Gecenin bir yarısı ninja sürüsüyle birlikte gizli bir üsse sızmayı mı planlıyorsunuz, yoksa sadece karanlık yollarda eve dönüş yolculuğunuzu güvende tutmak mı istiyorsunuz? Pratik yaparak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve gözlerinize dikkat ederek karanlıkta görme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Gözleri Minimum Işık Koşullarına Hazırlama
Adım 1. Göz kök hücrelerinizi kullanın
Çubukların etrafınızdaki ışık miktarındaki değişikliklere uyum sağlaması 30 ila 45 dakika sürer. Çubuk hücreleri yalnızca siyah ve beyazı görebilir, aksi takdirde çözünürlük zayıftır. Ancak kök hücreler düşük ışık koşullarında çok hassastır.
- Fotopigmentler, hem çubuklarda hem de konilerde bulunan kimyasal sıvılardır. Bu sıvı ışığa duyarlıdır ve gördüklerinizi beyninizin anlayabileceği bir dile dönüştürür. Rodopsin, gözün karanlıkta görmesi için gerekli olan kök hücrelerde bulunan bir fotopigmenttir.
- Karanlığa uyum sağlama yeteneğiniz, yaş, önceki göz yaralanmaları veya hasarları ve diğer göz koşulları gibi kontrol edemediğiniz birçok şeye bağlıdır.
- Karanlıkta görebilmeniz için, ışık yoğunluğundaki ani değişikliklere daha hızlı uyum sağlamak için çubukları kullanabilmenin ve gözü manipüle edebilmenin ne gerektiğini anlamanız gerekir.
Adım 2. Kırmızı renkli lensli gözlükleri takın
Gözdeki çubuklar kırmızıyı algılayamaz, bu nedenle minimum ışıkta görmeden önce 20-30 dakika boyunca kırmızı lensli gözlük takmak, gözlerinizi harekete daha fazla odaklanması için eğitecektir.
- Bu tür gözlükler, görünür ışık tayfında kırmızı hariç diğer tüm renkleri bloke ederek karanlıkta gözlerinizdeki çubukların görmesini sağlar.
- Bu, havacıların zifiri karanlıkta oturmak ve gece uçuşundan önce gözlerini ayarlamak için yeterli hazırlık zamanları olmadığında kullandıkları yaygın bir numaradır.
Adım 3. Herhangi bir ışık kaynağına doğrudan bakmaktan kaçının
Işık kaynağı, gözbebeğinizi büzülmeye zorlayacak ve karanlıkta görme yeteneğinizi azaltacaktır.
- Gözbebeğinin çalışma şekli, kameranın açıklık kısmı ile aynıdır. Gözbebeği, göze giren ışığın miktarına bağlı olarak genişler veya küçülür. Daha fazla ışık, öğrenci daha küçük. Işık düşükse, göz bebeği mümkün olduğunca fazla ışık emebilmek için geniş açılır.
- Doğrudan bir ışık kaynağına bakmak, karanlık bir yerde görüşünüzü ayarlamak için daha fazla zaman alacaktır.
- Işık kaynağından kaçamıyorsanız, bir gözünüzü kapatın veya ışık kaynağı geçene kadar başka yere bakın.
Adım 4. Sürüş sırasında karanlıkta görme yeteneğinizi geliştirin
Arabaya binmeden önce gerekli işlemleri yapın. Bu, gece araç kullanırken görüşünüzü iyileştirmenize yardımcı olması açısından önemlidir.
- Daha önce de belirtildiği gibi, doğrudan ışık kaynağına bakmaktan kaçının. Sis farları açıkken karşı yönden biri geliyorsa, bir gözünü kapatın. Bu, her iki gözde de "ışık körlüğü" yaşamanızı engelleyecek ve karanlıkta görüşünüzü ayarlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Gittiğiniz yönde sağdaki beyaz çizgiyi görün. Bu şekilde, güvenli bir yörüngeyi sürdürecek, çevresel görüşle etrafınızdaki hareketleri görmeye devam edebilecek ve diğer yönlerden gelen farlardan kaçınmaya devam edebileceksiniz.
