Rüyalar, vücudunuzun hayatınızdan gelen uyaranları işleme şeklidir. Uyumadan hemen önce gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz veya yaptığınız şeyler rüyalarınızın güzelliğini etkileyebilir. Çevrenizi ayarlayarak ve iyi bir rüya gördüğünüzü gözünüzde canlandırarak tatlı rüyalar görmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Sesi Ayarlama
Adım 1. Yatmadan önce rahatlatıcı bir müzik seçin
Yatmadan birkaç saat önce dinlediğiniz müzik, güzel rüyalar veya kabuslar görmenize neden olabilir.
Adım 2. Yatmadan önce korku veya gerilim filmlerinden kaçının
Yüksek sesle bağırmak ve müzik stresli olabilir ve size kabuslar verebilir.
Adım 3. Bir doğa sesi oynatıcı satın alın
Bed, Bath & Beyond ve Target gibi online veya mağazalardan satın alınabilen orman, deniz gibi doğadan gelen sesleri ve statik sesleri yayan hoparlörlü cihazlar bulunmaktadır.
Çeşitli araştırmalar, çevreden gelen sesleri dinlemenin bu yerler hakkında güzel rüyaları tetikleyebileceğini göstermiştir. Okyanus temalı bir ses seçerseniz, yine rüyalarınızdaki sahil yolculuğunu yaşayabilirsiniz
Yöntem 2/4: Yiyecek Seçimi
Adım 1. Yatağa aç gitmeyin
Aç uyanabilir ve uykunuzu huzursuz hale getirebilirsiniz. Uyumadan önce küçük bir muz yiyin ve bir bardak süt için.
Adım 2. Triptofan içeren yiyecekleri yemeyi deneyin
Bu kimyasallar beyninizdeki serotonin reseptörlerini geliştirerek daha güzel ve daha bilinçli rüyalar görmenizi sağlar.
Triptofan içeren yiyecekler arasında soya fasulyesi, tavuk, ton balığı, peynir, barbunya fasulyesi, kabak çekirdeği, geyik, hindi, kuzu, somon ve morina bulunur
Adım 3. Bir B6 vitamini takviyesi alın
Vücudunuz zaten normal çalışması için yeterince B6 vitamini alıyor olabilir, ancak 100 mg B6 takviyesi eklemek rüyalarınızı daha canlı hale getirecek ve berrak rüyalar görebilirsiniz.
Birçok çalışma bilinçli rüyalar ve B6 vitamini arasında bir ilişki olduğunu gösterse de, bu doz önerilen günlük alımı çok aştığı için beslenme açısından bu yöntem önerilmemektedir
Yöntem 3/4: Bir Rüya Görselleştirmesi Yapmak
Adım 1. Uyandıktan sonra 5 dakika içinde rüyalarınızı yazmayı alışkanlık haline getirin
Uzmanlar, bunun genellikle hayallerinizi unuttuğunuz zaman olduğuna inanıyor.
Bir rüya günlüğü tutma alışkanlığına başlamak, rüyaları hatırlama yeteneğinizi de geliştirebilir ve rüyalarınızı daha eğlenceli hale getirebilir
Adım 2. Rüyalarınızı gözden geçirin
Sık sık kabus görüyorsanız, uyanıkken yeni şeyler hayal etmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 3. İstediğiniz yeni rüyayı yazın
Başka bir deyişle, kabusunuzun güzel bir rüyaya dönüştüğü yeni bir hikaye yazmanız gerekiyor.
Adım 4. Yazdığınız tatlı rüyayı tekrar okuyun
Ardından, uyanıkken yeni bir rüyayı görselleştirmek için 5 ila 20 dakika ayırın.
Adım 5. Şimdiye kadar yaşadığınız tüm kabuslar için bu şekilde devam edin
Çeşitli araştırmalar, travmatik kabuslar yaşayan kişilerin, özellikle travmatik olaylar yaşayanların, görselleştirmeden sonra rüyalarını iyileştirebileceğini göstermiştir.
Yöntem 4/4: Stresi Azaltma
Adım 1. İşteki projeler, spor veya uyku vakti kavgaları gibi stresli faaliyetlerden kaçının
Bu şeyler, kötü uyku ve kabus görme şansınızı artıracaktır.
Adım 2. Yatmadan birkaç dakika önce biraz yoga veya meditasyon yapmayı deneyin
Beyninizi sakinleştirmeye çalışmak, korkutucu rüyalar görme şansınızı azaltarak rüyalarınızı iyileştirebilir.
Adım 3. Yatmadan önce stres altındaysanız 2 dakika derin nefes alın
Sakinleşene kadar 10 saniye boyunca nefes alın ve nefes verin.
