Günde 10.000 adım yürümek, aktif ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur. Bir adımsayar ve spor ayakkabı kullanarak 10.000 adım yürümek zindeliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirecektir. Hedeflerinize ulaşmak için tesadüfi ve aktif adımları uygulamalı ve artırmalısınız ve değişiklikleri izlemek sizi tutarlı tutacaktır. Gün boyunca adım sayısını artıracak şeyler yaparak, zamanla her gün 10.000 adım yürüyebileceksiniz!
Adım
Bölüm 1/3: 10.000 Adıma Ulaşmaya Çalışmak
Adım 1. Bir pedometre satın alın
Bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin veya internette gezinin. Bu normal adım sayacını internet üzerinden yaklaşık 200.000 IDR'ye satın alabilirsiniz. Ayrıca Fitbit veya Garmin gibi, genellikle 750.000 Rp. ile 2.000.000 Rp. arasında değişen bir fitness monitörü de satın alabilirsiniz.
- Pedometreler, pelvisinizin yukarı ve aşağı her hareketini izlemek için genellikle kemerinize veya pantolonunuza takılır.
- Fitness izleme cihazları genellikle bileğe takılır ve bir saat görevi görebilir.
- Birçok akıllı telefonda ayrıca günlük adım sayısını sayan yerleşik bir uygulama bulunur. Telefonunuzda adımsayar yoksa, ilgili işletim sistemi uygulama mağazasından indirin.
Adım 2. Gün içindeki adım sayısını izleyin
2-3 gün boyunca rutininizi değiştirmeden normalde attığınız adım sayısını izleyin. Hafta içi ve hafta sonu kaç adım yürüdüğünüzü görün.
Bu adım, size hafta boyunca atılan adım sayısının tam bir resmini verecek ve ne kadar iyileştirilmesi gerektiğini gösterecektir
Adım 3. Rahat spor ayakkabılar satın alın
Günlük adım sayınızı artırmadan önce, günlük giyim için rahat ve uygun spor ayakkabınız olduğundan emin olun. İdeal ayakkabı, özellikle günlük adım sayınızı artırmak istiyorsanız yaralanmaları önleyecektir.
- İş yerinizde kıyafet kuralı varsa, daha fazla rahatlık için ayakkabınızın içine sokabileceğiniz tabanlık satın alın.
- Evde çalışıyorsanız veya iş yerinizin kıyafet yönetmeliği yoksa koşu veya koşu ayakkabısı giyin.
Adım 4. Adım sayınızı her gün azar azar artırın
10.000 adıma ulaşmanın en iyi yolu, dinlenmek için kısa yürüyüşler yapmanızı sağlayan rutininizi değiştirmeye başlamaktır. 10.000 adım hedefine ulaşana kadar günlük 300-500 adım ekleyerek başlayın. Aralığı azar azar değiştirmek, hedefe ulaşmayı kolaylaştıracak ve vücudun değişime uyum sağlamak için zamanı olacaktır.
Adım 5. İlerlemenizi bir günlüğe kaydedin
Hedefe nasıl ulaşılacağına dair ayrıntılı bir açıklama ile her gün atılan adım sayısını bir not defterinde izleyin. Günlük rutininizdeki değişikliklere uyum sağlamak için en rahat olduğunuz alışkanlıkları yazın.
- Tesadüfi adımlar, arabadan süpermarkete veya masadan ofiste banyoya yürümek gibi günlük aktivitelerde atılan adımlardır.
- Aktif adımlar, kompleksin etrafında dolaşmak veya bir koşu bandı kullanmak gibi günlük hedeflere ulaşmak için atılan adımlardır.
Bölüm 2/3: Artan Tesadüfi Adımlar
Adım 1. Mesafe kısaysa araba kullanmak yerine yürüyün
Market alışverişine giderken veya çocuklarınızı okula götürürken araba kullanmaya alışmışsanız, bunun yerine yürümekle adım sayınızı çok artırabilirsiniz. Evden veya işten kısa bir mesafedeyse, yürümek günlük hedefinize yaklaşık 2.000-3.000 adım ekleyecektir.
Adım 2. Asansör veya asansör yerine merdivenleri kullanın
İş günlerinde asansörü kullanmayı bırakmaya başlamak adım sayınızı artırabilir. İş yeriniz çok katlı bir binada ise merdiven inip çıkmak programınızı değiştirmeden basamak sayısını artıracaktır.
Yürüyen merdivenlerle aynı şey. Mümkün olduğunda merdivenleri kullanın
Adım 3. E-posta yoluyla iletişim kurmak yerine bir iş arkadaşınızın ofisini ziyaret edin
Teknoloji sayesinde iletişim artık daha kolay ve hızlı. Sandalyenizden kalkıp doğrudan bir iş arkadaşınızın masasına yürüyerek bu fırsattan yararlanın. Birkaç adım ekleyecek ve iş arkadaşlarınızla doğrudan etkileşimin tadını çıkaracaksınız.
