Umutsuzluk, yalnızlık ve acı, taşıması çok ağır bir yük haline geldiğinde, özgür olmamızın tek yolu intihar gibi görünüyor. Şimdi görmek zor ama rahatlamamızı, neşeyi, sevgiyi ve özgürlüğü yeniden yaşamamızı sağlayacak başka seçenekler de var. Kendinizi şu anda güvende tutarak, bir başa çıkma planı geliştirerek (vücudunuzun karşı karşıya olduğu veya kabul ettiği değişiklikler veya yükler ile başa çıkmak için bir mekanizma) ve bunun neden size olduğunu öğrenerek kendinizi tekrar daha iyi hissettirebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Krizin Üstesinden Gelmek
Adım 1. İntiharı önlemek için yardım merkezi telefon numarasını arayın
Bunu kendin yapmak zorunda değilsin.
- Endonezya'da aranabilecek numaralar: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Diğer ülkelerde ulaşılabilen yardım merkezi telefon numaraları için befrienders.org, intihar.org veya IASP web sitesini ziyaret edin.
- Çevrimiçi metin sohbeti/çevrimiçi sohbet sizin için daha kolaysa, bu web sayfasında ülkenizdeki hizmetleri arayın.
Adım 2. Acil yardım hizmetlerini arayın
İntihar etmeyi planlıyorsanız, hastaneye gidin veya birinden sizi oraya götürmesini isteyin. Profesyonel tedavi alacaksınız ve kendinize zarar verme tehlikesi ortadan kalkana kadar güvenli bir yerde olacaksınız. Oraya gitmeden önce intihar etme ihtimaliniz varsa veya kendinize zarar verecek bir şey yaptıysanız hemen acil durum numarasını arayın.
Adım 3. En iyi arkadaşınızı arayın
Bir arkadaşınızdan yardım istemekten asla utanmayın, utanmayın veya korkmayın. Güvendiğiniz birini arayın, sonra gerekli olduğunu düşündüğünüzü söyleyin. Tekrar yalnız bırakılmanız güvenli kabul edilene kadar sizinle kalmasını isteyin. Ne düşündüğünüz ve/veya planladığınız hakkında doğruyu söyleyin ki arkadaşınız bu isteğin önemini bilsin.
- Doğrudan arkadaşınızla konuşmak yerine bir e-posta (e-posta), mektup veya sohbet yazmak daha kolay olabilir.
- Sorun uzun bir süre devam ederse, ayarlayın veya başka bir arkadaşınızdan sırayla size eşlik etmesini isteyin veya arkadaşınızın sizin için ayarlamasını sağlayın.
Adım 4. Profesyonel yardım alın
Tıpkı bacağı kırılmış birinin tıbbi yardım alması gerektiği gibi, uzman tedavisi gerektiren ciddi bir durumunuz var. Aslında, doktorunuzla temasa geçmek iyi bir ilk şeydir. Alternatif olarak, yardım merkezi telefon numarası sizi bölgenizdeki bir danışmana, psikiyatriste veya psikoloğa önerebilir ya da yerel telefon rehberinizde veya çevrimiçi arama yaparak bir tane bulabilirsiniz.
- Ağdaki bir terapiste danışmak da mümkündür.
- Bir terapist, size yardımcı olacak belirli tedavileri belirleyerek aşağıdaki tedavi adımlarını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Bir psikiyatriste, ilaç yazabilecek birine görünmenizi önerebilir.
Adım 5. Kendinize zaman tanıyın
Yardımın gelmesini beklerken, mümkün olduğunca uzun süre banyo yaparak, yemek yiyerek veya kendinizi meşgul ederek dikkatinizi dağıtın. Derin bir nefes alın ve profesyonel yardım alana kadar en azından önümüzdeki 48 saat boyunca intihara kalkışmayacağınıza dair kendinize söz verin. Önümüzdeki iki gün için tüm planlarınızı önceden iptal edin, böylece kendinize dinlenmek ve daha derin düşünmek için daha fazla zaman verebilirsiniz. Şu anda intihar tek seçenek gibi görünebilir, ancak işler hızla değişebilir. Daha iyi bir seçenek ya da takılmak için bir bahane bulabilmek için kendinize en az iki gün ayıracağınıza söz verin.
Duygularınızı ve eylemlerinizi ayrı ayrı analiz etmeye çalışın. Ağrı o kadar yoğun olabilir ki düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirebilir. Ancak intiharı düşünmek intiharı düşünmekle aynı şey değildir (derin analiz). Hâlâ intihar etmemeyi seçme gücüne sahipsiniz
Bölüm 2/3: Başa Çıkmanın Yollarını Bulma
Adım 1. Tehlike işaretlerine dikkat edin
Çok güçlü bir duygusal durumda (iyi), intihar etme yeteneğinizi hafife alabilirsiniz. Ne olursa olsun, şu anda nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, yukarıdaki 'Krizle Başa Çıkma' bölümünde açıklanan kaynaklardan yardım isteyin:
- Sosyal izolasyon, arkadaşlardan ve aileden geri çekilme, ait olma veya yük olma duyguları
- Güçlü kendinden nefret duyguları, umutsuzluk duyguları
- Hızlı ruh hali değişimleri (iyi duygular dahil), öfke patlamaları, aşırı hayal kırıklığı, ajitasyon veya endişe
- Alkol veya uyuşturucu kullanımının artması
- Uykusuzluk veya şiddetli uyku bozuklukları
- İntihar hakkında konuşmak, intiharı planlamak veya bir intihar aracı aramak
- Kendine zarar verme intihar girişimi ile aynı şey değildir, ancak ikisi yakından ilişkilidir. Duvara çarpmak, saçınızı çekmek veya cildinizi kaşımak gibi kendinize ciddi veya sık sık zarar veren bir şey yaptıysanız hemen yardım alın.
