Acıtsa da alt karın bağlarında ağrı hamile kadınlarda sık görülen bir şikayettir. Bu durum genellikle uterusun büyüyen boyutu nedeniyle hamileliğin ikinci trimesterinde başlar. Rahimdeki alt karın bağları, büyüyen rahmi desteklemek için gerilebilir, bir lastik bant gibi ince ve sıkı hale gelebilir. Tekrar tekrar, bağlar kasılır veya spazm olur, bu da gelip giden hafif ila ciddi ağrıya neden olur. Neyse ki, alt karın bağlarındaki ağrıyı azaltmak ve hamilelik sırasında rahatsızlığı azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Adım
Bölüm 1/3: Alt Karın Bağ Ağrısı ile Başa Çıkmak
Adım 1. Doğum uzmanınızdan ağrıyı teşhis etmesini isteyin
Aniden ortaya çıkan herhangi bir ağrı, nedenini belirlemek için mümkün olan en kısa sürede bir jinekolog tarafından kontrol edilmelidir. Alt karındaki ağrı, apandisit ve hatta erken doğum gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Sadece alt karın bağ ağrınız olduğunu varsaymayın.
Yaşadığınız ağrıya ateş, titreme, idrar yaparken ağrı, kanama veya "normalden" fazla ağrı da eşlik ediyorsa hemen bir doktora görünün
Adım 2. Vücut pozisyonunuzu değiştirin
Ağrı başladığında ayaktaysanız oturun. Oturuyorsanız, kalkın ve yürüyün. Eğilme, germe ve uzanma, alt karın bağlarındaki ağrıyı durdurmak için vücut pozisyonunu değiştirmenin yollarıdır.
Adım 3. Ağrınızın karşı tarafına bakacak şekilde uzanın
Alt karın bağ ağrısı her iki tarafta da hissedilebilir, ancak çoğu kadın ağrının sağ tarafta en rahatsız edici olduğunu düşünür. Yatmak, baskıyı hafifletmeye ve ağrıyı durdurmaya yardımcı olur.
Adım 4. Yavaş hareket edin
Oturur, yatar veya rahat bir pozisyondan aceleyle atlamak, bu bağların ani kasılmasına ve ani ağrıya neden olabilir. Pozisyon değiştirirken, gerilmiş bağın kramp, spazm veya büzülmemesi ve ağrıya neden olmaması için yavaş hareket edin.
Adım 5. Öksürme veya hapşırma gibi ani bir hareket olursa ağrı yaşamaya hazır olun
Hapşırma, öksürme ve hatta gülme gibi hissediyorsanız, kalçalarınızı esnetmeyi ve dizlerinizi bükmeyi deneyin. Bu hareket, ağrıyı tetikleyebilen alt karın bağlarının ani çekilmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Bol bol dinlenin
Dinlenme, gerilmiş alt karın bağlarıyla ilişkili ağrıyı azaltmanın önemli bir yoludur.
Adım 7. Ağrılı bölgeye ısı uygulayın
Aşırı ısı bebeğiniz için sağlıklı değildir. Ancak ısı kullanımı alt karın bağlarını gevşetebilir ve bu da ağrıyı hafifletebilir. Hamileyseniz karnınızda ısıtma yastığı kullanmayın, ancak kullanabileceğiniz başka teknikler de var:
- Ilık bir banyo sizi rahatlatabilir ve büyüyen rahmi desteklerken alt karın bağlarının gerilmesinden kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Alt karın bağ ağrısının bulunduğu pelvis tarafında sıcak (sıcak değil) kompresler de ağrıyı hafifletmeye ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ilık bir küvete veya hatta ılık bir yüzme havuzuna dalmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir çünkü su yükü hafifletir.
- Ancak sıcak suya girmeyin ve jakuziyi kullanmayın, çünkü bu yöntemler vücut ısınızı bebeğiniz için güvenli olmayan seviyelere yükseltebilir.