Evden çalışıyorsanız, aramak veya mesajlaşmak yerine komşularınıza hediyeler getirmeyi veya teneffüs sırasında arkadaşlarınızla birlikte yürümeyi deneyin
Adım 4. Tezgahınızdan en uzaktaki banyoyu kullanın
Günlük adımlarınızı artırmanın harika bir yolu, günlük rutininizi esnetmektir. Basamak sayısını artırmak için işyerinizden en uzaktaki banyoyu seçin. Bu küçük değişikliklerin genel adım sayısı üzerinde büyük etkisi olacaktır.
Adım 5. Hareketsiz durmak yerine yerinde yürüyün
Telefonda konuşurken veya televizyon izlerken sadece sessiz kalırsanız adım ekleme fırsatını kaçırırsınız. Hareketsiz durmamak için yerinde veya ileri geri yürüyün; Egzersiz yaptığınızı bile fark etmeyeceksiniz.
Çalışırken adım sayısını artırmak için küçük bir koşu bandı almayı düşünün. Bu koşu bandının fiyatı 7.000.000 Rp ile 15.000.000 Rp arasında değişmektedir
Adım 6. Molalarda işyerinde dolaşın
İşten 15 dakikalık bir mola sırasında, işyerinden çıkın veya ofisinizde dolaşın. Telefonunuza podcast'leri indirin ve yürüyüşlerinizi ilginç ve eğlenceli kılmak için giderken dinleyin.
Bölüm 3/3: Etkin Adımlar Ekleme
Adım 1. Çalışma süresini hatırlatmak için bir alarm kurun
Zamanı sessizce işlemek yerine, sadık kalabileceğiniz tutarlı bir program belirleyin ve telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın. Kendinizi hafta boyunca tutarlı tutmak için telefonunuzda bir alarm uygulaması veya çalar saat kullanın.
Tutarlı bir programınız yoksa, her sabah boş zamanınız olacağını öğrendikten sonra bir alarm kurun
Adım 2. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın
Yürümek için en iyi zaman yemek yedikten sonradır çünkü yemek yerken çok oturuyorsunuzdur. Yemekten sonra küçük bir yürüyüş yaparak yeni sağlıklı alışkanlıklar edinirsiniz. Yemek yedikten sonra farkında olmadan yürümeye alışacaksınız.
Yemekten sonra yürümek, yiyecekleri çabucak sindirmek için harika bir yoldur, böylece yürüyüşten sonra çalışmaya daha iyi hazır olursunuz
Adım 3. Köpeği yürüyüşe çıkarın
Bir köpeğe sahip olmak, onu düzenli yürüyüşlere çıkarmanız gerektiğinden günlük adımlarınızı artırmanın harika bir yoludur. Köpeğinizi mahallenizde yürüyüşe çıkarın veya parkta yürüyüşe çıkarın. Bir köpeği sadece günlük adımlarınızı artırmak için beslememelisiniz, ancak yürüyüşlerde size eşlik edebilirler.
Sadece günlük adım sayısını artırmak için değil, gerçekten bir köpek istiyorsanız, doğru köpeği bulmak için bir evcil hayvan mağazasını veya barınağı ziyaret edin
Adım 4. Tutarlı kalmanızı teşvik etmek için arkadaşlarınızla birlikte yürüyün
Hafta sonunda bir arkadaşınızı uzun bir yürüyüşe çıkarmak adım sayısını artırmaya yardımcı olacaktır. Bir film izlemek veya dışarıda yemek yemek yerine, bir arkadaşınızı yürüyüşe çıkarın. Ayrıca, hedefinize ulaşana kadar geceleri adım sayısını artırmanın harika bir yoludur.
Arkadaşınız sizinle yüz yüze görüşemiyorsa, şehir dışından bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramayı ve siz dışarıdayken onlarla sohbet etmeyi deneyin
Adım 5. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bir koşu bandı kullanın
Bazen sıcak havalarda yürümek çok yorucu olabilir. Dışarısı çok sıcaksa, bir koşu bandı satın alın veya spor salonunu ziyaret edin, böylece serin bir odada yürüyebilirsiniz.
Çevrimiçi olarak 3.000.000 Rp'ye kullanılmış bir koşu bandı satın alabilir veya spor salonu üyeliği alabilir ve aylık ücret ödeyebilirsiniz
Adım 6. Yürümeyi içeren yeni bir spora başlayın
Tenis, yürüyüş veya golf gibi egzersizler, özellikle mesafe uzunsa veya birden fazla oyun oynuyorsanız, günlük adım sayınızı önemli ölçüde artıracaktır. Sevdiğiniz bir spor bulun ve bir arkadaşınızı yanınıza alın. Egzersiz, aktif kalmanın ve günde 10.000 adım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur.