Adım 2. Evinizi güvenli hale getirin
Tehlikeli maddelere kolay erişim intihar olasılığını artırır. Zihninizi değişken hale getirmeyin. Haplar, jiletler, bıçaklar veya silahlar gibi kendinize zarar vermek veya zarar vermek için kullanabileceğiniz herhangi bir şeyden kaçının. Her ihtimale karşı her şeyi bir başkasına bırakın, hepsini atın veya erişilemeyecek bir yere koyun.
- Alkol ve uyuşturucu kullanımını en aza indirin. Zihninizi geçici olarak sakinleştirebilseler de, alkol ve uyuşturucular depresyonu daha da kötüleştirebilir veya tedavi etmeyi zorlaştırabilir.
- Evinizde kendinizi güvende hissetmiyorsanız, kendinizi güvende hissettiğiniz yere gidin. Arkadaşlarınızla takılın veya bir topluluk merkezine veya başka bir halka açık yere gidin.
Adım 3. Güvendiğiniz biriyle aklınızdakileri paylaşın
Bu intihar düşünceleriyle uğraşırken kendinize destek çok önemlidir. Sizi umutsuz hissettiğiniz için yargılamadan veya yardımdan daha fazla zarar verebilecek tavsiyelerde bulunmadan dinleyecek güvenebileceğiniz birine ihtiyacınız var. İyi insanlar bile bazen intiharı düşündüğünüz için sizi suçlu hissettirebilir veya utandırabilir. Sizi yargılamadan dinleyecek ve dikkat edecek insanlarla vakit geçirmeye çalışın.
Hikayenizi hayatınızdaki hiç kimseyle paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, ödüllü programlardan biri olan küresel Buddy projesi hakkında twitter sayfalarını okuyun ve buradan üye olmak için kaydolun
Adım 4. Başkalarının hikayelerini bulun
İntiharla mücadele eden başkalarının hikayelerini okumak, izlemek veya dinlemek size yalnız olmadığınızı gösterecek, baş etmenin yeni yollarını öğretecek veya savaşmaya devam etmeniz için size ilham verecek. Hayat hikayeleri veya Hayatta Kalma Nedenleri koleksiyonunu okumayı deneyin!.
Adım 5. İntihar düşünceleri geri geldiğinde kendinizi 'güvence altına almak' için bir güvenlik planı yapın
Bu, düşünceleriniz bunaltıcı gelmeye başladığında intiharı düşünmenize engel olmak için kullanabileceğiniz kişisel bir plandır. lifeline.org.au adresindeki kullanım ipuçlarını doldurmayı deneyin veya ne yapılması gerektiği konusunda fikir edinmek için kullanım ipuçlarını okuyun. İşte temel bir güvenlik planı örneği, ancak mevcut kırmızı bayrakları (tekrar) eklerseniz iyi olur:
-
1. 'Konuşabileceğim kişiler' listesinden birini arayın.
İntiharı önleme yardım merkezinin telefon numarası da dahil olmak üzere 5 veya daha fazla kişinin bir listesini yapın. Gerektiğinde, ben onlardan birine ulaşana kadar listedeki kişileri aramaya devam edin.
-
2. Planlarımı önümüzdeki 48 saat için ertele.
Diğer seçenekler hakkında daha derin düşünene kadar intihar etmeyeceğime dair kendime söz veriyorum.
-
3. Birinden bana eşlik etmesini isteyin.
Eğer kimse yapamıyorsa, kendimi güvende hissedebileceğim bir yere gidin.
-
4. Hastaneye gidin.
Hastaneye tek başınıza veya başka biriyle gidin.
-
5. Acil servisleri arayın.
Bölüm 3/3: Ortalık Sakinleştikten Sonra Sorunun Nedenini Çözme
Adım 1. Terapiye devam edin
İyi, kaliteli terapi, acil durum geçtikten sonra bile depresyonla başa çıkmak için veya sadece hayatınızda olumlu değişiklikler oluşturmak için harikadır. Aşağıdaki öneriler başlamanıza yardımcı olabilir, ancak profesyonel yardımın yerini tutmaz.
