Çoğu insan sağlıklı bir beden ve huzurlu bir kalp, tatmin edici bir iş, kendini kabul etme yeteneği, başkalarından saygı görme ve destekleyici ilişkiler ister. Hayatınız çok yoğun, monoton veya eksik geliyorsa, hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Hayatta değerli olan her şey zaman, çaba ve odaklanma gerektirir; genel olarak, süreç sizi rahat ettirmez. Olmak istediğin kişi ol, olmak istediğin hayatı yaşa. Yöntem? Düşünme şeklinizi, yaşam tarzınızı değiştirmeyi ve üretkenliğinizi artırmayı öğrenmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Düşünme Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. "Kontrolün" ne anlama geldiğini belirleyin
"Hayatı kontrol etmek" sizin için ne ifade ediyor? Hayatınızı etkileme, şimdiki zamanı yönetme, olumsuz davranışların çok bunaltıcı olmasını engelleme yeteneğiniz mi yoksa sadece bir şeyler yaparken daha sabırlı ve ısrarcı bir insan mı olmak istiyorsunuz? Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için birkaç zorluğu tamamlamanız gerekir: kendi algınızı değiştirin, özgüven oluşturun ve bu konuda bir şeyler yapın. Hangi alanı kontrol etmek istediğinize karar verin ve dikkatinizi o alana odaklayın.
Adım 2. Kendinizle barışın
Başarının ilk adımı, tüm güçlü ve zayıf yönleriyle kendinizi tanımak ve barışmaktır. Sadece güçlü yönlerinizi kabul etmeyin, zayıf yönlerinizi de kabul edin! Sevmediğiniz veya istemediğiniz şeyleri değiştirmek için elinizden geleni yapın.
- iç gözlem. O zaman kendini affet. Kendini yansıtma sağlıklı ve olumludur; öte yandan, özeleştiri ve suçluluk verimsiz ve yararsızdır. Kendinizi eleştirirken bulursanız, kendinizi tanımlamanın daha sağlıklı yolları olduğunu kendinize hatırlatın. Unutma: elinden gelenin en iyisini yaptın. Bunu defalarca tekrarlayın.
- Üç becerinizi veya hobilerinizi düşünün. Bu üç şeyi yazın ve listeyi banyo veya buzdolabı kapısı gibi sık geçtiğiniz bir yere koyun.
Adım 3. Değerlerinizi düşünün
Önceliklerinizin net olması için sizin için önemli ve anlamlı olan şeyleri tanımlamanız gerekir. Sizin için anlamlı, değerli ve önemli olan herhangi bir şeyi veya herhangi birini düşünün. Özgürlük, mutluluk, eşitlik, para, aile vb. Bu değerleri listeleyin (en az 10); tercihen en önemliden en az önemliye doğru sıralanır.
- Bu değerler üzerinde çalışmak için şu anda ne yaptığınızı ve bu değerlerin yaşamınız üzerindeki etkisini düşünün. Ayrıca, saygı duyduğunuz birinin değerlerinizi nasıl göreceğini ve bu değerleri onların yerine koyup koymayacağınızı hayal edebilirsiniz.
- Hayatınızdaki özgüveninizi ve mutluluğunuzu artırmak için ne yapacağınıza karar verin. Nasıl bir insan olmak istediğinizi, hangi karaktere, düşünce tarzına, davranış biçimine ve hayata sahip olmak istediğinizi düşünün.
Adım 4. İyi nitelikler geliştirin
Kendiniz için iyi ve faydalı nitelikler geliştirdiğinizde, hayatınız daha kontrollü olacaktır. Bunun nedeni, hedeflerinize ulaşmanızı ve arzu ettiğiniz diğer özellikleri benimsemenizi kolaylaştıracak olmasıdır. Bu durumda geliştirebileceğiniz iyi nitelikler cesaret, kendine hakim olma, bilgelik ve disiplindir.
- Cesur biriyseniz, belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için çeşitli engellerle yüzleşmede güçlü ve sabırlı olacaksınız. Örnekler: iş riskleri, okulda iyi notlar veya başkaları sadece izlerken yaptığınız numaralar. Cesaret korkunun tam tersidir. Cesaret, risk alarak, korkularınızı bilerek, kendinizi onlara maruz bırakarak ve başkalarının cesur sayacağı şeyleri düzenli olarak yaparak geliştirilebilir.
