Victoria's Secret Fashion Show'u daha önce izlediyseniz, mutlaka modellerin çok güzel ve kendinden emin olduğunu biliyorsunuzdur. Onlar gibi olmak ister misin?
Adım
Bölüm 1/3: Angel gibi sporlar
Adım 1. Haftada en az üç ila beş kez egzersiz yapın
Hiç kimsenin (genetik olarak en seksi Melek bile) sıkı çalışma ve yoğun egzersiz olmadan Victoria's Secret modeli gibi görünemeyeceği açıktır. Kızlar sadece sıska değil, sağlıklı, zinde ve güçlüydüler.
- Yılın çoğu için, Victoria's Secret modelleri, seans başına bir ila iki saat olmak üzere haftada üç ila beş kez antrenman yapıyor. Genellikle kardiyo, kas güçlendirme ve kuvvet antrenmanını değiştirerek egzersiz seansını değiştirmeye çalışırlar.
- Ancak Victoria's Secret Fashion Show öncesinde Melekler, bu özel anda en iyi şekilde görünebilmeleri için sporlarına eklemeler yapıyor. Gösteriden önceki iki hafta boyunca, bir kişisel antrenörün gözetimi altında tipik olarak haftada altı kez, günde iki saat egzersiz yapacaklardı.
Adım 2. Kardiyo yapın
Victoria's Secret modeli gibi görünmek istiyorsanız kardiyo şart. Kardiyo egzersizleri, tüm vücut için bir egzersiz görevi görür ve birkaç kilodan kurtulmaya ve zindeliği artırmaya yardımcı olur.
- Kendi tercihlerinize göre bir kardiyo egzersizi seçin - sevdiğiniz bir egzersiz türü bulursanız, başlama olasılığınız daha yüksek olacaktır.
- Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı iyi kardiyo egzersizleri arasında koşu (dışarıda veya koşu bandında), bisiklete binme (statik bisiklet dersleri harika!) ve yüzme; mesele kalbinizin hızlı atmasını sağlayan bir spor!
Adım 3. Vücut geliştirme egzersizleri yapın
Tek başına kilo vermenin yeterli olmadığını unutmayın; Ayrıca tonda ve güçlü bir şekilde forma girmelisin! Bunu başarmanın en iyi yolu (meleklerin bildiği gibi) vücut geliştirme egzersizleridir.
- Melekler Bale Güzel'i sever; Güçlü, düz kaslar oluşturmaya, duruşu iyileştirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olan baleden ilham alan bir fitness sınıfı. Lily Aldridge bir hayran, bir keresinde şöyle demişti: "Bu benim vazgeçilmezim."
- Yüksek yoğunluklu kickboks, bir başka favori egzersizdir, çünkü kardiyo faydaları sağlarken aynı zamanda bacakları ve kalçaları da güçlendirir. Candice Swanepoel faydalarının bir kanıtıdır.
- Ayrıca, kasları uzatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler olan yoga ve pilates hayranlarıdır. Güç onlar için önemli olsa da, büyük kaslar hiç arzu edilmez. Mümkün olduğunca yalın ve kadınsı görünen bir vücut istiyorsunuz.
Adım 4. Karın kaslarına, bacaklara ve kalçalara odaklanın
İşiniz seksi iç çamaşırlarıyla hızlı yürümekse, ince bacaklar, dolgun kalçalar ve düz bir karın çok önemlidir. Yani bir Victoria's Secret modeli gibi görünmek istiyorsanız, o vücut kısımlarını eğitmeniz gerekiyor.
- Bacaklar için, akciğerler iç ve dış uylukları çalıştırmak için ideal bir egzersizdir. Yoğunluğu artırmak için her bir elinizde 2,5 ila 5 kg ağırlıkta akciğerler yapmayı deneyin. Buzağılar için, bir baldır nabzı deneyin (ayakta dururken parmak uçlarınızda).
- Kalçalar için squat ve deadlift yapın - bu egzersizler sadece poponuza tonlu ve yuvarlak bir şekil vermekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızı ve gövdenizi de çalıştırır. Ama unutmayın, bir Victoria's Secret modeli gibi görünmek için kaslı değil, zayıf görünmeniz gerekir, bu nedenle diğer yollardan daha hafif ağırlıklarla çok sayıda tekrar yapmaya odaklanın.
