Sık sık ağrılı adet krampları yaşıyor musunuz? Çoğu kadın adet krampları yaşasa da, her kadın durumu farklı şekilde yaşar. Her şeye rağmen, her zaman hissettiğiniz kramp ağrısından muzdarip olmak, adet döneminiz gibi aylık bir rutin olmak zorunda değildir. Acıdan kurtulmak ve kramplardan hızla kurtulmak istiyorsanız bu ipuçlarından bazılarını deneyin.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirerek Kramplardan Kurtulun
Adım 1. Muz yiyin
Muz, krampları azaltabilen potasyum içerir, çünkü krampların nedenlerinden biri potasyum eksikliğidir. Potasyum içeriği yüksek diğer gıdalar şunlardır:
- Adzuki, soya fasulyesi veya Lima fasulyesi gibi beyaz fasulye
- Ispanak veya lahana gibi yapraklı yeşillikler.
- Kayısı, kuru erik veya kuru üzüm gibi kuru meyveler.
- Somon, pisi balığı ve ton balığı gibi balıklar
Adım 2. Mümkün olduğunca kafeinden uzak durmaya çalışın
Çok fazla kafein tüketmek kramplarınızı daha da kötüleştirebilir. Bazı kaynaklar, adet öncesi ve sırasında kahve, çay, kola ve hatta çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmayı önerir.
Adım 3. Papatya çayı için (kafeinsiz)
Imperial College London tarafından yürütülen yakın tarihli bir araştırma, Alman papatya çayı (diğer bir adı Matricaria recutita) içmenin adet kramplarının neden olduğu ağrıyı hafifletebileceğini buldu. Papatya, kas spazmlarını tedavi edebilen bir amino asit olan glisin içerir. Papatya, rahmi sakinleştirerek menstrüasyonun neden olduğu krampları azaltır.
Adım 4. Gatorade gibi bir spor içeceği için
Sporcu içecekleri içmenin adet kramplarını rahatlatacağına dair hiçbir bilimsel kanıt olmasa da denemekten zarar gelmez. Spor içecekleri, yaygın kas kramplarını hafifleten elektrolitler içerir.
Spor içecekleri neden bu kadar etkisiz olabilir? Yaygın kas krampları, potasyum veya magnezyum gibi temel besinlerin fazlalığı veya eksikliğinden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, adet krampları, yumurtlama sırasında uterusun astarını ve döllenmemiş yumurtaları temizleyen uterus kasılmaları tarafından tetiklenir. Menstrüel kramplar, normal kas kramplarından farklı şeyler tarafından tetiklendiğinden, sporcu içecekleri reklamı yapılan kadar etkili olmayabilir
Adım 5. Omega-3 yağ asitlerini tüketmeyi deneyin
Günlük balık yağı takviyeleri alın - omega-3 yağ asitleri olarak bilinen yüksek sağlıklı yağ içeriği, adet kramplarının neden olduğu ağrıyı azaltabilir. Bir çalışma, günlük balık yağı takviyesi alan kadınların, sadece plasebo alan kadınlara göre daha az kramp tetikleyici ağrı yaşadığını buldu.
Adım 6. Diğer takviyeleri deneyin
Diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce doktorunuza almak istediğiniz takviyeleri sorun. Bazı takviyeler, diğer takviyelerle veya şu anda almakta olduğunuz ilaçlarla aynı anda alındığında olumsuz etkilere bile neden olabilir. Aşağıdaki takviyeler ayrıca sağlık için faydalı olabilir ve adet sırasında ağrıyı önleyebilir:
- Kalsiyum sitrat, günde 500 - 1.000 mg. Kalsiyum sitrat kas durumunu korur.
- D vitamini, günde 400 IU. D vitamini vücudun kalsiyumu işlemesine ve iltihapla savaşmasına yardımcı olur.
- E vitamini, günde 500 IU. E vitamini adet ağrısını azaltabilir.
- Magnezyum, adet döneminden 3 gün önce günde 360 mg. Magnezyum, adet ağrısını tetikleyen kas kasılmalarına neden olan adet sırasında salınan prostaglandinleri veya kimyasalları azaltır.
Yöntem 2/3: Germe ve Egzersiz Yaparak Krampları Rahatlatın
Adım 1. Bir yastık kullanarak vücudunuzun geri kalanından bir veya iki ayağınızı yukarıya konumlandırın
Bu, rahim kaslarını gevşetebilir ve gevşetebilir.
