Sadece su içerek (özellikle karın bölgesinde) yağ kaybedemeseniz de, bunu bir bütün olarak toplam vücut ağırlığını kaybetmek için yapabilirsiniz. Her gün yeterince su içmek kalıcı yağ kaybetmenize gerçekten yardımcı olabilir, ancak kilo vermenin gerçekten bir kısayolu yoktur. Sadece içme suyu ile oruç tutmak kısa sürede birkaç kilo verebilir, ancak unutmayın: Oruç tutmayı bıraktığınız anda kilo hemen geri gelecektir.
Adım
Yöntem 1/2: Kalıcı Olarak Kilo Vermeye Yardımcı Olmak İçin Su İçin
Adım 1. Doyduğunuzu hissettirecek kadar su için
Her gün yap. Mayo Clinic, yetişkin kadınlar için günde 9 bardak, yetişkin erkekler için günde 13 bardak su önermektedir. Sağlığı korumanın ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, bol su içmek vücudun susuzluk sinyalini açlık sinyali sanmasını da önleyebilir. Midenizi dolduracak kadar su içerek, vücudunuzu tam tersi şekilde kandırabilir, midenizin yemekle dolu olduğunu düşünmesini sağlayarak, aslında sadece su ile doluyken, kesinlikle kalori içermez.
- Unutmayın, yukarıdaki su tüketim miktarı genel bir rehberdir. Gerekli su tüketimi seviyesi, kilonuza ve yaptığınız aktivitenin türüne göre değişir.
- Gün boyunca istediğiniz zaman su yudumlayabilmeniz için seyahat ederken yanınızda bir şişe su getirin.
- Şişenin ne kadar su tutabileceğini bilmeniz gerekir. Şişeyi günde birkaç kez doldurduğunuzdan emin olun, böylece hedeflenen su tüketimi miktarına ulaşabilirsiniz.
- Acıktıysanız bir bardak su için ve on dakika bekleyin. Hala aç hissediyorsanız, hafif bir atıştırma yapın. Bununla birlikte, genellikle bir bardak su vücudun atıştırmalık yeme isteğine karşı koyabilir.
Adım 2. Kalorili içecekleri suyla değiştirin
Her gün vücuda giren kalori miktarını azaltmanın en kolay yöntemlerinden biri kalorili içecekleri içmeyi bırakmaktır. Başlamak için içtiğiniz enerji içeceği türü, öğle yemeğinde içtiğiniz gazlı içecek ve işten sonra arkadaşlarınızla içtiğiniz bira - hepsi kesinlikle beslenmeyen kaloriler içerir. Bütün bunlar, yiyeceklerden alınan kalorilerle, sadece kilo almanızı sağlar.
Arkadaşlarınızla az miktarda alkol almak sosyal hayatın önemli bir parçası olabilir, ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermelisiniz. Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak ve alkolden aşırı kalori alımını önlemek için aralarda su için. Alkol ve su arasında 1: 1 oranında geçiş yapmaya çalışın
Adım 3. Çay ve kahve içmeyi deneyin
Sabahları aktivitelere başlamayı her zaman zor bulan birçok kişiden biriyseniz, endişelenmeyin! Uzmanlar, her gün su içme alışkanlığı ile birlikte çay ve kahve tüketimini tavsiye ediyor. Her zaman enerji içeceklerine güveniyorsanız, sabahları uykululuğu gidermek için daha iyi bir alternatif olarak, bunları hiçbir katkı maddesi içermeyen kafein içeren içeceklerle değiştirebilirsiniz.
- Kafeinli içeceklerde gereksiz şeylerle daha fazla kalori eklemeyin. Bir fincan Frappuccino veya karamelli latte, ilave şeker ve krem şanti, süt ve tatlandırıcı şuruptan elde edilen kalorilerle doludur. Öte yandan, sade bir fincan kahve sadece 2 kalori içerir ve yağsızdır!
