Uyuşturucu yüzünden hayatı mahvolmuş insanları aramakla uğraşmanıza gerek yok. Pek çok insan uyuşturucu almaya karar verir ve sonra pişman olur, ancak onların ayak izlerini takip etmelerine izin vermeyin. Bağımlılarınız için, uyuşturucudan kurtulabileceğinizi bilin.
Adım
Yöntem 1/4: Uyuşturucu Denemek İçin Baştan Çıkmanın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kendiniz için hedefler belirleyin
Araştırmalar, hedeflerin (ve bu hedefleri destekleyen kişilerin) uyuşturucu alma olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, hedeflerin sizi nasıl bir gelecek istediğinizi ve oraya ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini düşünmeye teşvik etmesidir. Öte yandan, uyuşturucu almak, gelecekteki etkisi ne olursa olsun, anlık bir "iyilik" hissi uyandırır.
- Uyuşturucuları sadece bir kez bile denemeye can atıyorsanız, bunların gelecekteki hedeflerinizi nasıl etkileyeceğini düşünün. Yasadışı ve/veya pahalı ilaçlara bağımlıysanız, hapisteyseniz veya bunları kullanmaktan sabıka kaydınız varsa, hedeflerinize nasıl ulaşabilirsiniz?
- Hedef belirlemek aynı zamanda özgüvenin artmasına da yardımcı olur. Kendinize ve yapmaya karar verdiğiniz şeyi başarma yeteneğinize inandığınızda, uyuşturucu denemek istemeniz daha az olasıdır.
- Uyuşturucuyu bırakmak için hedef belirlemek ve ulaşmak da önemlidir. Bu alıştırma, bağımlılığınızı bırakmak da dahil olmak üzere hedeflerinize ulaşabileceğinizi gösteriyor.
Adım 2. Sevdiklerinizle vakit geçirin
Aile ve sevdiklerinizle güçlü ilişkiler, uyuşturucu kullanımına karşı koruyucu bir faktördür. Başka bir deyişle, aileniz ve arkadaşlarınızla güçlü ilişkiler sizi ayartmaya daha az kaptırır.
Uyuşturucu alma konusunda baskı hissediyor veya merak ediyorsanız, bunu kendinize saklamayın. Tanıdığınız, güvendiğiniz ve saygı duyduğunuz insanlarla konuşun. Diğerleri, uyuşturucudan uzak bir hayat yaşamak için gerekli olan tavsiye ve desteği sunabilir
Adım 3. Neler olduğu hakkında konuşun
Uyuşturucu denemek için baskı altında, hatta zorlandığınızı hissetmeye devam ederseniz, ebeveyn, öğretmen veya danışman gibi daha yaşlı veya daha bilgili bir kişiyle konuşun. Baskıyla kendin yüzleşmek zorunda değilsin. Başkalarından gelen destek, ayartmaya karşı direnmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Kendinizi iyi hissettiren başka bir şey yapın
Kendinizi iyi hissetmek için uyuşturucu kullanmaya cezbediyorsanız, eğlenceli ve keyifli başka aktiviteler yaparak odağınızı uyuşturucudan uzaklaştırın.
- Örneğin, bir hobi bulun, arkadaşlarınızla daha çok gülün, video oyunları oynayın veya diğer insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olun. Hayatta yeni bir anlam bulmanıza yardımcı olacaktır..
- Koşun, roman okuyun, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun, video oyunları oynayın veya danışmanlık arayarak sorunlarınızı ve olumsuz düşüncelerinizi aktif olarak çözmeye çalışın.
- Arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşun veya sinemaya gitmek gibi dikkat dağıtıcı bir aktiviteye katılın.
Adım 5. Başlamadan önce durun
Size uyuşturucu teklif edilirse reddedin ve uzaklaşın. Kendi arkadaşlarınız tarafından baskı görmekten korkuyorsanız, gerçek arkadaşların uyuşturucuya hayır demeye karar verirseniz bunu takdir edeceğini ve sizi yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamayacağını bilin. Eğer ısrar ederlerse, başka bir arkadaş bulmayı düşünün.
Adım 6. Mesafenizi koruyun
Bir aile üyesinin veya arkadaşınızın uyuşturucu aldığını görürseniz, onlardan uzak durun ve onların izinden gitmeyin. Yapabilirseniz, büyümüş güvenilir arkadaşlarınızla konuşun, rehberlik veya sosyal destek sunabilirler. Destek sisteminin bazen bir kişinin uyuşturucudan uzak bir yaşam tarzına ulaşma ve sürdürmedeki başarısında önemli bir rolü vardır.
