Runner'ın Dizini Nasıl Tedavi Edilir (Resimlerle)

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

Koşucu dizi, koşucular arasında oldukça yaygın bir yaralanmadır. Bununla birlikte, bu yaralanma, dizlerini bisiklete binme, atlama ve hatta yürüme yoluyla aşırı kullanan kişileri de etkileyebilir. Bu yaralanma, merdiven inip çıkmak gibi basit fiziksel şeyler yaparken ağrı ile başlar ve tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Dinlenmek ve etkilenen bölgeye buz uygulamak da dahil olmak üzere genel tedavi, küçük yaralanmalara yardımcı olabilir, ancak daha ciddi yaralanmalar tedavi ve ameliyat gerektirir. Dizinizi kendi başınıza veya bir terapistin yardımıyla iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki Adım 1'den başlayın.

Adım

Bölüm 1/4: Kendi Bakımınızı Yapmak

Adım 1. "FİYAT" tedavisine "koruma" ile başlayın

Koşucu dizi evde FİYAT tedavisi - Koruma (koruma) Dinlenme (dinlenme), Hareketsizleştirme (yaralı bölgeyi hareket ettirmeme), Kompresyon (kompresyon) ve Elevation (yaralı vücut kısmını kaldırma) yaparak tedavi edilebilir.

Adım 2. Bu yaralanmadan muzdarip kişilerin, kan damarlarını genişleterek kanama riskini artırabilecekleri için sıcak banyolar, saunalar ve sıcak kompresler gibi yüksek sıcaklıklarla temastan kaçınmaları önerilir

Yaralanmayı ağırlaştırmamak için masaj sırasında oluşabilecekler gibi yaralı bölgeye çok fazla baskı uygulayan aşırı aktivitelerden de kaçınılmalıdır

Adım 3. Ayaklarınızı dinlendirin

Hastalara, doğal iyileşme sürecinin gerçekleşebilmesi için ayaklarına dinlenmeleri için zaman vermeleri tavsiye edilir. Ayaklarınızı ne kadar uzun süre dinlendirirseniz, ayaklarınız o kadar iyi hissedecek ve iyileşme süreci o kadar hızlı gerçekleşecektir.

• En azından başlangıçta yapmanıza izin verilmesi gereken hareketler, doktorunuz veya terapistiniz tarafından onaylanmış egzersizlerdir.
• Koltuk değneği veya koltuk değneği kullanmak vücudunuzu desteklemek için çok faydalıdır, böylece diz üzerindeki baskı giderilebilir ve dizin iyileşir.

Adım 4. Dizlerinizi hareket ettirmeyin

Bölgenin ve çevre dokuların daha fazla yaralanmasını önlemek için yaralı bölge sabit tutulmalıdır. Bu, yaralanan alanın etrafına bir atel ve bandaj yerleştirerek yapılabilir.

Tekrar doktorunuza danışmayı deneyin. KT Bant veya ateller gibi basit bir şey önerebilir. Doktorunuzla görüştüğünüzde egzersiz planınızı da tartışabilirsiniz

Adım 5. Bir sıkıştırma kullanın

Kan damarlarını küçültmek için yaralı bölgeye soğuk kompresler yerleştirilebilir, böylece kanama ve şişme riskini azaltır. Yaralanma meydana geldikten sonraki ilk birkaç saat içinde yapılırsa özellikle yararlıdır.

• 2 ila 3 gün veya ağrı geçene kadar her 3 ila 4 saatte bir 20 ila 30 dakika buz torbası uygulamalısınız. Bu buz torbası olarak buzla dolu bir torba veya havluyla kaplı buz kullanın.
• Sıkıştırma ayrıca, yaralı bölgenin etrafındaki hasarlı dokulara gerekli besinleri taşıyan lenf sıvısının akışını uyarmaya yardımcı olur. Lenf sıvısı ayrıca doku rejenerasyonu sürecinde çok önemli olan hücrelerden ve vücut dokularından atıkları uzaklaştırır.

