Birçok insan diğer insanların duygularına karşı çok hassastır. Siz de böyle olabilirsiniz - bazen hassas bir insan olarak duygularınızın çok rahatsız olduğu noktaya kadar başkalarıyla empati kurabilirsiniz. Arkadaş canlısı kalırken kesin sınırlar belirlemek, kendi duygularınıza öncelik vermeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. O zaman kendin için duygusal, sosyal ve fiziksel alanlar geliştirebilirsin, böylece diğer insanların duygularından olumsuz etkilenmeden gelişebilirsin.
Adım
Yöntem 1/4: Diğer İnsanların Duygularına Verdiğiniz Yanıtı Anlama
Adım 1. Çok hassas bir insan olup olmadığınızı görmek için biraz düşünün
Son derece hassas insanlar (HSP) kolayca heyecanlanır ve duygusaldır. HSP'lerin bazı özellikleri şunlardır:
- Duyusal ayrıntı: Yumuşak keçe kumaşlar, güçlü renkler, güzel sesler vb. gibi beş duyu ile fark edilen ayrıntıları takdir edersiniz.
- Örtük anlamlar: Gizli anlamları anlıyorsunuz ve karar vermek için acele etmiyorsunuz.
- Duygusal farkındalık: Duygusal sağlığınıza özen göstermekten keyif alırsınız ve bu önemin farkında olduğunuz için kendinize daha iyi bakma potansiyeline sahipsiniz.
- Yaratıcılık: İçine kapanık olsanız bile çok yaratıcı olabilirsiniz.
- Büyük empati: Diğer insanların duygularına karşı çok hassassınız.
Adım 2. Empat olup olmadığınızı belirleyin
Empat, genel olarak diğer insanların duygularına karşı çok hassas, çoğu insandan çok daha derin olan kişidir. Tüm empatiler HSP grubuna aittir, ancak tüm HSP'ler empati değildir. Empat olabileceğinizi gösteren işaretler şunlardır:
- Diğer insanların korkularını, endişelerini ve stresini hissediyorsunuz. Bu duyguları bedeninize çeker ve onlarla kendi fiziksel semptomlarınız ve rahatsızlıklarınızmış gibi ilgilenirsiniz. Sadece arkadaşlarınızdan, aile üyelerinizden veya iş arkadaşlarınızdan değil, aynı zamanda tanımadığınız veya sevmediğiniz insanlardan da etkileniyorsunuz.
- Kalabalık bir insan kalabalığı içindeyken kendinizi çabuk yorgun, yorgun ve mutsuz hissedersiniz.
- Aşırı sesler, kokular ve konuşmalar sizi stresli ve gergin yapabilir.
- Yeniden şarj etmek için biraz yalnız kalmalısın.
- Duygularınızı anlamlandırmakta daha zorlanırsınız. Kolayca incinirsin.
- Doğanız veriyor, cömert, manevi ve iyi bir dinleyici olabilir.
- Bir çıkış yolunuz olduğundan emin olma eğilimindesiniz, böylece örneğin çeşitli etkinliklere kendi arabanızı sürerek vb.
- Yakın ilişkilerin samimiyeti, sizi kramp yapan veya kendinizi kaybetmenize neden olan bir şey gibi hissedebilir.
Adım 3. Başkalarının duygularını emmek için kendinizi en savunmasız hissettiğiniz zamanı belirleyin
Herkes, hemcinslerinden bir dereceye kadar, hatta benzer şekillerde etkilenmeyecektir. Bununla birlikte, herkesin duygularının etrafındaki diğer kişilerden etkilendiği zamanlar vardır. Başınıza en çok hangi tür durumların geldiğini öğrenmeye çalışın.
Başkalarının yanındayken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Ayrıca en yaygın duyguları inceleyin. Duygularınız dikkat çekmek istediğiniz kişiden etkileniyor mu? Yoksa seni korkutan biri mi? Kalabalığın içindeyken kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?
Adım 4. Sizi rahatsız eden kişileri belirleyin
Duygusal empatilerin kabul etmesi genellikle zor olan kişiler arasında eleştirmenler, kurbanlar, narsistler ve denetleyiciler bulunur. Bu insanlara genellikle "duygusal vampirler" denir.
- Çevrenizdeki insanların bir analizini yapın. Eleştirmeyi seviyorlar mı? Seni manipüle etmeye mi çalışıyorlar? Kendilerinden bahsetmeye devam ediyorlar mı? Nasılsın diye sordular mı hiç?
