Aşırı mide asidi, asit reflü, mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi sorunları tetikleyebilir. Bunu yaşadıysan nasıl bir şey olduğunu biliyorsun. Ancak bu makaledeki ipuçlarını uygulayarak, örneğin bir diyet uygulayarak ve günlük alışkanlıkları değiştirerek mide rahatsızlıkları kendi kendine önlenebilir veya üstesinden gelinebilir. Bu işe yaramazsa, pes etmeyin! Ev ilaçları alabilir veya tıbbi tedavi alabilirsiniz. Mide rahatsızlıkları için en iyi çözümü bulmak için bir doktora danışın.
Adım
Yöntem 1/4: Belirli Yiyecekleri Yemek
Aşağıdaki talimatlara göre bir diyet uygulamak, mide asidi salgısını normalleştirebilir ve mide ekşimesini önleyebilir veya tedavi edebilir. Ancak diyet yapmak, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez! Bunun yerine, aşırı mide asidini tetikleyen yiyecekleri yemeyerek bir diyet yapın.
Adım 1. Yağsız et yiyin
Kırmızı veya kahverengi etler ve işlenmiş etler, doymuş yağ oranı yüksek olduğu için mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, sindirimi daha kolay olduğu ve mide ekşimesine neden olmadığı için tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etleri tüketerek hayvansal protein ihtiyacını karşılayın.
- Kümes hayvanları yerken, doymuş yağ alımını azaltmak için deriyi çıkarın.
- Yağsız et kızartıldığında sağlık için iyi değildir. Örneğin, kızarmış tavuğun mide ekşimesini tetikleme olasılığı ızgara tavuğa göre daha fazladır.
Adım 2. Fazla yememek için yüksek lifli yiyecekler yiyin
Mide ekşimesinin tetikleyicilerinden biri, mide asidinin yemek borusuna geri dönmesi için çok fazla yemek yemektir. Yüksek lifli yiyecekler daha hızlı doymanızı sağlar, böylece çok fazla yemek istemezsiniz. Bu nedenle baklagiller, baklagiller, kepekli tahıllar, yeşil sebzeler, yulaf ezmesi ve fındık gibi lif oranı yüksek yiyecekler yiyin.
Lifli gıdaların alımını artırmak, sindirim sistemi sağlığını korumak için faydalıdır. Her gün 25-30 gram lif yediğinizden emin olun
Adım 3. Mide asidi salgısını normalleştirmek için örneğin muz gibi alkali gıdaların tüketimini artırın
Alkali gıdalar yüksek pH'a sahiptir, bu nedenle mide asidi seviyelerini azaltabilirler. Muz, fındık, rezene, karnabahar ve kavun alkali besin grubuna aittir.
Adım 4. Mide asidi seviyelerini azaltmak için bol su içeren yiyecekler yiyin
Kavun, kereviz, salatalık, çorba, et suyu ve marul gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler mide ağrısını veya ağrısını azaltmak için mide asit seviyelerini sulandırmada ve düşürmede faydalıdır. Bu yiyecekler garnitür veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Adım 5. Kurutulmuş veya paketlenmiş olanlar yerine taze otlar ve baharatlar kullanın
Baharatlar veya toz gıda tatlandırıcıları, yüksek konsantrasyonları nedeniyle genellikle mide ekşimesini tetikler. Yemek pişirirken mide ekşimesini önlemek için taze otlar ve baharatlar kullanın.
Maydanoz, fesleğen ve taze kekik mideyi yatıştırmak için faydalıdır
Adım 6. Pişmiş ürünleri daha lezzetli hale getirmek için hazırlayın
Menüde tuzlu veya baharatlı yemek baharatları kullanılmadığı için, menü yavansa belki iştahınız yoktur. Malzemeleri pişirerek bunun üstesinden gelin. Bu yöntem, yiyeceklerin daha lezzetli olması için doğal şekerleri karamelize eder.