- Kendi ışıklarınızı güvenli bir düşük seviyeye kısın. Bu, gece sürüş sırasında görüşünüzün korunması için önemlidir. Ayrıca aynanızdaki “gece” ayarını kullanın. Bu, arkanızdaki araçların farlarından kaynaklanan parlamayı azaltmaya yardımcı olur.
- Farları, silecekleri ve ön camları düzenli olarak temizleyin. Geceleri araba kullanırken engellerin üzerindeki noktalar bir ışıltı kaynağı olabilir.
- Arabanın bakımını düzenli olarak yapın. Far ve sis lambası ayarlarını da yaptığınızdan emin olun. Küçük bir ayar değişikliği bile farlarınızın diğer sürücüler için görme sorunlarına yol açmasını engelleyebilir.
Adım 5. Gözlerinizin karanlığa doğal olarak uyum sağlamasına izin verin
Karanlıkta görmenin en iyi yolu, gözlerinizi karanlığa alıştırmaktır. Bunu, tamamen karanlıkta 20 ila 30 dakika rahat bir şekilde oturarak yapabilirsiniz.
- Gözlerinizin karanlığa daha çabuk alışması için bir göz maskesi takın veya gözlerinizi kapatın. Bu, karanlık bir alana girmeden önce gözlerinize uyum sağlama şansı verecektir.
- Korsan tarzı bir göz bağı deneyin. 20 ila 30 dakika boyunca bir gözü kapatmak, düşük ışık seviyelerine alışkın bir göz durumunda karanlık bir alana girmenizi sağlayacaktır.
Adım 6. Çevresel görüşünüzü kullanın
Gözün kendi kör noktası vardır ve karanlık bir alanda gezinmek, özellikle de bakışlarınızı ileriye odaklamaya çalışıyorsanız sorunlara neden olabilir.
- Konumunda olduğunu düşündüğünüz nesnenin kenarına odaklanmayı deneyin veya karanlık bir alanda yürüyorsanız hafifçe eğik. Bu şekilde, çevresel görüşünüz bir nesnenin hareketini ve şeklini, nesneyi doğrudan görmeye çalıştığınızdan daha iyi algılayabilir.
- Çevresel görüş, karanlık alanlarda gezinmek, şekilleri tanımlamak ve hareketi algılamak için önemli olan daha fazla çubuğu harekete geçirir.
Adım 7. Silüeti incelemek ve kontrastı aramak için aşağıya bakın
Unutmayın, kök hücreler rengi veya ayrıntıyı göremezler, bu nedenle karanlıkta rehberiniz oldukları için bu önemlidir.
- Geceleri gökyüzü bir ışık kaynağı sağlar. Bakışınızı olabildiğince aşağıya indirerek, gökyüzünden veya pencereden gelen ışık, gözdeki çubukların daha kolay çalışmasına yardımcı olmak için yeterli kontrastı sağlayacaktır.
- Dövüş sanatları eğitiminin bazı biçimlerinde, öğrencilere genellikle siluetlerin yaratılması yoluyla nesneleri ve rakipleri aydınlatmak için gökyüzünü kullanarak mümkün olduğunca alçalmaları talimatı verilir.
- Gözdeki çubuklar, konilere göre ışığa karşı çok daha hassas olmalarına rağmen, yalnızca siyah ve beyazı ayırt edebilirler ve çeşitli nesnelerin arkasındaki ışık kaynaklarının kontrastlanmasıyla oluşturulan düşük kaliteli görüntüler sağlarlar.
Adım 8. Gözlerinize hafif bir masaj yapın
Gözlerinizi sıkıca kapatın ve avuç içlerinizle hafifçe masaj yapın.
- 5 ila 10 saniye sonra artık siyahı "görmeyeceksiniz", ancak birkaç saniyeliğine gözlerinizin arkasında beyaz göreceksiniz. Bu, gözlerinizi sıfırlamak gibidir ve beyaz yavaş yavaş siyaha döndüğünde, gözlerinizi açın ve karanlıkta daha iyi göreceksiniz.
