Tutum, bir kişinin, nesnenin veya olayın değerlendirmesine dayalı olarak verilen bir yanıttır. Bir kişinin tutumu genellikle geçmiş deneyimlerden, inançlardan veya duygulardan etkilenir. Örneğin, pizza yedikten sonra zehirlendiğiniz için pizza sevmiyorsunuzdur. Kararınızı neyin etkilediğini bularak tutumunuzu değiştirebilir ve geliştirebilirsiniz. Bundan sonra, çevrenizi değerlendirme şeklinizi değiştirmelisiniz. Bu değerlendirmeyi daha olumlu bir zihniyete dönüştürmenize yardımcı olabilecek bilgileri arayın.
Adım
Yöntem 1/3: Tutumları Değiştirme
Adım 1. Hangi tutumu değiştirmeniz gerektiğini belirleyin
Öncelikle değişmesi gereken tutumu belirlemelisiniz. Herhangi bir şeyde başarıya ulaşmak için bir hedefe sahip olmak çok önemlidir. Bundan sonra, iyileştirilmesi veya değiştirilmesi gereken özellikleri belirlemek için dürüst ve derin bir öz değerlendirme yapmanız gerekecektir.
Adım 2. Tutumunuzu neden geliştirmek istediğinizi anlamaya çalışın
Değişim için motivasyonunuz, değişim yapma kabiliyetiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, tutumunuzu geliştirmek ve bu süreçte aktif bir rol oynamak için değiştirme arzusuna sahip olmalısınız.
Belirli insanlarla, nesnelerle veya olaylarla uğraşırken neden tutumunuzu geliştirmek istediğinizi kendinize sorun. Bu karar dış faktörlerden etkileniyor mu? Örneğin, patronunuzun isteği üzerine tutumunuzu değiştirmek ister misiniz? Ya da bir arkadaşınız tavrınızın onu gücendirdiğini söyledi mi? Ancak, tutumunuzu geliştirmek için kendi kendinizi motive etmeniz gerekir. İç motivasyona bağlı değişim, daha fazla eğlence ve yaratıcılık getirecek ve böylece daha iyi sonuçlar verecektir
Adım 3. Kendini yansıtmak için bir günlük yaz
Belirli bir kişiye, nesneye, duruma veya olaya karşı tutumunuzu geliştirmeye çalışırken tutumunuzu etkileyen şeyleri bulun. Değerlendirmenizin temeli nedir? Tutumunuzu değiştirerek ne bekliyorsunuz? Günlük tutmak, kendinizi daha iyi anlamak, daha bilinçli ve akıllıca kararlar alabilmek ve kendinize daha fazla dikkat etmenizi sağlamak için öz-yansıtma yapmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, bunlar zihinsel ve duygusal sağlığın iyileştirilmesi ile yakından ilişkilidir. Kendini yansıtmaya başlamak için aşağıdaki soruları sorun:
- Belirli insanlara veya olaylara karşı tutumumu geliştirmek duygularımı iyileştirecek mi? Bu yöntem rahatsız edici duyguların üstesinden gelebilir mi?
- Tutumumu geliştirerek diğer insanlarla iletişimimi geliştirebilir miyim? Diğer insanlar daha iyi olduğumu düşünecek mi? Diğer gruplarla veya insanlarla daha iyi işbirliği yapabilir miyim?
- Tutumumu geliştirerek amacıma ulaşabilir miyim veya durumu değiştirebilir miyim?
- Belirli insanlar, olaylar veya nesneler hakkındaki yargımı ne etkiler?
- Aynı değerlendirmeyi yaşadım mı? Deneyim olumsuz muydu?
- Kararımdan dolayı hangi duyguları hissediyorum? Hayal kırıklığına uğramış, kızgın, kıskanç vs. mi hissediyorum? Bu duyguya ne sebep olur?
- Tutumumu/kararımı etkileyen belirli inançlar var mı? Eğer öyleyse, hangi inançlar? Bu inançlar, belirli insanlara, olaylara veya nesnelere karşı tutumumla nasıl ilişkilidir? İnançlarıma aykırı bir şey olduğu için mi? İnançlarım değiştirilebilir veya mükemmelleştirilebilir mi?