Adım 2. Akupunkturu deneyin
Bazı çalışmalarda, akupunktur ile tedavi edilen kadınlar daha az ağrı ve daha az ilaç ihtiyacı bildirdiler. Akupunktur vücuttaki qi'yi (enerji eksikliği) dengeleyerek çalışır. Adet krampları durumunda, dalak ve karaciğerde bir qi dengesizliği meydana geldiği söylenir.
Adım 3. Arada bir midenize 10 saniye basın
Hafif baskı en iyisidir. Vücudunuz menstrüel krampların neden olduğu ağrı hissi yerine bir baskı hissi hissetmeye başlayacaktır. Sadece bir oyalama önermenin ötesinde, baskı da ağrıyı hafifletebilir.
Adım 4. Ağrıyı yatıştırmak için mideye hafifçe masaj yapın
Midenin ön tarafını sırtın altına masaj yapın. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden mümkünse belinize masaj yapmasına yardım etmesini isteyin.
Adım 5. Yavaş bir yürüyüş yapın
Yürümek, adet krampları ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için etkili ve kolay bir çözümdür. En iyi sonuçları elde etmek için hızlı yürüyebilir ve bu egzersizi günde en az üç kez 30 dakikalık bir döngü boyunca yapabilirsiniz. Yürümek beta-endorfin üretecek ve prostaglandinleri azaltacaktır.
Adım 6. Koşuya gidin
Bu aktivite ağrıyı azaltmak için yeterli egzersiz sağlayacaktır. Egzersiz yerine aerobik egzersizi deneyebilirsiniz. Yine haftada 3 kez 30 dakikalık orta yoğunlukta kontrollü aerobik egzersiz yapın.
- Bisiklet
- Yüzme
- Dans
- Futbol veya basketbol gibi çok fazla koşu içeren sporlar.
Adım 7. Birkaç egzersiz yapın
Herhangi bir egzersiz faydalı olabilir, ancak özel egzersizler karın kaslarını çalıştırarak zihni kramplardan uzaklaştırır ve midenin dışında hoş bir sıcaklık hissi yaratır.
Egzersiz, vücudunuzun beta-endorfin üretmesine neden olur ve bu da vücudunuzun kendi dahili opioidleri veya morfini ile sonuçlanır
Yöntem 3/3: Diğer Yöntemlerle Kramplardan Kurtulmak
Adım 1. Karnınıza bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koymayı deneyin
Ardından belinize sıcak su torbası koyarak pozisyon değiştirin. (Bunun için iki adet sıcak su torbası hazırlamanız gerekebilir).
Adım 2. Sıcak bir banyo yapın
Ilık banyolar, kadınlarda kramp ağrısını azaltmak için kullanılan başka bir ısıl işlem şeklidir. Ilık bir banyonun vücut kaslarını gevşettiğine, ağrıyı hafiflettiğine inanılır.
- Küvete bir veya iki bardak Epsom tuzu dökmeyi deneyin. Epsom tuzu magnezyumda yüksektir, bu maddenin eksikliği kramplara neden olabilir. Küvette en az 30 dakika bekletin.
- Suya bir bardak deniz tuzu ve bir bardak kabartma tozu eklemeyi deneyin. Bu kombinasyon vücudun kaslarını gevşetmek için daha etkilidir. Banyoda en az 30 dakika bekletin.
Adım 3. Menstrüel kramplar için özel olarak tasarlanmış ibuprofen, parasetamol veya ağrı kesici gibi ağrı kesiciler alın
Her zaman ambalajın üzerindeki talimatları uyguladığınızdan emin olun!
Adım 4. Adet krampları ile ilişkili şiddetli ağrı için, hamileliği düzenlemek için ilaç kullanmak konusunda doktorunuzla konuşun
Doğum kontrol hapları almak menstrüasyonla ilişkili ağrı, şişkinlik ve krampları azaltabilir. Adet döneminiz boyunca şiddetli kramp ve ağrı yaşarsanız, size sunulan doğum kontrol seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Aşağıdakilerden kaçınmak için önleyici bakım kullanın
Ağrılı adet krampları sizi rahatsız etmeye başlamadan önce bile önlenebilir. Aşağıdakilerden kaçınmak, daha üstesinden gelmek için zamanınız olmadan vücudunuza kramplardan bir mola verebilir:
- Alkol, tütün ve diğer uyarıcılar
- Stres
- Egzersiz eksikliği
İpuçları
-
Rahat bir pozisyon arıyorum:
- Dizleriniz bükülü ve bacaklarınız içe doğru kavisli olarak yanınıza yatın, vücudunuzu bir top haline getirin. Dikkatinizi dağıtmak için okuyun, müzik dinleyin veya TV izleyin.