- Özel kuvvetler de benzer bir yöntem kullanırlar, karanlık bir alana girdikten sonra gözlerini 5 ila 10 saniye sıkıca kapatırlar. Bilim bu yöntemin etkinliğini kanıtlamadı, ancak bazı insanlar için faydalı olabilir.
Adım 9. "Görmek" için tüm duyularınızı kullanın
Gözleriniz karanlığa alışmadan hareket etmeye çalışırsanız güvenli hareket ettiğinizden emin olun.
Her iki ayağınızı da yerde/yerde tutun, kollarınızı uzatın ve yavaşça hareket edin. Bir kapıyı, koridoru veya pencereyi gösterebilecek ses değişikliklerini dinleyin. Bir ağaca veya açık bir kapıya çarpmamak için kollarınızı ve ellerinizi hareket ettirdiğinizden emin olun
Adım 10. Ses kullanımını görmeyi öğrenmeyi düşünün
Körlerin bunu yapabildiğini gösteren çalışmalar var. Dilleriyle “flaş sonar” olarak bilinen klik sesi çıkarma becerisini geliştirdiler. Bu sonar, yarasalar tarafından kullanılan sonara benzer.
- Flash sonar kullanarak, önünüzdeki cismin ve etrafındaki diğer cisimlerin konumunu olağanüstü bir şekilde tespit edebileceksiniz. Örneğin, bir kişi, başka bir kişi tarafından tutulan tencerenin yerini bulana kadar önündeki boş alanı "taramak" için dilini tıklatarak bu yöntemi gösterir. Birkaç ekstra tıklamayla, tencere kapağının tipini ve yüzeyini bile belirleyebildi.
- Flaş sonar yöntemini kullanan bir uzman olarak kabul edilen başka bir kişi, bu yöntemle tehlikeli alanlarda dağ bisikletine binebildi ve engelli bir parkurda kazasız bir şekilde gezinebildi.
- Flash sonar uzmanları bu becerinin herkes tarafından geliştirilebileceğini savunuyor.
Yöntem 2/4: Görmeyi Koruma ve Güçlendirme
Adım 1. Gün boyunca koyu renkli gözlükler takın
Birkaç saat boyunca parlak ışığa ve ultraviyole radyasyona maruz kalmak, gözünüzün karanlığa uyum sağlama yeteneğini azaltabilir.
- Güneş gözlüğü olmadan parlak güneş ışığına maruz kalmak, her 2 ila 3 saatlik maruz kalma için karanlığa uyum sağlama yeteneğinizi 10 dakika azaltabilir.
- Ayrıca karanlıkta görme yeteneğiniz de azalacaktır. Örneğin, arka arkaya 10 gün gözlerinizi parlak güneş ışığına maruz bırakmak (göz koruması takmadan), karanlıkta görme yeteneğinizi %50'ye kadar azaltabilir.
- Zamanla, çubuklarınız, konileriniz ve fotopigmentleriniz temel yeteneklerine geri dönecektir. Her insan üzerindeki etki süresi farklıdır.
- Hala ışığın %15'ini aktaran nötr gri lensli koyu renkli gözlükler önerilen bir seçimdir.
Adım 2. Bilgisayar ekranınızı karartın
Gece çalışıyorsanız, bilgisayar ekranınızın parlaklık seviyesini mümkün olduğu kadar düşürmeniz daha iyidir.
- Çevreniz çok karanlıkken doğrudan parlak bir bilgisayar ekranına bakmak, gece görüş yeteneğinizi büyük ölçüde azaltacaktır. Bu, geceleri daha iyi bir görüş elde etmenin hızlı ve kolay bir yoludur.
- Mevcut yazılımlardan bazıları, günün saatine göre ekran parlaklık seviyesinin ayarlanmasına yardımcı olabilir.
Adım 3. Gözlerinizin düzenli olarak dinlenmesine izin verin
Uzun süre ekranlara odaklanmaya, bir şeyler okumaya veya başka şeylere odaklanmaya düzenli olarak ara verin.
- Gözlerinizi sık sık dinlendirin. Her 20 dakikalık yoğun çalışma için, özellikle bir bilgisayar ekranına baktığınızda, bir ara verin ve 20 saniye boyunca uzağa bakın. Bu sayede gözler tekrar odaklanabilir.