Adım 4. Tutumunuzu iyileştirmenin hayatınızı nasıl etkileyeceğini hayal edin
Görselleştirme, hedeflerin gerçekleşmesini zihinsel olarak hayal ederek veya görerek hedeflere ulaşmanın bir yoludur. Birçok sporcu, başarılı girişimci ve kariyer eğitimcisi görselleştirme tekniklerini kullanır. Bu teknik, bilinçaltı yaratıcı zihninizi harekete geçirerek ve hedefe ulaşmayı destekleyen stratejiler geliştirmenize yardımcı olarak hedeflerinize ulaşma taahhüdünüzü güçlendirebilir. Ayrıca, bu teknik odaklanmanızı, motive olmanızı ve başarılı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz kaynakların farkında olmanız için zihninizi programlamanızı sağlar. Bu nedenle, tutumunuzu geliştirmek istiyorsanız, bunu başarıyla yaptıktan sonra neler yaşayacağınızı hayal edin. Bazı insanlar hakkında pozitif olabilseydiniz ne olurdu? Ya da işinizi tercih ederseniz?
- Görselleştirmek için gözleriniz kapalı rahat bir pozisyonda oturun. Tutumunuzu değiştirmeyi başarırsanız neler yaşayacağınızı ayrıntılı olarak (çok canlı bir rüya gibi) kendi gözlerinizle gördüğünüzü hayal edin.
- Görselleştirme sırasında, kendinizi arkadaş canlısı birine dönüşen ve olumsuz davrandığınız kişiyle öğle yemeği yerken gördüğünüzü hayal edin. Veya işiniz hakkında daha olumlu düşünüp daha verimli çalışabildiğinizde terfi almayı hayal etmek isteyebilirsiniz.
- Görselleştirmeyi desteklemek için olumlu onaylamalar kullanın. Olumlamalar, şu anda istediğiniz şeye sahip olduğunuzu hissetmenizi sağlar. Örneğin, “Erken kalkıyorum ve işe gitmek konusunda kendimi iyi hissediyorum. Üstlerimin desteğiyle yeni başladığım projeyi bitireceğim için gerçekten heyecanlıyım." Kendinizi daha hedef odaklı ve daha motive hissetmek için bu olumlamaları günde birkaç kez tekrarlayın.
Adım 5. Daha fazla bilgi toplayın
Tutumunuzu değiştirmek için belirli insanlar, olaylar veya nesneler hakkındaki mevcut yargılarınıza meydan okumalısınız. Bunun için ek bilgilere ihtiyacınız var ve değerlendirmeniz üzerinde olumlu etkisi olan bilgiler edinmelisiniz. Bilgi toplamak için biriyle konuşabilir ve daha sonra daha ayrıntılı gözlemlerken veya daha fazla araştırma yaparken zaten bildiklerinizi yansıtabilirsiniz.
- Örneğin, akşam yemeği için bir ofis etkinliğine katılmanız gerekiyorsa ve oğlunuzun basketbol maçını kaçırdığınız için üzgünseniz, etkinlik hakkında ek bilgi bulmaya çalışın. Akşam yemeğine neden katılmanız gerektiğini ve şirketinizin, çalışanların bu etkinliğe katılmasını zorunlu kılarak neye ulaşılacağına inandığını düşünün.
- Bilgi almak için bir iş arkadaşınız veya patronunuzla konuşmak, şirket hakkında biraz araştırma yapmak veya akşam yemeği bildirim notu gibi diğer kaynakları kullanmak iyi bir fikirdir. Yeni bilgi kaynakları arayarak, bu etkinliğin kariyer gelişimi ve terfi için yeni bir çalışan koçluğu programı olarak düzenlendiğini daha iyi anlayacaksınız. Ek bilgi aldıktan sonra akşam yemeği hakkında daha olumlu hissedeceksiniz.
Adım 6. Gözden kaçırdığınız şeyleri düşünün
Bilgi toplamanın bir başka yönü, uzun süredir görmezden geldiğiniz veya unuttuğunuz şeyleri düşünmektir. Bazen belirli bir vizyonumuz olur ve sadece görebildiğimiz veya belirli bir tepki uyandıran tek bir şeye odaklanırız. Ancak, hemen karar vermeyin ve gözden kaçırmış olabileceğiniz bilgileri alabilmeniz ve tutumunuzu geliştirmenize yardımcı olabilecek kapsamlı bir göz atmayın.
Örneğin, ilk görüşmede sizi rahatsız eden birine karşı olumsuz bir tavrınız varsa, daha önce dikkat etmediğiniz bilgileri arayarak bakış açınızı geliştirmeye çalışın. Bu kişi hakkında daha fazla bilgi edinerek onu daha iyi tanıyabilir ve olumsuz yargınızı değiştirebilirsiniz. Bu, tutumunuzu değiştirmenin ve iyileştirmenin etkili bir yoludur
Adım 7. Değişime inanın
Tutumları değiştirmenin önemli bir yönü, gerekli değişiklikleri yapabileceğinize olan inancınızdır. Çoğu zaman, tutumumuzun iyi olduğunu ve geri dönüşü olmayan bir parçamız olduğunu varsayıyoruz. Ancak, yapabileceğinize inanmıyorsanız, tutumunuzu değiştiremezsiniz. Belki hiç başlamadın, çabucak pes etmedin ya da gönülsüzce denedin.
