Kıskançlık barışı bozabilir ve bir ilişkiyi bitirebilir, kıskançlık da değişiklik yapmanız gerektiğinin bir işaretidir. Kıskançlığın ilişkinizi etkilemesine izin vermek yerine, kendinizi daha iyi anlamak için bir bahane olarak kullanın. Başkasının kıskançlığıyla uğraşmak zorundaysanız, kesin bir çizgi çekin ve kendinizi koruyun.
Adım
Yöntem 1/3: Kendini Kıskançlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kıskançlığın anlamını anlayın
Kıskançlık, korku, kayıp, öfke, haset, üzüntü, ihanet, değersizlik duygusu ve aşağılanma gibi birçok şeyi içerebilen karmaşık bir duygudur. Kıskançlık hissediyorsanız, onunla birlikte giden birçok başka duygu olduğunu bilin. Kıskançlık, fark ettiğiniz ilk duygudur. Bu nedenle, duygularınızı keşfetmek için biraz zaman ayırın.
- Duygularını yaz. Görsel bir tipseniz, hissettiğiniz tüm farklı duygu türlerini ve bunların kıskançlıkla ilişkisini temsil eden diyagramlar veya resimler oluşturun.
- Vücudunuzun tepkilerine dikkat edin. Korku bazen bir şeyin düştüğünü veya göğsünüzü ve karnınızı tuttuğunu hissederken, öfke genellikle başınızda ve kollarınızda yanma ve gergin bir histir.
Adım 2. Duygularınızı ele alın
Ne zaman hissedersen kıskançlığı sorgulamayı öğren. Örneğin, “Korktuğum için mi yoksa sinirlendiğim için mi kıskanıyorum? Neden korkmuş veya kızgın hissediyorum?” Neden kıskandığınızı sorgulamaya başladığınızda, genellikle kıskançlığa eşlik eden olumsuz duyguların gölgesinde kalmadan, duygularınızı yapıcı bir şekilde yönetmek için olumlu adımlar atabilirsiniz.
Adım 3. Kıskançlığınızın temel nedenini bilin
Bazen insanlar olumsuz duygularını kabul etmekte zorlanırlar ve başkalarını suçlama olasılıkları daha yüksektir. Kendi kıskançlığınıza dikkat ederek bundan kaçının. Onlarda hangi duyguları hissettiğinizi öğrenin ve bunlara neyin sebep olduğunu düşünün. Örneğin, partnerinizin arkadaşını kıskanıyorsanız, bu duyguyu bir cümleyle tanımlayın. Partnerinizi kaybetmek istemediğiniz için (ve belki de geçmişte bu problem yüzünden bir partneri kaybettiğiniz için) korkabilirsiniz, kaybetme düşüncesi yüzünden üzgün, bakımsız hissettiğiniz için ihanete uğramış gibi hissedebilir ve değersiz çünkü sevgiyi hak ettiğine inanmıyorsun.
Duyguyu daha da kötüleştirebilecek anıları yazın. Örneğin, geçmiş ilişkiniz çok acı bir şekilde bittiği için eşinizi kaybetmekten ve aynı şeyi tekrar yaşamaktan korkuyorsunuz. İhmalkar ebeveynleriniz yüzünden sevilmediğinizi hissedebilirsiniz
Adım 4. İnanmayı seçin
Sevdiğiniz insanlara güvenin. Güvenmemek yerine inanmayı seçin. İnan bana, yalan söylediğine dair açık bir kanıt olmadıkça. Kanıt aramayın, partnerinizin sözlerine güvenin. Kıskançlık, ancak onu içinde tutar ve diğer kişiyi suçlarsanız ilişkiyi sona erdirir.