- Kendinize hakim olmak (sabırlı olmak), doğru bakış açısını alabilmeniz, sakin olabilmeniz ve kendinizi kontrol edebilmeniz için önemlidir. Örneğin, kibir göstermekten (alçakgönüllü davranarak) kaçınabiliyorsanız, başkalarının size olumsuz bakmasını önleyebilirsiniz.
- Bilgelikle, insanlığa yardım etmek veya iyi yaşamak gibi daha asil amaçlar için kullanabileceğiniz bilgi ve deneyim biriktirebileceksiniz. Bilgelik, yeni deneyimler deneyerek, bir şeyler deneyerek ve başarısızlığa uğrayarak ve yaşam boyu öğrenerek kazanılabilir.
- Hayatı kontrol ederken elbette disipline ihtiyacınız var. Disiplinle, amaçladığınız her şeyi gerçekleştirebileceksiniz. Bu beceri, daha büyük hedeflerin bir parçası olarak küçük görevleri uygulayarak, zamanla ve pratikle gelişecektir. Hedeflerinizi, onlara zaten ulaşmışsınız gibi düşünün. Her gün kendi kendini kontrol etme alıştırması yap: her gün küçük değişiklikler yap ve bu küçük değişiklikleri tutarlı bir şekilde yapmaya çalış (örneğin, sol elinizle bir kapı açmak). Küçük şeyleri yapmayı başarırsanız, büyük hedeflere bile ulaşmak kolay olacaktır.
Adım 5. Motivasyonunuzu belirleyin
Birçok insanın yaşama tutkusu vardır: Bu insanların yapmaktan keyif aldığı ve onları başarılı insanlar olmaya motive eden bir şey. Hiç bir engel olmasaydı, hayatında ne yapacağını bir düşün. Bilmiyorsanız, sevdiğiniz bir aktiviteyi yazın. Hangi aktivitelerin size ilham verdiğini, yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı düşünün.
Adım 6. Bir hedef oluşturun
Bu yıl gerçekten neyi başarmak/yapmak istediğinizi öğrenin. Bir ev, düzgün bir iş veya sağlıklı bir ilişki isteyebilirsiniz. Her hedefi yazın, sonra ona ulaşmanın yollarını düşünün. Bu fikirleri "kurtaracağım" gibi olumlu eylem ifadelerinde yazın. Ardından, yazdığınız hedefleri ve fikirleri tekrar okuyun ve almak istediğiniz üç hedef ve (her hedef için) üç eylem ifadesi seçin.
- Şu gibi ifadelerden kaçının: "Utangaç olmak ve bekar kalmak istemiyorum." Bunun gibi ifadeler, hedeflerinize ulaşmak için atabileceğiniz net yönergeleri ve hedefleri belirtmez. De ki: "Aldığım her davete "evet" diyerek bu yıl daha açık bir insan olacağım."
- Seçeneklerinizi düşünün. Kendinizi karşılaştığınız sorunlara göre değil, yapabileceklerinize göre tanımlayın. Bir ev kredisini ödemekte zorlanıyorsanız, zam almak için çok çalışın. Ayrıca ek iş arayabilir veya yeni bir iş bulabilirsiniz. Sürekli olarak yeterli paranız olmadığını düşünmek zorunda değilsiniz.
- Bu hedeflerin her biri için farklı canlı kategoriler oluşturabilirsiniz. "Kariyer", "sağlık", "ilişkiler" gibi kategorileri kullanın. Ardından, hedeflerinizi zaman çerçevesine göre de gruplandırabilirsiniz: kısa vadeli (günlük, haftalık) ve uzun vadeli (aylık, yıllık). Örneğin: Her gün altı porsiyon meyve ve sebze yiyin. Haftada dört kez egzersiz yapın. Bu yıl 10 kilo verin.
- Zamanla hedeflerinizi ve fikirlerinizi değiştirmekten korkmayın. Daha da önemlisi, hayatınızın kontrolünü ve hayatınızın yönünü geri alabilmeniz gerekir.
Adım 7. Duygularınızın kontrolünü elinize alın
Bazı duygular hoş deneyimler olabilir. Ancak, bu ifadeleri zayıf bir şekilde ifade ederseniz, hedeflerinize ulaşamayacaksınız ve diğer insanlarla ilişkilerinize zarar verme riskini alacaksınız. Duygularınızı sağlıklı ve iyi bir şekilde nasıl anlayacağınızı, işleyeceğinizi ve yanıtlayacağınızı bilin.
- Bir şey söylemeden veya yapmadan önce sakinleşmenize yardımcı olacak derin nefes alma ve gevşeme tekniklerini kullanın.