- Düz bir karın elde etmek için egzersizi ile arkadaş canlısı olun. Ayrıca tüm karın kaslarınızı çalıştırmak için ters egzersizi ve yan egzersizi deneyin. Tahtalar ayrıca gövde gücü oluşturmak için harika bir egzersizdir. Karın kaslarını güçlendirmek için diğer egzersizlere buradan göz atın.
Adım 5. İdeal Melek boyutuna ulaşmaya çalışın
Egzersiz yaparken belirli hedeflere sahip olmak iyi bir fikirdir. Bir Victoria's Secret Meleğinin ideal vücut ölçüsüne ulaşmaktan daha iyi ne olabilir ki?
- Çoğu Melek 86-61-86 beden ölçüsüne sahiptir, yani 86 cm göğüs, 61 cm bel ve 86 cm kalçaları vardır. Bu, Victoria's Secret modellerinin klasik kum saati vücut şekline sahip olduğu anlamına gelir (göğüs ve kalçalar belden en az 25 inç daha büyüktür).
- Egzersiz yaparak onlara mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışabilirsiniz. Ama aynı zamanda gerçekçi olmalısınız - çoğu kadın genetik ve doğal vücut şekline bağlı olduğundan, çoğu kadın bu tam boyuta ulaşamaz.
- Ama bunun moralinizi bozmasına izin vermeyin! Aynı beden olmadan da Angel kadar güzel görünebilirsiniz - sizin için mümkün olan en iyi vücut şeklini elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Bölüm 2/3: Bir Melek gibi yiyin
Adım 1. Kahvaltıda smoothie'ler, meyve suları ve besleyici barlar yiyin
Çoğu Melek'in doğası gereği "diyet" olmadığını, ancak çok sağlıklı bir şekilde yediklerini ve mümkün olduğunca sık taze, organik ve "temiz" yiyecekler yemeye çalıştıklarını bilmek önemlidir. Bu nedenle kahvaltı yaparken tatlı ve yağlı yiyecekler göz ardı edilmez.
- Birkaç Melek, sağlıklı oldukları, doyurucu oldukları ve gün boyunca bol miktarda enerji sağladıkları için kahvaltıda sağlıklı smoothie'ler ve meyve sularına olan sevgilerini dile getirdiler.
- Sabaha meyveli bir kahvaltı ile başlamak için 1 bardak buzu bir bardak çilek (çilek, ahududu veya yaban mersini), bir bardak sade (az yağlı) yoğurt, 1 küçük muz, 1 yemek kaşığı bal ve bir bardak yulaf ile karıştırmayı deneyin.
- Vitamin ve besinlerle dolu sağlıklı bir yeşil meyve suyu için, meyve sıkacağı içerisine 2 adet yeşil elma, 4 adet kereviz sapı, 1 adet salatalık, 6 adet lahana yaprağı, limon ve 2 cm taze zencefil koyun.
- Daha doyurucu bir kahvaltı istiyorsanız, suyu bir beslenme çubuğuyla birleştirin veya küçük bir omlet veya yulaf ezmesi hazırlayın.
Adım 2. Akşam yemeği için yağsız et ve buğulanmış sebze yiyin
Genel olarak öğle ve akşam yemekleri aşağı yukarı aynıdır; haşlanmış sebze veya salata tabağı ile yağsız et.
- Sebzeleri aşırı buharda pişirmediğinizden emin olun; aslında hala biraz çiğ ise daha iyi olur. Meleklerin en sevdiği sebzelerden bazıları, üzerine tuz, otlar ve biraz zeytinyağı serpmeyi sevdikleri enginar, kuşkonmaz, brokoli ve lahanadır (beslenme danışmanları Dr. Charles Passler'a göre).
- Protein için, buharda pişirmeden veya ızgaradan önce otlar, otlar veya limon suyuyla tatlandırılmış tavuk, hindi ve balık gibi etleri seçin.
- Yağlı kırmızı etten ve makarna, ekmek gibi karbonhidrat yüklü gıdalardan uzak durmaya çalışın. Melekler, işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak ve yalnızca doğal, kimyasal içermeyen yiyecekleri seçmek anlamına gelen “temiz yemeyi” severler.