- Her iki saatte bir bilgisayar ekranına veya yoğun bakış gerektiren başka bir şeye odaklanmak için gözlerinizi 15 dakika dinlendirin.
- Gün ortasında beş ila on dakika dinlenerek gözlerinizi yorgunluktan koruyun. Gözlerinizi kapatın ve nazikçe masaj yapın. Gözlerinizi dinlendirmek için gerçekten uyumanıza gerek yok.
Adım 4. Çevresel görüşünüzü güçlendirin
Çevre birimleri, karanlık ortamlarda görünürlüğü artırmak için önemlidir.
- Periferik görme, yani gözünüzün köşelerinde gördüğünüz şey, gözdeki kök hücrelerin hareketi ve kullanımı hakkında konuşur.
- Yeteneğini geliştirmek, düşük ışıkta daha iyi görmenin etkili bir yoludur.
- Çoğu insan bunu sıkı bir şekilde uygulamak zorunda olsa da, bunu yapmayı öğrenebilirsiniz, böylece karanlıkta görme yeteneğiniz gelişecektir.
- Periferik görüş de dahil olmak üzere görüşü iyileştirmek için gözleri egzersiz yapın. Bu, karanlıkta giderek daha fazla görebilmeniz için önemlidir.
Adım 5. Bir antrenman yapmayı deneyin
Sporcular da dahil olmak üzere birçok durumda çevresel görüşün güçlendirilmesi önemlidir.
- Egzersiz normal düz renkli bir pipet kullanılarak yapılır. Merkezin etrafına siyah bir çizgi çizin.
- Bir arkadaşınızdan pipeti yatay olarak tutmasına yardım etmesini isteyin. Ardından pipetten 0,3 ila 0,6 metre uzakta durun. Her iki elinizde de kürdan olsun.
- Siyah çizgiyi gördüğünüzde, çevresel görüşünüzü kullanarak pipetin ucuna bakın.
- Yalnızca siyah çizgilere odaklanın. Gözünüzü siyah çizgiden ayırmadan pipetin her iki ucuna bir kürdan yerleştirmeyi deneyin.
- Kolayca yapabildikten sonra, egzersizi daha da zorlaştırmak için birbirine bağlı iki pipet kullanmayı deneyin.
Adım 6. Çevresel görüşünüze dikkat edin
Bu vizyonu geliştirmenin bir başka yolu da ona odaklanmak ve onu normal ışık koşullarında kullanmaktır.
- Herhangi bir yerde sessizce oturun, ancak dışarıda olmaya çalışın. Açık alanda görülecek çok şey var. Tam önünüzde olan bir şeye/nesneye odaklanın.
- Gözlerinizi ana nesneden ayırmadan, hareket edip etmediğiniz, etrafınızda görebildiğiniz her şeyin zihinsel bir listesini yapın. Görme duyunuzu gevşetin ve bir şey kaçırıp kaçırmadığınızı görmek için etrafınıza bakın. Tanımlayabildiğiniz diğer nesnelerin merkezi nesnenizden uzaklıklarını bulmak için başka bir zihinsel liste yapın.
- Farklı bir alanda tekrar deneyin ve etrafınızdaki diğer şeyleri görmek için merkez nesneden olan mesafeyi artırıp artıramayacağınıza bakın.
Yöntem 3/4: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Yaban mersini tüketin
Yabanmersini, çeşitli ilaç türlerini yapmak için kullanılan bir bitkidir.
- Araştırmalar yaban mersininin retinayı içeren göz problemlerinin tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir.
- En umut verici araştırma, diyabet ve yüksek tansiyon gibi tıbbi durumlarla ilişkili retina değişiklikleri içeren durumlarda yaban mersini kullanımını desteklemektedir.
- Yabanmersini, gece görüşünü iyileştirmek için etkili bir bitki olarak derecelendirilmiştir. Çeşitli çalışmaların sonuçları bununla çelişmektedir. Bazı kanıtlar yaban mersininin gece görüşünü iyileştirmek için fayda sağlayabileceğini öne sürerken, diğer bazı araştırmalar bu iddiayı desteklememektedir.
