Paraya, şöhrete ve dış görünüşe bu kadar önem veren günümüz yaşam tarzı, özellikle bunlardan hiçbirine sahip değilseniz, hayatınızı daha az iyi hissettirebilir. Mevcut hayatınızın iyi hissetmediği için hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak bu durumu istediğiniz hayatı elde etmek için bir motivasyon kaynağı olarak kullanabilirsiniz. Ancak, yaşam memnuniyetinin dışarıdan değil, yani potansiyelinizi keşfederek ve geliştirerek içeriden gelmesi gerektiğini anlamaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Zihniyeti Düzeltme
Adım 1. İyi bir insan olun
İster inanın ister inanmayın, nazik olmak, sahip olduğunuz gücü hissetmenin ilk adımıdır. Değersiz veya kaba hissediyorsanız, bu duyguların diğer insanlar üzerindeki etkisinin farkında olmayabilirsiniz. Gerçekte, yaşam üzerinde olumlu veya olumsuz etkisi olan güçlere sahipsiniz. Kötü ruh halleri, mutluluk ve olumlu duygular gibi bulaşıcı olabilir. Araştırmalar, iyilik yapmanın beyindeki mutluluk duygularını tetikleyen beyin kimyasalı olan serotonin hormonunun seviyelerini artıracağını gösteriyor. Bu yüzden kendinizi iyi hissetmiyorsanız bile başkalarına karşı nazik olun çünkü bu şekilde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
- Ara sıra göz teması kurun. Karşınızdaki kişiyi selamlayın ve nasıl olduklarını sorun veya samimi bir iltifatta bulunun. İnsanların isimlerini ezberleyin ve arkadaşlarınızdan veya iş arkadaşlarınızdan en yakın kişilerin haberlerini sorun.
- Çeşitli olasılıkları düşünün. Başkalarının neler yaşadığını bilmiyoruz. Belki de bugün ona iyi davranan tek kişisin, bir kelimenin ya da gülümsemenin birinin, hatta tanımadığın insanların bile moralini düzeltebileceğini fark etmeden.
Adım 2. Rol yapsanız bile kendinizi iyi hissettirmeye çalışın
Size mutluluk getiren eğlenceli aktiviteler yapmak sizi gerçekten mutlu edebilir. Birini iyi yaptığın için mutluysan, mutluymuş gibi yapmak sana da aynı duyguyu verir.
- Sabah uyandığınızda uyuşuk hissediyorsanız, pozitif enerjiyi kanalize ederek bu duyguyla başa çıkın. Kendinize gülümseyerek aynanın karşısında durun. Aptalca görünse de bu yöntem çok kullanışlıdır. Biri size nasıl olduğunuzu sorduğunda, sanki bugün yaşadığınız en güzel günmüş gibi cevap verin, örneğin, "Bu harika!" Diyerek. veya “Bugün harika bir gündü!”
- Mutluluğu göstermek, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir. Gülümseme alıştırması yapmak ve hayatınızın harika olduğunu söylemek sizi gerçekten iyi hissettirir. Araştırmalar, bir gülümsemeyi taklit etmenin ve yüz ifadelerini gülümser gibi düzenlemenin, normal bir gülümsemenin ürettiği otonom sinirlerde aynı değişikliklere neden olduğunu gösteriyor. Örneğin ön dişlerinizle kalem ısırmak yüz kaslarınızı harekete geçirerek bir gülümseme oluşturur ve bir süre sonra kendinizi daha sakin ve mutlu hissedersiniz.
Adım 3. İnandığınız erdemleri bilin
Belki de kendi iyiliğinizi küçümsüyorsunuz çünkü yarı-sahipliğe odaklanıyorsunuz, örneğin: bir araba, görünüm veya ev. Sözde şeyler geçecek, servet kaybedilebilir, ancak nezaket (sevgi, saygı, dürüstlük ve dürüstlük) kalır. Gerçek güzelliği, övgüye değer karakteri, gerçek dostluğu ve ailenizi takdir etmeyi öğrenin.
- Kendinizi ve çevrenizdeki insanları tanımlayan olumlu sıfatlar yazın. Övgüye değer niteliklerden bazıları unutulmuş olabilir, örneğin: güvenilirlik, güvenilirlik, şefkat. Hangi özelliklere değer verdiğinizi belirleyin ve ardından bu özelliklerin günlük yaşamınıza ve diğer insanlara yansıyıp yansımadığını görmeye çalışın.
- Başkalarını görünüşleri veya sahip oldukları şeyler için değil, iyi nitelikleri için iltifat edin (iyi niteliklere dayalı iltifatlar tarafından takip edildiği sürece, bu iltifatları yine de yapabilirsiniz). Örneğin, bir arkadaşınıza “Dürüstlüğünü gerçekten takdir ediyorum. Aynı fikirde olmasak da, temize çıkmaya istekli olduğun için çok minnettarım.”