Adım 6. Dizlerinizi kaldırın

Yaralı kısım sürekli olarak kaldırılmalıdır. Bu, kan dolaşımının düzgün çalışmasına yardımcı olur, böylece iyileşme süreci daha hızlı gerçekleşebilir. Azaltılmış kan akışı ile daha az şişlik olur, böylece diziniz hızlı bir şekilde normal işlevine dönebilir.

Oturmaya veya uzanmaya izin verilir, ancak otururken dizlerinizin kalçalarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Dizlerinizin altına yastık koyabilirsiniz

Bölüm 2/4: Tıbbi Tedavi Görmek

Adım 1. İlaç alın

Bir doktora göründüğünüzde, genellikle en belirgin semptomları tartışacağınız ilk şeydir: ağrı ve iltihap. Bu nedenle doktorunuz ağrı ve iltihabı azaltmak için ilaçlar yazacaktır, ancak reçete gerektirmeyen ilaçları da satın alabilirsiniz.

• Normal ağrı kesiciler gibi çeşitli ağrı kesici türleri vardır - Paracetamol gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler satın alabilirsiniz - ve normal ağrı kesiciler artık işe yaramıyorsa yalnızca reçeteyle satın alabileceğiniz daha güçlü ağrı kesiciler. Reçeteli ağrı kesici örnekleri kodein ve tramadoldur.
• Bağımlılık ve bağımlılıktan kaçınmak için daha güçlü ağrı kesiciler önerilen doza göre uygun şekilde alınmalıdır.

Adım 2. Bir NSAID veya nonsteroid antiinflamatuar ilaç almayı deneyin

Bu, daha fazla iltihaplanmayı önlemek için belirli vücut kimyasallarına etki eden bir ilaç türüdür. Bu ilaçlara örnek olarak Ibuprofen, Aspirin ve Naproxen verilebilir. Daha güçlü NSAID'ler reçeteyle satın alınabilir.

Bununla birlikte, sağlık pratisyenleri, vücudun önce doğal olarak iyileşmesi için bu ilacı ilk 48 saat içinde almayı önermemektedir

Adım 3. Fizik tedavi yapın

Bu, bir terapist ile dizinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek ve diz aktivitenizi geçici olarak destekleyebilecek belirli egzersizler yaparak yapılır.

Bu yaralanmaya sahip kişilere, patellayı (dizkapağı) güçlendirmeye ve normal işlevini sürdürmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizleri denemeleri tavsiye edilir. Bu egzersizler, ağrı hissini yönlendirmek ve etkilenen kısımlar da dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerine iyi kan dolaşımını düzenlemek için yapılabilir. Bu özel alıştırmalar bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır

Adım 4. Tüm bunlar işe yaramazsa, ameliyat seçeneklerini göz önünde bulundurmayı deneyin

Diğer yöntemler başarısız olursa, cerrahi işlem doktor tarafından önerilmektedir. Etkilenen patellar dokuyu yeniden bağlamak ve eski haline getirmek ve optimal gücünü geri kazanmak için cerrahi bir uzman tarafından gerçekleştirilir.

Artroskopik cerrahi, diz ekleminde küçük kesiler yapan ve onarılabilmesi için dizin içini gösteren bir kameraya sahip bir alet olan artroskop kullanılarak gerçekleştirilir. Bu ameliyat, cilde zarar veren dokuyu çıkarmak için bir tıraş bıçağı veya küçük bir makas kullanır

Bölüm 3/4: Fizik Tedaviyi Kullanma

Adım 1. Pasif diz ekstansiyonu gerçekleştirin

Koşucunun dizindeki ağrı nedeniyle bacağınızı tam olarak geremeyebilirsiniz. Bu egzersiz bacaklarınızı esnetmenize yardımcı olacaktır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Bir havluyu toplayın ve yerden kaldırmak için topuklarınızın altına yerleştirin ve yerçekiminin dizlerinizi güçlendirmesine izin verin. Rahatsız olabilirsiniz, ancak ayaklarınızı gevşetmeye çalışın.
• Pozisyonu 2 dakika tutun ve bir seansta 3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.