- Ayrıca patates kızartması, tatlılar ve tatlılar gibi yağlı yiyeceklerden uzak durmak anlamına gelir. Ama elbette zaman zaman kendinizi tuzlu kek ya da çikolata ile ödüllendirmeniz gerekiyor. Aynı anda bir sürü kek yemeyi unutmaktan iyidir.
Adım 3. Her 2 ila 3 saatte bir atıştırmalık yiyin
Daha önce de belirtildiği gibi, Victoria's Secret modelleri aslında “diyet” yapmıyorlar, sadece vücutlarına ne tür yiyecekler koyduklarına dikkat ediyorlar.
- Yani bir Melek görünümü elde etmek için aç olmanıza gerek yok; aslında tükettikleri besinler onları her 2 ila 3 saatte bir yemeye teşvik ediyor!
- Her 2 ila 3 saatte bir atıştırmalık yemek, metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerinizin düşmesini önler.
- Atıştırmalıklar aynı zamanda “çekici yiyecek listesinde” yer alan yiyeceklere yönelik istekle savaşmaya da yardımcı olur.
- Önerilen atıştırmalık yarım bir bar, bir parça meyve veya bir avuç bademdir.
Adım 4. Sağlıklı saçlar, ciltler ve tırnaklar için takviyeler alın
Sağlıklı meyve suları ve bol miktarda taze meyve ve sebzeden zengin bir diyet bol miktarda besin ve vitamin sağlarken, saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın Angel'dan daha aşağı olmaması için ek besin takviyeleri almanız en iyisi olacaktır.
- PHYTO Phytophanere gibi saç ve tırnakların daha hızlı ve daha güçlü uzamasına yardımcı olan ve lekeleri azaltmaya ve gözenekleri küçültmeye yardımcı olan çok yönlü bir vitamin takviyesi düşünün.
- Alternatif olarak, Dr. Brandt. İçme suyunuza ekleyebileceğiniz vitamin açısından zengin bir şurup türüdür. Bu su takviyesi cildi temiz ve sağlıklı tutar ve ayrıca ekstra bir enerji artışı sağlar!
- Angel'ın beslenme danışmanları ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmasına yardımcı olacak (şişkinliği önlemek ve kilo vermeye yardımcı olmak için) takviyeleri ve kas fonksiyonunu destekleyen takviyeleri tavsiye eder. Ancak, bu eki almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
- Angel'ın tavsiyesine uyun! Miranda Kerr, cildini ve saçını sağlıklı ve parlak tutmak için günde dört çay kaşığı hindistancevizi yağı içiyor.
Adım 5. Günde 2 litre su için
Su içmenin çok önemli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz ama Victoria's Secret mankeni gibi görünmek istiyorsanız bu tavsiyeyi gerçekten ciddiye almalısınız!
- Melekler günde yaklaşık 2 litre su içerler; sekiz bardakla aynı. Onlara ayak uydurmak için gün boyu yanınızda bir su şişesi taşımanız gerekebilir!
- Su çok önemlidir çünkü vücut sisteminden toksinleri atabilir, kan akışını artırabilir ve cildinizi taze ve parlak hale getirebilir!
- Ayrıca yeşil çay ve (antioksidanlarla dolu) diğer bitkileri içerek ve salatalık, domates, karpuz, pancar ve marul gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler yiyerek su alımınızı artırabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Bir Melek gibi giyinin
Adım 1. Yüzünüzü Melekler gibi yapın
Victoria's Secret Meleği gibi görünmek için onlar gibi makyaj yapmayı öğrenmelisin. Melekler makyaj konusunda aşırıya kaçmazlar, ekstra parlaklık ve ışıltı kullanarak daha parlak ve sağlıklı bir görünüm tercih ederler!
- Cilt tonunuza uygun bir mineral fondöten veya pudra seçmeyi deneyin - yüzünüzün maske gibi görünmesini istemezsiniz! Göz altlarınıza kapatıcı veya gerekirse cildinizdeki kusurları kapatmak için kapatıcı kullanın. Ardından yanaklarınıza sağlıklı bir ışıltı katmak için bronz tonlu pembe bir allık kullanın.