- Beş saniye nefes alın, beş saniye tutun, ardından beş saniye bırakın. Bunu, kalp çarpıntısı gibi fiziksel tepkiniz azalana kadar yapın.
- Biriyle "konuşma", günlük tutma veya kendini savunma gibi aktif bir aktivite gibi sağlıklı bir duygusal boşalma arayın.
Adım 8. Negatif duygu ve anıları bırakın
Bazen olumsuz duygulardan veya anılardan kurtulmak zordur. Siz de bu duyguların veya anıların kim olduğunuzu tanımladığını hissedebilirsiniz; ya da artık nasıl unutacağını bilmediğin hissine o kadar alışmış olabilirsin ki. Bilin ki sizin probleminiz siz değilsiniz ve problemleriniz öz değerinizi veya yaptığınız seçimleri tanımlamaz. Olumsuz duygulardan veya hatıralardan kurtulmayı başarırsanız, daha çözüm odaklı, ufkunuzu genişletebilen ve hayatınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi bir insan olacaksınız.
- Farkındalık tekniklerini öğrenin. Kendinizi geçmişten ayırmanın bir yolu, dikkatinizi şimdiye kaydırmaktır. Farkındalık teknikleri, şu anda yaşadığınız ana aktif olarak odaklanmanıza yardımcı olur (vücudunuzda hissettikleriniz, güneş ışığının yüzünüzdeki hissi vb.) Duygularınızı yargılamadan, deneyimlediğiniz şeye dikkat edin.. Bu teknik pratik gerektirir, ancak işe yararsa faydaları harikadır.
- İyileştirmeler yapın. Geçmişte bir hata yaptıysanız, hatayı unutmanıza yardımcı olabilecek düzeltmeler yapın. Örneğin, kardeşinle dalga geçtiğin için kendini kötü hissediyorsan, onunla konuş (mektup veya yüz yüze). Kötü davranışınız için özür dileyin. Ona duygularını ifade etmesi için bir şans verin. Bozulan ilişkiniz tekrar iyiye gitmeyebilir ama en azından sorunu bir kenara bırakıp başka şeylere geçebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Bağımsız olun
Duygusal sağlığınız veya yaşam tarzınız için diğer insanlara bağımlıysanız veya onların kontrolüne ihtiyacınız varsa, gerçek şu ki hayatınızın kontrolü sizde değil. Kendi problemlerinizi çözün; düşünmek ve yansıtmak için kendinize biraz zaman ayırın. Sadece gerçekten yardım istemeniz gerektiğinde başkalarından yardım isteyin. Size yardımcı olan insanlardan öğrenin, böylece kendiniz yapabilirsiniz.
- Kendi hayatın için öde. Başkalarının parasıyla yaşıyorsanız, kendi hayatınızı geçindirebilmek için bir iş bulun. O zaman devam et ve yalnız yaşa.
- Kendinize sorun: "Bugün ne yapmak istiyorum?" Ardından, kendi kararınızı verin. Tutkularınızın neler olduğunu ve tutkularınızın neler olduğunu düşünün. Başkalarından ne yapmanız gerektiğini veya neyi sevdiğinizi belirlemelerini istemeyin.
Adım 2. Ortamınızı düzenleyin
Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak istiyorsanız düzenli bir ortama ihtiyacınız var. Zihniniz ve eviniz dağınıksa, düşünmeniz ve sorunları çözmeniz zor olacaktır. Evinizdeki ve iş yerinizdeki her şeyi mümkün olduğunca düzenli bir şekilde düzenleyin, böylece bir karmaşadan rahatsız olmanıza gerek kalmaz. Eşyaları orijinal yerlerine geri koyun. Bir liste yap. Bir takvim kullanın. En kısa sürede karar verin ve ertelemekten kaçının.
- Gazeteleri, e-postaları ve gelen postaları okuyun, ardından hemen bir şeyler yapın: gazeteyi atın, faturayı ödeyin veya mektuba cevap verin.
- Hafta için günlük bir program yapın. Ne zaman alışverişe gitmeniz, ailenizle takılmanız, insanlarla randevu almanız, ayak işlerini yapmanız vb. gerektiğine karar verin.
- Altı aydan uzun süredir kullanmadığınız eşyaları atın. Bir şeyi sırf gelecekte kullanabileceğini düşündüğün için saklama.
- Tek tek çözün. Önce dolabını topla. Sonra diğer şeyleri toparla.