- Karnına yat ve ara sıra burnundan ve ağzından nefes al ve nefesini on saniye tut. Bu hareket kalp atış hızını yavaşlatacak, böylece vücut daha rahatlamış olacak. Ayrıca uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir!
- Ağrıyı azaltmak için otururken öne doğru eğilin.
- Doğrudan krampın meydana geldiği alanın altına yerleştirilmiş bir yastıkla karnınıza yatın.
- Diz çökün ve öne doğru eğin, böylece dizleriniz karnınıza baskı yapacaktır.
- Bel çevresini sıkan giysiler giymeyin. Örneğin, skinny jean pantolon, elastik pantolon, beli dar kot pantolon. Sadece bol şort giymeyi deneyin.
- Uzanırken bacağınızı kaldırın, bir ısı yastığı alın ve karnınıza yapıştırın, etkisi harika.
- Çok su iç. Vücudunuz ne kadar nemliyse o kadar iyidir.
- Aklını başka yöne çevir. Aklınızı acıdan uzaklaştırmak için her zaman bir egzersiz rutini yapın. Basit bir esneme veya spor aktivitesi olsun. Ya da düşünmemeye çalışın. Acı hakkında çok fazla düşünmek onu daha da kötüleştirir. Vücudunuzun dikkatini dağıtmak için TV izleyin, okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Ağrıyı azaltmak için nefesi kullanın: Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
- Biraz balla sıcak çay için, ardından sıkışık bölgeye masaj yapın.
- Bunu okulda yaşarsanız, tuvalete gitmek için izin isteyin ve ağrıyı hafifletmek için karnınıza masaj yapın.
- İşteyken veya ev dışındayken ağrı kesicileri çantanızda veya sırt çantanızda bulundurun. Ağrı kesici getirirken dikkatli olun çünkü ABD'deki çoğu okul öğrencilerin reçeteli veya reçetesiz her türlü ilacı getirmesini yasaklar. Şablon:gerçekler Ağrı kesiciler veya diğer ilaçlar doğrudan okul hemşiresine verilmezse, bu kabul edilir. okuldan uzaklaştırma veya atılmaya tabi olmak için yeterli bir suç. Şablon:gerçekler
- Öne eğilmek de yardımcı olabilir.
- Bir çorabı pirinç, fasulye veya keten tohumu ile doldurun ve 1 dakika mikrodalgada bekletin, ardından karnınızın üzerine koyun.
- Sık tuvalete giderken kabızlık yaşayabilirsiniz.
- Sfenks pozisyonunda karnınıza yatın. Karın kaslarınızı germek için üst bedeninizi yavaşça itin. Ondan kurtulmaz ama rahatlatabilir.
- Ağrıyı gidermek için baskı noktası olarak ayak başparmağı ile küçük parmak arasına bastırın. Şablon:gerçekler
- Köpek gibi bir pozisyonda uzanın ve tekrar tekrar ileri geri sallayın.
- Sol tarafınıza yatmak adet kramplarını ve diğer karın ağrılarını hafifletebilir.
- 1 tatlı kaşığı elma sirkesini 237 ml su ile karıştırın.
Uyarı
- Her zaman ilaç paketindeki talimatları izleyin. Doz aşımı ölümcül olabilir.
- Isıtma yastıkları ve sıcak su şişelerine dikkat edin. Eğer uyanık değilseniz, yanabilirsiniz.
- Kramplar çok şiddetliyse, uzun sürüyorsa ve günlük aktiviteleri etkiliyorsa doktorunuza danışın. Ağrıyı yönetmek için daha güçlü ağrı kesicilere veya doğum kontrol haplarına ihtiyacınız olabilir.
- Her şişe veya gıda paketindeki alerji tavsiyesine uyun.