Pişirme malzemeleri kek pişirmekle aynıdır, ancak yemek 200°C'de pişirilir ve alüminyum folyo ile kaplanmasına gerek yoktur
Adım 7. Pişmiş sebzeler mide rahatsızlıklarını tetikliyorsa lapayı yiyin
Bazı insanlar mideyi rahatlattığı için pişmiş sebze yerine taze sebze yemeyi tercih eder. Mide üzerindeki etkilerini öğrenmek için taze sebzeler yiyin.
- Sebzeleri bakteri içermemesi için iyice yıkadığınızdan emin olun. Sebzeler pişmezse bakterilerin hala canlı olduğunu unutmayın.
- Taze sebze tüketimi kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Kabızsanız taze sebze yemeyin.
Adım 8. Mide asidi seviyelerini azaltmak için su alımınızı artırın
Her öğünde sade su içmek, mide ekşimesini önlemek veya tedavi etmek için mide asidi seviyelerini düşürmenin doğal bir yoludur.
Bazı insanlar, musluk suyundan daha yüksek bir pH'a sahip olduğu için şişelenmiş alkali suyun mide asidini normalleştirebileceğini söylüyor, ancak bu bilimsel olarak kanıtlanmadı
Yöntem 2/4: Bazı Gıdalardan Kaçınmak
Bazı yiyeceklerin aşırı mide asidine neden olduğunu unutmayın. Bazı yiyecekler mide ekşimesini veya GÖRH'yi tetikleme eğilimindedir, ancak bu yiyecekleri yedikten sonra mutlaka bunu yaşamazsınız. Aşağıdaki gıdaların tüketimini azaltarak veya azaltarak mide ekşimesi ve GÖRH'yi önleyin veya tedavi edin.
Adım 1. İşlenmiş, yağlı veya kızarmış yiyeceklerden kaçının
Bu yiyecekler daha yavaş sindirilir ve fazla mide asidini tetikler. Bu nedenle, kızarmış veya işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın ve kırmızı et gibi çok fazla doymuş yağ içerir.
Kızartmak yerine başka şekillerde pişirmeye alışın. Gıda maddelerini fırınlamak, buharda pişirmek veya kaynatmak doymuş yağ seviyelerini azaltabilir
Adım 2. Ekşi tadı olan meyve ve sebzelerin tüketimini azaltın
Bazı meyveler, özellikle çeşitli turunçgiller (limon ve misket limonu gibi) ve domatesler mide asidi seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, mide ekşimesini önlemek veya tedavi etmek için portakal ve domates tüketimini sınırlayın.
- Mide ekşimesini tetikleyebilecekleri için domates sosu veya portakal suyu gibi bu meyveleri kullanan ürünlerden kaçının.
- Bazı insanlar, pişmiş domates yediklerinde aşırı mide asidi yaşarlar. Sizi nasıl etkilediklerini öğrenmek için taze domates yiyin.
Adım 3. Çikolata tüketimini sınırlayın ve min
Çikolata, nane yaprağı ve nane mide asidi salgısını artırma eğilimindedir. Mide problemleriniz varsa bu yiyeceklerden kaçının.
Adım 4. Baharatlı olmayan baharatlar kullanın
Baharatlı yiyecekler, özellikle acı biber veya kırmızı biber kullananlar, genellikle mide ekşimesini tetikler. Yemeğin tadını daha iyi hale getirmek için kırmızı biber tozu veya karabiber gibi daha az baharatlı baharatlar kullanın.
Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, yemek pişirirken veya yemek yerken biraz acı biber kullanın. Biber tüketimini azar azar artırarak midenin tolerans sınırını öğrenin
Adım 5. Yemek pişirirken az miktarda sarımsak kullanın
Sarımsak, taze veya çeşitli paketlerde toz halinde mide ekşimesi tetikleyicilerinden biridir. Sarımsak içeren yiyecekleri yedikten sonra mide ekşimesi yaşarsanız, sarımsak tüketimini azaltın veya kaçının.
Bir restoranda yemek siparişi verirken, garsona sarımsak konusunda hassas olduğunuzu ve aşçının daha az sarımsak kullanmasını istediğinizi söyleyin
Adım 6. Gazlı içeceklerden kaçının
Sadece şekersiz maden suyu içseniz bile, bu içecek mide asidinin asit reflü olarak bilinen yemek borusuna geri dönmesine neden olabilir. Bu nedenle midenin problemsiz olması ve yiyecekleri düzgün sindirebilmesi için yemek yerken gazlı içecekler içmeyin.