- Krem ve kahverengi gibi nötr renklerle göz farı (göz farı) kullanın. Ardından, yalnızca üst göz kapağının dış hatlarını çizmek için ten renginize bağlı olarak siyah veya kahverengi bir göz kalemi veya sıvı (eyeliner) kullanın. Kirpiklerinize hacim ve sıkılık kazandırmak için aynı renkte maskara kullanın.
- Melekler genellikle koyu rujlar kullanmazlar, pembe dudakları ve ten tonlarını tercih ederler. Doğal dudak renginizden sadece bir veya iki ton daha açık veya daha koyu olan nemlendirici bir ruj kullanmayı deneyin. Parlak rujdan veya çok parlak veya ışıltılı olan herhangi bir şeyden uzak durun.
Adım 2. Harika saçlara sahip olun
Çarpıcı saçlar her Victoria's Secret Meleği için çok önemlidir. Her hafta derin bir saç kremi kullanarak ve düz ütüler, bukle maşaları ve saç kurutma makineleri gibi şekillendirme araçlarının aşırı kullanımından kaçınarak, uçları düzenli olarak keserek saçınızı iyi durumda tutun. Saçınıza ne kadar iyi bakarsanız, o kadar hızlı uzar ve bilirsiniz, uzun, sağlıklı saçlar Victoria's Secret modelinin ayırt edici özelliğidir.
- Giyinme söz konusu olduğunda, Melekler rastgele görünen gevşek bukleleri tercih eder. Böyle bir saç modeli elde etmek için saçınızın yeni yıkanmış ve bakımlı olduğundan emin olun ve parlaklık eklemek için bir serum veya saç besleyici yağ (örneğin argan yağı) kullanın. Ekstra hacim eklemek için saçınızı yuvarlak dişli bir fırça kullanarak kurutun ve fönleyin.
- Saç kuruduğunda, bir ısı koruyucu püskürtün ve büyük, gevşek bukleler oluşturmak için düz bir ütü veya saç maşası kullanmaya başlayın (daha özel talimatlar için buraya ve buraya bakın. İşiniz bittiğinde, bukleleri yapmak için biraz saç spreyi sıkın daha uzun süre kal ve artık kendi sahnene gitmeye hazırsın!
Adım 3. Güzel bir altın vücut derisi elde edin
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, tüm Melekler, güneşe yeni çıkmışlar gibi parlayan güzel bir cilde sahiptir. Bu nedenle Victoria's Secret modeli gibi görünmek istiyorsanız soluk teninizi bronzlaştırmalısınız!
- Ancak Angels'ın da bildiği gibi sağlıklı cilt bronzlaşmaktan çok daha önemlidir. Bu nedenle, havuz kenarında güneşlenmeyi planlıyorsanız güneş kremi sürmeniz kesinlikle gereklidir. Aksi takdirde cildiniz güneş yanığı ve güneşten dolayı koyu lekeler oluşma riski altındadır; kırışıklıklara, erken yaşlanmaya ve cilt kanserine olan katkısından bahsetmiyorum bile!
- Doğal bronzluk çok fazla iş gibi görünüyorsa, çok solgun bir cildiniz varsa veya sadece güneşe maruz kalmaktan kaçınmak istiyorsanız - endişelenmeyin! Şişeden doğal görünümlü bir bronzluk elde edebilirsiniz. Sadece koyulaştırıcı bir ürün kullanmadan önce iyice pul pul döktüğünüzden emin olun.
Adım 4. Mükemmel beyaz dişlere sahip olun
Beyaz dişler, mükemmel düzlük, bir Meleğin sahip olması gereken başka bir özelliktir. Günde 2 ila 3 kez dişlerinizi fırçalayarak, düzenli olarak diş ipi kullanarak ve şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçınarak iyi ağız sağlığı bakımı uygulayın.
- Ayrıca yılda iki kez diş hekimini ziyaret etmeye çalışmalısınız. Diş hekimleri dişlerinizi iyi temizleyebilir, evde çıkarılması imkansız olan lekeleri veya plakları çıkarabilir. Ayrıca dişlerinizin daha beyaz görünmesini sağlar!
