Fiziksel dayanıklılık gibi, zihinsel dayanıklılığın da eğitilmesi gerekir. Zihni güçlendirmeyi, konsantrasyonu artırmayı ve sakin kalmayı öğrenmek çaba ister. Ancak, zihninizi güçlü tutmak için gerekli temel becerileri edinebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Zihni Güçlendirmek
Adım 1. Her şeyi okuyun
Son araştırmalar, roman okumayı seven insanların başkalarıyla empati kurma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu, güçlü ve geniş bir zihnin bir özelliğidir. Zihinsel gücünüzü artırmaya çalışıyorsanız, keyif aldığınız şeyleri okuyun.
- Zihinsel gücünüzü artırmak istiyorsanız hemen Ulysses okumanıza gerek yok. Aslında çok zor bir şeyi okumaya çalışmak okumaktan hoşlanmamanızı sağlayacaktır. Bunun yerine, zevk aldığınız şeyleri okumayı deneyin. Batı hikayeleri, aşk romanları ve uzun hikaye dergileri okumak için iyi konulardır.
- Her öğleden sonra bir saatlik televizyonu okumakla değiştirmeyi deneyin. Normalde arkadaşlarınızla sohbet ederek veya televizyon izleyerek geçireceğiniz zamanı iyi bir kitap okuyarak ayırın.
- Bir kütüphane kartına sahip olun ve yakındaki kütüphanelerden ücretsiz eğlence alın. Her iki haftada bir yeni bir kitap okumayı deneyin.
Adım 2. Her hafta yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın
Hiç her günün aynı olduğunu hissettin mi? Yaşlandıkça, zihinsel yollarımız giderek daha fazla şekillenir. Biz çocukken her yaz günü hiç bitmeyecekmiş gibi gelirdi. Ancak bu süre yaşla birlikte daha hızlı geçer. Zihinsel güç oluşturmak için, yeni bir şey öğrenerek sürekli olarak yeni sinir yolları inşa edilmelidir.
- Yeni bir beceriyi veya dersi ne kadar düzenli öğrenirseniz, zihniniz o kadar güçlenir. Her hafta yeni bir şey öğrenmeye çalışın, ardından geliştirmeye devam edin. Zihinsel gücü kademeli olarak artırın.
- wikiHow, yeni şeyler öğrenmek için harika bir kaynaktır. Satranç oynamayı, yağı değiştirmeyi veya gitar çalmayı öğrenin.
Adım 3. Daha sık sosyalleşin
"Teoride akıllı" olmak önemlidir, ancak gerçek dünyada işlerin nasıl olduğunu anlamak da önemlidir. Zeka ve sosyal beceriler, zihinsel sağlık ve mutluluğun önemli bir parçasıdır. Sohbet edemiyorsanız, zihinsel sağlık becerilerini geliştirmenin yanı sıra sosyal becerileri de geliştirin.
- Dedikodu yapmak yerine karmaşık konuşmalar yapın. Önemli bir şey veya üzerinde çalışılan bir şey hakkında konuşun. Bölgenizdeki bir okuma grubuna katılmayı deneyin.
- Farklı insanlarla tanışmayı deneyin. Okuldayken tek bir sosyal gruba bağlı kalmayın, başkalarıyla iyi geçinmeye çalışın. Bir yetişkinseniz, örneğin tesisatçılar ve doktorlar gibi sizinkinden farklı bir ekonomide olan insanlarla tanışmayı deneyin.
Adım 4. Kendinizi test edin
Yapabileceğinden emin olmadığın bir şey dene. Sadece gitar öğrenmeyi değil, aynı zamanda notadan nota hızlı soloları nasıl tıngırdatacağınızı da öğrenmeyi hedefleyin. Sadece satranç oynamayı değil, aynı zamanda oyuna başlamayı ve bir büyük usta gibi oynamayı da hedefleyin. Kendinizi zor bir durumda bulana kadar bir görev yapmaya devam edin.