Tutumunuzu değiştirme ve iyileştirme olasılığı konusunda kendinize güvence vermenin bir yolu, ne zaman iyi şeyler yaşadığınızı hatırlamaktır. Belki okul sırasında, eğitiminizde daha iyi olmak ve daha çok çalışmak istediğinize karar verdiniz. Ve sonuç olarak puanınız artar. Gerçekten değiştirmek istediğinizde ve bunu başarmayı başardığınızda daha fazla deneyim veya an hatırlamaya çalışın. Bu, kendinize olan güveni geliştirmenin en iyi yoludur
Yöntem 2/3: Olumlu Bir Tutum Oluşturma
Adım 1. Samimi olun
Stres, endişe ve huzursuzluk duyguları sizi olumsuz hissettirme eğilimindedir ve bu, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bunun yerine, her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin, örneğin terfiyi sizin değil başka birinin aldığı ortaya çıktığında. Yalnızca bu olayları nasıl görüntüleyeceğinizi ve bunlara nasıl yanıt vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Kontrolünüz dışındaki şeyleri bırakarak olumsuz tutumların ortaya çıkma şansını en aza indirin. Denemeye devam edin ve günlük yaşamınızda pozitif olun.
- Bırakmanın bir yolu, acı çekmek, incinmek, üzülmek vb. için kasıtlı olarak dışarıda bırakıldığınız düşüncesinden kurtulmaktır. Günlük yaşamdaki birçok olay, birey olarak katılımımız olmadan gerçekleşir. Mağdur olduğunuzu düşünmeyin çünkü bu düşünceler size sürekli olumsuz duygular hissettirir.
- Sürekli olumsuz düşünceler düşünmek yerine, hayatın yaşanmak için orada olduğunu unutmayın.
Adım 2. Güçlü yönlerinizin farkına varın ve başarılarınızı hatırlayın
Güçlü yönlere odaklanmak, olumlu duygusal deneyimleri ve tutumları şekillendirmenin bir yoludur. Ayrıca, olumsuz olmaya meyilli olduğunuzda olumlu anları yeniden yaşamanıza yardımcı olarak, zorlukların üstesinden gelmenizi kolaylaştırır.
Başarılarınızı ve olumlu özelliklerinizi bir günlük veya dergiye yazmaya başlayın. Kendi tarzınızda yazın veya birkaç kategoriden oluşan bir liste oluşturun. Bunu düzenli olarak yapın. Listeye üniversiteden mezun olmak, terk edilmiş bir köpek yavrusunu kurtarmak veya ilk kez işe alınmak gibi yeni şeyler ekleyin
Adım 3. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Olumlu deneyimler biriktirmenin bir başka yolu da eğlenceli şeyler yaparak vakit geçirmektir. Müziği seviyorsanız, en sevdiğiniz albümleri dinlemek için zaman ayırın. Geceleri dinlenirken kitap okumayı sevenler de var. Geceleri yürümek, yoga yapmak veya arkadaşlarınızla egzersiz yapmak gibi en sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi yapın.
Olumlu bir tutum sürdürmek için eğlenceli şeyler yaparken aktif kalmaya çalışın
Adım 4. Dinlenin ve iyi şeyler düşünün
Olumlu deneyimler hakkında günlük tutmak için her gün 10 dakika ayırın. Bu fırsatı, sizi mutlu, gururlu, şaşkın, minnettar, sakin, memnun veya mutlu hissettiren deneyimler gibi küçük olaylar olsa bile, gün boyunca aktivitelerinizi değerlendirmek ve üzerinde düşünmek ve olumlu şeyler bulmak için kullanabilirsiniz. Olumlu duyguları yeniden deneyimlemek, olumsuz deneyimlere bakışınızı değiştirebilir.
Örneğin, sizi mutlu hissettiren anları bulmak için sabah rutininiz üzerinde meditasyon yapın. Belki güneşin doğuşunu izlemekten, otobüs şoförünü dostça selamlamaktan ya da bir fincan kahve içmekten keyif alırsınız
Adım 5. Minnettarlığı ifade edin
Günlük hayatınızda sahip olduğunuz her şey için minnettarlığınızı ifade etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Minnettarlık, iyimserlikle yakından ilişkilidir. Belki birisinin sizin için iyi bir şey yaptığı için minnettarsınızdır, örneğin toplu taşıma için ödeme yapmak veya bir sinema bileti almak gibi. Bunun gibi küçük şeyler minnettarlığınızı hak ediyor. Görevi tamamlamanın başarısı ayrıca gurur ve minnettarlığınızı hak ediyor.