- Uyuşturucu bağımlılığı riskinin ailede olabileceğini anlayın, bu nedenle ailenizde uyuşturucu bağımlısı olan biri varsa, daha savunmasız olabileceğinizin ve kurtulmak için çok çalışmanız gerektiğinin farkında olun.
- Aktif olarak uyuşturucu kullanan arkadaşlarınız varsa yeni arkadaşlar edinin. Hayatınızı uyuşturucu kullanmayan ve aklı başında kalmanın yaşamak için daha iyi bir yol olduğunu düşünen insanlarla doldurun. Arkadaşları kullanıyorsa, gençlerin genellikle uyuşturucuyla uğraşmaları daha olasıdır.
Adım 7. Günaha kaçının
Okulda uyuşturucu kullanmakla ün salmış belirli bir grup insan varsa, onlarla takılmayın. Daha üretken davranışlarla ilgilenen yeni arkadaşlar bulabilirsiniz.
- Bir partideyseniz ve orada uyuşturucu olduğunu fark ederseniz, partiyi terk edin. Karşı koyabileceğinizden emin olsanız bile arkadaşlarınızdan gelen baskı sizi eritebilir.
- Sosyal etkilerin güçlü olduğunu ve uyuşturucu kullanma cazibesinin etkilerini artırdığını fark edin. Aslında, sosyal medya uyuşturucu kullanımını etkileyebilir. Sosyal medyada çok sayıda uyuşturucu kullanımı fotoğrafı görüyorsanız, bu etkinin kaynağını da engellemeyi düşünün.
Adım 8. Hissettiğin ayartmayı düşün
Örneğin, arkadaşlarınızın veya ailenizin eşyalarıyla denemenin nasıl bir şey olduğunu bilmek istediğiniz için uyuşturucuları kendi başınıza denemeye istekliyseniz, bunu da çözebilirsiniz. “Neden gerçekten denemek istiyorum?” diye düşünün. Uyuşturucu denemek isteme nedenleriniz nelerdir?
- Sebep, herkesin yaptığını düşünüyorsanız ve arkadaşlarınızı kaçırmak istemiyorsanız, herkesin uyuşturucu kullanmadığını kendinize hatırlatın. Aslında, uyuşturucu kullanımı genellikle gençler arasında azalmaktadır. Arkadaşlarla bağ kurmanın, birlikte bir hobi veya spor yapmak gibi daha birçok, daha güçlü ve sağlıklı yolu vardır.
- Sebebiniz stres veya depresyon ise, bilin ki ilaç almak stresi azaltıyor ama çok sağlıksız. Egzersiz, yoga ve meditasyon gibi stresle başa çıkmanın başka daha iyi yolları da vardır. Kendinizi çok stresli hissediyorsanız, bir terapistle konuşmak da yardımcı olabilir.
- Gençseniz, karar verme becerilerinizin tam olarak olgunlaşmadığını unutmayın. Uyuşturucu almayı seçmek, sizi ömür boyu rahatsız edebilecek bir karardır. 50 yaşındasın, uyuşturucu deneme kararına minnettar olacak mısın?
Adım 9. Kesin olarak reddet
Uyuşturucu denemeniz önerildiği zamanlar olabilir. Kesin cevap verin ve tereddüt etmeyin. Şüpheniz varsa, baskıya kapı açarsınız.
- Uyuşturucuyu teklif eden kişi neden istemediğinizi sorarsa, bir sebep belirtmek zorunda değilsiniz. Sadece uyuşturucu kullanıcısı olmadığınızı söyleyin. Sebepler verirseniz, daha fazla konuşma için kapıyı açacaksınız ve sonra sizi denemeye ikna etmeye çalışabilir.
- "Herkes uyuşturucu kullanır" veya "Bir kez olsun, zarar vermez" diyerek fikrinizi değiştirmeye çalışan insanlar olabilir. tereddüt etme. Gençler arasında uyuşturucu kullanımının gerçekten azaldığını söyleyebilirsiniz, bu yüzden açıkçası herkes almıyor, siz de almayacaksınız. Ya da, “Hayır, bir kez bile değil. Buna ihtiyacım yok."
Adım 10. Meşgul olun
Zihninizi keskin tutun ve çevrenizdeki dünyaya aktif olarak katılın. Aktif, meşgul ve aktif kalırsanız, uyuşturucu kullanmaya vaktiniz olmaz. Can sıkıntısı uyuşturucu kullanımını tetikleyebilir, bu nedenle can sıkıntısından kaçınarak ayartılmadan kaçınırsınız.