- Zihinsel güç oluşturmaya gelince, video oyunlarının hem olumlu hem de olumsuz yönleri vardır. Bazı araştırmalar video oyunlarının problem çözme becerileri, motor beceriler, lojistik ve analiz geliştirebileceğini gösterirken, diğer çalışmalar video oyunlarıyla ilişkili şiddet ve sosyal izolasyonun olumsuz etkisini, ahlaki duyarlılığı ve dikkat süresini azalttığını göstermiştir.
- Kendinize karmaşık eğlence sağlayın ve dikkat çekmeyi amaçlayan içeriklerden kaçının. Uzun bir haber bülteni gördüyseniz ve "Aman Tanrım, bu çok uzun!" Diye düşündüyseniz, belki bundan biraz kaçınmanın zamanı gelmiştir. Badass okumak veya komik hataların videolarını izlemek, öğle yemeğinde üç Skittles yemek gibidir. Kitap okumak ya da belgesel izlemek ağır bir yemek yemek gibidir.
Adım 5. Zihninizi düzenli olarak çalıştırın
Spor salonunda ağırlık kaldırmaya başlamadan önce üç hafta boyunca kurabiye yiyerek kas yapamazsınız. Ayrıca her ana odaklanmaya başlamadan önce her işten kaçınarak zihinsel güç kazanamazsınız. Beyni tutarlı bir şekilde eğitmek, egzersizin yoğunluğundan daha önemlidir.
Her gün bir bulmaca veya sudoku oynamak bile, yaşlandıkça zihinsel farkındalığınızı kaybetme riskini azaltırken sözel akıcılığınız da gelişir
Bölüm 2/3: Konsantrasyonunuzu Geliştirin
Adım 1. Her seferinde bir şey yapın
Dikkati çeşitli görevlere bölmek, her göreve verilen konsantrasyonun kalitesini düşürebilir. Son zamanlardaki sosyal ve psikolojik araştırmalar, çeşitli etkileşimli ortamlarda kronik çoklu görev yapmanın bizi daha kötü öğrenciler veya işçiler ve daha az verimli öğrenciler yaptığını göstermiştir.
- Her gün yapmanız gereken en önemli şeylere öncelik vermeye başlayın. Sadece buna odaklan. Güne başlamak ve üzerinde çalışmak için yapılacaklar listesi yapın.
- Başka bir şeye başlamadan önce bir şeyi bitirin. İşi zor bulsanız bile, işiniz bitene kadar denemeye devam edin. Görevler arasında geçiş yapmak, başlatılan bir şeyi bitirmekten genellikle daha zordur.
Adım 2. Kısa ama sık molalar verin
Son araştırmalar, her saat başı yaklaşık beş dakikalık bir mola vermenin, gün ortasında uzun bir aradan daha fazla verimliliğe yol açabileceğini gösteriyor. zor iş.
Adım 3. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
Birçok insan için, bir radyo spikerinin gevezesinin sesi veya televizyonun sesi, neredeyse her dakika meydana gelen dikkat dağınıklığının bir parçasıdır. Çok fazla beyaz gürültü ve statik varsa, yumuşak, yatıştırıcı müzikle değiştirmeyi deneyin. Kendinizi iş yerinde eğlendirmek yerine, tek bir şeye odaklanmanıza izin verin.
- Eldeki göreve odaklanmak, görevi daha hızlı tamamlamanızı sağlayabilir. Şovları aynı anda izlemeye çalışırsanız, görevin tamamlanması daha uzun sürer.
- Dikkat dağıtıcı unsurları tamamen ortadan kaldırmak mı istiyorsunuz? İnterneti bırakın. Ders çalışmaya çalışırken Facebook sadece bir dokunuş uzağınızdayken, her şeyi alt üst etmeye meyilli olacaksınız. Onlardan uzak kalamıyorsanız bir web veya site engelleyici kullanın.
Adım 4. Eldeki şeye odaklanın
Kulağa basit gelebilir, ancak yeniden göreve odaklanmak için mükemmel bir yoldur. Zihniniz dağıldığında, kendinize "Buraya odaklanın"ı hatırlatın. Öğle yemeğinde ne yenir, akşam ne yapılır, hafta sonu ne beklenir diye düşünmeyin. Ne yapıldığına odaklanın ve yapılan işi yapın.