- Vücudunuzun hala kafeini sindirmek zorunda olduğunu ve metabolizmanın suya ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle, metabolik süreci hızlandırmak için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Adım 4. Meyve kullanarak suyu tatlandırın
Günlük aktivitelerinizi desteklemek için sıklıkla tükettiğiniz bir tadı olan bir içeceği özlerseniz, kalori ve şeker eklemeden kendi içeceğinizi yapabilirsiniz. En sevdiğiniz meyveyi (limon, çilek, salatalık) kesin ve büyük bir sürahi içinde suya daldırın. Ardından çaydanlığı buzdolabına koyun. Birkaç saat sonra, su meyvemsi tadı emecektir. Harika bir tada sahip düşük kalorili bir içeceğin var.
Adım 5. Öğün aralarında biraz su yudumlayın
Su, böbreklerin düzgün çalışmasını sağlayabilir ve bu da vücudun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur. Ayrıca öğün aralarında az miktarda su içmek de aşırı yemeyi önleyebilir. Vücudun açlığının tatmin edildiğini anlaması 12 ila 20 dakika sürer. Çok hızlı yerseniz, ihtiyacınızdan çok daha fazla yiyecek tüketirsiniz.
Hızlı yemek yiyen insanlar yemek yedikten sonra kendilerini halsiz ve tok hissederler. Yemeğinizi her çiğnediğinizde bir yudum su alırsanız, yemeğinizi uzatır ve beyninize midenizin dolu olduğunu işlemesi için zaman vermiş olursunuz
Adım 6. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında su için
Araştırmalar, içme suyunun vücudun metabolik süreçlerini artırabildiğini ve böylece vücudun normalden biraz daha yüksek oranda kalori yakabildiğini gösteriyor. Bu yükseltmeler hızlı değildir, ancak anlamlıdır ve kolayca tetiklenebilir! Uzmanlar, her gün ilave 6 bardak su içerek su tüketiminizi artırırsanız, bir yılda fazladan 2 kilo verebileceğinizi tahmin ediyor.
Egzersiz sırasında terlerken kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için yeterince su içtiğinizden emin olun. Yeterince su içmezseniz, vücudunuz susuz kalabilir ve bu da sağlığınız için birçok tehdide yol açabilir
Yöntem 2/2: Hızlı ve Geçici Olarak Kilo Vermek İçin Su Diyetiyle Oruç Tutmak
Adım 1. Sadece su içerek oruç tutmanın kalıcı sonuçlar vermeyeceğini anlamalısınız
Sadece su içerek oruç tutmak, önceden belirlenmiş bir süre boyunca su dışında hiçbir şey yemeden ve içmeden yapılan oruçtur. Bu süreç gerçekten de çok hızlı bir şekilde kilo verecektir çünkü vücut yiyecekler yoluyla kalori tüketmez. Ancak oruç tuttuktan sonra verdiğiniz kilolar tekrar yemek yerseniz geri gelir. Aslında, vücudun metabolik süreçleri normalde yiyeceklerin sağladığı enerji eksikliğiyle başa çıkmak için yavaşladığından, tekrar yemeye başlarsanız başlangıçta verdiğiniz kilodan daha fazla kilo alabilirsiniz.
- Kalıcı olarak kilo vermeye çalışıyorsanız, dengeli bir diyetle birlikte bol su içmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
- Ancak belirli bir olay için sadece birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, sadece su içerek oruç tutmak sizin için hızlı bir çözüm olabilir.
Adım 2. Sadece su içerek oruç tutmaya çalışmadan önce sağlık faktörlerini sınırlamayı düşünün
Şaşırtıcı bir şekilde, insan vücudu çok güçlüdür ve su ihtiyacı karşılandığı sürece yiyecek tüketmeden uzun süre hayatta kalabilir. Sadece birkaç gün oruç tutmak, çok su içtikleri sürece çoğu insana zarar vermez - belki de sadece midenizi kandırmak ve bir şeyler yediğinizi düşündürmek için yapmanız gerekir.