Adım 4. Kendinizi görme şeklinizi değiştirin
Kendiniz ve günlük yaşamınız hakkında hissettikleriniz genellikle kendinizle ilgili iç konuşmalarınızdan gelir. Kendiniz hakkında söyledikleriniz sizi daha iyi veya daha kötü hissettirir. Olumlu iç konuşma, kendinize daha fazla güvenmenizi, kendinize daha fazla saygı duymanızı ve ruh halinizi iyileştirmenizi sağlar. Öte yandan, olumsuz iç gevezelik, depresyon, kaygı ve uzun süreli düşük benlik saygısını tetikleyecektir. Negatif iç gevezeliği aşağıdaki şekillerde değiştirin:
- Düşüncelerinizin farkında olun ve kendinize sorun, kendinizi daha iyi mi yoksa daha mı kötü hissediyorsunuz?
- Olumsuz bir düşünce fark ettiğinizde, onu olumlu bir ifadeye dönüştürün. Negatif iç gevezelik örneği: “Saygıyı hak etmiyorum. İstediğim işi alamıyorum." Bu olumsuz ifadeler, ilerlemenizi ve gelecekteki fırsatlarınızı engelleyebilir. Olumsuz ifadeleri olumlu, umutlu iç konuşmalara dönüştürün, örneğin: “Çeşitli yeteneklerim ve yeteneklerim var. Bir iş bulmalıyım yoksa yeteneklerimin gelişimini destekleyen faaliyetler yaparak vakit geçireceğim.”
- Kendinizle iyi bir arkadaşmış gibi konuşun çünkü iyi bir arkadaşı küçümsemez veya eleştirmezsiniz. Bunun yerine, kibar olacak ve ona unutmuş olabileceği olumlu nitelikleri hatırlatacaksınız. Aynı nezaketi kendinize de gösterin.
Bölüm 2/3: Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamaktan Kurtulun
Adım 1. Olumlu niteliklerinizi düşünün
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, başarınızı küçümsemek anlamına gelir ve kendinizi mutsuz hissetmenize neden olur. Ayrıca, başarıyı başkalarının standartlarına göre ölçmek için bir standart belirlerseniz, hayatınız o kadar hoş olmaz. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak mutluluğunuzu ortadan kaldıracaktır çünkü her zaman sizden daha akıllı, daha hızlı veya daha zengin birileri olacaktır, ancak yalnızca bir “siz” vardır. Sahip olduğun tüm iyiliğin kıymetini bilmeye çalış.
- Tüm güçlü yönlerinizi küçük bir kağıda yazın ve ardından her sabah hazır olduğunuzda okuyabilmek için aynaya yapıştırın. Notu cüzdanınıza koyun ve sahip olduğunuz olumlu şeyleri size hatırlatması için arabada görünür bir yere yapıştırın.
- Güçlü yönlerinizi belirlemekte sorun yaşıyorsanız, onları bulmak için biraz öz eleştiri yapın. Birkaç dakika düşünün ve ardından başınıza gelen olumlu şeyleri, bunları nasıl deneyimlediğinizi ve nasıl nezaket gösterdiğinizi yazın. En çok keyif aldığınız aktiviteleri ve işleri düşünün. Bunlar güçlü yönlerinizi yansıtır.
Adım 2. Ünlüleri pohpohlamayın
Kendinizi diğer insanlarla ve onların yaşam tarzlarıyla karşılaştırdığınızda, onların sizden daha iyi şeyleri olduğunu düşünmeye kendinizi kaptırırsınız. İlk olarak, hayatınızı başkalarınınkiyle karşılaştırmak gerçekçi değildir. İkincisi, bir kişinin lüksünün ve şöhretinin ardındaki hayatını bilmiyorsunuz. Fiziksel görünüm ıstırabı, zorunluluğu, üzüntüyü, öfkeyi, hayal kırıklığını, kaybı, can sıkıntısını ve kim bilir daha neler gizleyebilir. Aşırı yayına inanmayın. Ünlüler de insandır.
Adım 3. Herkesin hata yapabileceğini anlayın
Yukarıda açıklandığı gibi, tüm insanların iyi ve kötü nitelikleri vardır. Sürekli olarak kendi kusurlarınızı düşünüyorsanız, ancak başkalarının güçlü yanlarına gerçekten hayransanız, hemen durun ve gerçeği görmeye çalışın. İç konuşmanızı test edin ve kendinize söylediklerinizi dikkatlice dinleyin. Mantıksız olumsuz düşünceleri değiştirin, örneğin: "Ben hariç herkes havalı kıyafetler giyer." Gerçeği görebiliyorsanız, bu ifadenin her zaman istisnaları olacaktır.