Adım 3. Görünümünüzü düzeltmek için zaman ayırın
Bu şekilde kendinizi daha iyi ve kontrollü hissedebilirsiniz. Saçınız için kesin, boyayın veya yeni bir stil yaratın. Yeni kıyafetler satın alın veya ödünç alın. Daha sık gülümsemek. Ancak yine de mali durumunuzu kontrol altında tutmak için ne kadar para harcadığınızı bilmek zorundasınız.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Ne ve ne kadar yediğinize dikkat edin. Her gün az da olsa egzersiz yapın. Disiplini güçlendirmek için her üç saatte bir küçük porsiyonlarda enerji açısından zengin yiyecekler yiyin. Enerji açısından zengin besinler protein (et ve yeşil sebzeler) ve kompleks karbonhidratlardır (tam tahıllar, meyveler ve sebzeler). Şekerli, yağlı, aşırı işlenmiş veya tuzlu yiyeceklerden kaçının - bu tür yiyecekler duygularınızı daha da kötüleştirebilir ve hayatınızı gerektiği gibi kontrol edememenize neden olabilir.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Yorgunsanız, kendinizi düzgün bir şekilde kontrol etme gücünüz olmayacaktır. Hayatınızın kontrolünü elinize almak için, neler olup bittiğinin ve neler olup bittiğiyle ilgili kararlarınızın ne olduğunun farkında olmanız ve net bir şekilde bilmeniz gerekir. Yenilenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyun (genellikle yaklaşık sekiz saat). Yatmadan önce vücudunuzu 30 dakika dinlendirin. Bir yatma vakti ritüeli oluşturun (örneğin sıcak çay içmek, dişlerinizi fırçalamak, sonra yatağa girmek gibi); Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
Adım 6. Başkalarıyla olumlu ilişkiler geliştirin
Değerlerinizi ve hedeflerinizi paylaşan insanlarla kendinizi kuşatın. Hayran olduğunuz insanları tanımaya çalışın. Bu insanlarla zaman geçir ki onların iyi davranışları sana bulaşsın. Değerleriniz ve hedeflerinizle ilgili yerlerde veya etkinliklerde yeni insanlarla tanışın. Size yakın insanlarla konuşun. Hayatınızı kontrol etme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi başkalarına iletin ve diğer kişinin ihtiyaç ve isteklerini iletmesine izin verin. Kişinin ihtiyaç ve isteklerini anladığınızdan ve diğer yandan onların da sizinkini anladığından emin olun. Onu dikkatlice dinleyin ve sorunu her iki taraf için de iyi çözecek bir çözüm bulun. Daima diğer kişinin bakış açısını takdir edin
Adım 7. Bağlılığınızı azaltın
Her gün sonu gelmeyen işlerin yükü altında olduğunuzu hissediyorsanız veya bu işleri aceleye getirmeniz veya aynı anda farklı yerlerde bulunmanız gerektiğini düşünüyorsanız, hayatınızdaki önceliklerinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Her gün zamanınızı alan şeyleri gözden geçirin, ardından bu taahhütleri en önemlilerinden sadece birkaçına indirin.
- Belki bununla savaşırsın. Dürüst olmak gerekirse, tek seçeneğiniz: bitmeyen bir angarya, uyku yoksunluğu veya ailenizle geçinememeye devam etmek, kötü çalışmak veya taahhütlerden vazgeçmek.
- Önemli değil; Kabul ettiğiniz taahhütlerin çok fazla olduğunu ve birkaçını bırakmazsanız hepsini iyi bir şekilde tamamlayamayacağınızı kabul edin. Bağlılıktan vazgeçtiğinizde korktuğunuz şeyler genellikle olmayacak.
- Dikkat dağıtıcıları azaltın. Bir görevi veya işi tamamlamayı zorlaştıran şeylerden kaçının veya kurtulun. Örneğin, daha sağlıklı olmak istiyorsanız, bu tür gıdalardan kaçınmanızı kolaylaştırmak için şekerli ve besleyici değeri yüksek gıdalardan kurtulun. Çalışırken, yaptığınız işe odaklanmak için cep telefonunuzu ve e-postanızı kapatın.
Adım 8. İyi eğlenceler
Hayat sadece çalışmaktan ve oyun oynamaktan ibaret değildir. Hobilerinize, tatillerinize ve değer verdiğiniz insanlarla vakit geçirmeye zaman ayırın. Arada bir bencil olmak istiyorsan sorun değil: biraz dondurma ya da yeni ayakkabılar al. Artık hayatınızın kontrolü sizde. Hayattaki en iyisini alın.
