Vücut, sıvı dengesini korumaktan beyin ve kalp fonksiyonlarını korumaya kadar birçok şeyi yapmak için potasyum kullanır. Potasyum açısından zengin çeşitli diyet kaynakları olsa da, genel olarak çoğu insan önerilen günlük potasyum alımının sadece yarısını alır. Potasyum eksikliğinin belirtilerini anlayarak ve potasyum alımınızı artırmanın en güvenli yollarını bilerek kandaki düşük potasyum düzeylerini tedavi edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Potasyum Eksikliği İşaretlerini Tanıma
Adım 1. Potasyum eksikliği belirtileri arayın
Kanda çok fazla veya çok az potasyum sağlık sorunlarına neden olabilir. Kandaki düşük potasyum düzeyine hipokalemi denir. Hipokaleminin etkileri arasında kas zayıflığı, anormal kalp ritimleri ve kan basıncında hafif bir artış yer alır. Diğer semptomlar şunları içerir:
- Kabızlık
- Tükenmişlik
- Adale spazmı
- Karıncalanma ve uyuşma
Adım 2. Düşük potasyum seviyelerinin yaygın nedenlerini araştırın
Sağlıkla ilgili birkaç yaygın ve yaygın olmayan neden, düşük potasyum seviyelerine katkıda bulunabilir. Potasyum seviyeleri aşağıdakilerden dolayı düşebilir:
- antibiyotik kullanımı
- İshal veya kusma
- Asiri terleme
- Aşırı müshil kullanımı
- Kronik böbrek hastalığı
- Kalp yetmezliğini ve yüksek tansiyonu tedavi etmek için idrar söktürücü ilaçların (su hapları) kullanımı
- Yeme bozuklukları
- Düşük magnezyum seviyeleri
Adım 3. Hiperkalemi belirtilerine dikkat edin
Hiperkalemi, kanda çok yüksek olan bir potasyum seviyesidir. Bu durumun genellikle birkaç belirtisi vardır, ancak mide bulantısı, zayıf veya düzensiz nabız veya bayılmaya neden olabilecek yavaş bir kalp atış hızı yaşayabilirsiniz. Bu belirtilerden bir veya daha fazlasının potasyumu artırmaya yönelik bir diyetle ilgili olduğunu fark ederseniz hemen bir doktora görünmelisiniz.
Böbrekler genellikle idrar yoluyla fazla potasyumdan kurtulmaya yardımcı olur. Bu, hiperkalemiyi böbrek hastalığı ve diğer rahatsızlıkları olan kişilerde, Addison hastalığı olan kişilerde, tansiyon ilaçları alan kişilerde, hemolitik anemisi olan kişilerde ve belirli tümörleri olan kişilerde daha yaygın hale getirir
Yöntem 2/3: Diyete Daha Fazla Potasyum Eklemek
Adım 1. Bir doktora görünün
Potasyum seviyenizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, potasyum alımınızı artırmak için takviyeleri veya diğer yöntemleri kullanmadan önce doktorunuzu görmelisiniz. Standart bir diyet izlemezseniz, çok fazla potasyum tüketebilirsiniz ve sonunda günlük diyetinizde çok fazla potasyum olacaktır. Uzmanlar dengeli bir diyette günde 4.700 mg potasyum önermektedir. Doktor, gerçek potasyum seviyenizi belirlemek için uygun kan testleri yapacak ve test sonuçlarına göre sizin için uygun hareket tarzını önerecektir.
- Çoğu durumda, tedaviniz diyetinize potasyum açısından zengin yiyecekler eklemeyi içerir.
- Aşırı potasyum tüketiminden kaçınmak için mümkün olduğunca doktor tavsiyelerine uyun.
Adım 2. Potasyum seviyelerinin doğal olarak normale dönmesine izin verin
Yakın zamanda düşük potasyum seviyelerine neden olan bir durumunuz varsa - örneğin ishal, kusma veya bir hastalıktan terleme gibi veya kısa etkili reçeteli antibiyotikler alıyorsanız - potasyum seviyeleriniz muhtemelen bir kez normale dönecektir. iyileştim. Siz iyileşene kadar doktorunuz potasyumdan zengin besinler önerecektir, potasyum takviyeleri değil.
