dikkat etmenin giderek daha zor olduğunu göreceksiniz. Beyninizin en üst düzeyde çalışmasını sağlamak için masanızda fındık veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Özellikle zor bir görevi veya bir dizi ofis notunu başarıyla tamamladıktan sonra kendinizi çikolata ile ödüllendirin.
Enerji içecekleri ve diğer kafein kaynakları popülerdir, ancak yüksek şekerli kafeinli içeceklerle ilişkili "uyuşukluk" aslında uzun vadede üretkenliği etkileyebilir. Can sıkıntısına kapılmamak için bu uyarıcılardan kaçının
Adım 9. Aktif bir hayat yaşayın
Bazı insanlar bilgisayar koltuğu yerine egzersiz topunun üzerinde oturmaktan veya aktif kalmak için ergonomik ofis ekipmanları kullanmaktan hoşlanır, ancak çok fazla para harcamanıza gerek yoktur. Kısa bir yürüyüş için sandalyenizden kalkın ya da enerjinizi artırmak ve dikkatinizi dağıtmak için duşta 15 dakika esneme yapın.
Bir koşu bandınız varsa, bir koşu bandı masası üzerinde çalışmayı deneyin. Ayakta durmak ve çalışmak, zihninizi odaklamanın sağlıklı ve etkili bir yolu olduğunu kanıtladı
Adım 10. Bir iş veya gönüllü bulun
Her zaman çok boş zamanınız varsa, yarı zamanlı veya gönüllü iş aramayı düşünün. Para için çalışmak veya başkalarına yardım etmek, boş zamanınızı doldurmanın ve size memnuniyet getirmenin verimli bir yoludur. Burada başlamanız için birkaç fikir var:
- Mağazalar ve kafeler gibi perakende işletmeleri, yarı zamanlı iş bulmak için harika yerlerdir. Bu tür yerler, esnek çalışma saatleri sunarak öğrenciler veya üniversite öğrencileri için idealdir.
- Hastaneler, huzurevleri, aşevleri ve hayvan barınakları neredeyse her zaman gönüllü işçi arıyor. Eğlenceli ve duygusal olarak tatmin edici olmasının yanı sıra, gönüllü çalışma bir özgeçmiş üzerinde çok çekici görünüyor.
- Yalnız çalışmayı düşünün. Komşunun çimlerini biçmeyi, köpeğini gezdirmeyi veya bebek bakıcılığı yapmayı teklif edebilirsiniz. El işlerinden hoşlanıyorsanız, eşarp veya çanta gibi bazı parçalar bile yapabilir ve bunları çevrimiçi satabilirsiniz.
İpuçları
- Her şeyde kusur aramayın. Genellikle insanlar bir şeylerin yanlış olduğunu düşünürlerse hayatı sıkıcı bulurlar.
- Sizden bir şey yapmanız veya bir etkinliğe katılmanız istenirse, kabul edin. Denemeden etkinliğin sıkıcı olduğuna karar vermeyin.
- Bir ruh hali değişikliği deneyin. Oturun veya başka bir yere gidin, bu genellikle can sıkıntısını giderebilir.
- Can sıkıntısından şikayet etmeyin. Bunun yerine, çalışmak, sanat yaratmak, projeler inşa etmek veya fikirleri paylaşmak ve özellikle çocuklar ve yaşlılar olmak üzere komşulara yardım etmek gibi yararlı, olumlu ve yaratıcı şeylere odaklanın.
- Özellikle yeni bir şey deniyorsanız, hata yapmaktan korkmayın. Hata yapmak ve hatalardan ders çıkarmak, boş boş oturup hiçbir şey yapmamaktan iyidir.
Uyarı
- Can sıkıntısının üstesinden gelmek için yemek yeme eğiliminde olan birçok insan var. Bu alışkanlıktan kaçının. Gerçekten açsanız, meyve veya sebze gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.
- Sen sıkıldın diye bunalıma girme, herkes bir kez sıkılır. Bunu bir meydan okuma olarak düşün.
- Uyuşturucuyla uğraşmaktan veya zaman geçirmek için yasa dışı faaliyetlerde bulunmaktan kaçının. Bu seçim çok ters etki yapar ve kendi kendine zarar verir.
- Sinirlenmemeye çalışın. Tedirginliğiniz çevrenizdekileri rahatsız edecek. Can sıkıntısından rahatsızsanız, yürüyüşe çıkmayı, kitap okumayı veya biraz yoga yapmayı düşünün. Hayal kırıklığınızı başkalarından çıkarmayın.
