Uyurgezerler yatakta oturup gözlerini açabilir, boş boş bakabilir, yataktan kalkabilir, konuşma, giyinme gibi günlük aktiviteleri yapabilir, başkalarına tepkisiz kalabilir, uyanmakta güçlük çekebilir, uyanıkken kafası karışabilir ve ertesi gün tüm bunları hatırlamayabilir! Alışılmadık olsa da, bazıları dışarı çıkar, yemek pişirir, araba kullanır, idrar yapar, seks yapar, kendilerine zarar verir ve hatta uyandıklarında şiddete başvururlar. Çoğu uyurgezerlik olayı yaklaşık 10 dakika sürer, ancak bazen yarım saatten fazla sürebilir. Siz veya evdeki biri uyurgezerseniz, yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Uyurgezerlik Tehlikesini Azaltma
Adım 1. Uyurgezerlik sırasında kazaları önleyin
Evi mümkün olduğunca güvenli hale getirin, böylece bir kişi uyurgezerlik yaptığında kendisine veya başkalarına zarar vermez. Uyurgezerler karmaşık aktiviteler yapabildiğinden, koordinasyon gerektiren bir şey yapmadan hemen önce uyanacaklarını düşünmeyin.
- Kişinin evden çıkmasını önlemek için kapıları ve pencereleri kilitleyin
- Kişinin araba kullanamaması için arabanın anahtarlarını saklayın
- Silah olarak kullanılabilecek tüm silahlara veya keskin nesnelere erişen anahtarları kilitleyin ve gizleyin
- Kişinin düşmesini önlemek için kenarları yastıklı kapılar kullanarak barikat merdivenleri ve kapılar
- Uyurgezer çocukların ranzanın üst katında uyumasına izin vermeyin
- Kişiyi çeldirebilecek şeyleri hareket ettirin
- Mümkünse yerde yatın
- Kenarları çubuklu bir yatak kullanın
- Mümkünse, bir güvenlik alarmı kurun ve kişi evden çıkarsa onu uyandırır.
Adım 2. Evdeki diğer kişilere anlatın ki hazırlanabilsinler
Uyurgezer birini görmek, gerçekte neler olduğunu bilmeyen insanlar için korkutucu veya kafa karıştırıcı olabilir. Öğrenirlerse, kişinin bununla başa çıkmasına yardımcı olabilirler.
- Uyurgezerler genellikle şilteye nazikçe uzanmaları için yönlendirilebilir. Kişiye dokunmayın, onu yatağa geri döndürmek için ses ve nazik ikna etmeye çalışın.
- Uyurgezer birini tutmayın, bağırmayın veya korkutmayın. Uyurgezerlik sırasında uyanan insanların kafası genellikle karışır ve bu onların panik ve saldırgan olmalarına neden olabilir. Birisi kaba davranırsa, mümkün olduğunca çabuk uzaklaşın ve kendinizi kilitli bir odada emniyete alın.
- Yatağa geri döndüğünde onu dikkatlice uyandırırsanız, uyku döngüsünü bozabilir ve kısa süre sonra tekrar uyurgezerliğe dönmesini engelleyebilir.
Adım 3. Uyurgezerlik şiddetliyse, tehlikeliyse veya başka bir hastalıktan kaynaklandığına dair belirtiler gösteriyorsa bir doktora görünün
Ancak, kişi uyurgezer ise bir doktora görünmelidir:
- Yetişkinlikte başlar. Uyurgezerlerin çoğu çocuktur ve genellikle bu alışkanlık yaşlandıkça tedaviye ihtiyaç duymadan durur. Uyurgezerlik gençlerde devam ederse, kişi bir doktora görünmelidir.
- Tehlikeli davranışlar içerir.
- Haftada ikiden fazla olur.
- Evi rahatsız etmek.
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Uyurgezerliği Durdurmak
Adım 1. Daha fazla uyuyun
Çok yorgun olmak uyurgezerliği tetikleyebilir. Ortalama bir yetişkinin gece başına en az sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocukların yaşlarına bağlı olarak 14 saate kadar ihtiyacı olabilir. Yorgunluğu şu şekilde azaltabilirsiniz:
- Bütün gün şekerleme yap
- Erken uyumak
- Vücudunuzun uyumaya ve doğru zamanda uyanmaya hazır olması için düzenli bir program izleyin.
- Kafein tüketimini azaltın. Kahve bir uyarıcıdır ve uyumanızı zorlaştırabilir
- Tuvalete gitmek için kalkmak zorunda kalmamak için yatmadan önce daha az iç
Adım 2. Yatmadan önce rahatlayın
Stres ve kaygı, uyurgezerlik eğilimi olan kişilerin nüksetmesine neden olabilir. Yatmadan önce rahatlamak için bir rutin oluşturun veya iyi uyku alışkanlıkları edinin. Aşağıdakileri içerebilir:
- Odayı karanlık ve sessiz tutun
- Sıcak bir banyo veya duş alın
- Kitap okumak veya müzik dinlemek
- odayı serin tutun
- Televizyonlar, akıllı telefonlar, bilgisayarlar, tabletler ve diğerleri gibi yelkenli nesneleri kullanmaktan kaçının
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir yer hayal etme, meditasyon yapma, derin nefes alma, her bir kas grubunu kademeli olarak sıkılaştırma ve gevşetme veya yoga gibi gevşeme tekniklerini kullanın.
Adım 3. Stres yönetimi becerilerinizi geliştirin
Uykunuzun bozulmaması için stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını geliştirin. Stres genellikle uyurgezerlik ile ilişkilidir.