- Gerekirse lazer veya beyazlatma gibi diş beyazlatma tedavisi de talep edebilirsiniz. Fiyatı oldukça pahalı olabilir, ancak gerçekten ışıltılı beyaz bir gülümseme istiyorsanız, sonuçlara değecektir. Aynı şey diş telleri için de geçerlidir - dişleriniz çarpıksa, diş hekiminizden düzeltme seçenekleri isteyin.
Adım 5. Etkileyici kıyafetler seçin
Victoria's Secret modelleri klas kadınlardır ve sadece iç çamaşırlarıyla çok zaman geçirmelerine rağmen yine de göz alıcı ve zarif görünürler; hiç ucuz değil.
- Kadınsı yönünüzü vurgulamak için düzgün ve üzerinize tam oturan giysiler giyerek onların günlük yaşam tarzlarını taklit etmeye çalışın. Geniş paçalı kot pantolonları, gömlekleri veya beli saran kısa A kesim elbise ve etekleri düşünün. Basit takılar giyin ve kısa topuklu veya güzel düz ayakkabılar tercih edin.
- En önemli şey size yakışan kıyafetler giymektir. Sizi daha ince göstereceğini düşünerek çok küçük giysiler giymeyin - aslında tam tersi bir etkiye sahiptir. Her zaman önce satın almak istediğiniz kıyafetleri deneyin ve size dürüst bir fikir verebilecek güvenilir bir arkadaşınıza sorun.
- Meleklerin görünümü, dinlenirken bile her zaman mükemmeldir. Spor giysiler giyin (rahat ve şık Victoria's Secret eşofmanları gibi), at kuyruğunda bile saçınızı düzenli tutun.
- Tabii ki, bir Melek Victoria's Secret iç çamaşırı olmadan tamamlanmış sayılmaz! Seksi iç çamaşırlardan korkmayın; Seksi iç çamaşırı, kot pantolon ve tişörtle bile kendini güzel hissetmeni sağlamak için tasarlandı! Yine, doğru bedeni giyin, bu önemlidir çünkü çok küçük iç çamaşırlar yanlış yerlerde şişebilir ve kırışabilir, çok büyük bedenler ise ihtiyacınız olan desteği sağlayamaz.
Adım 6. İçte ve dışta güzel bir kadın olun
Victoria's Secret Melekleri sadece dünyadaki en güzel kadınlardan bazıları değil, aynı zamanda samimiyetleri, nezaketleri ve genel olarak şaşırtıcı kişilikleriyle tanınırlar! Bunlar günlük yaşamınızda kolayca uygulayabileceğiniz özelliklerdir. Gülümsemeler ve nezaket, bir Melek gibi güzelliği yayabilir!
İpuçları
- Cildinizi nemli ve parlak tutmak için her gün vücut yağı kullanabilirsiniz.
- Egzersiz sizin için yorucuysa, gereken minimum miktar için birkaç dakika ile başlayın ve yoğunluğu yavaşça artırın.
- Metabolizmanızı çalışır durumda tutmak için gün boyunca çok sayıda küçük öğün yiyin. Bu yöntem yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Güzel olmak için altın sarısı olmak zorunda değilsin! Dışarıda hala harika olan bir sürü soluk tenli ve siyah kadın var!
- Güzel olmak için büyük göğüslere sahip olmanıza gerek yok. Ama gerçekten ekstra bir beden istiyorsanız, telli ve/veya ekstra köpüklü bir sutyen giyin.
- Bale, tap, caz, hip-hop ve benzeri dans dersleri alın. Dans etmek sizi aktif ve formda tutabilir.
Uyarı
- Açlıktan ölmek için kendine işkence etme! Buna değmez. Daha iyi bir forma girmenin en sağlıklı yolu, günde küçük porsiyonlar yemek ve sık sık egzersiz yapmaktır.
- Komplikasyonlara neden olabileceğinden ve sahte görüneceğinden implantlardan kaçının. Doğal vücudunu sev, yapaydan daha iyidir.
- Cildinizi tehlikeli bir şekilde bronzlaştırmayın! Yıllar sonra cilt kanseri (en kötü risk) alabilirsiniz. Bugün birçok Victoria's Secret modeli soluk veya siyahtır. Doğal cilt tonları hala en iyisidir.