Adım 2. Topuk başlatma egzersizini yapın

Bu diz güçlendirme egzersizi ağrılı olabilir, bu yüzden dikkatli ve yönlendirmeli bir şekilde yapmalısınız. Bu egzersizi nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Ardından yaralı bacağın topuğunu, diziniz göğsünüze yakın olacak şekilde yavaşça kalçanın yanına çekin.
• Bu adımı gerçekleştirdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Her seansta 2 set 15 tekrar yapın.

Adım 3. Ayaktayken baldır esnetme hareketleri yapın

Elleriniz duvarda göz hizasında duvara bakacak şekilde durun. Yaralı ayağı, topuk yere gelecek şekilde ve diğer ayağı diz bükülü olarak önünüze gelecek şekilde yerleştirin. Yaralı ayağın topuğunu hafifçe içe doğru çevirin, böylece ayak parmakları hafifçe dışarı bakar. Gerginliği hissedebilmeniz için:

• Yavaşça duvara yaslanın. Baldırlarınızın çekildiğini hissediyorsanız doğru pozisyondasınız.
• Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
• 1 seansta 3 kez tekrarlayın. Günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Adım 4. Duvara karşı hamstring esnetme hareketleri yapın

Her şeyden önce, bu egzersizi yapmak için bir eşik bulun. Kapı aralığı stabilite sağlar ve kol ve bacaklardaki baskıyı alır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Yere yatın ve yaralanmamış bacağınızı eşik boyunca uzatın.
• Yaralı bacağınızı kapının yanındaki duvara doğru kaldırın.
• Bacaklarınızın uzamasına izin verin. Uyluğunuzun arkasında bir gerginlik hissediyorsanız doğru pozisyondasınız.
• Konumu 15 ila 30 saniye tutun ve seansta 3 kez tekrarlayın.

Adım 5. Düz bacak kaldırma egzersizini yapın

Sırtınızı aşağı bastırarak ve bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde uzanın. Topuk yerdeyken yaralanmamış bacağınızı bükün. Yaralı bacak kasınızı sıkın ve yerden yaklaşık 20,3 cm yukarı kaldırın.

Bacaklarınızı düz tutun ve uyluk kaslarınızı kasın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Her seansta 2 set 15 tekrar yapın

Adım 6. Farklı çömelme egzersizleri yapın

Koşucunun dizine uygun iki tür ağız kavgası vardır: mahkum ağız kavgası ve Bulgar bölünmüş ağız kavgası. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Mahkum ağız kavgası için:

  

  • Ayakları ayrı durun.
  • Parmaklarınızı başınızın arkasına koyun ve göğsünüzü şişirin.
  • Dizleriniz bükülü ve kalçalarınız geriye itilirken vücudunuzu yavaşça mümkün olduğunca aşağı doğru hareket ettirin.
  • Bu pozisyonu koruyun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

• Bulgar bölünmüş ağız kavgası için:

  

  • Sol ayağı yaklaşık 0,6 ila 0,9 cm sağ ayağın önüne yerleştirin.
  • Sağ ayağınızın ucunu bir sandalyeye veya onu destekleyebilecek başka bir nesneye koyun.
  • Ardından omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü şişirin.
  • Vücudunuzu mümkün olduğu kadar yavaşça indirin ve pozisyonu koruyun.
  • Durun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Bölüm 4/4: Runner's Knee'i Anlamak

Adım 1. Koşucunun dizinin nedenini öğrenin

Bu duruma aşağıdakiler gibi çeşitli faktörler neden olabilir:

• Aşırı kullanım. Dizin aşırı bükülmesi diz kapağının sinir uçlarını travmatize edebilir. Kasları kemiklere (tendonlar) bağlayan dokunun aşırı gerilmesi de bu yaralanmaya neden olabilir.

  

• Düşmek veya çarpmak. Dizine bir darbe, çevredeki dokuyu tahriş edebilir ve bu yaralanmanın meydana gelmesine neden olabilir.

  

• Yanlış pozisyon. Genellikle travma veya yaralanma nedeniyle vücudun bazı bölümlerinin iyi durumda olmadığı durumlar vardır. Bu şeyler, vücudun ağırlığı eşit olarak dağılmadığı için söz konusu parça üzerinde daha fazla baskı oluşturur. Bu, bu eklemlerde ağrıya ve hasara neden olur.