Adım 5. Özür dile ve açıkla
"Jesi ile arkadaşlığını sorguladığım için üzgünüm. Sana güvenmediğimden değil, sadece endişeliyim. Dinlediğiniz için teşekkürler." Bunun gibi sözler genellikle neler olup bittiği hakkında bir tartışma başlatmak için yeterlidir. Kaygınızı kabul ettiniz ve ilişkide neler olup bittiğine dair açıklık ihtiyacını dile getirdiniz.
Adım 6. Kıskançlığınızı açıkça kabul edin
Gerçek duygularınızı bir arkadaşınızla veya partnerinizle paylaşmak, daha güçlü bir ilişki kurabilir. Ayrıca mantıksız kıskançlık gösterdiğinizi de anlayabilir. Kıskançlığı kabul etmek sizi zayıflatıyor gibi görünse de, dürüstlük üzerine kurulu bir ilişki bahanelerle dolu bir ilişkiden daha güçlüdür.
- Suçu başka insanlara yüklemeyin. Sizi kıskandıran o değil, davranışlarınız sizin sorumluluğunuzdadır.
- "Beni hissettiriyorsun…" gibi keskin sözler yerine "Ben" ifadelerini kullanın. "Yapmamalısın" demek yerine, "Sana olan hislerimi toplum içinde ifade edemediğim için üzgünüm" de.
- Bir duruma bakış şeklinizin, diğer insanların onu nasıl gördüğünün tam tersi olabileceğini anlayın. Eşiniz konuşurken, aynı fikirde olmasanız bile onu dinleyin.
Adım 7. Yardım alın
Partnerinizi fiziksel olarak incitiyor, bağırıyor, azarlıyor veya takip ediyorsanız hemen uzaklaşın ve yardım isteyin. Doktorunuzdan bir terapiste veya öfke yönetimi rehberliğine sevk etmesini isteyin.
Yöntem 2/3: Diğer İnsanların Kıskançlığının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Aşk ve kıskançlık arasındaki farkı bilin
Kıskançlık aşk değildir ve kıskançlık aşktan dolayı değildir. Bazı insanlar, aslında güvensizliğin ve/veya özdenetim eksikliğinin bir parçası olduğu halde, yanlışlıkla kıskançlığın sevginin bir parçası olduğunu varsayarlar. Genellikle kıskanç olan insanlar, kendinden emin olmama ve kendilerinden utanma eğilimindedir.
Adım 2. Kıskanç bir partner veya arkadaşınızla bir çizgi çizin
Partneriniz kıskançlıktan hareket etmeye başlarsa, bir çizgi çizin. Cevaplamakta rahat olmadığınız soruları cevaplamayın. Arkadaşlarınızla planlarınızı iptal etmeyin veya hayatınızdaki önemli kişilerle iletişiminizi kesmeyin.
- Yavaş ve kararlı bir şekilde açıklayın: “Sorunuza cevap vereceğim, ancak yalnızca bir kez. Aynı cevabı tekrar tekrar vermek istemiyorum."
- "Duygularını anlıyorum ama değer verdiğim insanlardan uzak durmayacağım."
- "Bir şeyler fırlatır ya da çığlık atarsan, gidip ailemin evinde kalacağım."
- "Nasıl hissettiğini söylemez, somurtur ve beni susturursan, sana böyle davranılması konusunda ne hissettiğimi söylerim ve ondan sonra sen konuşmak isteyene kadar evden çıkarım."
Adım 3. Şiddeti kabul etmeyin
Yapmadıklarınız için sorumluluk almayın. Suçlanıyorsanız, sadece özür dilemek ve suçu kabul etmek daha kolay görünebilir, ancak motivasyonunuzun ne olduğunu bilirsiniz. Partnerinizin sizi başka biriyle flört ettiğinize ya da kıskançlığı ve onunla birlikte gelen kötü tutumu "hareket ettirdiğinize" ikna etmesine izin vermeyin.
- "Ben" ifadelerini kullanabiliyorsa, partnerinizi sessizce dinleyin, ancak bir suçlama barajına boyun eğmeyin.