- Bu davranışları nasıl tespit edeceğinizi öğrendikten sonra kendinizi koruyabilirsiniz. Bunu, bu insanlardan uzaklaşıp kendinize, "Davranışlarından hoşlanmasam da, kim olduklarını takdir ediyorum" diyerek yapabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Diğerlerine Sınır Koymak
Adım 1. Kendi ihtiyaçlarınızı ve değerlerinizi belirleyin
Gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve nelerden taviz veremeyeceğinizi öğrenin. Tüm bunlar, sağlık, çocuklar ve diğer şeyler gibi en çok değer verdiğiniz ve pazarlık konusu olmayan önceliklerdir. Huzur içinde yaşamak için kesinlikle ihtiyacınız olan şeylere karar verdikten sonra, hayatta sınırlar belirlemeye başlayabilirsiniz.
Ne zaman esnek olmanız gerektiğini de belirlemelisiniz. Nelerden taviz verebilir, azaltabilir veya vazgeçebilirsiniz?
Adım 2. İhtiyaçlarınızı sevdiklerinize ifade edin
Duygularınızı işlemek ve sakinleşmek için biraz alana ihtiyacınız olduğunda, bunu değer verdiğiniz kişilerle paylaşın. İhtiyaçlarınızı iletmek, insanların (eşiniz gibi) neden mesafenizi korumaya çalıştığınızı anlamalarına yardımcı olacaktır. Motivasyonlarınızı anlarsa, ilişkiniz güçlenebilir ve ihtiyaç duyduğu kişisel alanı elde edersiniz.
Adım 3. Zor durumlara verilecek yanıtları planlayın
Karmaşık durumlarla karşılaştığınızda, sınırları değiştirmek konusunda fazla esnek olabilirsiniz. Yanıtınızı önceden planlarsanız, bu sınırları daha iyi koruyabilirsiniz.
- Örneğin, bir arkadaşınız işinden şikayet ettiğinde nasıl tepki verirsiniz? "Çalışma durumunuzu dinlemekten memnuniyet duyarım ama sadece 10 dakikam var" diyebilirsiniz. Ardından, 10 dakikalık süreye sadık kalın.
- Başka bir örnek, işini her zaman son dakikaya erteleyen bir iş arkadaşınız var ve onu strese sokmamak için halletmeniz gerekiyor. “Şu an kendi işimi bitirmeliyim. Üzgünüm, sana yardım edemem."
Adım 4. Zaman sınırlarını ayarlayın
Ne kadar dayanabileceğinizi bilmek ve bu sınırlara bağlı kalmak, zihinsel sağlığı korumak için hayati önem taşır. Duygusal olarak yıpranan insanlar için samimi ama önemli sınırlar belirleyin.
Örneğin, sadece 30 dakika yapabildiğiniz bir yerde durup iki saat boyunca birinin konuşmasını dinlemeyin. Bir bahane bul ve kişiyi terk et
Yöntem 3/4: Kendiniz için Alan Yaratmak
Adım 1. Kendinize güvenmeyi öğrenin
Duygularınızı, duygularınızı, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı öğrenin. Mutlu ve dolu hissetmek için ihtiyacınız olanı alabilmeniz için diğer insanlara kesin sınırlar koyun. Duygularınızı veya eylemlerinizi belirlemek için diğer insanlara güvenmeye devam ederseniz, onların duygularını ve tepkilerini benimseme olasılığınız daha yüksektir. Bu şekilde gitmek yerine bağımsız yaşamayı öğrenerek kendi ihtiyaç ve isteklerinize öncelik verin.
- Harekete geçmek için başkasının iznini beklemeyin. Başkalarının onayını almak zorunda kalmadan kendi kararlarınızı verebilirsiniz. Küçük başla. Satın almadan önce birine bir kıyafetin size yakışıp yakışmadığını sormayın. Sadece beğendiyseniz satın alın. Başkalarının katkısı olmadan adım adım daha büyük kararlar alın. Bu şekilde, kendinize olan güveniniz gelişecek, aynı zamanda duygu ve ihtiyaçlar için kişisel bir alan yaratacaktır.
- Zor bir durumdan çıkmak için diğer insanlara güvenmek zorunda olmadığınızdan emin olun. Kendi arabanızı sürün veya gerektiğinde eve kolayca gitmenin bir yolunu hazırlayın. Kendinizi baskı altında hissetmeye başlarsanız alternatif planlar uygulayabilmeniz için yeterli parayı hazırlayın.