Gazlı içecekleri yemekten birkaç saat sonra içebilirsiniz çünkü yemek yemediğinizde mide asidi daha az olur
Adım 7. Kafein alımını azaltın ve alkol içmeyin
Kafein ve alkol mide asidi reflüsüne neden olabilir. Bu nedenle, kafein tüketimini sınırlayarak ve alkol içmeyerek mide problemlerinden kaçının veya üstesinden gelin.
Kafein tükettikten sonra mide ekşimesi yaşarsanız kafeinden kaçının
Adım 8. Mide ekşimesini tetikleyen yiyecek ve içecekleri listeleyin
Bazı gıda bileşenleri sıklıkla mide asidi reflüsüne neden olur, ancak etkisi herkes için aynı değildir. Bazı yiyecekler mide ekşimesini tetikler, ancak diğerleri yapmaz. Midenizde problem olmaması için mide asidi fazlalığına neden olan yiyecek ve içecekleri kaydetmeyi ve yememeyi alışkanlık haline getirin.
Yöntem 3/4: Günlük Alışkanlıkları Değiştirme
Diyet yapmanın yanı sıra yaşam tarzınızı değiştirerek mide asidi fazlalığını önleyebilirsiniz. Yemekten sonra çok fazla yemek yemek ve yorucu fiziksel aktivite mide ekşimesini tetikleyebilir. Bu nedenle açlık geçene kadar yemek yiyin ama doymayın. Aşağıdaki talimatları uygulayarak mide ekşimesini önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz.
Adım 1. Tokluk hissetmemek için yemeğinizi yavaş yiyin
Acele yemek doygunluğa neden olabilir. Bu nedenle, yutmadan önce yiyecekleri tamamen toz haline gelene kadar yutarak ve çiğneyerek yavaş yemeyi alışkanlık haline getirin. Yiyecekleri son lokma yutulmadan kepçeyle almayın.
Yavaş yemek yemekte zorlanıyorsanız, yemeğinizi çiğneme sayısını sayarak çiğneyin
Adım 2. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemeyi bırakın
Doyduğunuzu hissetmeye başladığınızda yemek yemeye devam etmeyin. Aksi takdirde, çok fazla yemek yersiniz ve mide ekşimesi yaşarsınız.
Bir restoranda yemek yerken, bitmemişse yemeği eve götürmek için bir kap isteyin. Böylece kendinizi tok hissetmezsiniz ve evde yemeye hazır yiyecekleriniz olur
Adım 3. Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin
Günde 3 kez normal porsiyonlarda yemek yemek midede daha fazla baskı olduğu için mide ekşimesini tetikleyebilir. Günde 3 kez yemek yerine, tok hissetmemek için günde 5 kez daha küçük porsiyonlarla yemeyi alışkanlık haline getirin.
İdeal olarak, her öğünde 400-500 kalori tüketmelisiniz. Böylece günde 2.000-2.500 kalori tüketerek günlük kalori ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
Adım 4. Yemekten sonra 2 saat boyunca vücudunuz düz olacak şekilde oturmaya veya ayakta durmaya alışın
Mide asidi yemek borusuna geri döner ve yemek yedikten sonra uzanırsanız mide ekşimesini tetikler. Yatmak yerine, otururken veya ayakta dururken kendinizi düzeltmeye çalışın, böylece asit geri akışını önlemek için yerçekimi mide asidini aşağı çeker.
Adım 5. Egzersiz yapmak istiyorsanız yemek yedikten sonra 2-3 saat bekleyin
Yemekten hemen sonra egzersiz yaparsanız mide ağrısı. Midede yiyeceklerin sindiriminin tamamlandığından emin olmak için birkaç saat bekleyin.
Bekleme süresi yapmak istediğiniz spora bağlıdır. Koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak istiyorsanız mideniz boş olmalı, ancak ağırlık kaldırmak istiyorsanız çok fazla beklemenize gerek yok çünkü vücudunuz fazla yukarı aşağı hareket etmiyor
Adım 6. Midenin sıkışmaması için hafif bol giysiler giyin
Dar giysiler mideye baskı uygulayarak mide asidinin yemek borusuna geri dönmesini sağlar. Midenin veya midenin basınçsız olması için hafif bol giysiler giyerek mide ekşimesinden kaçının.
