Ayrılık, başka bir şehre taşınma, şehir dışına taşınan bir arkadaşın terk edilmesi, bir aile üyesinin ölümü, işini kaybetmesi gibi her olaya değişim her zaman olacak ve eşlik edecektir. Bebek sahibi olmak, bir köpek yavrusu evlat edinmek veya yeni bir iş bulmak gibi iyi değişiklikler bile stresli olabilir. Değişim kolay değildir, ancak değişimle yaşamak korkutucu görünmemesi için her zaman onunla başa çıkmanın yolları vardır.
Adım
Bölüm 1/4: Değişimle Başa Çıkmak
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Değişime direniyorsanız veya gelecek değişikliklerden rahatsızsanız, bu duyguları kabul etmelisiniz. Duygulardan kaçmayın, kalbinizin ne söylediğini dinleyin. Duygular öz farkındalığın bir parçasıdır. Bir duyguyu kabul ettiğinizde, onu "o kadar da kötü değil" der gibi kabul eder ve kendinizi anlamanıza ve onunla başa çıkmanıza izin verirsiniz.
- Değişiklikler genellikle endişe ve korku gibi endişe duygularını beraberinde getirir. Endişeli ve korkmuş hissedebilirsiniz.
- Lütfen üzgün olun ve duygularınıza dikkat edin. Değişim, evlenmek ya da her zaman olmak istediğin bir yere taşınmak kadar mutlu olsa bile, duygusal bir kayıp olacağını kabul et ve sonra üzerinde çalış.
- Duygularınızı tanımlamaya ve bunları yazarak veya konuşarak nedenini anlamaya çalışın. Örneğin, "Önümüzdeki hafta başka bir şehre taşınmam gerektiği için endişeli ve bunalmış hissediyorum" yazabilir veya diyebilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi hazırlayın
Değişimin şekli ne olursa olsun, yeni duruma hazırlanmak için adımlar atabilirsiniz. Durumun nasıl olacağını düşünün ve neyle karşılaşacağınızı bilin.
- Örneğin, başka bir şehre, adaya veya ülkeye taşınmayı planlıyorsanız, ayrılmadan önce yeni yer hakkında öğrenebildiğiniz kadar çok şey öğrenin. Yeni bir iş bulursanız, gelecekte ne üzerinde çalışacağınız hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin.
- Yeni bir duruma yaklaşımınızı planlamayı deneyin. Örneğin başka bir şehre taşındığınızda, denemek istediğiniz restoranları, bir yerden bir yere gitmek için ulaşım araçlarını, keşfetmek istediğiniz yerleri düşünebilirsiniz.
- Ayrıca istemiyorsanız durumu değiştirmek için planlar yapabilirsiniz. Örneğin, yeni işinizi sevmiyorsanız, iş ilanlarını araştırarak, ilginizi çeken işlere başvurarak, iş fuarlarını ziyaret ederek keyif alacağınız başka işler bulma planları yapabilirsiniz.
Adım 3. Zihinsel bir senaryo oluşturun
Kontrol edilemeyen yaşam değişiklikleri ile uğraşıyorsanız, durumu kabul etmek daha zor olabilir. Ancak zihinsel senaryoda kabullenme şeklinde kendinizi ikna ederek kabul etmeye çalışabilirsiniz.
Örneğin, yüzleşmek üzere olduğunuz değişikliklerden dolayı üzgün veya gergin hissettiğinizde, şu sözleri tekrarlayabilirsiniz: “Bu değişikliği sevmiyorum ama kontrolüm dışında. Belki hoşuma gitmiyor ama kabul etmeye ve ondan bir şeyler öğrenmeye çalışacağım."
Adım 4. Tutumunuzu ve eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın
Değişim, dünyanızı alt üst edebilir, ancak yine de durumlara tepkinizi kontrol edebilirsiniz. Bir duruma öfkeyle yanıt vermeyi ve duygularınızı diğer kişiye aktarmayı seçebilir veya bunu yeni bir fırsat olarak görebilir ve coşkuyla karşılayabilirsiniz.