Adım 2. Bu sorunun neden oluşabileceğini düşünün
Daha sakin ve daha güvenli bir zihinsel durumdayken, bu sorunun nedenlerini daha derinlemesine düşünün. Bu daha önce oldu mu yoksa ilk defa mı oldu? İntihar düşüncelerine birçok farklı şey neden olabilir, durumunuzu objektif olarak görebilmeniz ve düşünceleri durdurmak için doğru eylemi yapabilmeniz için kök nedeni bulmak çok önemlidir.
- Depresyon, şizofreni, bipolar, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve diğer zihinsel durumlar genellikle intihar düşüncelerini tetikler. Bu koşullar genellikle terapi ve ilaçla yönetilebilir. Bir terapistten randevu alın, ardından intihara meyilli hissetmenize neden olan bir zihinsel durumunuz varsa tedavi seçeneklerini araştırmaya başlayın.
- Gazi iseniz veya taciz, istismar, yoksulluk, ciddi hastalık, işsizlik veya kayıp yaşıyorsanız, intihar riskiniz artar. Deneyimlemiş ve nasıl hissettiğinizi anlayan insanlardan destek almak önemlidir. Bu koşullar için sosyal gruplar vardır.
- Belirli olaylar veya koşullar, kendimizi işe yaramaz, yalıtılmış veya yüklenmiş hissetmemize neden olabilir - genellikle intihar düşüncelerine yol açan duygular. Ancak şimdi bunu görmek imkansız gibi görünse de bu haller geçiciydi. Her şey değişecek, hayat daha iyi olacak.
- Neden intihara meyilli olduğunuzu bilmiyorsanız, nedenini öğrenmek için bir doktora, terapiste veya danışmana görünmeniz önemlidir.
Adım 3. Tetiği bulun
Bazen intihar düşünceleri belirli insanlar, yerler veya deneyimler tarafından tetiklenir. Tetiği tanımlamanız her zaman kolay değildir. İntihar düşüncesinin belirli deneyimler tarafından tetiklenmiş olabileceğini analiz etmeyi tekrar düşünün, mümkünse gelecekte bu deneyimlerden kaçının. Aşağıda, tetikleyici olabilecek bazı faktörlere örnekler verilmiştir:
- Uyuşturucu ve alkol. Uyuşturucu ve alkoldeki kimyasallar genellikle depresif düşüncelerin intihara meyilli olmasına neden olabilir.
- Hakaret etmeyi seven insanlar. Fiziksel veya duygusal olarak kötü niyetli kişilerle vakit geçirmek intihar düşüncelerini tetikleyebilir.
- Trajik anıları tetikleyen kitaplar, filmler veya müzikler. Örneğin, kanserden bir yakınınızı kaybettiyseniz, kanser hastalarıyla ilgili filmlerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Sesler duyarsanız başa çıkmayı öğrenin
Bazı insanlar onlara bir şeyler yapmalarını söyleyen sesler veya sesler duyar. Bu durum, ciddi bir tedavi ile tedavi edilmesi gereken bir akıl hastalığının belirtisi olarak kabul edilir, ancak son zamanlarda ruh sağlığı kuruluşları ve ses dinleyicileri, bu sorunla başa çıkmak için alternatif yöntemler önermektedir. Bu konuda uzun vadeli yardım ve tavsiye için Intervoice veya Hearing Voices'u aramayı deneyin. Kısa süreli rahatlama için aşağıdaki yaklaşımlar yardımcı olabilir:
- Sesleri çok duyduğunuz zamanlar için bir aktivite planı yapın. Bazı insanlar bu dönemde dinlenmeyi veya banyo yapmayı tercih ederken, bazıları da kendilerini meşgul etmeyi tercih eder.
- Sesleri seçici olarak dinleyin, varsa olumlu mesajlara odaklanın.
- Birinci şahıs zamirlerini kullanarak olumsuz mesajları nötr hale getirin. Örneğin, "Gitmeni istiyoruz" ifadesini "Gitmeni istiyorum" olarak değiştirin.
Adım 5. İhtiyacınız olan yardımı bulun
Neden intihar düşünceleriniz olursa olsun, onları durdurmanın tek yolu yardım istemektir. Şimdiki zamanda bu düşüncelerle başa çıkmak için bir plan yapın, duygularınızı anlamak için onları uzun vadede ele alın ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için durumunuzu değiştirin. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, (021)7256526'yı arayın ve bölgenizdeki en yakın yardım merkezini bulmak için yardım isteyin.
- Bir tedavi planını anlamak her zaman kolay değildir. Uygun olduğunu düşündüğünüz bir terapistin yardımını aramanız ve iyi bir yaklaşım kullanmanız gerekecek veya sorunu çözmek için biraz zaman alan tıbbi tedaviyi veya belki her ikisini de denemeyi seçebilirsiniz. Kısa sürede iyileşmemeniz önemli değil - önemli olan denemeye devam etmektir. İhtiyaç duyduğunuzda ve kendinizi daha iyi hissetmeniz için kurtuluş planını kullanmaya devam edin.
- Bazı insanlar için intihar düşünceleri yaşadıkları sürece gelir ve gider. Ancak, bu düşüncelerin üstesinden gelmeyi ve tatmin edici bir hayata sahip olmayı öğrenebilirsiniz.