- Yakın tarihli bir değerlendirme, yaban mersininin gece görüşünü iyileştirmek için “muhtemelen etkisiz” olduğunu savunuyor.
- Yabanmersini ham haliyle bulmak kolay değildir, ancak özü veya reçel ve jölelerde bulunur. Her gün ne kadar tüketmeniz gerektiğini belirlemek için paket üzerindeki talimatları izleyin.
Adım 2. Daha fazla A vitamini alın
A vitamini eksikliğinin belirtilerinden biri de gece körlüğüdür.
- Eski Mısır'da, daha sonra A vitamini açısından zengin olduğu anlaşılan karaciğeri yiyerek gece körlüğünün tedavi edilebileceği keşfedildi.
- Düşük A vitamini seviyeleri ayrıca korneanın kurumasına neden olabilir ve bu da gözün ön kısmının bulanıklaşmasına, kornea ülserlerine ve görme kaybına ve ayrıca retina hasarına neden olabilir.
- Havuç, brokoli, balkabağı, chayote, balık, karaciğer, işlenmiş tahıllar, süt ürünleri, lahana, yaban mersini ve kayısı yüksek A vitamini kaynaklarıdır.
- A vitamini yüksek gıdaların tüketimini artırmak faydalı olabilirken, bununla ilgili araştırmalar, takviyelerin yukarıdaki gıda kaynaklarından daha fazla A vitamini sağlayabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca aşırı tüketimi gözlerinizi güçlendirmez.
- A vitamini takviyeleri, tabletler veya kapsüller gibi oral dozlarda bulunur ve mcg veya birim olarak pazarlanır. Yetişkinler için önerilen ortalama doz günde 800-1.000 mcg veya 2.600-3.300 birimdir.
- Bir protein olan rodopsin, gözde bulunur ve ışığa maruz kaldığında retina ve opsin olarak ikiye ayrılır. Rodopsin karanlıkta yeniden birleşecek. A vitamini eksikliği karanlıkta körlüğe neden olabilir, ancak çok fazla A vitamini de gözlerinizi iyileştirmeye yardımcı olmaz.
Adım 3. Yapraklı ve koyu yeşil sebzelerin tüketimini artırın
Gece görme (ve aslında genel olarak görme) yeteneğinizi geliştirmek için en faydalı beslenme kaynakları yediğiniz sebzelerden gelir.
- Lahana, ıspanak ve yeşil lahana gibi yapraklı yeşillikler, retinaya zarar verebilecek belirli ışık dalgalarını filtreleyerek gözlerinizi koruyacak besinlerle doludur.
- Bu gıdalar ayrıca vücudu yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi dejeneratif süreçlerden koruyabilir.
Adım 4. Daha sağlıklı yağlar yiyin
Özellikle omega 3 yağ asitleri içeren yiyecekleri yiyin.
- Omega 3 yağ asitleri balıklarda, özellikle somon ve ton balığı gibi yağlılarda, bitkisel yağlar, sert kabuklu yemişler, özellikle ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve bunların yağları ve yapraklı sebzelerde bulunur.
- Omega 3 yağ asitleri maküler dejenerasyonla mücadele eder ve göz sağlığını ve genel görüşü iyileştirir. Ayrıca kuru gözlerle de savaşır.
- Bir çalışmada, haftada bir kez yağlı balık yiyen hastaların neovasküler makula dejenerasyonu göz hastalığına yakalanma olasılığının, yemeyenlere göre sadece yarısı kadar olduğu görüldü. Uzun vadede, 12 yıl ve üzerinde, daha fazla omega 3 tüketenlerde bu risk daha düşük kalıyor.
Adım 5. Vücut nemini koruyun
Gözün yüzeyinin %98'i sudur. Geceleri kuru gözleri görmek zor olabilir ve kuru gözler genel vücut dehidrasyonunun bir belirtisidir.
- Bol su içmek vücudunuzu sağlıklı tutmak için önemlidir; ancak sıvı alımı ile artan görme keskinliği arasındaki bağlantı tartışmalıdır.
- Bazı göz doktorları, vücutta hidrasyon eksikliğine neden olan bazı durumların genel olarak görme kalitesini ve göz sağlığını azaltabileceğini savunmaktadır.