Ayrıca bir “şükran günü günlüğü” de yazabilirsiniz. Bu kitap yalnızca sizi mutlu ve minnettar hissettiren günlük olayları kaydetmek için kullanılır. Yazarak, bu şeyler bilincimize daha derinden gömülü olacak. Bir şükran tetikleyicisine ihtiyacınız olduğunda notlar harika bir bilgi kaynağı olabilir
Adım 6. Olumsuz olaylara ve tutumlara bakış açınızı değiştirin
Yaşadığınız olumsuz bir düşünceyi veya duyguyu tanımlayın ve deneyim yoluyla olumlu (veya en azından nötr) bir duygu hissedebileceğiniz şekilde değiştirin. Bakış açısını değiştirmek, olumlu bir tutum oluşturmanın önemli yönlerinden biridir.
- Örneğin, iş yerindeki yeni bir arkadaşınız gömleğinize kahve döker. Kızmak ve onu dikkatsiz veya aptal olarak yargılamak yerine, olaya onun açısından bakın. Yanlışlıkla kahveyi döktü ve bu onu utandırabilir. Ona karşı olumsuz olmak yerine, bu olayı önemsiz olarak düşünün. Hatta şaka yoluyla bunun “onunla unutulmaz bir ilk gün tanışıklığı” olduğunu söyleyebilirsiniz.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirmek, her şeyin yolunda olduğunu varsaymak anlamına gelmez, ancak olumsuzlukların sizi kontrol etmesine izin vermemek anlamına gelir. Bu, günlük hayatınızı yaşamak için daha olumlu yollar bulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Belki görünüş, yaşam tarzı veya tutum açısından kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak istersiniz. Ancak bu, sadece kendimizdeki olumsuz şeyleri görmemize ve başkalarındaki sadece olumlu şeyleri görmemize neden olur. Kendi güçlü yanlarımızı tanımak çok daha iyi ve daha gerçekçi bir şeydir. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyin ve kıyaslamayın. Kendinizi kabul ederek düşüncelerinizi, tutumlarınızı ve yaşamınızı kontrol etme yeteneğine sahip olacaksınız. Ayrıca bu yöntem, başkalarının davranışlarını sübjektif olarak yargılama eğilimini azaltır.
Herkes farklıdır. Bu nedenle, kendinizi başkalarının standartlarına göre yargılamak için hiçbir neden yoktur. Başkalarının sevmediği senin hoşlandığın şeyler var ve herkes farklı bir hayat sürecek
Adım 8. Olumlu insanlarla arkadaş olun
Tutumunuzu geliştirmek istiyorsanız, sizi her zaman olumlu olmaya teşvik edebilecek insanlarla arkadaş olmalısınız. Zamanınızın çoğunu birlikte geçirdiğiniz insanlar, aileniz, arkadaşlarınız, eşiniz, iş arkadaşlarınız günlük yaşamınızda olanları nasıl gördüğünüzü etkileyecektir. Bu nedenle pozitif enerjiyi paylaşabilecek ve sizi heyecanlandırabilecek kişileri seçin. Negatif olma eğiliminde olduğunuzda sosyal destek, pozitif olmanıza yardımcı olacaktır.
- Araştırmalar, şiddetli stres yaşayan kişilerin, güvenebilecekleri arkadaşlarından veya aile üyelerinden destek aldıkları takdirde sorunlarla başa çıkma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Hayatınızda pozitif etki yaratan insanlarla zaman geçirin. Size değer verildiğini, değer verildiğini ve kendinize daha çok güvendiğinizi hissettiren insanlarla arkadaş olun. Bu insanların sizi en iyi olmaya itmesine izin verin.
- Sürekli olumsuz düşünen ve olumsuz yargılarda bulunan olumsuz insanlardan uzak durun. Olumsuz bir tutumun olumsuz şeylere yol açacağını unutmayın. Olumlu bir tutum geliştirmek için günlük hayatınızda olumsuz insanlarla etkileşimi azaltın.