Adım 2. Başkalarıyla birlikte yaşadığınızda ev ortamınızda kişisel bir alan yaratın
Yeniden enerji kazanabilmeniz için onlardan kişisel zamana değer vermelerini isteyin. Kendinizi belirli durumlardan veya yorgunluk gibi rahatsızlık hissettiğinizde uzaklaştırmak için bir yer hazırlayın. Bu, diğer kişinin duygularını çok derinden emmenizi önlemek için özellikle önemlidir., Kendinizi huzurlu ve sakin hissettiren bir alan bulun.
Şelalelerin veya sık ormanların resimlerini getirin ve kendinizi çok yorgun hissettiğinizde bir bakın
Adım 3. Halka açıkken kendinize fiziksel alan verin
Fiziksel alan, özellikle kalabalığın içindeyken duyguları hafifletmek için yararlı olabilir. Etrafta çok fazla insan olduğunda, örneğin kenarda oturarak veya ayrı durarak dinlenecek bir yer bulun.
Bir HSP iseniz ve çevreye karşı çok hassassanız, duygusal alan sağlayan bir yer seçmeye çalışın. Örneğin, bir restoranda yemek yerken, bir masaya sırtınızı duvara vererek oturun. Odanın ortasında, tuvaletin yanında veya çöp kutusunun yanında bir masa seçmeyin
Adım 4. Bir iç huzur duygusu geliştirin
Nefes alarak veya sizi mutlu eden bir yer hayal ederek stresli durumlara odaklanmayı öğrenin. Bu, özellikle diğer insanların duygularına girmeye başladığınızı hissetmeye başladığınızda faydalıdır. Derin bir nefes alın ve tüm olumsuzlukları birkaç dakikalığına bırakın. Odaklanmanıza ve korku veya diğer kötü duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Olumsuzluğu bedenden yükselen gri bir sis olarak ve umudun içine giren altın bir ışık olarak düşünün. Bu şekilde hızlı sonuç alabilirsiniz.
- Nefes alma tekniklerini ve yogayı deneyin. Bu teknikler duygusal konsantrasyonu öğretir ve yorgun olduğunuzda dinlenmek için alan sağlar. Nefes alışkanlıklarınız hayatın ritmine göre şekillenmiştir. Bu alışkanlık bazen vücudunuzun doğru zamanlarda kullanması için optimum miktarda oksijen almanızı engelleyebilir. Ancak, yoga veya diğer nefes alma teknikleri/teknikleri uygulayarak nefesinizi ayarlayabilir, böylece ortaya çıkan olumsuz duyguları daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Kendinizi Güçlendirmek İçin Olumlu Değişiklikler Yapmak
Adım 1. İç gücünüzü artıran olumlu duygular geliştirin
Barış ve sevgi ile çevriliyseniz, kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan olumsuz duyguları dengeleme konusunda başarılı olacaksınız. Araştırmalar, daha olumlu duygulara sahip olduğunuzda, hayatta daha doyumlu hissedeceğinizi gösteriyor.
- Sevdiğin birini düşün. Onun yanındayken hissettiğin sıcaklığı ve sevinci düşün. Şimdi, aynı duyguyu gerçekten tanımadığınız birine karşı kullanın. Onun hakkında seni mutlu eden bir şey bul. Ardından, etrafınızdaki insanlara bakmak için bu hissi tekrar kullanın. Başkalarının olumlu niteliklerini tanımayı öğrendikçe, kendi içinizde olumlu duygular geliştirebilir, böylece hayattaki iyi şeylere odaklanabilir ve böylece olumsuz duygularınızı bastırabilirsiniz.
- Diğer olumlu duyguları geliştirin. Sık sık gülümseyin. Güldüğünüzde beyniniz, zihninizde olumlu düşünceler geliştiren kimyasallar salgılar.
- Sevdiğin şeyleri yap. Eğlenceli bir hobi yaptığınızda, kendinizi olumlu duygularla kuşatırsınız.
Adım 2. Olumlu insanlar ve durumlar arayın
Kendinizi rahat hissettiren ve destekleyici insanlarla kendinizi kuşatın. Olumlu bir bakış açısı vücudun genel sağlığını etkileyebilir, aynı şekilde olumsuz bir bakış açısı da. Muhtemelen diğer insanların duygularına olan duyarlılığınızdan tamamen kurtulamayacaksınız, bu nedenle olumsuz insanlar yerine olumlu insanları seçmek daha iyidir.