  

• Ayak problemleri. Düztabanlık olarak bilinen durum, ayak kemerinin düşmesine, ayağın kas ve tendonlarının uzamasına neden olur. Bu, koşucunun dizine neden olabilir.
• Zayıf uyluk kasları. Bu kaslardaki zayıflık veya dengesizlik dizin kapasitesinin üzerinde ağırlık taşımasına ve koşucu dizinin gelişmesine neden olabilir.

Adım 2. Risk faktörlerini bilin

Bazı insan türleri koşucu dizinden muzdarip olmaya daha yatkındır. Bu yaralanmayı önlemek için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:

• Fiziksel aktivite. Koşma ve zıplama gibi aktiviteler veya dizin tekrar tekrar bükülmesini gerektiren aktiviteler dizin aşırı kullanımına neden olabilir. Bu, dizdeki sinirleri tahriş eder ve tendonu etkileyerek ağrıya neden olabilir. Herhangi bir yorucu fiziksel aktiviteye girmeden önce, yaralanmayı önlemek için ısındığınızdan ve iyice gerdiğinizden emin olun.

  

• Cinsiyet. Kadınlar, farklı kemik yapıları nedeniyle koşucu dizini geliştirme riski erkeklere göre daha fazladır. Kadınların bu yaralanmaya katkıda bulunabilecek daha geniş kalçaları vardır.

  

• Yanlış kemik pozisyonu. Kemikler vücudun dengesinin bir parçasıdır. Vücut ağırlığının eşit olarak dağıtılabilmesi için doğru pozisyona sahip olmalıdır.
• Dizin sürekli aşırı kullanımı. Bu sürekli baskıya neden olabilir, böylece dizin yorulur. Dizler yaptığımız aktivitelerin çoğunda çok yer alır.
• Ayak problemleri. Düz ayak, ayak basarken ayak tabanlarının yere düz basması durumudur. Bu durum bebeklerde ve küçük çocuklarda yaygındır. Bu tip ayağa sahip kişiler, ayağa basarken dizine bağlı kaslar ve tendonlar gerilerek koşucu dizine neden olabilir.

Adım 3. Koşucunun dizinin semptomlarını bilin

Bu durumdan etkilenen bireyler, aşağıdaki belirti ve semptomlardan bir veya daha fazlasını yaşayabilir:

• Ağrı. Diz kapağı bölgesinin altındaki kıkırdağın hasar görmesi nedeniyle ağrı ortaya çıkabilir. Ağrı keskin ve zonklayıcıdır ve genellikle uyluk kemiği ile diz kapağının birleştiği diz kapağının arkasında veya çevresinde hissedilir. Çömelirken, koşarken, yürürken ve hatta otururken bile çok belirgindir. Faaliyetlerinizi sınırlamazsanız ağrı seviyesi daha da yüksek olacaktır.

  

• Şişme. Travma veya tahriş, diz ve çevresindeki dokuda iltihaplanmaya neden olabilir çünkü bu, vücudun yaralanmayla başa çıkma mekanizmasıdır. Vücudun bağışıklık sistemi, hasarlı hücreler veya patojenler dahil olmak üzere zararlı uyarıcılardan kurtulmak için iltihaplı maddeleri serbest bırakır ve ardından iyileşme sürecini başlatır.

  

• Bir patlama veya çatırtı hissi. Aktiviteye başlamadan önce kaslar uygun şekilde hazırlanmazsa, bu dizlere baskı uygulayabilir ve titremelerine neden olabilir. Bu, özellikle ani diz hareketleri yaparken, kasları zorlayabilir ve bir şeyin fırladığı hissine neden olabilir.

  

İpuçları

• Runner'ın dizi, şiddetli olmadığı sürece kendi kendine uygulama ile tedavi edilebilir. Bu sorunun ömür boyu sürecek bir sorun haline gelmemesi için ağır vakalarda bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.
• Bir koruyucu giyin veya dizinizi diğer yaralanmalardan korumak ve desteklemek için vücuda özel bir bant yapıştırabilirsiniz. Ayrıca diz ekleminizin pozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.