Yöntem 3/3: Fiziksel Aktivite Yoluyla Tutumu Geliştirme
Adım 1. Mevcut fiziksel durumunuzu öğrenin
Fiziksel koşullar, tutumların belirlenmesinde önemli rol oynayan zihinsel ve duygusal koşulları etkileyecektir. Günlük rutininize iyi bakın. Uyku, fiziksel aktivite veya diyet açısından günlük rutininizdeki ayarlamaların tutumunuzu iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağını belirleyin.
Adım 2. Her sabah egzersiz yapın
Her sabah egzersiz yapmak ve fiziksel aktivite yapmak, gün boyunca daha sakin ve daha arkadaş canlısı olabilmeniz için fazla enerjiyi kanalize etmenin bir yoludur. Egzersiz yaparak vücudumuz mutluluk ve esenlik duygularını tetikleyen endorfin üretecektir. Ek olarak, günlük egzersiz yapmak, fiziksel görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olur, bu da benlik saygınızı ve özgüveninizi artırır.
Sabahları yürümek, koşmak veya koşmak, fiziksel aktivite yapmanın ve stresi azaltmanın harika yollarıdır
Adım 3. Sosyal etkileşimi artırın
Günlük yaşamda hafif aktiviteler veya sosyal etkileşimler yapmak ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, tutumunuzu ve zihinsel durumunuzu iyileştirmek için günlük aktiviteler yaparken diğer insanlarla etkileşim kurmayı alışkanlık haline getirin.
Sosyal etkileşimler beynimizin doğal olarak serotonin üretmesine neden olur. Serotonin hormonu, ruh halinizi iyileştirmek ve sizi mutlu hissettirmek için çalışır
Adım 4. Güneşe maruz kalması için sabahları güneşlenmeye alışın
İnsan vücudu güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini oluşturacaktır. Pek çok kişi D vitamini eksikliğinden dolayı yorgunluk, olumsuz tutumlar ve zayıf bir psikolojiye sahiptir. Güneşe maruz kalmak için her sabah 15 dakika güneşlenmek ruh halini olumlu yönde etkileyecektir.
Adım 5. Diyetinizi geliştirin
İyi beslenmiyorsanız, olumlu bir tutumu sürdürmekte ve daha az enerjik hissetmekte zorlanacaksınız. Araştırmalar, sağlıklı bir diyet benimseyen kişilerin zihinsel durumlarında genel bir iyileşme yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Öte yandan, zayıf bir diyet, bir kişiyi daha sinirli, daha az arkadaş canlısı ve kolayca sinirli hale getirme eğilimindedir. Zihinsel ve duygusal tutumunuzu nasıl etkilediğini görmek için sağlıklı yiyecekler yemeye başlayın.
- Uyguladığınız diyete göre tükettiğiniz gıdaları çeşitlendirin, örneğin et, balık, sebze, meyve, süt ürünleri ve buğdayı bir araya getirerek.
- Kırmızı et ve yeşil sebzelerde bulunan B12 vitamini mutluluk ve ruh sağlığını artırmada oldukça faydalıdır.
Adım 6. Evcil hayvanlarla etkileşim kurmak için zaman ayırın
Araştırmalar, evcil hayvanlarla etkileşimin stresi azaltabileceğini, böylece duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğinizi gösteriyor. Evcil hayvanınızın bakımına zaman ayırarak tutumunuzu geliştirebilirsiniz.
Adım 7. Meditasyon yapın veya gevşeme.
Gün boyunca biriken stres, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve bu da günlük yaşamınızda meydana gelen şeylere nasıl tepki verdiğinizi etkiler. Bu nedenle, gerginliği azaltmak için her gece meditasyon yapmak veya rahatlamak iyi bir fikirdir.
Adım 8. Sağlık uzmanlarının tavsiyelerine göre geceleri yeterince uyumaya alışın
Eksik veya fazla uyku, zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Bir gece uyku programı yapın ve iyi çalıştırın. Araştırmacılar, yetişkinlerin genellikle her gün bir gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda hemfikir. Her gece iyi bir uyku düzeni izlerseniz, tavrınızda bir gelişme göreceksiniz.
İpuçları
- Tutumunuzu iyileştirmenin, kilo vermek veya zihinsel gücü artırmak için bir kişisel gelişim programı gibi zaman alan diğer tüm programlar gibi olduğunu unutmayın.
- Olumlu bir tutum, hayatınızın iyiliği için çok faydalıdır. Psikologlar, olumlu şeylere odaklanan (iyimser hisseden) ve olumsuz şeylere odaklanan (karamsar hisseden) insanların genellikle aynı engeller ve zorluklarla karşı karşıya kaldıklarını kanıtladılar, ancak iyimser insanlar onlarla olumlu bir tavırla, iyi olanla yüzleşebiliyorlar.