"Şimdi buraya odaklan" dan hoşlanmıyorsanız, bir büyü kullanmayı deneyin. Üzerinde çalışılanlardan bir şifre veya anahtar seçin. Bir matematik ödevi üzerinde çalışıyorsanız, "matematik" veya ilgili diğer sözcükleri söyleyin. Zihniniz dağıldığında, yeniden odaklanabilene kadar anahtar kelimeyi tekrarlayın
Bölüm 3/3: Zihni Sakinleştirmek
Adım 1. İyimser olun
Her işi iyi bir şekilde tamamlayacağınızdan şüpheniz olmasın. İyi bir tutuma sahip olmak, zihninizin doğru yere odaklanmasını ve sizi üzebilecek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmasını sağlayacaktır. Duygusal destek ve güç başlar.
Olumlu düşüncelere yardımcı olmak için görselleştirme uygulayın. Gözlerinizi kapatmayı ve işi yaparken kendinizi "görmeyi" deneyin. Her iki durumda da, görevi doğru ve eksiksiz bir şekilde yaptığınızı hayal etmeye çalışın
Adım 2. Gereksiz düşüncelerden kurtulun
Sakin ve pozitif kalmak için ego tarafından kontrol edilen gereksiz düşünce ve endişelerden kurtulmaya çalışın. En önemli olana odaklanın. Giydiğiniz kıyafetin önemi var mı? Akşam yemeğini nerede yenir veya bu hafta sonu ne yapacağınız sizin ve ruh sağlığınız için gerçekten önemli mi? Muhtemelen değil.
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Bir şeyi başkasından daha iyi yapmak veya başkasını yenmek iyi sayılmaz. Kendi kendine yeteneği geliştirmek iyi olarak kabul edilir. Rekabeti kazanmaya değil, kendinizi geliştirmeye odaklanın
Adım 3. Diğer kişinin iyi niyetini düşünün
Sizi kızdıracak veya üzecek bir şey aramayın. Şeylere oldukları gibi değer verin ve etkileşimlerinizi abartmayın. Patronunuz sizi mantıksız bir şekilde seçip cezalandıramaz. Arkadaşların senin hakkında dedikoduları arkandan yaymayabilir. Güçlü ve kendinden emin ol. Bunu yapabilirsin.
Başkalarının işlerinden mümkün olduğunca uzak durun. Dedikodu yaymayın veya dedikodu hikayelerinin habercisi olmayın. Kendine odaklan
Adım 4. Meditasyon yapın
Yavaşlamak ve düşüncelerinizi odaklamak için gününüzden zaman ayırmak, güçlü ve sakin bir zihin oluşturmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, garip veya mistik bir deneyim olmak zorunda değildir. Sakin bir yer bulun ve her gün 15-45 dakika oturun. Sadece bu.
- Rahatça oturun ve nefes almaya odaklanın. Nefes vücuda girip doldururken onu hissedin. Nefes bedeni terk ederken ve dünyaya girerken onu hissedin.
- Düşüncelerin ne zaman geldiğini bilin ve onlara dikkat etmeyin. Düşüncenin gerçekleşmesine izin ver. Bu düşüncelerden uzak durun. Nefes almaya odaklanın.
Adım 5. Barok müzik dinleyin
Son araştırmalar, barok müziğin zihinde bir alfa beyin durumu kurarak tam, odaklanmış bir konsantrasyon durumu yaratma konusunda güçlü bir yeteneğe sahip olduğunu göstermiştir. Bu, kelime öğrenmeyi, gerçekleri hatırlamayı veya okumayı teşvik etmenize yardımcı olabilir.
İyi bir barok müzik seçin ve boş zamanlarınızda, çalışırken veya okurken onu dinlemeyi alışkanlık haline getirin
Adım 6. Fiziksel ve zihinsel egzersiz yapın
Egzersiz yapmak beyinde beyni sakinleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan endorfin salgılayabilir. Birkaç gün 30 dakika egzersiz yapmak daha sakin ve zihinsel olarak daha güçlü hissetmenize yardımcı olur. Dahası, bir tür egzersiz, yani yoga, zihni sakin tutmaya yardımcı olabilir ve zihinsel dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilir.