- Bununla birlikte, belirli tıbbi durumları olan bazı kişiler hiçbir koşulda oruç tutmamalıdır. Örneğin, şeker hastalığı olan kişiler, gün boyunca diyetlerini ayarlayarak kan şekeri düzeylerini düzenlemelidir. Bu nedenle, oruç tutmaya başlamadan önce bir doktora danışın.
- Yaşlılar, çocuklar, hamile veya emziren anneler ile kronik hastalığı olanlar oruç tutmamalıdır.
- Sağlıklı insanlar oruç tutmanın olumsuz yan etkilerini bile hissedeceklerdir. Yemek yemeyi bıraktığınızda, vücudunuzun enerji kaynağı yoktur. Sonuç olarak, baş dönmesi ve yorgun hissedeceksiniz. Belki de mide bulantısı hissedeceksiniz ve dışkılamada zorluk çekeceksiniz. O zaman, belli ki, çok aç hissedeceksiniz.
- Az yağlı protein, meyveler, sebzeler, kuruyemişler (kaju ve badem gibi) gibi temiz yiyeceklerin yanı sıra kahverengi pirinç, tatlı patates ve benzeri karmaşık karbonhidrat kaynakları yemeye odaklanarak bir vücut temizliği yapmayı düşünebilirsiniz. fındık. en az 48 saat kinoa taneleri.
Adım 3. Sadece birkaç gün oruç tutun
İnternetten sadece su içerek önerilen oruç süresinin 21 veya 30 gün olduğunu öğrenebilirsiniz. Ancak, doğrudan tıbbi gözetim altında yapmazsanız, bu sağlık için çok tehlikelidir. Oruç tutmaya karar verirseniz, katılmak istediğiniz etkinlikten sadece 3-4 gün önce yapın. Bunun da ötesinde, kendinizi çok yorgun ve baş dönmesi hissedeceksiniz, bu nedenle günlük aktiviteleri yaparken kendiniz ve başkaları için zahmetli olabilir.
Adım 4. Stresli hissetmenize neden olmayan bir süre boyunca hızlı olun
Belirli bir süre içinde yapacak işiniz varsa veya bir yolculuğa çıkmayı planlıyorsanız, oruç tutmayın. Oruç tutmanın yan etkileri, konsantre olma yeteneğini engelleyebilir, bu nedenle işteki performansınız düşük olur veya araba kullanırken kendinizi tehlikeye atarsınız.
Ayrıca oruçluyken egzersiz yapmayın çünkü vücudunuzda yakacak fazla kalori yok. Bu şekilde egzersiz yapmak sadece durumunuzu daha da kötüleştirir! İdeal olarak, uzanabileceğiniz, rahat ve stresten uzak zamanlarda oruç tutmalısınız
Adım 5. Katılmak istediğiniz etkinliğe katılmadan önce orucunuzu açın
Tabii ki gün içinde iyi görünmek, yorgun, baş dönmesi ve mide bulandırıcı görünmek istemezsiniz! Hemen yağlı yiyecekler yemeyin; Bu tür yiyecekler oruç tuttuktan sonra hazımsızlığa neden olabilir. Alternatif olarak, enerjiyi geri kazanmak ve büyük etkinliğinize hazırlanmak için sebze ve meyve gibi sağlıklı, az yağlı yiyecekler yiyin.
Gerçekçi Olarak Ne Bekleyebilirsiniz?
- İlk başta, daha fazla su tüketerek çok fazla kilo verebilirsiniz, ancak haftada 1 kilo vermek daha gerçekçi bir kilo kaybı miktarıdır.
- Muhtemelen midenin yanı sıra vücudun bazı bölgelerindeki ağırlık da kollar, kalçalar ve uyluklar gibi aşağı inebilir.
- Daha fazla su içmek iyi bir ilk adımdır; ancak yine de kilo vermek için kalori saymak ve egzersiz yapmak gibi bazı değişiklikler yaparak buna uymanız gerekebilir.
- Önemli miktarda kilo verme süreci çok zaman alabilir. Sabırlı olun çünkü yaşam tarzınızda ve diyetinizde gerçekten olumlu değişiklikler yapıyorsunuz.