- Partneriniz sizi kısıtlamak, canınızı yakmak veya bir şeyleri kırmak gibi fiziksel oyunlar oynamaya başlarsa ayrılın.
Adım 4. Yardım alın
Partneriniz veya sizi kıskanan biri tarafından tehdit ediliyorsanız, ondan mümkün olduğunca uzak durun. Kıskançlık kocaların karılarını öldürmesine ya da tam tersi neden olur ve genellikle aile içi şiddetin bir bileşenidir.
Eşiniz fiziksel tacizde bulunuyorsa evden çıkın ve ebeveynlerinizle veya sorumlu kişiyle iletişime geçin
Yöntem 3/3: Çocuklukta Kardeş ve Kardeş Rekabetinin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Bireyselliklerini teşvik edin
Kardeşler arasında kıskançlık kaçınılmazdır çünkü çatışan ihtiyaçlar ve doğal bir haksız muamele korkusu vardır. Çocuklarınıza ihtiyaçlarının farklı olduğunu ve temel ihtiyaçları farklı zamanlarda ortaya çıktığı ve farklı tedaviler gerektirdiği için "eşitleştirilemediklerini" açıklayın.
- Çocuklarınıza özel zaman ve alan verin. Farklı bir oda verebilirseniz, yapın. Çocukların sevdikleri aktiviteleri yapmasına izin verin. Büyük kardeş, küçük kardeş tarafından takip edilmek zorunda kalmadan yalnız veya arkadaşlarıyla vakit geçirmelidir.
- Her çocuğun bireyselliğinin önemli olduğunu gösterin. Bir çocuğun beğendiği, ancak diğerinin hoşlanmadığı bir etkinlik oluşturun. Her çocukla mümkün olduğunca yalnız zaman geçirin.
- Örneğin, küçük kardeş bisiklete binmeyi severken büyük kardeş sevmiyorsa, küçük kardeşi bisiklete binmesi için parka götürün. Her ikisinin de 24 saat gözetime ihtiyacı varsa, bakıcıdan büyük kardeşe bakmasını veya işleri bir eş veya diğer aile üyesiyle paylaşmasını isteyin.
Adım 2. Bir program yapın
Çocuklarınız dizüstü bilgisayar veya oyuncak gibi bir şey için sık sık kavga ediyorsa, onu ne zaman kullanabileceklerini tanımlayan bir program yapın. Benzer şekilde, çocuklarınız dikkatinizi kıskanıyorsa, her biriniz hangi etkinliği seçerseniz seçin, sizinle bir oyun zamanı planlayın.
Adım 3. Çocuğunuza iddialı olmayı öğretin
Çocuklara duygularını açık ve dürüst bir şekilde ifade etmeyi öğretin, başkalarını suçlamadan veya suçlamadan. Bir cümle “siz” ile başlarsa, sorunun daha da kötüleşeceğini açıklayın. Çocuğunuza "ben" ile cümleler kurmasını ve nasıl hissettiğini açıklamasını öğretin. Çocuğunuz kıskançlık duygularını ifade ediyorsa, daha fazla soru sormayı deneyin.
- Örneğin, küçük kardeş büyük kardeşe karşı kıskançlık ifade ediyorsa, “Neden kıskanıyorsun/kıskanıyorsun?” diye sorabilirsiniz. Büyük kardeşinizin daha çok sevildiğini veya daha yetenekli olduğunu düşündüğü için kardeşinizin kıskanıp kıskanmadığını anlayabilirsiniz. Bu onu ikna etme ve motive etme şansın.
- Küçük kardeşiniz, büyük kardeşinizin yetenekleri konusunda kıskançlık gösteriyorsa, kendinizi büyük kardeşinizle karşılaştırmak yerine, onu kendi yetenekleri hakkında düşünmeye teşvik edin. Yeteneği olmadığını düşünüyorsa, kendisiyle gurur duyabilmesi için yeni bir hobiye dalması için onu motive edin.