Ek tavsiye: 5-15 dakika yalnız kalabilmek için her gün erken kalkın. Egzersiz yapın, yürüyüşe çıkın veya meditasyon yapın. Hayatın değişecek
Yöntem 3/3: Üretken Bir Kişi Olmak
Adım 1. Hemen başlayın
Birkaç dakika yalnız kaldıktan sonra, en önemli görevlere başlamanız gerekir. Strese girmemek için hemen yaptırın. Sabahları daha fazla enerjiniz var ve odaklanmanız ve iyi sonuçlar almanız daha kolay olacak. Ayrıca, hızlı bir şekilde bitirirseniz daha fazla görev de yapabilirsiniz.
En önemli görevi veya işi sabahın ilk veya iki saati içinde halletmeye çalışın
Adım 2. Dikkatinizi her seferinde tek bir şeye odaklayın
Hangi görevlerin sizin için en önemli olduğuna karar verin ve tamamen bitene kadar dikkatinizi onlara odaklayın. Aynı anda çoklu görev yaparsanız (çoklu görev), üretkenliğiniz azalır ve ilk görevdeki süreniz en az %25 artar. Bunun nedeni, dikkatinizin bir şeyden diğerine geçmesi gerektiğidir. Tüm görevleri bir gün için düşünmeyin ve yapmaya çalışmayın. Zihninizin kontrolünü elinize alın ve her seferinde bir şey yapın.
Adım 3. Zaman kaybetmeyi bırakın
Bizi çok kolay sinirlendirebilecek bir dünyada yaşıyoruz. Ancak, bir göreve odaklanmaya devam edip etmeyeceğiniz veya oyunlar, TV, Facebook veya çevrimiçi sohbetler gibi diğer şeyler tarafından dikkatinizin dağılıp dağılmayacağı konusunda seçimleri yapanın da siz olduğunu unutmayın. İşten eve gelir gelmez televizyon izlemek yerine, üretken veya yapılacaklar listenizde bir şeyler yapın. Egzersiz yapın, bir hobi edinin veya değer verdiğiniz insanlarla kaliteli zaman geçirin.
Adım 4. Yeterince dinlenin
Beynimiz 90 dakika boyunca tek bir şeye odaklanmak üzere tasarlanmıştır. 90 dakika sonra zihnimiz yorulmaya başlayacak ve performans düşecektir. 90 dakika boyunca dikkatiniz dağılmadan bir şeye odaklanın, ardından birkaç dakika dinlenin. Bu sayede zihniniz dinlenecek, bedeniniz yeniden enerji kazanacak ve duygularınız yeniden sakinleşecektir.
Adım 5. İyi alışkanlıklar geliştirin
Disiplin etme yeteneğimiz sınırlıdır ve yalnızca disiplinin kendimizi kontrol etme yeteneğine güvenmemeliyiz. Belirli durumlarda tekrarladığınız bir ritüel geliştirin, böylece diğer zamanlarda böyle düşünmeniz daha kolay olur. Örneğin: evde bir kolyeyi ovuşturarak kendinize tekrar tekrar "Sakinim" deyin. Başka bir zaman, canın sıkılırsa, elini cebine sok ve kendini sakinleştirmek için kolyenin etrafına sür.
Adım 6. Harekete geçin
Hedefler koyabilirsiniz, ancak bu hedeflere ulaşmak için harekete geçmezseniz, elbette hiçbir işe yaramazlar. Hedeflerinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri yapın. Küçük adımlar atın, ancak her gün bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir şey yaptığınızdan emin olun. Gerçekten yapmanız gereken sıkıcı görevlerden, tekrarlamanız gereken olumlu düşüncelere, bürokratik işlere vb.
- Tabii ki, şimdiki zamanın tadını çıkaramayacak kadar gelecekle bunalmış hissetmenize izin vermeyin. Geleceğe yolculuğunuzun keyfini çıkarın ve şu anda sahip olduğunuz her şey için minnettar olun.
- En iyisini yap. Projeler, sınavlar veya boş zaman olsun. Çaba ile bir başarıya ulaştığınızda, kendinizi daha değerli hissedecek ve başka şeyler yapmak için daha motive olacaksınız.
İpuçları
- Bugün başarısız olursan, hala yarın var. Hayatınızın kontrolünü elinize almaya çalışmak için her zaman geri dönebilirsiniz.
- Başkalarına yardım ederseniz, duygularınıza da yardım edilecektir. Vaktiniz varsa, bir yerde gönüllü olarak çalışın. Bu, bir hayvan kabul alanında, aşevinde veya gönüllü yardıma ihtiyacı olan bir okulda olabilir.