Bazı insanlar için liste yapmak, kaygıyı azaltmanın ve daha mutlu hissetmenin etkili bir yoludur. Kendinizi mutsuz hissediyorsanız, pozitiflerin bir listesini yazmayı deneyin. Örneğin, yakın zamanda ayrıldıysanız, daha fazla boş zamana sahip olmak, kendinizi daha iyi tanımak için fırsatlar ve arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek gibi olumlu şeyler ekleyebilirsiniz
Bölüm 2/4: Değişimden Kaynaklanan Kaygıyı Azaltma
Adım 1. Endişelerinizi bir günlüğe yazın
Değişim güvensizlik, endişe ve olumsuz düşünceler getirebilir. Değişimin etkilerinden bunaldıysanız, size böyle hissettiren her şeyi yazmaya başlayın. Duygularınızı kağıda dökmek, olayların düşündüğünüz kadar olumsuz olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Yeni sahiplenilmiş bir köpek yavrusu, onunla birlikte gelen tüm değişikliklere uyum sağlamanızı zorlaştırıyorsa, yaşamınızda nelerin değiştiğini ve neyi zorlaştırdığını yazın. Ayrıca, bir program yapmak gibi soruna olası çözümleri de yazın
Adım 2. Aynı deneyimi yaşamış kişilerle konuşun
Üniversite için yurt dışına gitmek, bebek sahibi olmak veya kariyer yollarını değiştirmek gibi benzer değişikliklerden geçen insanlarla konuşmak sizi rahatlatacaktır. Aynı değişikliklerden “geçmiş” insanlarla konuşmak çok rahatlatıcı olabilir çünkü o kişinin bunu gayet iyi yaşadığını bilirsiniz.
- Değişikliklerinizin üstesinden gelmek için ne yapmanız gerektiğine dair öneriler isteyin.
- Boşanacaksanız, aynı şeyi yaşayan veya bunu yaşamış insanlarla konuşun.
Adım 3. Belirsizliği kabul edin
Çevrenizde meydana gelen tüm değişiklikler için endişelenirseniz, her anın ve deneyimin tadını tam olarak çıkaramazsınız. Sürekli endişe, geleceği tahmin etmenize veya değişimle daha iyi başa çıkmanıza izin vermez.
Bir geçişten geçtiğinizi ve değişimin kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Kendinize, "Bu değişikliğin olması gerektiğini kabul ediyorum, ancak bununla başa çıkmanın bir yolu var" demeyi deneyin
Adım 4. Rahatlayın
Gevşeme, stresi azaltmaya ve duygusal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes alma ve aşamalı kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri, rahatlamanıza ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Rahat bir şekilde uzanarak ve vücudunuzu gevşetmeye ve nefes almaya başlayarak ilerleyici kas gevşemesini deneyin. Ardından sağ avucunuzu birkaç saniye sıkın ve bırakın. Sağ kola devam edin, sıkın ve bırakın. Sağ omuza doğru hareket edin, ardından aynı hareketi sol kolla yapın. Boynunuz, sırtınız, yüzünüz, göğsünüz, kalçalarınız, uyluklarınız, baldırlarınız, ayak bilekleriniz, ayaklarınız ve ayak parmaklarınız dahil olmak üzere vücudunuzda ilerleyin
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz strese yardımcı olur ve kaygıyı azaltır. Fiziksel aktiviteye katılarak bedeninize, zihninize ve duygularınıza yardımcı olun. Haftada birkaç gün, her gün 30 dakikalık egzersiz için bir hedef belirleyin.
Ayrıca evcil köpeğinizi gezdirmek, markete bisiklete binmek veya işten sonra gece yürüyüş yapmak gibi diğer fiziksel aktiviteleri de deneyebilirsiniz. Ayrıca dans ederek, koşarak veya fitness merkezinde egzersiz yapabilirsiniz
Bölüm 3/4: Ayarlamak için Zaman Vermek
Adım 1. Yeni yaşam kalıplarının oluşmasının zaman aldığını kabul edin
Değişim şaşırtıcı çünkü bu noktada ulaştığınız istikrarı değiştiriyor. Bir şey değiştiğinde tüm alışkanlıklar ve rutinler bozulur, bu nedenle bununla başa çıkmak için önemli bir strateji, sakinleşmek ve kendinizi zorlamamaktır. Değişikliklere uyum sağlamak için zamana ihtiyacınız olduğunu ve büyük ölçekli yaşam değişiklikleriyle uğraşırken gerçekçi olmanız gerektiğini anlayın.
İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Örneğin, birinin veya bir evcil hayvanın ölümünün yasını tutuyorsanız, ne kadar ve ne kadar yas tutacağınızın yalnızca sizin kendi başınıza verebileceğiniz bir karar olduğunu bilin. O ne derse desin kimse seni zorlayamaz
Adım 2. Değişikliği bir fırsat olarak görün
Değişim, mutluluk getirmeyen bir yaşam tarzı yaşamak için olumlu seçimler yapıp yapmadığınızı veya çok fazla fedakarlık yapıp yapmadığınızı (zaman, para, çaba) görmek için hayatınızı yeniden değerlendirme fırsatıdır. Bazen acı verici olsa da değişimin gizli bir bilgeliği vardır.
Değişimde olumlu bir dürtü yaratarak değişim sürecinin tadını çıkarmayı öğrenin. Bu, bir yaralanma için fizik tedavi gördükten sonra bir kutu dondurma yiyebileceğiniz veya her 1 milyon dolar tasarruf ettiğinizde biraz para harcayabileceğiniz anlamına gelir
Adım 3. Şikayet etmeyin ve başkalarını suçlamayın
Değişim sizi sürekli şikayet etme ve diğer insanları veya durumları suçlama noktasına getirdiğinde, kısa vadede olduğu sürece yine de kabul edilebilir. Arkadaşlar ve aile, üzücü değişikliklerin başında bir araya gelecek. Değişimin ortasında, stresi azaltmak ve sıkıntıların üstesinden gelmek için olumlu bir bakış açısına sahip olmalısınız.
Olaylara olumlu tarafından bakmanın bir yolunu bulun. Arkasındaki bilgeliği bulmakta zorlanıyorsanız, başka birinden yardım isteyin. Unutmayın, değişim çoğu zaman daha önce ulaşılamaz olan gelecek için fırsatlar sağlar
Adım 4. Olanları bir kenara bırakın ve hayatınıza devam edin
Geçmişe odaklanmak ilerlemenize yardımcı olmaz. “Eski hayatı” dilemenin ya da geçmişe dönmeyi dileyerek zaman kaybetmenin bir anlamı yok.
- Geçmişe odaklanmak yerine, coşku besleyerek ve başarmak için hedefler belirleyerek dikkatinizi geleceğe yönlendirin. Resim dersleri, buz pateni yapmak veya başka şehirlere seyahat etmek gibi daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin.
- Hâlâ geçmişin yasını tutuyorsanız ve bu şimdiki yaşamınıza müdahale ediyorsa, belki de hayata dört gözle bakabilmek için bir terapistten yardım istemeniz gerekir.
Bölüm 4/4: Uyum Bozukluklarının Belirlenmesi
Adım 1. Durumunuzu düşünün
Uyum bozukluğu, stresli değişiklikler yaşamanızdan sonraki üç ay içinde gelişir. Değişiklik, taşınmak, evlenmek, işini kaybetmek veya bir aile üyesini kaybetmek gibi olumlu veya olumsuz olabilir.
Adım 2. Belirtilerinizi düşünün
Uyum bozukluğu olan kişiler, bir akıl sağlığı uzmanının teşhis koymasına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik belirtiler sergileyecektir. Belirtilerden bazıları şunlardır:
- Şiddetli stres. Uyum bozukluğu olan kişiler, diğerlerinin bu tür durumlarda normalde yaşayacaklarından daha yoğun stres yaşayacaklardır. Örneğin yeni ev almış bir kişi, satın alma ve taşınma süreci tamamlandıktan sonra bile çok fazla stres hissedebilir.
- Normal bir hayat yaşamakta zorluk. Uyum bozukluğu olan kişiler sosyal, profesyonel veya akademik ortamlarda yaşamayı zor bulabilirler. Örneğin yeni ayrılmış bir kişi arkadaşlarıyla sosyalleşemeyebilir.
Adım 3. Belirtilerinizin ne kadar sürdüğünü düşünün
Uyum bozukluğu belirtileri altı aydan uzun sürmez. Belirtileriniz altı aydan uzun sürüyorsa uyum bozukluğunuz yok demektir. Bugün olduğunuz gibi hissetmenizi sağlayan zihinsel sağlık sorunları olabilir.
Adım 4. Bir terapiste görünün
Uyum bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel bir teşhis ve yardım için bir terapist görmeniz gerekir. Durumunuzun bir uyum bozukluğundan kaynaklanıp kaynaklanmadığından emin olmasanız bile, bir terapist yine de temel nedeni bulmanıza yardımcı olabilir.