Adım 7. Geceleri asit geri akışını önlemek için yatağın başını kaldırın
Yatarken başın mide ile aynı seviyede olması mide asidi reflüsüne neden olabilir. Geceleri sık sık mide ekşimesi yaşıyorsanız, başınızın midenizden daha yüksek olması için üst bedeninizi desteklemek için birkaç yastık koyun.
Yatarken kendinizi daha rahat hissetmeniz için şilte yüksekliği ayarlanabilen bir yatak kullanın
Adım 8. Normal kilonuzu koruyun
Fazla kilo karın boşluğuna baskı yapar. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuza danışın. Gerekirse ideal kilonuza ulaşmak ve bunu korumak için bir diyet ve egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 9. Sigarayı bırakın veya içmeyin
Sigara içenler asit reflü veya GÖRH için yüksek risk altındadır. Bu nedenle, sigarayı hemen bırakın veya sigaraya başlamayın.
Pasif içiciler mide problemleri için risk altındadır. Bu nedenle evde başka kişilerin sigara içmesine izin vermeyin veya sigara içen kişilerden uzak durun
Yöntem 4/4: Evde Çözüm Yolları
Birçok ev ilaçlarının mide ekşimesini tedavi edebildiği düşünülmektedir, ancak bunların hepsi işe yaramamaktadır ve bazıları bilimsel olarak araştırılmıştır. Çeşitli yöntemler denediyseniz, ancak hala mide ekşimesi yaşıyorsanız, aşağıdaki ev ilaçlarını alın ve sizin için uygun olup olmadıklarını belirleyin. Değilse, antasit tabletleri alın.
Adım 1. Mide ekşimeniz varsa biraz zencefil çayı yudumlayın
Bu adım, GÖRH semptomlarının üstesinden gelmek için yararlıdır çünkü zencefil mideyi yatıştırır. Bir fincan sıcak zencefil çayı hazırlayın ve mideniz ağrımaya başlarsa bir yudum alın.
Paketlenmiş zencefil çayını demleyebilir veya taze zencefil parçalarını çay suyunda kaynatıp süzebilirsiniz
Adım 2. Mide asidini normalleştirmek için kabartma tozunu suda eritin ve için
Yaygın olarak kabartma tozu olarak adlandırılan sodyum bikarbonat, alkali olduğu için mide asidini normalleştirebilir, bu nedenle antasit ilaçlarda yaygın olarak kullanılır. 1 çay kaşığı karbonatı 1 su bardağı suda eritin ve bitene kadar için. Gerekirse, bu adımı günde 3-4 kez yapın.
Bir kabartma tozu çözeltisi tüketmeden önce, bu yöntemin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın
Adım 3. Mideyi yatıştırmak için bal ve limon suyu tüketin
Bu solüsyon mide asidini normalleştirmek için de yararlıdır. 1 su bardağı suya 1 yemek kaşığı taze limon suyu ve 1 yemek kaşığı bal ekleyin ve iyice karıştırın. Mide ekşimesini tedavi etmek için bir yudum alın.
Ayrıca zencefil çayı bal ve limon suyu ile tüketebilirsiniz
Tıbbi Bakış
Diyet yaparak, günlük alışkanlıkları değiştirerek ve ev ilaçları alarak mide asidi seviyelerini düzenleyebilirsiniz. Birçok kişi bu yöntemi uygulayarak mide ekşimesinin üstesinden başarıyla geldi. Çeşitli yollar denediyseniz, ancak mideniz hala sorunluysa, kontrol için bir doktora görünün. Mide asidi salgısını normalleştirmek için doktorunuzun önerdiği şekilde ilaç almanız gerekebilir. İster ev ilaçları alarak ister tıbbi tedavi görerek, bu sorunun günlük rutininizi etkilememesi için mide ekşimesini önlemeye veya tedavi etmeye çalışın.