Adım 3. Diyetinize süt ürünleri ekleyin
Süt ürünleri, tek bir öğünde bulabileceğiniz en yüksek potasyum kaynağını sağlar. Örneğin bir bardak yoğurt yaklaşık 580 mg potasyum içerir. Bir bardak yağsız süt 380 mg'a kadar potasyum içerir.
- Mümkün olduğunda yağsız seçenekleri tercih edin çünkü çok fazla tam yağlı süt ürünleri günlük kalori alımınızı önemli ölçüde artıracaktır.
- Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerini seçmeyin. Yine de diğer kaynaklardan potasyum alabilirsiniz.
Adım 4. Daha yüksek potasyumlu meyveler yiyin
İyi potasyum kaynakları olan birkaç meyve türü vardır. Ancak, potasyum açısından zengin bir meyve seçtiğinizden emin olun çünkü tüm meyveler aynı içeriğe sahip değildir. Potasyum açısından zengin meyveler şunları içerir:
- orta boy bir muzda 420 mg
- Yarım papayada 390 mg
- Üç orta boy kayısıda 380 mg
- 370 mg büyük bir parçada (175 gram) kavun
- 200 ml portakal suyunda 360 mg
- 40 gram kuru üzümde 270 mg
- 200 gram çilekte 250 mg
Adım 5. Daha yüksek potasyumlu sebzeler ekleyin
Meyveler potasyum açısından zengin gıda seçeneklerinden sadece bir tanesidir. Ayrıca bazı sebzelerde bol miktarda potasyum alabilirsiniz. En iyi çeşitlerden bazıları şunlardır:
- 930 mg orta boy fırında patateste kabuklu (kabuksuz 610 mg)
- büyük bir tatlı patateste 690 mg
- 200 ml havuç suyunda 520 mg
- 225 gram kış kabağında 450 mg
- 125 gram ıspanakta 420 mg
- 200 ml domates suyunda 420 mg (bir büyük domateste 300 mg)
- Bir kereviz çubuğunda 310 mg
- 100 gram brokolide 280 mg
- 75 gram pancar şekerinde 270 mg
Adım 6. Daha fazla potasyum açısından zengin et ekleyin
Diğer seçenekler kadar olmasa da, bazı et türlerinde yeterli miktarda potasyum alabilirsiniz. Bir porsiyon et 85 gramdaki potasyum miktarı:
- 380 mg tavuk eti
- 290 mg sığır eti
- 260 mg kuzu eti
- koyu hindi içinde 250 mg
Adım 7. Yüksek potasyum kaynağı olan deniz ürünlerini yiyin
Balık da potasyum kaynağıdır. Bir porsiyon 85 gram balık için şunları alabilirsiniz:
- 480 mg konserve somon veya ton balığı
- Çoğu balık çeşidinde ortalama 370 mg
Adım 8. Yüksek potasyumlu fındık ve baklagiller ekleyin
Aynı zamanda harika potasyum kaynakları olan birçok fasulye ve baklagil çeşidi vardır. Ek olarak, bu gıda bileşeni aynı zamanda bir protein, lif ve diğer minerallerin kaynağıdır. Seçenekler şunları içerir:
- 85 gram pişmiş barbunyada 400 mg
- 100 gram pişmiş mercimek içinde 370 mg
- 50 gram fındıkta 340 mg
- 35 gram ayçiçeği çekirdeğinde 240 mg
- 2 yemek kaşığı içinde 210 mg. fıstık ezmesi
Adım 9. Tarifte pekmez kullanın
Pekmez, insanların sık kullandığı bir bileşen olmasa da (ve bilinen bir besin kaynağı olmasa da), her 1 yemek kaşığında 500 mg potasyum içerir. Normal öğünlere potasyum alımını eklemek için pekmezi yoğurda, yulaf ezmesine veya smoothielere dökün.