Diğer insanlarda iyiliği görebilen bir arkadaşınızı arayın. Her şeyin parlak tarafını gören meslektaşlarınızla zaman geçirin. Umutlu insanları dinleyin. Umut saçan kelimeleri, şarkıları ve sanat eserlerini takdir edin
Adım 3. Duygusal bagajınızı yönetin
Bazı insanlar empatik olduklarından ve çevrelerinde olup bitenlere genellikle diğer insanlardan daha duyarlı olduklarından, başkaları için normal olan durumlarda bile kendilerini çok sıkıntılı hissedebilirler. Ancak, ne kadar hassas olursanız olun, diğer insanların duygularını özümsemekten geri durmanız gerekmez.
Bazı durumların sizin için çok stresli olabileceğini anlayın. Bu durumlardan kaçının. Örneğin, Noel için alışveriş yapanların baskısını kaldıracağınızı biliyorsanız, o mevsimde mağazalardan kaçının
Adım 4. İç yaratıcılığınızı keşfedin
HSP insanları genellikle estetikle ilgili faaliyetlerde aşırı düzeyde yaratıcılık gösterirler. Bazı filozoflar, yaratıcı olma kapasitesinin büyüme ve kendini dönüştürme için gerekli olduğunu düşünürler. Hiç fırça kullanıp kullanmadığımızdan bağımsız olarak yaratıcılık gerçekten herkese aittir. Bu sayede diğer insanlarla sohbet ettiğinizde veya kahvaltı yaptığınızda bir sanat duygusu ortaya çıkabilir. Günlük yaşamda daha yaratıcı olmayı öğrenin.
Günlük aktivitelerle veya kişisel tarzınızla denemeler yapın. Bu, çevredeki uyaranlara karşı aşırı yüksek duyarlılığı bir lanetten ziyade bir lütuf haline getirmenin harika bir yolu olabilir
Adım 5. Empatiyi olumlu eyleme dönüştürün
Başkalarının duygularından yorgun düştüğünüzde, bu duyguları olumlu bir şeyin peşinden gitmek için kullanın. Hissettiğiniz duygularla alakalı hedefler bulun.
Örneğin, evsizlerle yürümek, çok hassas bir kişi için kalpte ağrıya neden olabilir. Bu duygular daha sonra belirli şehirleri veya mahalleleri ziyaret etmesini engelleyebilir. Bu size olursa, bu duygusal enerjiyi yapıcı bir şeye yatırın. Evsizler barınaklarında gönüllü olabilir, yiyecek satın alabilir veya hayat hikayelerini dinleyebilirsiniz
Adım 6. Kendinize karşı sevgi dolu olun
Sevgiyi, ezici duygulara karşı kendinizi savunmanın bir yolu olarak kullanmayı öğrenin. Aşk, başkalarıyla empati kurmanızı sağlar ama aynı zamanda kendinizi sevmenizi de zorunlu kılar. Bu, yorgun olduğunuzda dinlenmek istediğiniz için suçluluk duymanıza gerek olmadığı anlamına gelir.
İçinizdeki genel insan niteliklerine dikkat edin. Yalnız değilsin. Hissettiğiniz duyguların insan deneyiminin bir parçası olduğu gerçeğini kabul ettiğinizde, daha az yabancılaşmış hissedeceksiniz. Örneğin, kendinizi çok yorgun hissettiğinizde kendinize şunu söyleyin: “Herkes bazen çok yorgun hisseder”
Adım 7. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin
Bazen çevrenize karşı çok hassas olmak, özellikle arkadaş canlısı ve girişken olduklarında başkaları tarafından garip hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, HSP'lerin ve empatilerin de genellikle içe dönük olmalarıdır. Aslında, HSP'li kişilerin yaklaşık yüzde 70'i içe dönüktür, bu yüzden çevrenizdeki diğerlerine karşı garip hissedebilirsiniz, ancak duyarlılık seviyeniz kendi bedeninize özgü olduğundan, onu kendinizin bir parçası olarak kabul etmeniz gerekir.
Adım 8. Kendinizi çeşitli durumlara sokun
Empati kendiliğinden oluşma eğilimindedir ve duruma bağlı olarak çok farklı duygular üretebilir. Her gün aynı insanlarla birlikteyseniz, bunların ne tür bir duyguya neden olduğunu belirlemek zor olabilir. Normalde kaçınacağınız bir durumu denediğinizde, farklı tepkiler verebilirsiniz.