Adım 4. Hayatınızı geliştirin
Hayatınızın daha az iyi hissetmesinin nedenlerinden biri, tüm beceri ve yeteneklerinizi kullanmamış olmanızdır. Anlamlı bir hayat yaşamanın bir yolunu bulun. Örneğin, müzik yapmaktan hoşlanıyorsanız, dini etkinliklerde veya kar amacı gütmeyen kuruluşlarda görünerek becerilerinizi sergileyin.
- Öte yandan, yeterince zorluk çekmezseniz hayat cesaret kırıcı olabilir. Yapabileceğiniz yaşam kalitenizi artırmanın yollarını düşünün, örneğin: bir yabancı dil öğrenin, yeni bir hobi edinin veya başka birine iyi olduğunuz bir beceriyi öğretin.
- Hobi aktiviteleri yapmak, kendinize meydan okumanın yanı sıra sosyal bağları güçlendirmenin, özgüveninizi artırmanın ve kendinizi kabullenmenizi sağlamanın bir yoludur.
Bölüm 3/3: Şükran Yetiştirmek
Adım 1. Her zaman minnettar olan bir kişi olun
Minnettarlık, kendini aşağı hisseden insanların sahip olmadığı bir yetenektir. Gerçeği kabul edebilirseniz ve zaten sahip olduğunuz şeyin ne kadar iyi olduğunu fark ederseniz, hayatınız değerli hissedecektir. Sağlıklıysanız, kritik bir hastalığınız yoksa, günün doyasıya yemek yiyebiliyorsanız ve iyi uyuyabiliyorsanız, yaşadıklarınız hala dünya çapındaki insan nüfusunun %70'inin hayatından daha iyidir.
Minnettar olduğunuz şeyleri not almak için bir günlük tutun veya telefonunuza bir uygulama indirin. Böylece günlük hayattaki olumlu şeyleri görebilirsiniz
Adım 2. Yaşadığınız küçük, anlamlı anları hatırlayın
Zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza destek verdiğinizde veya bir başkasının özel ve sevilmiş hissetmesine yardım ettiğinizde olduğu gibi, kendinizi çok mutlu ve değerli hissettiren bir deneyimi hatırlamaya çalışın. O anda yaşadığınız duyguları geri getirmeye çalışın. Zaman zaman temel değerlerinizle örtüşen iyi olaylar yaşadığınıza dikkat edin.
Adım 3. Ailenin bir üyesi olmanın önemli olduğunu anlayın
Akrabanız yoksa, arkadaşlarla arkadaşlığa değer verin. Çocuğunuz varsa, eşiniz, anne babanız, kardeşleriniz veya yakın arkadaşlarınız varsa çok şanslısınız. Bilim adamları, sosyal olmayan insanların, sosyal olanlara göre genç ölme olasılığının %50 daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
Aile üyeleri ve arkadaşlarla ilişkilerinizi güçlendirmeye çalışın çünkü iyi ilişkiler sürdürmek sağlık için çok faydalıdır. Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize, onların varlığına ve hayatınızdaki rolüne değer verdiğinizi gösterin
Adım 4. Başkalarına yardım edin
Daha az şanslı olanlara yardım etmek ve onlara hizmet etmek için gönüllü olmak, kendinizi değerli ve gerekli hissetmenizi sağlar. Huzurevlerinde yaşlılara hizmet ederek, yetimhane çocuklarına oyuncak vererek, evsizleri besleyerek, doğal afet mağdurlarına yardım ederek veya hayır kurumlarına bağışta bulunarak başkalarına yardım edin.
Gönüllülük, stresi azaltmanın, yeteneklerinizi geliştirmenin, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ve topluluğunuzda değişim yaratmanın bir yoludur
İpuçları
- Bazı insanlar, kendilerinden daha büyük bir gerçekliğe inanmayı yararlı bulurlar. Duanın gücüne inanıyorsanız, böyle zamanlardan geçmek için inancınızı kullanın. Belirli bir dine mensup değilseniz, ancak dini bir yaşam sürmeyi öğrenmek istiyorsanız, camiye, tapınağa veya kiliseye gidin. Bir arkadaşınıza dini bir yaşam yoluyla zorlukların üstesinden nasıl geldiğini sorun. Manevi bir yaşam geliştirmek istiyorsanız meditasyon yaparak huzur bulun.
- Bazen hayat tatsız çünkü işten çıkmak için bir şeyler yapıyoruz. Yeni bir hobi yaparak veya yabancı dil öğrenmek gibi yeni şeyler öğrenerek zamandan yararlanın. Üretken şeyler yapmanın yanı sıra yeni bir beceri öğrenirken ilerlemek, kendinizi tatmin ve mutlu hissetmenizi sağlar.