Adım 10. Potasyumda hangi yiyeceklerin düşük olduğunu bilin
Potasyum oranı yüksek gıdalara odaklanmanın yanı sıra, potasyum oranı düşük gıdaların da farkında olmalısınız. Bu seçeneklerden bazıları hala çok sağlıklıdır, ancak potasyum seviyenizi artırmaya odaklanıyorsanız, bunlar iyi bir seçim değildir. Potasyum oranı düşük gıdalar şunları içerir:
- 0 mg siyah zeytin (ayrıca çok yüksek bir sodyum kaynağı)
- 1 yemek kaşığı içinde 3 mg. Tereyağı
- 30 gram peynirde 20-30 mg
- 85 gram domuz pastırması içinde 45 mg (ayrıca çok yüksek bir sodyum kaynağı)
- 50 gram yaban mersini içinde 50 mg
- bir yumurtada 55 mg
- 70 mg bir dilim ekmek
- On orta boy üzümde 70 mg
- 150 gram makarnada 80 mg
- 125 gram elma püresinde 90 mg
- 50 gram mısırda 100 mg
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Potasyum replasman tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
Düşük potasyum seviyeleri ile ilişkili en büyük risklerden biri aritmi veya düzensiz kalp atışıdır. Yaşlı yetişkinler ve kalp hastalığı olan kişilerde aritmi riski daha yüksektir. Doktorunuz potasyum seviyenizin düşük olduğundan şüphelenirse, renal tübüler asidoz, Cushing sendromu ve hiperkalsemi gibi başka durumların olup olmadığını belirlemek için test yaptırmanız istenecek ve ardından doktor tanıyı doğrulayacaktır.
- Doktor elektrolit, glikoz, magnezyum, kalsiyum ve fosfor düzeylerini kontrol etmek için kan testleri yapacaktır.
- Kalbi güçlendirmek için digitalis gibi kalp için ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz digoksin seviyenizi kontrol edecektir.
- Doktorunuz ayrıca düzensiz kalp atışlarını tespit etmek için bir elektrokardiyogram (EKG) isteyebilir.
Adım 2. Potasyum replasman tedavisine başlayın
Doktorunuz potasyum seviyenizin çok düşük olduğunu, aritminizin olduğunu veya başka ciddi semptomlarınız olduğunu onaylarsa, doktorunuz size intravenöz potasyum verecektir (IV). Potasyum, kalbe herhangi bir etkisi olmadığından emin olmak için bir doktor gözetiminde çok yavaş verilecektir.
IV tedavisi enjeksiyon bölgesinde ağrılı olabilir
Adım 3. Potasyumu hap veya sıvı halde alın
Potasyum takviyelerinin çoğu ağızdan hap, sıvı veya toz şeklinde elde edilecektir. Potasyum içeren birçok multivitamin vardır. Doktorunuz tarafından reçete edilen doza uyduğunuzdan emin olun, böylece aşırıya kaçmayın veya eksik yapmayın. Bu, sağlıklı ve tutarlı kan potasyum seviyeleri sağlayacaktır.
- Diyetinizin çok fazla potasyum içermesi mümkün olduğundan, günlük takviyelerle takviye etmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Diyetinizde gerçekte ne kadar potasyuma ihtiyacınız olduğunu belirlemek için genellikle bir kan testine ihtiyacınız olacaktır.
- Genellikle doktorlar, potasyum seviyelerini azaltabilen diğer ilaçlarla aynı anda potasyum takviyeleri reçete eder. Doktorunuz bu tür bir ilaç reçete ederse, mevcut potasyum seviyeniz normal aralıkta olsa bile potasyum takviyesi önerecektir.
Adım 4. Doktoru takip edin
Doktorların takip testleri yapması, potasyum seviyelerini kontrol etmesi ve verilen tedavinin işe yarayıp yaramadığını kontrol etmesi gerekir. İlk tedaviden iki ila üç gün sonra takip yapılır.