- Size uygun bir egzersiz rutini bulun. Vücudunuz rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin üretir. Zevk aldığınız bir şey yaparsanız gevşeme daha etkili olacaktır. Koşmayı, hızlı yürümeyi, yüzmeyi veya bir mahalle spor takımına katılmayı deneyin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle yakınlaşın. Size destek sağlayabilirler ve sizi endişelendiren şeylerde size yardımcı olabilirler.
- Bir destek grubuna katılın veya arkadaşlarınız veya ailenizle konuşamayacağınız hakkında konuşmanız gereken bir şey varsa bir danışmanla görüşün. Doktorunuz durumunuza uygun bir destek grubu veya danışman önerebilir.
- Zevk aldığınız hobileri sürdürmek için zaman ayırın. Dikkatinizi stresi tetikleyen şeylerden uzaklaştırabilecek hoş bir odaklanmaya sahip olacaksınız.
Adım 4. Uyurgezerlik meydana geldiğinde izlemek için bir günlük tutun
Uyurgezerliğin ne sıklıkta ve ne zaman meydana geldiğini takip etmek için evde başkalarının yardımına ihtiyacınız olabilir. Tüm bilgilerin tek bir yerde olması için uyurgezerlik günlüğüne yazın.
Uyurgezerliğin ne zaman meydana geldiğine dair bir kalıp varsa, kişinin neden uyurgezer olduğunun belirlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, kişi zor bir günün ardından uyurgezer ise, bu, stres ve kaygının uyurgezerlik nüksetmesini tetiklediği anlamına gelir
Adım 5. Beklentileri uyandırmaya çalışın
Bunu yapmak için kişinin genellikle ne zaman uyurgezer olduğunu bilmesi gerekir. Kişi, uyurgezerlikten hemen önce bir başkasından kendisini uyandırmasını isteyebilir.
- Uyurgezer, normal uyurgezerlik zamanından 15 dakika önce uyandırılmalı ve beş dakika uyanık kalmalıdır.
- Bunu yapmak uyku döngüsünü bozar ve kişinin tekrar uykuya daldığında farklı bir uyku evresine girmesine neden olarak tekrar uyurgezerlik yaşamasını engeller.
- Uyurgezerseniz ve yalnız yaşıyorsanız, sizi uyandırmak için bir alarm kurmayı deneyin.
Adım 6. Alkollü içecek tüketimini azaltın
Alkollü içecekler uyku bozukluklarına neden olabilir ve uyurgezerliğe neden olabilir. Yatmadan önce alkollü içki içmekten kaçının.
- 65 yaş üstü kadın ve erkek günde birden fazla alkollü içki içmemelidir. 65 yaşın altındaki erkekler günde ikiden fazla alkollü içki içmemelidir.
- Hamileyseniz, alkolizm teşhisi konduysa, kalp, karaciğer veya pankreas sorunlarınız varsa, felç geçirdiyseniz veya alkole tepki veren ilaçlar kullanıyorsanız alkol içmeyin.
Bölüm 3/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Aldığınız ilacın uyurgezerliğe neden olup olmadığını doktorunuza sorun
Bazı ilaçlar kişinin uyku döngüsünü bozabilir ve uyurgezerliğe neden olabilir. Ancak, önce doktorunuza danışmadan ilaç almayı bırakmayın. Doktorunuz, sağlık sorununuzu tedavi edebilecek ve uyurgezerliği giderebilecek farklı bir ilaç önerebilir. Uyurgezerlik yan etkileri olan ilaçlar şunları içerir:
- Uyarıcı vermek
- Akıl hastalığı ilaçları
- Kısa etkili uyku hapları
Adım 2. Uyurgezerlik ile diğer rahatsızlıklar arasındaki ilişkiniz hakkında doktorunuzla konuşun
Uyurgezerlik genellikle ciddi bir durumun işareti olmasa da, uyurgezerliği tetikleyebilecek bazı durumlar vardır:
- Kompleks kısmi nöbetler
- Yaşlılarda beyin bozuklukları
- Endişelenmek
- Depresyon
- narkolepsi
- Huzursuz bacak sendromu
- Gastroözofageal reflü hastalığı
- Migren
- hipertiroidi
- Kafa travması
- felç
- 38'in üzerinde ateş, 3°C
- Obstrüktif uyku apnesi gibi uyku sırasında anormal solunum modelleri
Adım 3. Uyku bozuklukları için kendinizi kontrol ettirin
Bu, bir uyku laboratuvarında uyumanızı gerektirebilir. Uyku laboratuvarı, bir doktor ekibinin polisomnogram testi yaptığı sırada bir gece kaldığınız bir laboratuvardır. Sensörler vücudunuzdan (genellikle alnınıza, başınıza, göğsünüze ve ayaklarınıza yapıştırılır) uykunuzu izleyen bir bilgisayara bağlanır. Doktorlar şunları ölçecektir:
- beyin dalgaları
- Kandaki oksijen seviyeleri
- Nabız
- Solunum hızı
- Göz ve bacak hareketleri
Adım 4. İlaç almayı deneyin
Bazı durumlarda doktorunuz uyurgezerliği tedavi etmek için ilaç reçete edebilir. Aşağıdaki ilaçlar genellikle reçete edilir:
- Temelde anestezik etkiye sahip olan benzodiazepinler
- Anksiyete ile ilişkili bozuklukların tedavisinde sıklıkla etkili olan antidepresanlar