Yeni bir dil öğrenebilir, bir hobi bulabilir, bir müzik aleti çalmayı öğrenebilir veya toplulukta gönüllü olarak çalışabilirsiniz. Bu sayede hayatınız (ve özgeçmişiniz) daha zengin olacak ve uyuşturucudan uzak duracaksınız
Adım 11. Sizi neyin mutlu ettiğini bulun
Depresyon ve düşük benlik saygısı uyuşturucu kullanımına yol açabilir. Depresyondaysanız, bununla başa çıkmak için bir danışman görmelisiniz. Ayrıca, sizi mutlu eden ve özsaygınızı koruyan şeyler yapmak, uyuşturucu kullanma olasılığınızı azaltacaktır.
Sizi mutlu eden her şeyin bir listesini yapın. Ucuz bir yemek pişirmek veya sinemaya gitmek gibi yapması kolay birkaç tanesini seçin ve bu aktivitelerin düzenli olarak tadını çıkardığınızdan emin olun
Yöntem 2/4: Uyuşturucuyu Bırakma
Adım 1. İnsanların neden uyuşturucu kullandığını anlayın
Uyuşturucu sakinleştirici olduğu için insanlar bağımlı hale gelir. Sonra bağımlılık nedeniyle bir bağımlılık döngüsüne yakalanırlar. Uyuşturucudan kurtulmanın ilk adımı, yaşamı tehdit eden bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olan bir programa katılmak için bir kliniğe giderek fiziksel bağımlılıkla yüzleşmektir. Ardından, duygusal acıyı örtmek için uyuşturucu alma kararına yol açan duygusal sorunlarla ilgilenin.
- Uyuşturucu kullanan insanlar “kötü” veya “ahlaksız” insanlar değildir.
- Sık sık uyuşturucu kullanan insanlar onu durduramazlar. Uyuşturucu bağımlılığı beyni öyle bir şekilde değiştirir ki bırakması zor ama imkansız değildir.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi bilin
Daha önce uyuşturucu kullandıysanız, bunları kullanmayla ilişkili tetikleyicilerin farkında olun. Belki tetikleyiciniz uyuşturucu almak için kullanılan bir cihaz, bir grup arkadaş, belirli bir yer, hatta uyuşturucu kullanırken dinlediğiniz bir şarkıdır.
- Sorunlara yol açabileceğini ve uyuşturucu kullanımına yol açabileceğini bildiğiniz bazı tetikleyiciler varsa, onlardan hemen kurtulun. Şarkıları hafızadan silin veya kağıt sarma esrarını atın. Tetik kalıcı olarak kaldırılırsa uyuşturucu alma şansı azalacaktır.
- Ayrıca sık sık uyuşturucu kullandığınız yerlerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Uzak durmak zor olabilir, ancak bu alışkanlığı kırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir topluluğa veya aile temelli kurtarma destek sistemine katılın
Destek, yalnızca kaçmak istediğinizde devreye giren değil, aynı zamanda duran anahtardır. Uyuşturucusuz bir hayat yaşamak için mücadele ediyorsanız, bir destek grubu size yardımcı olacaktır.
Bir destek grubuyla ilgileniyorsanız, bir doktor, danışman veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla görüşün, yerel destek grupları için telefon rehberine bakın, laik veya dini bir topluluğa danışın veya bu konuda uzmanlaşmış yerel veya ulusal bir grupla konuşun. Bağımlılık kurbanlarının kurtulmasına yardım etmek
Adım 4. Urge Surfing'i deneyin
Dürtü sörfü, bağımlı olduğunuzu kabul eden ve ondan kurtulmanıza yardımcı olan dikkatli bir egzersizdir. Bir dalga gibi kırılana ve daha uysal, daha küçük ve kullanımı daha kolay hale gelene kadar bir sörfçü sürme bağımlılığı olduğunuzu hayal edin. Dürtü sörfü, bağımlılığı görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmaktan daha etkilidir.
- Bunun ilk kez bir bağımlılığınız olmayabileceğini unutmayın. Bu his daha önce gitti mi? Cevap neredeyse kesinlikle evet. Kendinize bu zamanın bile geçeceğini hatırlatın. Bağımlılıklar var, ama şımartmak zorunda değilsin.