Adım 8. Rahatsız olan bölgelere masaj yapın
Hamilelik masajı, alt karın bağlarındaki ağrı gibi hamilelik sırasında rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olabilir. Masaj terapisinin keyfini güvenle çıkarabilmeniz için doktorunuza veya lisanslı bir hamile masaj terapistine danışın. Bölgeye nazikçe masaj yapmak veya masaj yapmak ağrıyı hafifletmeye ve anne adayının rahatlamasına yardımcı olabilir.
Sertifikalı bir hamilelik masaj terapistinin hizmetlerini kullandığınızdan emin olun. Masaj terapistinin olağan teknikleri, anne karnındaki bebek için genellikle güvenli değildir çünkü güçlü bir baskı uygular. ABD'de, Amerikan Masaj Terapisi Derneği, sertifikalı bir hamilelik masaj terapisti bulmanıza yardımcı olan bir "Masaj Terapisti Bul" arama özelliğine sahiptir
Adım 9. Eczanelerden reçetesiz satılan ağrı kesiciler satın alın
Asetaminofen gibi hamilelik için güvenli olan reçetesiz satılan ilaçların kullanılması ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Asetaminofen de dahil olmak üzere hamilelik sırasında herhangi bir ilaç kullanma konusunda önce doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
Doğum uzmanınız tarafından tavsiye edilmedikçe hamilelik sırasında ibuprofen almayın (genellikle bu mümkün değildir). İbuprofen (örn., "Advil") ve naproksen (örn., "Aleve") gibi NSAID'ler genellikle gebeliğin ikinci üç aylık döneminde alınması güvenli değildir ve gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde alınması neredeyse hiçbir zaman güvenli değildir
Bölüm 2/3: Alt Karın Bağ Ağrısını Önleme
Adım 1. Germe egzersizlerini günlük rutininize dahil edin
Siz ve bebeğiniz için güvende olmak için, herhangi bir fiziksel egzersiz eklemek istediğinizde doktorunuzla konuşun.
- Yaygın olarak önerilen bir germe egzersizi, elleriniz ve dizleriniz yere değecek şekilde diz çökmektir. Ardından başınızı yere indirin ve kıçınızı kaldırın/kaldırın.
- Pelvik tilt egzersizleri, kalça yürüyüşçüleri ve diz çökme egzersizleri de yardımcı olabilir.
Adım 2. Hamileliğe özel yoga öğrenin
Alt karın bağlarındaki ağrıya yardımcı olmak için bazı yoga hareketleri önerilir. Genellikle önerilen iki poz, kedi ineği ve savasanadır.
- Kedi inek pozunu yapmak için, el ve ayak parmaklarınız ve ayak parmaklarınız birbirinden ayrı ve ileriye dönük olarak diz çökün. Nefes alın ve sırtınızı yukarı kaldırın, ardından başınızı indirin ve kalçalarınızı indirin. Nefes verin, karnınızı yere doğru indirin ve bağları germek için kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
- Savasana pozisyonu genellikle bir dizi yoga hareketinde son gevşeme pozu olarak kullanılır. Bu pozu yapmak için, bir kolunuz başınızı destekleyecek şekilde, fetüsün ana rahmindeki pozisyonu gibi yana kıvrılarak yatın ya da bir yastık da kullanabilirsiniz. Bu hareket, hamilelik sırasında arkadan gelen baskıyı azaltmak için bacaklarınız arasına bir yastık sıkıştırarak vücut yanlara sola doğru yapılır.
Adım 3. Bir yastık kullanın
Bağ bölgesindeki baskıyı hafifletmek için uzanırken ve/veya uyurken dizlerinizin arasına ve alt karnınızın altına bir yastık sıkıştırın. Dizlerinizin arasına yastık sıkıştırmak da kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.