- Örneğin, yüksek sıcaklıklara, kuru bir iklime veya yoğun güneş ışığına maruz kalırsanız. Bu şeylerin bazal gözyaşı tabakasını kurutarak görüşünüzü daha da kötüleştirebileceğini düşünüyorlar.
- Su alımı ile ilgili diyet kurallarına uyun. Göz sağlığını korumak için günde 1,9 litre su içmeyi deneyin (çalışma durumunuza ve çevresel faktörlere bağlı olarak).
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Bir göz doktorunu ziyaret edin
Hem gündüz hem de gece görme bakımı, bir doktor/göz doktorunun hizmetlerini içerir. Çoğu göz doktoru, görüşünüzün önemli ölçüde değişmediğinden emin olmak için yıllık bir randevu önerecektir.
- Normal ışıkta iyi göremiyorsanız, geceleri de iyi göremezsiniz. Bir randevu alın ve gece görme yeteneğiniz hakkında göz doktorunuzla konuşun.
- Sahip olduğunuz tüm düzeltici lenslerin ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olun. Görüşünüz zamanla doğal olarak değişecek ve lens reçetenizin yenilenmesi gerekebilir.
Adım 2. Gözlerinizi nemli tutun
Kuru göz problemleriyle uğraştığınızdan emin olmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Sağlıklı, nemlenmiş, rahatlamış gözler hem gündüz hem de gece daha etkili görebilirken, yorgun ve kuru gözler düşük ışık koşullarında hareketi algılamakta zorlanır.
- Gözlerinizi nemli ve iyi dinlenmiş halde tutarak tedavi edin. Özellikle sık sık bilgisayar, dizüstü bilgisayar, okuyucu veya TV ekranı gibi ekrana odaklanıyorsanız, düzenli olarak göz kırpın.
- Kuru göz problemleriniz varsa, kızarıklıkla mücadele etmek ve nem sağlamak için reçetesiz satılan göz damlaları kullanın veya göz doktorunuzla kuru göz ürünleri için bir reçete kullanma hakkında konuşun.
Adım 3. Herhangi bir özel zorluk hakkında doktorunuzla konuşun
Birçok rutin kontrolde doktorunuz size gece görüşünüz hakkında sorular sorabilir.
- Geceleri izlerken karşılaşabileceğiniz sorunları açıkladığınızdan emin olun. Birçok görsel değişiklik, yaşla birlikte vücut performansının azalmasıyla ilişkilendirilse de, bazı vakalar belirli tıbbi durumlara bağlı olabilir.
- Görme değişikliklerine neden olan hastalık ve durumlara örnek olarak katarakt, makula dejenerasyonu, astigmatizma, glokom, presbiyopi ve uzak veya yakın görüşlülük verilebilir.
Adım 4. Görüşünüzde değişikliklere neden olabilecek herhangi bir tıbbi durumu düşünün
Olası tıbbi nedenleri değerlendirmek için doktorunuzla randevu alın. Birkaç tıbbi durum ve ilaç, görüşünüzde sorunlara neden olabilir.
Görmede değişikliğe neden olabilecek bazı tıbbi durumlara örnek olarak diyabet, migren baş ağrıları, enfeksiyonlar, glokom, felç, kan basıncında ani değişiklikler veya kafa travması gibi ani travmalar dahildir
Adım 5. İlaçlarınızı düşünün
Tıbbi durumlara ek olarak, değişen görmenin yan etkilerine neden olabilecek birçok ilaç vardır.
- Görmeyi değiştirebilen bazı yaygın ilaç örnekleri arasında siklobenzaprin gibi kas gevşeticiler, hidroklorotiyazid gibi diüretikler ve nöbetler, baş ağrıları ve ruh hali değişimleri için kullanılan bir ilaç olan topiramat sayılabilir.
- Tedaviyi asla kendi kararlarınıza göre ayarlamayın. İlaca bağlı olabilecek görme değişiklikleri yaşarsanız, görüşünüzü değiştirmeden dozunuzu ayarlama veya aynı derecede etkili bir alternatif seçme konusunda doktorunuzla konuşun.