- Uyuşturucuyu özlerken yaşadığınız düşünce ve hislere dikkat edin. Örneğin, tercih ettiğiniz ilacı almak istediğinize dair güçlü bir his olabilir. Belki terli, kaşıntılı veya huzursuz hissediyorsunuz. Bağımlı olduğunuzu kabul edin. Kendinize, üzerinizde hiçbir gücü olmayan düşüncelerin olduğunu hatırlatın.
- Bağımlılıkla uğraşırken derin nefes almaya odaklanın. Derin ve düzenli nefes alın. Bu, bağımlılığa odaklanmak yerine dikkatinizi şimdiki ana yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Kendinize 10 dakika bekleyeceğinizi söyleyin
Uyuşturucu almak için çok güçlü bir dürtü hissediyorsanız, 10 dakika daha bekleyeceğiniz konusunda kendinize güvence vererek erteleyin. Sadece 10 dakika. Bunu yapabilirsin. 10 dakika geçtiğinde ve dürtü hala güçlü olduğunda, 10 dakika daha bekleyeceğinizi söyleyin. Dürtü geçene kadar ertelemeye devam edin. Sonunda, dürtü kesinlikle ortadan kalkacak.
Yöntem 3/4: Vücudunuzu Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Zihin ve beden birbirine bağlıdır çünkü zihin, beynin, biyolojik organların ve vücudun diğer bölümlerinin karmaşık işlevlerinden oluşur. Bu, zihinsel sağlık ve fiziksel sağlığın yakından ilişkili olduğu anlamına gelir. Zayıf ruh sağlığı uyuşturucu kullanımıyla ilişkili olduğundan ve zihinsel ve fiziksel sağlık birbiriyle ilişkili olduğundan, sağlıklı bir vücuda sahip olmak uyuşturucudan uzak bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir vücudu korumanın bir yolu sağlıklı yiyecekler yemektir.
Yağsız et, fındık, meyve ve sebze gibi doğal yiyecekleri seçin. Kim bilir, belki de kendinize olan saygınızı geliştirecek ve sizi uyuşturucudan uzak tutan bir hobi haline getirecek bir yemek pişirme tutkusu bulabilirsiniz
Adım 2. Egzersiz yapmaya alışın
Egzersiz, iyi hissettiren endorfinleri uyuşturucu kullanmaktan çok daha sağlıklı bir şekilde serbest bırakabilir. Egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca hafif depresyon vakalarıyla savaşır. Stres ve depresyon uyuşturucu kullanma riskini artırır, bu nedenle egzersiz, uyuşturucudan uzak durmanıza yardımcı olmak için önemlidir.
Adım 3. Aşırı kafein tüketiminden kaçının
Çok fazla kafein tüketmek, strese katkıda bulunan ve kafeinin ürettiği kaygıyla savaşmak için (diğer) ilaçları alma olasılığını artıran sinirlilik ve huzursuzluk duyguları yaratır.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk, kendinizi daha iyi hissettirmek için uyuşturucu kullanma olasılığınızı artıran yorgunluk, üzüntü ve endişe duygularına neden olduğu için zayıf zihinsel sağlığa katkıda bulunur.
Adım 5. Bedeni ve zihni gevşetin
Sizi fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı tutmak için gevşeme teknikleri uygulayın. Gevşeme teknikleri, olumsuz duygulara ve kas gerginliği gibi olumsuz bedensel duyumlara karşı koyarak stresin vücut üzerindeki etkisini azaltır. İnsanların uyuşturucu almaya başlamasının ana nedeni strestir, bu nedenle stresi yönetmek özgürleşmenize yardımcı olacaktır.
- Görselleştirmeyi deneyin. Bu teknik, huzurlu ve sakinleştirici zihinsel görüntülerin oluşumunu içerir. Örneğin, sakin bir okyanusu hayal edin ve onu tüm duyularınızla hayal etmeye çalışın. Nasıl koktuğunu ve rüzgarın ve güneşin teninizde nasıl hissettiğini düşünün. Kendinizi tamamen hayal gücüne bırakın.
- Yoga veya tai chi gibi sakinleştirici egzersizleri deneyin.
Adım 6. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, stresi yönetmenin ve nefesinize ve vücut hassasiyetinize odaklanmanın harika bir yoludur. İçme veya uyuşturucu kullanma dürtüsüyle karşılaştığınızda kendinizi sakinleştirmek için meditasyon yapın. Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler, uzun vadede uyuşturucudan uzak yaşamak için daha yüksek bir başarı oranına sahip olma eğilimindedir.