Adım 4. Çok uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının
Dinlenmeden çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak, genişleyen ve gerilen bağlar üzerinde ek baskı oluşturabilir. Bir iş veya kurs, uzun süre ayakta durmayı veya oturmayı gerektiriyorsa, mümkün olduğunca çok mola vermeye çalışın ve ara verin.
- Rahat oturmanız için işe yarayan adımlar atın. Mümkünse hamileliğiniz sırasında ayarlanabilir bir tabure kullanın ve otururken bacak bacak üstüne atmamaya çalışın.
- Pelvisinizi desteklemek ve iyi duruşu korumaya yardımcı olmak için vücudunuza uyan bir yastık veya oturma minderi kullanmayı düşünün.
Adım 5. Duruşunuza dikkat edin
Bacaklarınızı çaprazlamayın veya kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirmeyin. Ayrıca, ağırlaşan pelvisinizin ağırlığı ile birlikte, alt karın bağlarında ağrı yaşamanız daha olasıdır.
Adım 6. Bol su için
Hamilelik sırasında susuz kalmamak, bağlarınızı ve kaslarınızı esnetirken vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yeterli sıvı alımı ayrıca kabızlık ve mesane enfeksiyonları gibi belirli sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Adım 7. Bir pelvik destek cihazı kullanın
Hamilelik kemerleri veya pelvik destek cihazları iç çamaşırı gibi giyilebilir ve dışarıdan görülmeyebilir. Bu cihaz rahminizi, pelvisinizi ve bağlarınızı desteklemeye yardımcı olur ve sırtınızı destekler.
Adım 8. Bir fizyoterapistle çalışın
Hamilelik sırasında fizik tedavi ayrıca alt karın bağlarındaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Fiziksel terapistler kas-iskelet sistemi hakkında daha derin bilgiye sahiptir ve hamilelik sırasında uygun ve güvenli egzersiz ve germe aktiviteleri önerebilir.
Bölüm 3/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Ani bir ağrı başlarsa doktorunuzu arayın
Alt karın bağlarınızdaki ağrıya vajinal kanama eşlik ediyorsa, doktorunuzun en kısa zamanda öğrenmesi gerekir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz hemen doktorunuzu arayın:
- birkaç saniyeden fazla süren ağrı
- hamileliğin ilk üç ayından sonra pelvik ağrı, ateş, titreme, bayılma ve mide bulantısı veya kusma gibi yeni semptomlar.
Adım 2. Ağrınız geçmiyorsa doktorunuzla konuşun
Kalıcı ağrı veya basınç, yürürken ağrı veya rahatsızlık, ağrılı idrara çıkma ve pelviste artan basınç, alt karın bağ ağrısından daha ciddi bir sorunun uyarı işaretleri olabilir. Bu tür belirtilerle karşılaşırsanız hemen doktorunuzu arayın.
Adım 3. Alt karın bağ ağrısını doğum öncesi ağrıdan ayırın
Doğuma yol açan ağrı, gebeliğin üçüncü trimesterinden önce ortaya çıkmamalıdır. Alt karın bağ ağrısı, uterus büyümeye ve gelişmeye başladığından ikinci trimesterde başlar.
Alt karın bağ ağrısı "Braxton-Hicks" kasılmalarına benzer hissedebilir. Bununla birlikte, bu kasılma şekli ikinci trimesterde ortaya çıkabilmesine rağmen, “Braxton-Hicks” kasılmaları ağrısızdır
İpuçları
- Alt karın bağlarındaki ağrının artmaya devam ettiğini düşünüyorsanız bir doktora görünün. Jinekologunuz bu duruma doğru bir teşhis koyabilir ve daha ciddi problemler olup olmadığını açıklayabilir.
- Egzersiz yaparken kendinizi çok fazla yormayın, çünkü bu yorgunluk alt karın bağlarına ağrı ekleyebilir.
- Herhangi bir ilaç almadan önce ve yoga dahil herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan önce daima doğum uzmanınızla konuşun.