- 10-15 dakika oturabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun.
- Nefes almaya odaklanın, derin, düzenli nefesler alın.
- Düşünceler aklınıza geldiğinde, onları yargılamadan bırakın. Dikkatinizi nefese çevirin.
Adım 7. Aşamalı kas gevşemesini deneyin
Bu teknik, gergin kaslar ile gevşemiş kaslar arasındaki farkı bilmenize yardımcı olur. Bu egzersizde, her kas grubu tekrar gevşemeden önce gerilir. Bu, gergin ve gevşemiş kaslar arasındaki farkı göstermeye ve sizi stresten uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
Ayak parmaklarıyla başlayın. Ayak parmaklarınızı 5 saniye boyunca olabildiğince sıkı sıkın, ardından 5 saniye rahatlayın. Gevşeme hissine dikkat edin. Baldırlar, uyluklar, kalçalar, karın, göğüs, omuzlar, kollar, boyun ve yüzden başlayarak üst kaslara devam edin
Yöntem 4/4: Tedavi Arama
Adım 1. Danışmanlık isteyin
Bağımlılıktan kurtulmaya çalışan kişilerin rehberliğe ve bakıma ihtiyacı vardır. Danışmanlık, bırakmaya çalışırken veya iyileşme sürecinde uyuşturucudan uzak bir yaşam sürmeniz için ihtiyacınız olan desteği size sunabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi gibi davranışsal tedaviler, uyuşturucu kullanıcılarının bağımlılığın üstesinden gelmelerine ve kullanmayı bırakmalarına yardımcı olmada çok etkilidir.
- Aile terapisi de yardımcı olabilir, özellikle ailedeki işlev bozukluğu uyuşturucu kullanımına neden oluyorsa.
- Acil durum yönetimi, uyuşturucudan başarılı bir şekilde kaçınırken ödül gibi olumlu pekiştirmeler kullanır.
Adım 2. Bir detoks tesisine girmeyi düşünün
Hem yatan hasta hem de ayakta tedavi tesislerinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Yatarak tedavi imkanları yakın takip imkanı sağlar, ilaç kullanım potansiyelini ortadan kaldırır ve detoks süreci oldukça hızlıdır. Ancak, oldukça pahalıdır ve iş gibi diğer aktiviteleri sınırlar. Ayakta tedavi tesislerinin maliyeti daha düşüktür ve hastanın yaşamı üzerinde çok az etkisi vardır, ancak hasta tesis dışında olduğu için ilaçlara erişim olasılığı nedeniyle yatan hastalar kadar etkili olmayabilir. Avantajları hastanın hayatına müdahale etmemesi ve daha ucuz olmasıdır. En iyi ayar, kullanılan ilaçlar, kullanım miktarı ve kullanım süresi, hastanın yaşı ve eşlik eden tıbbi ve/veya psikiyatrik durumlar gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
- Uyuşturucu rehabilitasyon merkezleri hakkında bilgi edinmek için https://www.bnn.go.id/ adresini ziyaret edin.
- Ciddi uyuşturucu sorunları olan, uzun bir kullanım geçmişi olan, suç faaliyetinde bulunan veya uyuşturucu nedeniyle sosyal işlevsellikteki güçlükleri olan kişilere genellikle bir detoks tesisinde yatılı tedavi ile yardım edilir.
Adım 3. Sponsor bulun
Yeni üyelere sponsorluk sağlayan destek grupları var. Sponsor, iyileşmiş bir bağımlıdır ve iyileşme programının adımlarında size yardımcı olacaktır. İyi bir sponsor:
- tanımınıza göre büyümenize, daha üretken olmanıza yardımcı olur.
- daha bağımsız, daha kendini seven, daha tutkulu, daha az duyarlı, kendi hayatınızı kontrol etmekte daha özgür olmanıza yardımcı olur.
- ilerleme kaydedemiyorsanız destek olmayın veya yanınızda olmayın.
İpuçları
- Anlayacak ve bundan kaçınmanıza yardımcı olacak güvenilir bir kişiyle konuşun.
- Uyuşturucu sorununuz varsa, bir danışmanla konuşun veya bir destek grubuna katılmayı düşünün.
- Asla uyuşturucu kullanmayın. Uyuşturucu olarak da kabul edilen ancak size zarar vermeyen ilaçlar var.
- söylemekten korkma "NUMARA" uyuşturucu veya alkol teklif edildiğinde.
- Uyuşturucu bilginizi artırın. Olası riskleri bilmek savaşın yarısıdır.
